Jogging သို့မဟုတ် Jogging - ဖော်ပြချက်၊ နည်းစနစ်၊ အကြံပြုချက်များ

ဘာပြေးနေတာလဲ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ဤအယူအဆကိုသူ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့်နားလည်သည်။ အချို့သူများအတွက်၎င်းသည်လူနေမှုဘ ၀ တစ်ခုဖြစ်သည်၊ အခြားသူများအတွက်နေ့စဉ်စားစရာရရှိရန်နည်းလမ်းတစ်ခုနှင့်အခြားသူများအတွက်မူသူတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်အနောက်ဥရောပနှင့်မြောက်အမေရိကတို့တွင်နံနက်စောစောသွားလာသူများကိုဈေးကြီးသောကားကိုမောင်းနှင်နေသူများကိုရိုသေလေးစားစွာဖြင့်ကြည့်ရှုနေကြပြီး၊ ရုရှား၌မူလုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေသနည်း။

၎င်းသည်စိတ်ဓာတ်ရေးရာမဟုတ်ပါ၊ ပြေးရခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ ပညာရေးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများမရှိခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ချန်ပီယံဖြစ်ရန်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်မေးခွန်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ပြည်သူများကိုကျန်းမာရေးအတွက်ပြေးလွှားရန်တိုက်တွန်းသည်။

ဒါကအချိန်ဖြုန်းတီးခြင်းပဲ။ သင်၏ကျန်းမာမှုကိုတိုးတက်စေရန်အားကစားရုံသို့သွားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်အခြားနိုင်ငံများရှိလူကြီးလူငယ်များရောဘာကြောင့်ပြေးကြတာလဲ။ သူတို့ပြေးမသွားဘူး။ ဒီပုံစံကိုရွရွပြေးခြင်း (သို့) ပြေးခြင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။

ပြေးရတာဘာလဲ

Jogging သည်စာသားအတိုင်းအင်္ဂလိပ်မှရှယ်လစ်အဖြစ်ပြောင်းသည်။ လက်တွေ့တွင်၎င်းသည် 7-9 km / h အမြန်နှုန်းဖြင့်ရွေ့လျားနိုင်ရန်ပြောင်းလဲနိုင်သောပြေးပုံစံဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့် variable ကို?

သမိုင်း

အကုန်အကျအများဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သော Jogging သည်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူတစ် ဦး အားအမြင့်ဆုံးပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းဖြင့်မီတာ ၅၀၀ ကျော်အကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်စေသည်။ သဘာဝကျကျ, ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့ကာလမတိုင်မီလူသိများခဲ့သည်။ သို့သော်နယူးဇီလန်လူမျိုး Lydyard သည်“ Jogging” ဟူသောစကားလုံးကိုနေ့စဉ်ဘ ၀ သို့မိတ်ဆက်ပေးခဲ့ပြီးပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ် ၈၀ အစောပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

၎င်းကို Lidyard system ဟုခေါ်သည်။ အသက် ၂၇ နှစ်အရွယ်လူငယ်တစ် ဦး သည် ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးသို့ပြေးနိုင်ခဲ့သည်။ သူကအသက် ၂၇ နှစ်မှာဒီအကွာအဝေးကိုအနိုင်မကျင့်နိုင်ဘူးလား၊ ဒီစနစ်က Lidyard ကို ၆၁ နှစ်အရွယ်မှာပျမ်းမျှအမြန်နှုန်း ၁၄.၃ ကီလိုမီတာနှုန်းနဲ့ (၄၂.၁၉၅ ကီလိုမီတာ) မာရသွန်ပြေးရန်ခွင့်ပြုခဲ့တယ်။

အခြားအပြေးအမျိုးအစားများနှင့်ခြားနားချက်

အဓိကခြားနားချက်မှာမည်သည့်ရလဒ်နှင့်မှစည်းနှောင်မှုမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ တရားဝင်ပြိုင်ပွဲများကိုအောက်ပါစည်းကမ်းချက်များတွင်ကျင်းပသည် -

• ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်း - ၃.၁၀၊ ၂၀၊ ၅၀ ကီလိုမီတာ;
• Sprint - 100, 200 မီတာ;
• အတားအဆီးများနှင့်အတူအပြေး - 110, 200 မီတာ။
• 400 ကနေ 42195 မီတာအပြေး။

သို့သော်အပျော်တမ်းအဆင့် မှလွဲ၍ အပြေးပြိုင်ပွဲမရှိပါ။ ပြေးလမ်းသည်မာရသွန်နှင့်တူ၏။ သို့သော်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၏ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁.၅ ဆပိုမိုများပြားသောပြေးလမ်းကိုကျော်လွန်သွားသည်။

အားကစားသမားတိုင်းသည်ပလက်စတာ၊ တည်းခိုသူ၊ အလယ်အလတ်အပြေးသမားသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်သူတစ် ဦး သည်အချို့သောနည်းစနစ်ကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာပြီး၊ ပြေးသမားအတွက်မူအဓိကအချက်မှာစည်းချက်မကျခြင်းဖြစ်သည်။

နိုင်ငံပေါင်းစုံစည်းကမ်းများကိုအထူးအံ့အားသင့်စေနိုင်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ကျင်းပသည်။ ခြွင်းချက်အနေဖြင့်နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်းနှင့်မာရသွန်ပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်အချို့သောနည်းစနစ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဥပမာအားဖြင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခြင်းအားမည်သည့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းနှင့်မဆိုမြေပြင်ပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ရွှင်လန်းခြင်းအတွက်မြေအနေအထားကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အမှန်တကယ်အရေးမကြီးပါ။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ အားကစားပြေးပွဲ၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာအပြီးသတ်ဖို့သာမကအမြန်ဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်လည်းပါ ၀ င်ပြီးအပျော်တမ်းဟော်မုန်းထွက်လာခြင်းကြောင့်ရွှင်လန်းမှုအနည်းငယ်သို့ရောက်သည့်အထိပြေးခုန်ပြေးသည်။

ပြေးလမ်း၏ဘုံ features တွေ

ပြေးခြင်း၏အဓိကလက္ခဏာမှာအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တိုက်ဆိုင်နေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအကွာအဝေးသည်အရှိန်နှင့်အရှိန်မလျော့ဘဲအညီအမျှဖုံးအုပ်ထားသည်။ ဒီ mode ကစွမ်းအင်ကိုသက်သာစေတယ်၊ ​​ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြေးပြီးတဲ့နောက်များစွာသောလူတွေကအိပ်ရာဝင်တော့အလုပ်မသွားကြဘူး။

Running technique ကို

ရွှင်လန်းခြင်းအတွက်အဓိကအရာမှာရစ်သမ်ခံစားချက်ဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်အချို့ကိုကစားကြသည်။ ဒီလက်မောင်းတွေဟာ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တည့်တည့်မှာရှိနေတယ်။ ရှေ့ခြေသည်ထိမိချိန်တွင်နောက်ကျောခြေကိုမြေပြင်မှရုပ်သိမ်းသည်။ ပြေးလွှားပြေးလွှားခြင်း၌လုံးဝမပါ ၀ င်ပါ။

ခြေထောက်ကိုလမ်းလျှောက်နေသကဲ့သို့ဖနောင့်မှခြေချောင်းသို့လှိမ့်ခြင်းဖြင့်နေရာချသည်၊ သို့သော်ရေတိုမထောက်ပံ့သောအဆင့်ကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင်အလှည့်နောက်ကွယ်တွင်ဇီဇာကြောင်သောတရားသူကြီးတစ် ဦး ရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင့်အားခြေထောက်မှားနေသောနေရာချထားမှုအတွက်သင့်အားအရည်အချင်းမပြည့်မှီပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်ရှေ့ကိုစောင်းနေတယ်။ ဆင်ခြေလျှောကြီးလေလေထောက်ခံမှုမရရှိတော့လေ - နွားသငယ်ကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်များများလေလေဖြစ်သည်။

လေ့လာရန်အကောင်းဆုံးနေရာဘယ်မှာလဲ။

အားကစားကွင်းအဖုံးသည်ရွှင်လန်းခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ အဲဒါမှားယွင်းမှုပဲ! ပျော့ပျောင်းသောအပေါ်ယံလွှာသည်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများတင်စေသည်။

အကယ်၍ သင်၏မြို့တော်၌ပြေးနေသောအားကစားကွင်းတစ်ခုရှိပါကသင်ကံကောင်းပါစေ၊ မဟုတ်လျှင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာသာမာန်ကတ္တရာနှင့်အားကစားဖိနပ်များဖြစ်သည်။ Sneaker များတွင်သွေ့ခြောက်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သာသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ စိုစွတ်သောအခါသူတို့သည်ချော်ကြသည်။

သငျသညျ, အခြိနျမှနျမှ, သင်ကိုယ်တိုင်အဘို့အလုပ်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်ဥပမာ, ကျောက်စရစ်သို့မဟုတ်ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားကျော် run နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခြေထောက်အောက်ကိုစုပ်ပေးသည်။

ဘယ်အချိန်မှာလေ့လာဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်လဲ

ထိရောက်သောပြေးလမ်းကိုနံနက်ခင်း၌သာဖြစ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအယူအဆသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ biorhythm ၏ထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။

• ကဗျာ။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအမြင့်ဆုံးသည် 06:00 မှ ၁၀ နာရီအထိဖြစ်သည်။
• ဇီးကွက်။ 16:00 မှ 20:00 မှတက်ကြွ။
• လူ ဦး ရေ၏ ၅% တွင်အမြင့်ဆုံးဇီဝဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်ညအချိန်တွင်ဖြစ်ပွားသည်။

ပြေးလမ်းမှအမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုကိုတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဇီဝဗေဒလှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်မှာအောင်မြင်သည်။ ဒီအချိန်ကာလကိုဘယ်လိုရှာရမလဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့်, 1-2 နာရီနှိုးပြီးနောက်။

ရွှင်လန်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကြောင့် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာခြင်း။
2. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာစေရန်။
3. အဆုတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။
4. အသည်းသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး၏အရှိန်။
5. ပျော့ပျောင်းသောပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်။
6. အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် Jogging အကြောင်းပြောဆိုပါကသင့်တော်သောအစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ပြေးခြင်းကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီပြေးနှုန်းသည် ၃၆၀ ကီလိုကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

စွမ်းအင်ရရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဖြစ်ပြီးသူတို့သည်ပထမဆုံးမီးလောင်သည်။ အဆီများသည်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း၎င်းတို့၏ဖြိုခွဲခြင်းသည်စွမ်းအင် ၃-၅ ဆပိုမိုလိုအပ်သည်၊ ဒုတိယနေရာတွင်လောင်ကျွမ်းသည်။ ပရိုတိန်းများကိုနောက်ဆုံးမီးရှို့သည်။ သဘာဝအားဖြင့်, ရွရွပြေးပြီးနောက်, တစ် ဦး တိုးလာအစာစားချင်စိတ်ပေါ်လာသည်။

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ပြေးထွက်ခြင်းအတွက်အောက်ပါအစားအစာကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

1. အချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကို run ။
2. ပြီးသောအခါသုံးစွဲသောစွမ်းအင်ကိုလျော်ကြေးပေးရန်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုသာစားပါ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သင်သည်အာလူးကိုမစားသင့်ပါ။ (ဓာတ်သည်လုံးဝပြိုကွဲပျက်စီးခြင်းမရှိခြင်း၊ ၄ င်း၏ပြိုကွဲခြင်း၊ dextrins ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ရန်ခက်ခဲပါသည်)၊ အခွံမာသီး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
3. နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ကြက်ဥပြုတ်၊ ပိန်နေသည့်အမဲသား၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အထူးသဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်သည်။
4. ဂျုံယာဂုအိပ်ရာမဝင်ခင် (ဂျုံ၊ ဆန်၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ Millet - ခန္ဓာကိုယ်ကိုသံဖြင့်ကြွယ်ဝစေသည်။ အူမကြီး - အူလမ်းကြောင်းသစ်ပင်ပေါ်၌မညီမျှမှုရှိလျှင်) ။
5. ကြော်ထားသောအဆီနှင့်ဝက်ဆီအသားများကိုရှောင်ပါ။

ဆန့်ကျင်

• သွေးတိုးရောဂါသို့မဟုတ် hypotension ။ ဖိအားများလာသဖြင့်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှသွေးကြောများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည့်အခါသွေးစီးဆင်းမှုအရှိန်မရောက်မီသွေးကြောများသည်ကျယ်ပြန့်နိုင်သည်။
• နှလုံးရောဂါ။
• Glaucoma ။
• သွေးပြန်ကြော။
• ပြားချပ်ချပ်ပေ - သင်လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးရှုပ်ထွေးသောအဘို့အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• Atherosclerosis - သွေးစီးဆင်းမှုအရှိန်ဟာသွေးကြောနံရံတွေကနေကိုလက်စထရောကလာပ်စည်းတွေနေရာရွှေ့ပြောင်းမှုနဲ့ပြည့်နှက်နေတယ်။
• မကြာသေးမီကစိတ်ထိခိုက် ဦး နှောက်ဒဏ်ရာခံစားခဲ့ရသည်။
• အဆစ်နှင့်ဒူလာ။
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D မရှိခြင်း - rickets ။
• လ၏ရောဂါ - အဆီဆဲလ်များကိုအသက်သွင်းသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်လောင်ကျွမ်းသောအဆီများကိုသာမကဘဲသိုလှောင်မှုကိုလည်းတိုးစေသည်။

ရွှင်လန်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနေသော်လည်းလုံလောက်သော contraindications ရှိပါတယ်။ ရွှင်လန်းခြင်းအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေရန်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိခိုက်မှုမရှိစေရန်အတန်းမစတင်မီတွင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1. ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်မတိုင်မီခရိုင်ဆေးခန်းတွင်အသေးစိတ်စစ်ဆေးမှုများပြုလုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သောရရှိသောအချက်အလက်များကို အခြေခံ၍ ဤအတန်းများ၏အကြံဥာဏ်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သောအခြားအားသာချက်လေ့ကျင့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားရွေးချယ်ခြင်း။
3. အနည်းဆုံးပထမလအနည်းငယ်အတွက်အတွေ့အကြုံရှိသော jogger ကိုရှာပြီးသူ၏ဂရုစိုက်သောလမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ပြေးပါ။
4. အပိုပေါင်များမဆုံးရှုံးစေရန်အတန်းမစခင်၊ “ သင်အနေဖြင့်ခြုံငုံနေသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသင်အရှုံးမပေးနိူင်ဘူးလား” ဟူသောမေးခွန်းကိုဖြစ်နိုင်သမျှရိုးသားစွာဖြေဆိုပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Jogging Safety: How To Protect Yourself While Running. TODAY (မေ 2025).