မာရသွန်ပြေးနည်းဗျူဟာ

မာရသွန်သည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းမကြုံစဖူးလူကြိုက်များခဲ့သည်။ ယခုမှာဤအကွာအဝေးကိုအရွယ်ရောက်ပြီးမည်သည့်အရွယ်နှင့်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွင်ပျံ့နှံ့နေသည်။ မာရသွန်ပြေးရန်၊ ၅ နာရီအတွင်းကျော်ရန်သို့မဟုတ် ၃ နာရီမပြည့်ရန်အစီအစဉ်ရှိမရှိမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အကွာအဝေးတစ်လျှောက်သင့်တပ်များကိုမှန်ကန်စွာပြိုကွဲရမည်။ မာရသွန်ပြေးခြင်းသည်မကောင်းသောနည်းပရိယာယ်များကို "သည်းမခံပါ" ပြီးတော့တပ်ဖွဲ့များညှိနှိုင်းမှုမှာအမှားအယွင်းတွေကပြီးခဲ့တဲ့ ၁၀-၁၂ ကီလိုမီတာကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မယ်။

ပထမမာရသွန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာ

ဒါကြောင့်ဒီအကွာအဝေးကိုပြေးပြီးအတွေ့အကြုံမရှိသေးဘူးဆိုရင်မင်းရဲ့ဘဝမှာပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ်မာရသွန်ကိုကျော်လွှားချင်တယ်ဆိုရင်မင်းရဲ့အဓိကတာ ၀ န်ကတော့စာရင်းအင်းအချိန်ရဖို့နဲ့အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိအောင်အောင်မြင်မြင်မကြိုးစားဖို့ပဲ။ သင်အောင်မြင်ရန်အလွန်ခက်ခဲသောသင်၏ပထမဆုံးမာရသွန်အတွက်ပန်းတိုင်များမချမှတ်ပါနှင့်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၁ နာရီ ၄၅ မိနစ်အတွင်းမာရသွန်ဝက်ပြေးခဲ့လျှင်မာရသွန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုသည် မာကို မာရသွန်ကိုသင်ပြေးမယ် ၃.၄၂ ။ Jack Daniels ရေးသားသောစာအုပ်မှ VDOT တန်ဖိုးဇယားကိုသင်ပြောင်းပါကဤဆောင်းပါး၌ဤ VDOT ဇယားကိုတွေ့နိုင်သည်။ မာရသွန်ဝက်ပြေးနည်းဗျူဟာများ), ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် 3.38 ကနေမာရသွန်ပြေးရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်ပြသထားသည့်အတိုင်း၊ သင်သည်ပထမဆုံးမာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွင်မိမိကိုယ်ကိုရည်မှန်းချက်ထားပါကဂဏန်းတွက်စက်သို့မဟုတ်စားပွဲတစ်ခုတည်းကိုသာအာရုံစိုက်မည်ဆိုလျှင်ဖြစ်နိုင်ချေမြင့်မားသည့်အတိုင်းအတာဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကိုတိုက်ခိုက်ရန်အနိုင်ယူလိမ့်မည်။ ကြေငြာထားသောအရှိန်ကို ၃၀ မှ ၃၅ ကီလိုမီတာအထိဆက်လက်ထိန်းထားနိုင်လျှင်ပင်စက္ကန့်ကိုမစဉ်းစားဘဲ“ နံရံ” ကိုထိမှန်ပြီးပန်းတိုင်သို့ရောက်လိမ့်မည်။

သင်၏ပထမဆုံးမာရသွန်ပြေးပွဲတွင်ဤသို့မဖြစ်အောင်၊ သင်အလွယ်ကူဆုံးပန်းတိုင်ထားပါ။ ၁.၄၅ တ ၀ က်တွင်တူညီသောမာရသွန်ပြေးရန် ၄ နာရီကြာပြေးရန်ကြိုးစားပါ။ ပထမဆုံးမာရသွန်သည်သင်၏အားနည်းချက်များရှိရာ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤကဲ့သို့သောအကွာအဝေးကိုမည်သို့မြင်သည်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ လာမယ့်အချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ရန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမည်သို့တည်ဆောက်မည်နည်း။

မာရသွန်ပြေးရန်ရွေးချယ်ရမည့်အခြားအရှိန်အဟုန်အရှိန်အဟုန်သည်မာရသွန်မတိုင်မီ ၃ ပတ်မှ ၃ ပတ်အလိုတွင် ၃၀ ကီလိုမီတာပြေးမည်။ သင်၏အကွာအဝေးကိုသင်ပြေးနိုင်မည်ဟုယုံကြည်မှုခံစားရရန်ဤပြေးခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပြီးတော့ပထမဆုံးမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ဒီကီလိုမီတာ ၃၀ ကိုသင်ပြေးနိုင်တဲ့နှုန်းအတိုင်းပဲအကောင်းဆုံးမောင်းနှင်နိုင်ပါတယ်။

ပထမဆုံးမာရသွန်ပြေးသူများအတွက်မာရသွန်ပြေးရန်တိုက်ရိုက်နည်းဗျူဟာများအရမာရသွန်၏ပထမအပိုင်းကိုအခြေခံအုတ်မြစ်ချရန်မကြိုးစားဘဲငြိမ်သက်သောအရှိန်ဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်နှုန်းဖြင့်သာပြေးပါ၊ ပြိုင်ဘက်များကိုဂရုမစိုက်ပါနှင့်။ သင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောအခွင့်အလမ်းများရှိကြောင်းသင်ယုံကြည်သောသူများနှင့်သာကုမ္ပဏီတွင် ၀ င်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အကွာအဝေး၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြေးသမားကိုရှာရန်။ ဒုတိယတစ်ခုကအားအင်အလုံအလောက်မရှိဘူး။ အဆိုးဆုံးကတော့မင်းလမ်းဆုံးသွားရင်အကောင်းဆုံးပဲ။

ထိုကဲ့သို့သောအေးဆေးတည်ငြိမ်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် ၃၀ ကီလိုမီတာပြေး။ သင်၏သုခချမ်းသာအရသင်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်အနေဖြင့်စာမေးပွဲအချိန်ကိုပြလိမ့်မည်၊ အပြီးသတ်ပြေးရန်မသွားဘဲနောက်မှတွန်းချမည်၊ အပြေးထွက်မည်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောသင်၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုဆန်းစစ်နိုင်လိမ့်မည်။

အတွေ့အကြုံရှိမာရသွန်အပြေးသမားများအတွက်အပြေးနည်းဗျူဟာ

ယင်းတွင်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်မာရသွန်ပြေးခဲ့သူများနှင့်ပြီးစီးခဲ့သောမာရသွန်ပြေးပွဲများအတွက်ဆုတံဆိပ်များအကြိမ်ပေါင်းများစွာရရှိထားသူများလည်းပါဝင်သည်။

ဤတွင်မာရသွန်မတိုင်မီတစ်လအလိုတွင်ကီလိုမီတာ ၃၀ ကြာသင်တန်းအရှိန်အဟုန်သည်အရှိန်အဟုန်ကိုရွေးချယ်ရန်အတွက်တိကျသောစံနှုန်းဖြစ်ချင်မှဖြစ်မည်။ ပိုဆိုးတာကတစ်ယောက်ယောက်ကပိုကောင်းတယ်။ သို့သော်မာရသွန်အတွက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပြင်ဆင်ထားသူများအနေဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးကီလိုမီတာ ၇၀ မှ ၁၀၀ အထိလုံလောက်သောပြေးပမာဏရှိပါကသင် MARCO calculator ကို အသုံးပြု၍ သွားနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတန်ဖိုးများကို axiom အဖြစ်ယူရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်အားလုံးအတူတူပဲ၊ သူတို့ဟာခင်ဗျားရဲ့အစစ်အမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့နီးနီးကပ်ကပ်ရှိနေမှာပါ။

အခုတော့ပြေး၏အလွန်နည်းဗျူဟာသည်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွင်မည်သည့်ရလဒ်ကိုသင်ပြလိုကြောင်းဆုံးဖြတ်သည့်အခါ၊ အရေးကြီးဆုံးမှာသင်သည်ဤရလဒ်ကိုပြသနိုင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်သောအခါ၊ ပျမ်းမျှအရှိန်ကိုတွက်ချက် ဒီရလဒ်အဘို့အပြေး။

နည်းဗျူဟာကောင်းများ၏ရည်မှန်းချက်မှာနည်းနည်းနှေးနှေးသို့မဟုတ်သင်စီစဉ်ထားသည့်နှုန်းအတိုင်းသာစတင်ရန်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာသင်ကိုယ်တိုင်အလုပ်တစ်ခုသတ်မှတ်လိုက်တယ် မာရသွန်ပြေး 3.10 ကနေ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကီလိုမီတာတိုင်းကို 4.30-4.32 တွင်ပြေးရမည်။ ဤအရှိန်အဟုန်ဖြင့်သင်သည် ၂၀-၂၅ ကီလိုမီတာကိုပြေးရန်လိုအပ်သည်။ ၄.၃၀ အထက်မတက်ရန်အကြံပြုလိုသည်။ ပြေးလမ်းသည်လေတိုက်ရာသို့မဟုတ်အောက်သို့ရောက်သောနေရာများတွင်သာဖြစ်သည်။ ထို့နောက်အာရုံကိုကြည့်ပါ။ အကယ်၍ ပြည်နယ်သည်အားကောင်းနေပါကအရှိန်အဟုန်ကို ၄.၃၀ မှ စ၍ စာသားအရ ၃၅ စက္ကန့်ကိုအနည်းငယ်ထိန်းထားပါ။ ဒါက 4.25-4.28 ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတော့ဒီအရှိန်အဟုန်ကိုအဆုံးအထိရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။

ဒီနည်းဗျူဟာကို "negative split" လို့ခေါ်ပြီးကမ္ဘာပေါ်ရှိအကောင်းဆုံးမာရသွန်အပြေးသမားများအသုံးပြုသည်။ ဒီနည်းဗျူဟာအရအားလုံးနောက်ဆုံး ကမ္ဘာ့မှတ်တမ်းများလက်ရှိတစ်ခုအပါအဝင်။ ဒန်းနစ်စ်ကွီမိုတိုသည် ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင် ၂.၀၂ ဒmarမမာရသွန်ပြေးပွဲတွင်။ ၅၇. သူသည် ၁.၀၁.၄၅ တွင်ပထမပိုင်းကိုကျော်ဖြတ်နိုင်ခဲ့သည်။ 1.01.12 အဘို့အသီးသီးဒုတိယ။

သင်ဤကမ္ဘာ့စံချိန်အပြည့်အ ၀ ကိုကြည့်ပါကသင်တန်းကာလအတွင်းအရှိန်အဟုန်သည် ၂.၅၀ မှ ၂.၅၉ အထိတိုးတက်ခဲ့သည်ကိုသင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။ အကြောင်းမှာမာရသွန်သည်မတူကွဲပြားသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်ပြေးတက်ခြင်း၊ အနိမ့်အမြင့်များ၊ ထို့ကြောင့်၊ ကြေငြာသူများကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ၊ ဥပမာ ၄.၃၀ ။ ဒါပေမယ့်ဒါကိုလုပ်ဖို့ကြိုးစားရမယ်။ ထိုအခါပျမ်းမျှအရှိန်အဟုန်မှသွေဖည်နိမ့်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။

မာရသွန်အပြေးသမားများအတွက်အကျိုးရှိမည့်ဆောင်းပါးများ -
1. မာရသွန်ပြေးရန်သင်ဘာလိုအပ်သလဲ
2. Running technique ကို
3. နေ့တိုင်းပြေးလို့ရမလား
4. ကြားကာလပြေးခြင်းဆိုတာဘာလဲ

မာရသွန်ပြေးနည်းဗျူဟာအတွက်အဓိကအမှားများကို

အဓိကအမှားကအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများနှင့်ပညာရှင်များပင်လျှင်မြန်စွာစတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ပညာရှင်တွေအတွက်တော့ဒီအမှားဟာများသောအားဖြင့်သီအိုရီအရသူဟာမာရသွန်တစ်ခုလုံးကိုစတင်ခဲ့တဲ့အရှိန်အဟုန်နဲ့ပြေးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပေမယ့်တချို့အခြေအနေတွေကသူ့ကိုဒီလိုမလုပ်မိအောင်တားဆီးနိုင်ခဲ့လို့သူနှေးကွေးသွားရခြင်းဖြစ်တယ်။ သင်ဒုတိယအဆုံးသတ်တွင်မြန်နှုန်းအလွန်ကျဆင်းခြင်းသည်သင်အဆုံးသတ်သွားသည်။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများအတွက်ဤအမှားသည်မှန်ကန်သောအပြေးနည်းဗျူဟာများကိုမသိဘဲနှင့်အစမှဖယ်ထုတ်ရန်တိုက်တွန်းမှုကိုမတွန်းလှန်နိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်မှာသိန်းနဲ့ချီတဲ့အပြေးသမားတွေတစ်ချိန်တည်းမှာစတဲ့အခါမှာစွမ်းအင်အရမ်းများလွန်းတာကြောင့်သင်ဟာပျံသန်းရုံသာမဟုတ်ဘဲပျံသန်းမယ်လို့ထင်ရပါတယ်။ သို့သော်ဤဖျူးသည်ကီလိုမီတာအနည်းငယ်အကြာတွင်ပြိုကျသွားသည်၊ သို့သော်သုံးစွဲသောစွမ်းအင်သည်မပြန်နိုင်ပါ။

ဒါ့အပြင်များစွာသောလူအစမှာအရံလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် finish ကိုရောက်ရှိရန်အစွမ်းသတ္တိရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းရှင်းပြပေမယ့်ငါအခြို့သောအချိန်များအတွက်အမြန်စတင်နှင့်အတူအနည်းဆုံးပြန်အနိုင်ရပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်အခြေခံအားဖြင့်မှားယွင်းသောချဉ်းကပ်မှုလည်းဖြစ်သည်။ မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲတွင်အရှိန်မြှင့်ခြင်းသည်သင်၏စွမ်းအားကိုသာသိမ်းယူလိမ့်မည်၊ ထိုပြင်းထန်သောဇုန်ထဲသို့သင့်အား Lactic acid တက်ကြွစွာစုဆောင်းလာလိမ့်မည်။ ထို့နောက်ပြေးမည့်အစားသင်လမ်းလျှောက်မည်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးပြိုင်ပွဲမှထွက်သွားလိမ့်မည်။ မာရသွန်အရ lactic acid တိုးပွားလာခြင်းမရှိသောပြင်းထန်သောဇုန်တွင်ပြေးရန်အရေးကြီးသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ANSP ဟုခေါ်သည်။

ပြောင်းပြန်အမှားတစ်ခု - အရမ်းအားနည်းခြင်းနှင့်နှေးနှေးစတင်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်မာရသွန်ပြေးသောသူတို့အဘို့, ဒီအမှားခွင့်လွှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီအကွာအဝေးမှာယှဉ်ပြိုင်မှုအတွေ့အကြုံရှိပြီးသားသူများသည်ထိုကဲ့သို့သောအမှားမလုပ်သင့်ပါ အလွန်နှေးနှေးလွန်းသောကြောင့်အစရှိသည့်အမြန်ပြေးလမ်းတွင်အရှိန်အားနည်းခြင်းအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အခွင့်အလမ်းမရှိကြောင်းသူတို့နားလည်ရမည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် ၃.၁၀ မာရသွန်ပြေးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ ၅ မိနစ်လောက်ပြေးရပြီးဒုတိယပိုင်းမှာတဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြင့်လာတယ်။ ၅ မိနစ်လောက်သင်ဟာပြproblemsနာမရှိဘဲတကယ်ပဲပြေးနိုင်ပြီးဒုတိယထက်ဝက်ကိုအရင်ထက်ပိုပြီးမြန်အောင်လုပ်နိုင်တဲ့ခွန်အားလုံလောက်တယ်။ ဒါပေမယ့်ဒုတိယကွာခြားချက်ကို ၄ မိနစ်လောက်အချိန်ယူပြီးဒီကွာဟချက်ကိုဖြည့်ဖို့သင့်မှာခွန်အားလုံလောက်မှာလား။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အစတွင်သင်နှေးသည်၊ အဆုံးတွင်အရှိန်ကိုမြန်မြန် run ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါကယုတ္တိရှိတယ်။

Ragged ရစ်သမ်။ အပြေးသမားတစ် ဦး လျင်မြန်စွာစတင်သောအခါ, အရှိန်အဟုန်အလွန်လျင်မြန်ကြောင်းသဘောပေါက်ခြင်း, နှေးနှေးသူတစ် ဦး တွေဆီကနေနှင့်အတူနှေးကွေးကြောင်းသဘောပေါက်လာတယ်။ ကသာ 4-5 ကီလိုမီတာအကြာတွင်ကြောင်းကိုနားလည်သဘောပေါက်, lag များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်အရှိန်မြှင့်ရန်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်ကီလိုမီတာ ၃၀ အကွာတွင်ဤလူရှုပ်များအတွက်အင်အားမကျန်ရှိတော့ပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောအရာအားလုံးသည်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်ဖြစ်သည်။

အားကစားသမားတစ် ဦး အပြေးလေ့ကျင့်ချိန်တစ်ချိန်ချိန်သူသည်ခွန်အားရရှိပြီဟုခံစားရသောအခါထိုသို့သောရွေးချယ်စရာတစ်ခုလည်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်ဘားသို့မဟုတ်ဂျယ်လ်မှနှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အစာကြေပြီးစွမ်းအင်ကိုစတင်ပေးသောကြောင့်သို့မဟုတ်သူတို့သည်ရေကိုသာသောက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်က၎င်းအတွက်“ ကျေးဇူးတင်ပါသည်” ဆိုသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုအခိုက်အတန့်လေးမှာတချို့ကပိုပြီးမြန်မြန်ပြေးနိုင်ဖို့စိတ်ကူးရှိတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှထိုသို့မပြုလုပ်သင့်ပါ။ ကျနော်တို့ဖော်ပြထားသောအရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ရပေမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နောက်လာမယ့်လူရှုပ်တာကနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးလာတာနဲ့မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာပြေးနှုန်းပြင်းထန်လာတာနဲ့အဆုံးသတ်သွားမှာပါ။

၄၂.၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စေရန်သင်၏ပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရန်အစီအစဉ်များစတိုးဆိုင်၌ ၄၀% လျှော့စျေးသို့သွားလျှင်၊ သင်၏ရလဒ်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ - http://mg.scfoton.ru/