.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • အဓိက
  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

အနိမ့်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းရှိသည့်အခါရောဂါဗေဒကိုကုသရန်?

လူအများစုကသူတို့ဟာဒူးခေါင်းအောက်မှာရှိတဲ့နေရာမှာနာကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါသူတို့မှာခြေထောက်ကြွက်သားများသို့မဟုတ်အစက်အပြောက်တွေများနေတယ်လို့သံသယရှိကြသည်။ သို့သော် ၇၅% သောရောဂါများတွင်လေးနက်သောရောဂါဗေဒကိုယ်နှိုက်ကခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရောဂါသည်လျင်မြန်စွာတိုးတက်လာသဖြင့်မကြာခဏကြာကြာဖုံးကွယ်ထားသောပုံစံဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပြီးအရေးအကြီးဆုံးကတော့၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးမှုများစွာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူတိုင်း၊ အထူးသဖြင့်အားကစားကိုနှစ်သက်သောသူများသည်ရောဂါ၏ပထမဆုံးလက္ခဏာများ၊ မည်သူနှင့်ဆက်သွယ်ရမည်နှင့်ကုသမှုမည်သို့ရှိမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ် (သို့) အခြား periostitis အမည်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအကြောင်းပြချက်များစွာပေါ်ပေါက်လာသောရှုပ်ထွေးသောရောဂါများကိုရည်ညွှန်းသည်။

ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၄၅% တွင်ဤရောဂါသည်အစပိုင်းတွင်ပျော့ပျောင်းသောလက္ခဏာများသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာများမရှိဘဲဖြစ်ပေါ်လာခြင်း၊ ရလဒ်အနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ပြproblemနာကိုသတိမပြုမိသောကြောင့်အချိန်နှင့်တပြေးညီနှိုးဆော်သံကိုမကြားနိုင်ပါ။

Periostostitis သည်အစကန ဦး လက္ခဏာများမရှိသလောက်နည်းပါးသဖြင့်သို့မဟုတ်လူတစ် ဦး သည်အနိမ့်ပိုင်းစွန်းတွင်အနည်းငယ်အဆင်မပြေမှုခံစားရသဖြင့်သူသည်ဒူးသို့မဟုတ်ခြေထောက်အနိမ့်၌အနည်းငယ်ဒဏ်ရာရသည်ဟုယူဆနိုင်သည်။

ဆရာဝန်များကဒီရောဂါ၏အင်္ဂါရပ်များစွာကိုခွဲခြား။

အဓိကများမှာ -

  • အလားတူလက္ခဏာပြ dislocations နှင့်အမည်းနှင့်အတူ။

ကန ဦး အဆင့်တွင်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး တည်းသာစစ်ဆေးမှုအပြီးကာလအတိအကျသိရှိနိုင်သည်။

  • လျင်မြန်စွာတိုးတက်မှု။
  • အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှကုသမှုသည်ပိုမိုကြာရှည်လာပြီး ပို၍ ခက်ခဲလာသည်။
  • လျစ်လျူရှုထားသည့်ပုံစံတွင်တစ်ရှူးများနှင့်အဆစ်များကိုအကြီးအကျယ်ပျက်စီးစေသည်။
  • ကုသမှုမရှိလျှင်အရိုးများထိခိုက်သည်။

ထို့အပြင်အနိမ့်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်း၏အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာအားကစားသမားများ (သို့) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားများနှင့်အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသောနိုင်ငံသားများတွင်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၇၀% တွင်ရောဂါလက္ခဏာပြနေသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းအကြောင်းတရားများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် Shin Periosteum ရောင်ရမ်းခြင်းကိုအကြောင်းပြချက်များစွာဖြင့်တွေ့ရသည်။

အဓိကဆရာဝန်များတွင် -

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားခွန်အားနှင့်ကောင်းမွန်သောအနားယူရန်အချိန်မရှိခြင်း။

အဓိကအန္တရာယ်အုပ်စုသည် -

  • loader အဖြစ်အလုပ်လုပ်;
  • ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူမိမိတို့ကိုယ်ကိုပင်ပန်းစေရန်အဖုဆုံးဖြတ်ချက်ချ;
  • တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိမတ်တပ်ရပ်ပါ။
  • ဥပမာအားဖြင့်အနည်းငယ်ရွှေ့ပါ၊ အထိုင်များသောအလုပ်တွင်လုပ်ပါ၊
  • မသန်စွမ်းသူများနှင့်အတူ။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သို့မဟုတ်အပျော်တမ်းအဆင့်တွင်စဉ်ဆက်မပြတ်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး။

ဆရာ ၀ န်များအနေဖြင့်ဤရောဂါကိုသတိပြုမိသည်နှင့်အမျှရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၉၅% တွင်သူတို့ရင်ဆိုင်ရသည်။

  • အပြေးသမား;
  • စက်ဘီးစီးသူ
  • အလေးမ;
  • ဘောလုံးကစားသမားများ၊
  • ဘော်လီဘောကစားသမားများ၊
  • အောက်ပိုင်းခြေလက်ပေါ်သိသိသာသာဝန်ရှိသည်သောဟော်ကီကစားသမားများနှင့်အခြားသူများ။

အထူးသဖြင့်ဒဏ်ရာများရရှိခဲ့

  • ခြေထောက်ကျိုးခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးများနှင့်အခြားအရာများ၊
  • အနိမ့်စှး၏အနာကျင်မှု;
  • အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြွက်သားဆန့်။

တစ်ပြိုင်နက်တည်းရောဂါများ၏တိုးတက်မှုဥပမာ:

  • ဒူလာ;
  • အရိုးပွရောဂါ;
  • အဆစ်နှင့်အခြားသူများ။

အရိုးအမျှင်များ၏သမာဓိ၏မူးယစ်ခြင်းနှင့်နှောင့်အယှက်မှ ဦး ဆောင်လမ်းပြသောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစိတ်အပိုင်းများကို၏သက်ရှိဖယ်ရှားပစ်ရန်ပျက်ကွက်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကိုနှိုးဆွပေးသောဆေးများဖြင့်ရေရှည်ကုသမှု။

ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်မိမိဘာသာမိမိဆရာဝန်၏ဆေးညွှန်းမပါဘဲစတင်သုံးစွဲလာသည့်အခါအနိမ့်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ရောဂါဗေဒအမျိုးမျိုးနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ

Periostitis ဆရာဝန်များအားအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြား - စူးရှသောနှင့်နာတာရှည်။ ပထမရွေးချယ်မှုတွင်ထိုသူသည်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုနှင့်အရေပြားအရောင်ပြောင်းသွားခြင်းကိုခံစားရသည်။ အထူးသဖြင့်ကုသမှုကိုနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲစတင်ခဲ့လျှင်။

တစ်ပြိုင်နက်တည်းနှင့်ပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများတွေ့ရှိပါကနာတာရှည်ပုံစံကိုဆရာဝန်များကရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးအရိုးများအတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမှတ်သားထားသည်။

ထို့အပြင်ရောဂါကိုပြင်းထန်မှုပုံစံအရခွဲခြားထားသည်။

  1. ရိုးရှင်း - အရိုးတစ်ရှူးများနှင့်အရိုးများတွင်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ခဲ့ဘူး။ ခန့်မှန်းချက်သည်အပြုသဘောဆောင်ပြီး၊ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၉၇% တွင်၊ ၃ ပတ်မှ ၄ ပတ်အကြာတွင်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်လူတစ် ဦး ပြန်လည်သက်သာလာသည်။
  2. Purulent - တစ်သျှူးများအတွင်းရှိအရိုးအဆစ်များကိုဖော်ထုတ်သည်။ အရိုးများသည်ပျက်စီးသည်။
  3. Serous - purulent ပုံစံကဲ့သို့လူသားများတွင်တူညီသောလက္ခဏာများရှိသည်။ ထို့အပြင် serous အရည်နှင့်အတူ racemose sac များအသွင်အပြင်ကိုတွေ့ရသည်။
  4. Fibrous - အန္တရာယ်ရှိသောပုံစံ၊ အရိုးများတွင်တွေ့ရှိမှု၊ purulent ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အမျှင်များထူသည့်အထူများကိုဖော်ထုတ်သည်။ ထို့အပြင်လူနာသည်မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုမဆုံးရှုံးပါ။

ကုသမှုမရှိလျှင် purulent, serous နှင့် fibrous periostitis နောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်အကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်အထူးသဖြင့်, ဦး နှောက်အတွင်းရှိ purulent ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖယ်ထုတ်ထားကြသည်မဟုတ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အောက်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းတွင်အောက်ပါလက္ခဏာများရှိသည်။

  • ဒူးအောက်မှပြင်းထန်သောနာကျင်မှု။

ကန ဦး အဆင့်တွင်နာကျင်မှုကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပြီးမှသာမှတ်သားနိုင်သည်။ ရောဂါဗေဒသည်ရိုးရိုးပုံစံတစ်ခုမှ purulent, serous သို့မဟုတ် fibrous သို့ကူးသွားသောအခါနာကျင်မှုရောဂါသည်အိပ်ချိန်အတွင်း၌ပင်ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမဟုတ်ဘဲရောဂါတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှတိုးများလာသည်။

  • periosteum ရောင်ရမ်းခြင်း။
  • ဒူးအောက်ဒူးအထိအရေပြားအရောင်ပြောင်း။

ဒီရိယာမှာအရေပြားဟာအပြာရောင် (သို့) အနီရောင်ဖြစ်လာတယ်။

  • ခြေထောက်ပေါ်ခြေမလျှောက်အပြည့်အဝလမ်းလျှောက်။ မရပါ။
  • အထူးသဖြင့်မွန်းလွဲပိုင်းနှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်သည်။
  • မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်အဖျား။

မြင့်မားသောအပူချိန် purulent, serous နှင့် fibrous form မှာကြည့်ရှုလေ့လာသည်။

အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းရောဂါရှာဖွေရေးနှင့်ကုသမှု

ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ရမ်းဆရာဝန်များကသာရောဂါနှင့်လူနာလျှင်:

  • ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်;
  • အရိုးအထူးကုဆရာဝန်၊ အရိုးအထူးကုဆရာဝန်နှင့်ခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်တို့၏ကန ဦး စာမေးပွဲကိုဖြေဆိုနိုင်ခဲ့သည်။
  • သတ်မှတ်ထားသောစမ်းသပ်မှုများအောင်မြင်ပြီး;
  • တစ် ဦး ultrasound ခံယူနှင့် x-Ray ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။

အထူးသဖြင့်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းနှင့် ultrasound သည်အနိမ့်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကြောင်းအရင်းကိုရှင်းလင်းပြသနိုင်ပြီးအရေးအကြီးဆုံးကတော့၎င်းတို့သည်ကျွမ်းကျင်သူများအားသင့်လျော်သောကုသမှုကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်သိထားသည့် periostitis နှင့်အတူရှုပ်ထွေးသောကုသမှုကိုသာသတ်မှတ်သည်။

  1. တက်ရောက်သူဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဆေးဝါးများသောက်ခြင်း။
  2. Dropper သင်တန်း (လိုအပ်ပါက) ။
  3. အမျိုးမျိုးသော physiotherapy လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။
  4. ကုထုံး၏ရိုးရာမဟုတ်သောနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း။

အကယ်၍ ၎င်းကိုနာကျင်မှုလက္ခဏာများကိုသက်သာစေရန်အကူအညီအဖြစ်ကျွမ်းကျင်သူများကသတ်မှတ်ထားပါကတိုင်းရင်းဆေးကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု

အနိမ့်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ, ဆရာဝန်များကဆေးညွှန်းရမည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးသင်တန်းတစ်ခုမှမရှိလျှင်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာရောဂါသည်လျင်မြန်စွာသန့်စင်ဆေးရည်နှင့်နာတာရှည်ပုံစံသို့ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။

ဆရာ ၀ န်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်ထားသောဆေးများကိုတိတိကျကျသောက်သုံးရန်နှင့်ရက်ပေါင်းများစွာအတိအကျသောက်ရမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပြန်လည်နာလန်ထူလာလိမ့်မည်မဟုတ်, နှင့်ရောဂါနာတာရှည်အဆင့်သို့စီးဆင်းလိမ့်မယ်။

အခြေခံအားဖြင့်အောက်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံရသူများကိုသတ်မှတ်သည်။

  • နာကျင်မှုသက်သာခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးပြားများ

ကြမ်းခင်းကို purulent, serous နှင့် fibrous ပုံစံများအပြင်အနားယူစဉ်အတွင်းပင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုများအတွက်ညွှန်ပြနေကြသည်။

  • အနိမ့်ခြေထောက်အတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သက်သာရာကြောင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ။
  • အရိုးတစ်သျှူးအတွင်း purulent ကိုတွေ့ရှိရပါသည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီဆေးထိုးသို့မဟုတ် droppers ။
  • ပိဇီဝဆေး။

ပိဇီဝဆေးများသည်မူးယစ်ဆေးဝါးကိုဖယ်ရှားပြီးစူးရှသောရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါကိုသက်သာစေသည်။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါဗေဒနှင့်အတူ, သူတို့ကသတ်မှတ်ထားကြသည်:

  • အထူးသဖြင့်အထူးကြပ်မတ်ကုသမှုကာလအတွင်းအိပ်ရာအနားယူခြင်း၊
  • ဒဏ်ရာရသူကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့်အစင်းများသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာစည်းထားခြင်းကိုဝတ်ဆင်ထားခြင်း။

အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အသားအရေများပြားစွာပုံသဏ္ofာန်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့်အတူဆရာဝန်များသည်အရေးပေါ်ခွဲစိတ်ကုသမှုကိုခံယူကြသည်။

ဇီဝကမ္မကုထုံး

ရူပကုထုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ရန်နှင့်နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။

အခြေခံအားဖြင့်အောက်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းနှင့်အတူသူတို့ကိုသတ်မှတ်ထားသော:

  1. UHF - ကုထုံး။ ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ တစ်သျှူးပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာခြင်းတို့ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
  2. သွပ်ရည်စိမ်ခြင်း။ ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်ရှူးများ၏ပိုမိုမြန်ဆန်သောပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ကုသမှု၊ purulent formations များလျော့ကျလာသည်။
  3. လေဆာရောင်ခြည်ကုသမှု။

လူနာတစ် ဦး အတွက်မည်သည့်ဇီဝကမ္မကုထုံးနည်းလမ်းကိုသတ်မှတ်သင့်သည်ကိုဆရာဝန်များကဆုံးဖြတ်သည်။ purulent ဖွဲ့စည်းမှု၏ရှေ့မှောက်တွင်, အဘယ်သို့သောပုံစံအတွက်ရောဂါဗေဒနှင့်အထွေထွေရောဂါလက္ခဏာများထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။

ရိုးရာနည်းလမ်းများ

shin periosteum ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတွေ့ရှိပါကကျွမ်းကျင်သူများသည်ရိုးရာနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ ကုသမှု၏ဤနည်းလမ်းကိုအဓိကကုထုံးတစ်ခုတွဲဖက်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။

အနိမ့်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အဓိကအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

  • ပြproblemနာareaရိယာသို့ရေခဲအသုံးပြုခြင်း။

ရေခဲကိုတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်နှင့်မိနစ် ၂၀ ခန့်အသုံးပြုသည်။

  • Chamomile ကိုချုံ့သည်။ chamomile decoction ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ ၎င်းတွင်ရှိသောဝါဂွမ်းစိုစွတ်စေရန်နှင့်ဖျားနာသောဒေသသို့လျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။

Chamomile Compress ကိုတစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

  • ပညာရှိပြုတ်ရည်သောက်သုံး။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် -

  • ၁၅ မီလီမီတာပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူ ၁၅ ဂရမ်ခြောက်သွေ့သောပညာရှိများကိုသွန်းလောင်း။
  • ထိပ်မှာအဖုံးနဲ့ဖုံးအုပ်;
  • နာရီဝက်အကြာတွင် strain;
  • တစ်နေ့လျှင် ၂၅ မီလီမီတာအအေးခံပါ။

Sage ပြုတ်ရည်ဟာရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးပြီးတစ်ရှူးပြုပြင်မှုကိုမြန်စေပါတယ်။

အနိမ့်ခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းသက်သာစေရန်ရိုးရာနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာ၎င်းတို့ကိုထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများဖြင့်ကုသနိုင်ခြင်းရှိမရှိယုံကြည်စိတ်ချစွာပြောနိုင်သည်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအမံ

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည်အောက်ခြေခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဆရာဝန်များကသတိပေးသည်မှာ အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောအကြံပြုချက်များကိုလျစ်လျူရှုမထားပါကဤရောဂါ၏အန္တရာယ်သည် ၃.၅ ဆလျော့နည်းသွားပြီးရောဂါဗေဒအရအရာအားလုံးသည်နူးညံ့သောပုံစံဖြင့်ကုသရန်ပိုမိုလွယ်ကူသွားမည်ဖြစ်သည်။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ်ကျွမ်းကျင်သူများက -

  • ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အထိကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုရှောင်ပါ။

မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမဆိုအသင့်အတင့်ထားသင့်ပြီးအရေးအကြီးဆုံးကတော့တဖြည်းဖြည်း ပို၍ ခက်ခဲလာသည်။

  • ၂ နာရီကျော်ကျော်မတ်တပ်ရပ်ပြီးဘယ်တော့မှမရပ်ပါနဲ့။

မတ်တတ်ရပ်သည့်အခါ ၁.၅ - ၂ နာရီတိုင်းခဏနားပြီးအနားယူရန်အရေးကြီးသည်။

  • ကြွက်သားများသန်မာစေရန်ရိုးရှင်းသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါ။
  • အခြေခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမလုပ်မီ၊ သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားပါ။
  • ပုံမှန်ကုထုံးဆရာတစ်ယောက်ဆီသွားပြီးစစ်ဆေးပါ။
  • အထူးသဖြင့်အနိမ့်ဆုံးအစွန်းရောက်နာကျင်မှုအတွက်ဆေးကိုသင်ဘယ်တော့မှမသတ်မှတ်ပါနှင့်။
  • ဒဏ်ရာများ၊ ဆေးကြောခြင်းများနှင့်အခြားအရာများရရှိပြီးနောက်သတ်မှတ်ထားသောအိပ်ရာအနားယူခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုကန့်သတ်ခြင်းများကိုလေ့လာပါ။

ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဆရာဝန်များသည်လေ့ကျင့်မှုကိုချက်ချင်းနှင့်တူညီသောနှုန်းဖြင့်စတင်ရန်မအကြံပြုပါ။ သင့်အနေဖြင့်သင်၏သုခအခြေအနေကိုပုံမှန်အတိုင်းတိုး။ ပုံမှန်စောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။

အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းသည်တစ်ရှူးများနှင့်အရိုးများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များတိုးတက်မှုရှိသည့်ပြင်းထန်သောရောဂါဗေဒကိုရည်ညွှန်းသည်။

အချိန်မီရှာဖွေတွေ့ရှိရောဂါဗေဒနှင့်သတ်မှတ်ထားသောရှုပ်ထွေးသောကုသမှုမရှိဘဲ, အဆင်သင့်ရလဒ်ကိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ လူတစ် ဦး သည်သူ၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးခြေထောက်တွင်နာကျင်မှုခံစားရခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရာတွင်အခက်အခဲရှိခြင်းနှင့်မသန်မစွမ်းဖြစ်ခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

Blitz - သိကောင်းစရာများ

  • အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏ periosteum ရောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ပထမ ဦး ဆုံးအရိပ်လက္ခဏာမှာဥပမာ, နာကျင်မှုဒူးအောက်မှာပေါ်လာလျှင်, သင်ချက်ချင်းစိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်သည်,
  • သတ်မှတ်ထားသောကုသမှုလမ်းကြောင်းကိုဘယ်သောအခါမျှမတိုစေနှင့်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုပါ၊ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိပြီးရောဂါ၏ပြင်းထန်သောပုံစံသို့ကူးပြောင်းစေနိုင်သည်၊
  • ကုထုံးကိုဆေးကုသပြီးပြီဖြစ်သော်လည်းကျန်းမာရေးအခြေအနေမှာဆက်လက်ဆိုးရွားလာပါကဆရာဝန်ထံအလျင်အမြန်သွားရန်လိုအပ်သည်၊ ပြန်လည်စစ်ဆေးရန်နှင့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ အထူးကုများသည်သတ်မှတ်ထားသောကုသမှုကိုပြုပြင်ရန်သို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။

ယခင်ဆောင်းပါး

Barbell ကီထိုင်အစားထိုးဘယ်လို: အိမ်မှာအခြားရွေးချယ်စရာ

Next ကိုဆောင်းပါး

Paralympics မှအပြေးပြိုင်ပွဲ

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

NOW Daily Vits - ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်မှုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

NOW Daily Vits - ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်မှုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

2020
ပထမနှင့်ဒုတိယလေ့ကျင့်ရေးရက် ၂ ပတ်ကြာမာရသွန်နှင့်မာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်ခြင်း

ပထမနှင့်ဒုတိယလေ့ကျင့်ရေးရက် ၂ ပတ်ကြာမာရသွန်နှင့်မာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်ခြင်း

2020
လက်မောင်းပေါ်ရှိစမတ်ဖုန်းတစ်လုံးအတွက်ထုတ်လုပ်မှုအမျိုးအစားများ၊ ထုတ်လုပ်သူများခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

လက်မောင်းပေါ်ရှိစမတ်ဖုန်းတစ်လုံးအတွက်ထုတ်လုပ်မှုအမျိုးအစားများ၊ ထုတ်လုပ်သူများခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

2020
ဖော်ပြချက်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ဖော်ပြချက်နှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း "အဝေးပြေးလမ်းပြပြေးသူများအတွက်အဝေးပြေးလမ်းပြေး" စာအုပ်

2020
Quince နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သား

Quince နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သား

2020
Kettlebell လူရှုပ်

Kettlebell လူရှုပ်

2020

သင့်ရဲ့ Comment ကို Leave


စိတ်ဝင်စားစရာဆောင်းပါးများ
ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol, D3) - ဖော်ပြချက်၊ အစားအစာတွင်ပါဝင်မှု၊ နေ့စဉ်စားသုံးမှု၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ

ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol, D3) - ဖော်ပြချက်၊ အစားအစာတွင်ပါဝင်မှု၊ နေ့စဉ်စားသုံးမှု၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ

2020
စားပွဲပေါ်မှာပုံစံအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာများ

စားပွဲပေါ်မှာပုံစံအနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာများ

2020
ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ပါ

ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ပါ

2020

လူကြိုက်များအမျိုးအစား

  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • မင်းသိလား
  • မေးခွန်းအဖြေ

ကြှနျုပျတို့အကွောငျး

မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူဝေမျှမယ်

Copyright 2025 \ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • မင်းသိလား
  • မေးခွန်းအဖြေ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား