မာရသွန်ဝက်နှင့်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအတွက်တစ်ပတ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပြီးဆုံးခဲ့သည်။
ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကအတင်းအဓမ္မပြန်လည်နာလန်ထူခဲ့ပြီးကတည်းကယခုအပတ်တွင်ပြင်ဆင်မှုသံသရာအသစ်တစ်ခုစတင်ခဲ့သည်။
ယခုအပတ်နှင့်လာမည့်နှစ် ဦး သည်အဓိကအားဖြင့်လည်ပတ်နေသော volumes များဖြစ်သည်။ ယင်းအနက် ၁.၁၁.၃၀ တွင်လက်ဝါးကပ်တိုင်တစ်လုံးသည် ၂.၃၇ မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲနှင့်နောက်လက်ဝါးကပ်တိုင်သည်တိုသော်လည်းတိုတောင်းသောမာရသွန်အပြေးနှုန်းတွင်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် fartlek နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြားတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သည်။ အခြားအရာအားလုံးနှေးကွေးပြေးသည်။
လွန်ခဲ့သောအပတ်အတွက်စုစုပေါင်းပမာဏသည် ၁၄၅ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။ ၁.၁.၉.၀၆ တွင် ၁၀၀ မာရသွန်ပြီးစီးခဲ့သည်။ ၁၅ မိနစ်အကွာအဝေးတွင် fartlek (၄) မိနစ်ကြာနှေးနှေးမြန်စွာပြေးခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုလည်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ၁၀ ကီလိုမီတာအကူးအပြောင်းအရှိန်ကိုမူမာရသွန်ပြေးနှုန်းထက် ၁.၁၁.၃၀ တွင်မူလစီစဉ်ထားသော်လည်းအရှိန်ကိုမူမထိန်းသိမ်းနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်အိမ်၌ယေဘုယျအားဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်မှုနှစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ထုံးစံအတိုင်းငါ ၃၀ ကီလိုမီတာရှည်သောနှေးကွေးစွာဖြင့်တစ်ပတ်ပြီးဆုံးခဲ့သည်။
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - မာရသွန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်မာရသွန်တစ်ဝက်။ ခက်ခဲသောရာသီဥတုအခြေအနေများ (ရေခဲသောနေရာများရှိ) တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြေငြာထားသောနှုန်းထားကိုထိန်းထားနိုင်ပြီးစွမ်းအားကောင်းသည်။
အဆိုးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - မဟုတ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုမှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းဖြင့်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမပြ.နာများရှိခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ရေးရက်သတ္တပတ်နှင့်နောက်လာမည့်ပန်းတိုင်များအပေါ်နိဂုံးချုပ်။
ဒါဟာအပြေးနေစဉ် cadence တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ယခုအချိန်တွင်၎င်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၇၅ ဆင့်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ငါက 180-185 သို့ရောက်စေနိုင်ရန်အတွက်, အကြိမ်ရေအပေါ်ဆက်လက်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
ကျနော်တို့ခြေချောင်းချွတ်ပြေး၏ technique ကိုအပေါ်ဆက်လက်လုပ်ကိုင်ရပေမည်။ ယခုအချိန်အထိ၎င်းပြေးနည်းကိုနှေးကွေးစွာသာလိုက်နာရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၄ မိနစ်အထက်အရှိန်အဟုန်မြင့်တက်လာသောအခါနွားသငယ်ကြွက်သားများသည်ခြေကိုမကိုင်နိုင်တော့ပါ။
တနင်္ဂနွေနေ့ကရှည်လျားသောလက်ဝါးကပ်တိုင်အကွာအဝေးကိုလျှော့ချပြီးပျမ်းမျှအရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမှအပအစီအစဉ်သည်နောက်အပတ်အတူတူဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်းမိုင်အကွာအဝေးကို ၁၆၀ ကီလိုမီတာအထိတိုးမြှင့်ရမည်။ ၄၀-၅၀ အနက်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။
ငါပါဝါတူညီသောအဆင့်မှာထားခဲ့ပါလိမ့်မယ်။ ငါရာသီဥတုအပြင်ဘက်ပြေးဘို့အဆိုးဆုံးအခါဇန်နဝါရီလလာမည့်လေ့ကျင့်ရေးသံသရာ၌အစွမ်းသတ္တိကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်၏ VKontakte လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီတွင်စာရင်းသွင်းပါ။ ၎င်းကိုကျွန်ုပ်နေ့စဉ်ပြေးနေစဉ်မှတ်တမ်းများကိုဖတ်ပါ။https://vk.com/public108095321.
