ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ် ဦး စလုံး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြေး ၀ င်ရောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုငြင်း။ မရနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးယေဘုယျအားဖြည့်အားဖြည့်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကုစားရုံသာမကစိတ်အားတက်ကြွစေပြီးစိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ထိုလေ့ကျင့်မှု၏နောက်ထပ်အငြင်းပွားစရာကောင်းသည့်အားသာချက်မှာ ၄ င်း၏ကုန်ကျစရိတ်နည်းခြင်း - မည်သည့်ပန်းခြံသို့မဟုတ်မည်သည့်အားကစားကွင်းတွင်မဆိုသင်ပြေးနိုင်သည်။ လစဉ်အားကစားရုံတစ်ခုအတွက်ပျမ်းမျှစျေးနှုန်းကိုမင်းသတိရစေသလား။ အိမ်မှာလေ့လာရတာကပျင်းစရာကောင်းတယ်။
ကျန်းမာရေးအတွက်ပြေးရခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ပိုမိုရှင်းလင်းစွာပြောရလျှင်အမျိုးသမီးကိုယ် ၀ န်အတွက်နှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကောင်းကျိုးများကိုသီးခြားသုံးသပ်ပါမည်။
အမျိုးသားများအတွက်
အဘယ်ကြောင့်ယောက်ျားအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ လူသား၏အားကြီးသောထက်ဝက်သည်ပုံမှန်ပြေးရန်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း။
- အထီးမျိုးပွားကျန်းမာရေးအပေါ်ထိုကဲ့သို့သောဝန်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြပြီ
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်း testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုနှိုးဆွပေးသည်။
- Testosterone ဟော်မုန်းသည်အရိုးနှင့်အဆစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးကြွက်သားထုကြီးထွားမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- Jogging သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအထင်ကြီးလေးစားမှုတိုးပွားစေသည်။ အားကစားသည်အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။ ယောက်ျားတွေဟာအောင်မြင်သူ၊ အောင်နိုင်သူတွေလိုခံစားဖို့အရေးကြီးတယ်။
- ပြေးစဉ်အတွင်းသွေးသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပိုမိုပြည့်နှက်သည်။ လိင်အင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်သည်။ ထို့ကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများသည်အာဟာရနှင့်အခြားလိင်ဆိုင်ရာသဘာဝပြproblemsနာများနှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်တန်းလေ့မရှိသလောက်ပင်။
- ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆေးလိပ်ဖြတ်သောအမျိုးသားများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသတိပြုမိသည်။
- နံနက်ခင်းအားဖြင့်ရွှင်လန်းခြင်းတစ်နေ့လုံးအားတက်စေသည်။
နံနက်ခင်း၌ဖြစ်စေ၊ ညနေပိုင်းတွင်ပြေးရန်မည်သည့်အချိန်ကိုသင်မသိပါကသင်၏ဇီဝရုပ်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါ။ ညနေခင်းတွင်ခြေကျင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နေရောင်ခြည်၏ပထမဆုံးရောင်ခြည်များနှင့်တွေ့ဆုံခြင်းနှင့်ဇီးကွက်များသည်ညနေခင်း၌ယင်းတို့ကိုမြင်တွေ့ရန်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။ Jogging သည်နံနက်ခင်းနှင့်ညနေခင်း၌အညီအမျှအသုံး ၀ င်သည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်နစ်နာမှုများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်ဆုံးအချက်ကိုမဖော်ပြခဲ့ပါ၊ သို့သော်သင်ကစည်းကမ်းချက်များကိုလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲထိုသို့ပြုလျှင်, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမလွှဲမရှောင်ဖြစ်ပါတယ်။ လာမည့်အပိုင်းတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးပွဲသည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုလေ့လာပါမည်။ ၎င်းနောက်မည်သည့်ကျား၊ မလိင်အမျိုးအစားကိုမဆိုထိခိုက်စေနိုင်သည့်အကြောင်းအရင်းကိုသင်ပြောပြပါမည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်
ဒါကြောင့်အပြေးပြိုင်ပွဲမှာအမျိုးသမီးတွေအတွက်အကျိုးကျေးဇူးတွေနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကိုအစီအစဉ်ထဲမှာထည့်သွင်းထားပါတယ်။ အထက်မှာဖော်ပြခဲ့သလိုပါပဲ၊
- ပုံမှန်ပြေးလမ်းသည်အမျိုးသမီးများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုများစွာတိုးတက်စေသည်။
- အတန်းများသည်သင့်အားလှပသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္maintainာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည် - သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်တွဲဖက်ပါကသူတို့သည်သင့်ကိုပိုကောင်းလာစေမည်၊
- အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြေးဝင်ခြင်းသည်တစ် ဦး ချင်းအကျိုးကျေးဇူးမှာသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ဆဲလ်များသို့အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုများကြောင့်မျိုးဆက်ပွားစနစ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- အောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုကြောင့်အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊
- စိတ်ဓာတ်များမြင့်တက်လာသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုပျောက်ကွယ်သွားသည်၊ မျက်စိတွင်ရွှင်လန်းသောအရောင်တောက်ပလာသည်။
- ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်အပြေးပြိုင်ပွဲ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများမှာလုံးဝကွဲပြားသည်။ ကတိက ၀ တ်ပြုထားသည့်အတိုင်း၊ ရွာသားများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့ထိခိုက်စေနိုင်သည့်အကြောင်းများကိုပြောပြပါမည်။
- သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ၊ မှန်ကန်သောပြေးနည်းစနစ်နှင့်မရင်းနှီးပါက၊
- သင်နေမကောင်းဖြစ်ခြင်းကိုပြေးရန်ထွက်သွားပါကပျော့ပျောင်းသော ARVI ပင်လျှင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွှေ့ဆိုင်းရန်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဆောင်းရာသီတွင်အပြေးသည်အနုတ် ၁၅ မှ ၂၀ ဒီဂရီနှင့် ၁၀ မီတာထက် ပို၍ ပြင်းသောလေများ၊
- ဆောင်းရာသီတွင်အပြေးသမားအားချွေးများနှင့်ဖျားနာခြင်းမှကာကွယ်ရန်မှန်ကန်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုအထူးရွေးချယ်သည်။
- အကယ်၍ သင်သည်ကောင်းမွန်သောအပြေးဖိနပ် (၀ ါးမိုးရာသီ - ဆောင်းရာသီအတွက်) မ ၀ ယ်ပါကထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်သည်။
- သင်မမှန်မကန်အသက်ရှူနေတယ်ဆိုရင်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်း: နှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ခြင်း၊
- နို့မတိုက်မီသင့်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်နွေးထွေးသောနွေးထွေးမှုတစ်ခုမပြုလုပ်ပါက။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ပြေးတာကကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်ဆိုတာကိုငါတို့ဖြေပြီးပြီ။ ဒါပေမယ့်အခုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်တယ်ဆိုတာကြည့်ရအောင်။
- သွေးသည်အောက်ဆီဂျင်များများနှင့်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုသည်တိုးတက်လာသည်။ လူတစ် ဦး သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအတွေးများနှင့်အခြေအနေကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာမြင်သည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်အားတက်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတွင်ရှိသည် - အပြေးသမား၏စိတ်အခြေအနေသည်မလွှဲမရှောင်မြင့်တက်လာခြင်း၊
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သင်သည်မှန်ကန်စွာအစာစားလျှင် (နေ့လည်စာနှင့်ညစာမှစွမ်းအင်အလုံအလောက်မရရှိပါက) ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်ရာသို့ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်၊
- လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းပြေးသမားသည်တက်ကြွစွာချွေးထွက်နေသည်။ ထို့ကြောင့်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။ Jogging သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- လူတစ် ဦး ပြေးသောအခါသူသည်တက်ကြွစွာရှူရှိုက်မိခြင်း၊ အမြှေးရောင်၊
- Jogging သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။
- အထက်ပါအချက်များသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်မျိုးလုံး၏မျိုးပွားမှုစနစ်များအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းများစွာဖော်ပြထားသည်။
အထက်ဖော်ပြပါအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကမည်သည့်ကိစ္စရပ်များနှင့်အဘယ်ကြောင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်သနည်း။ ဤကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတွင်ပါ ၀ င်မှုအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်၊ ၎င်းတို့သည်လူတစ် ဦး ၏သမိုင်းတွင်နာတာရှည်သို့မဟုတ်စူးရှသောရောဂါများရှိနေခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကိစ္စရပ်များတွင်ပြေးနေခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်မှုကိုထိခိုက်နိုင်ဖွယ်ရှိသည်၊ ၎င်းကိုရွှေ့ဆိုင်းထားခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းအားအခြားလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြင့်အစားထိုးခြင်းကပိုကောင်းသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်၊
- ဝမ်းဗိုက်စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်;
- musculoskeletal စနစ်သို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏နာတာရှည်ရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများစဉ်အတွင်း;
- အနာအဆစ်နှင့်အတူ;
- အဝလွန်သူများကိုပြင်းထန်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့်ပြင်းထန်သော Sprint များကိုအစားထိုးရန်အကြံပေးသည်။
ဖယောင်းတိုင်ကလား။
အထက်ပါအကြောင်းအရာအားလုံးကိုဖတ်ပြီးပါကသင်အပြေးသည်အဆင်ပြေမလားမေးနေလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ထပ်မံပြော ဦး မည်။ ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အသက်အရွယ်မရွေးလူတိုင်းအတွက်ငြင်း။ မရနိုင်ပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်ခွင့်ပြုထားသောဝန်ကန့်သတ်ချက်ကိုသင်သာစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်အောက်စီဂျင်ဖြင့်အားသွင်းရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးကင်းစင်သည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်တစ်ခုတည်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်လျှင်ပြေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်ဟုသင်ထင်ပါသလား။ တူညီသောအရာနှင့် ပတ်သက်၍ အကြိမ်ကြိမ်မပြောရန်အတွက်ဆောင်းပါး၏ယခင်အပိုင်းများကိုပြန်ဖတ်ပါ။
ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အပြေးပြိုင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ကြရအောင်။ အားကစားသည်အသက်အရွယ်မရွေးလူများ၏ဘ ၀ တွင်ပါဝင်သင့်သည်။
- ဆယ်ကျော်သက်များသည်သူတို့၏ဆန္ဒနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ရန်သင်ယူကြသည်၊ ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်၏အခြေအနေတိုးတက်လာသည်။ ငယ်ရွယ်သောအရွယ်၌မွေးရာပါကျန်းမာရေးသည်အနာဂတ်ဘ ၀ ၏အရည်အသွေးအပေါ်သြဇာသက်ရောက်သည်။ ပုံမှန်ပြေးလမ်း၏အကူအညီဖြင့်ယောက်ျားသို့မဟုတ်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်ပိုမိုလှပလာလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတိုးပွားလာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်လူကြီးဘဝ၏အစတွင်အရေးကြီးသည်။
- အိုမင်းရင့်ရော်ချိန်တွင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီးသူ၏ဓမ္မဓိassessment္ဌာန်ကျကျစစ်ဆေးခြင်းမှသာသင်စတင်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ခါမှအားကစားမကစားဖူးပါကပျော့ပျောင်းသောဝန်များဖြင့်သင်ချောချောမွေ့မွေ့စတင်သင့်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးလွှားခြင်းသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်ဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ contraindications အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် - နှစ်ပေါင်း 50 အကြာတွင်နာတာရှည်ရောဂါများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်မြင့်မားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားပြီးခွေးရူးပြန်လိုသောဆန္ဒရှိပါကအဆင်ပြေမည့်အချိန်နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အလွန်အမင်းပြင်းထန်သောပြေးခြင်း (ဥပမာကြားကာလကဲ့သို့) အလွန်အမင်းမပြေးပါနှင့်။
အပြေးသည်ပုံနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သည်ကိုသင်နားလည်မည်ဟုနိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြင့်ဆုံးအောင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုပြောပြမည့်အကြံပေးချက်အချို့ပေးမည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။
- စာသင်ခန်းများကိုနှစ်သက်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်နေစိတ်ထားဖြင့်ပြေး။ မကြိုးစားပါ။
- အရည်အသွေးမြင့်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၊ အထူးသဖြင့်ဖိနပ်များကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
- သင်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံး ၃ နာရီခန့်မစားပါနှင့်၊ သင်၏အစားအစာကိုကြည့်ပါ - ၎င်းသည်မျှတမှုရှိခြင်း၊
- မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ။ ၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများမှသင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့သင်ယူပါ;
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - ဆောင်းရာသီနှင့်နွေရာသီများတွင်အားလပ်ချိန်များစွာမယူပါနှင့်။
- သင်ဖျားနာနေလျှင်ဘယ်တော့မှလမ်းကြောင်းသို့မသွားပါနှင့်။
ကောင်းပြီ၊ ကျွန်ုပ်တို့ပြီးဆုံးသွားပြီဖြစ်သည်။ ယခုသင်နှလုံးနှင့်အသည်းနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအတွက်မည်မျှအသုံးဝင်သည်သို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုတိတိကျကျသိပြီ။ “ ကျန်းမာသောကိုယ်ခန္ဓာ၌ကျန်းမာသောစိတ်” ဟူသောကျော်ကြားသောကြွေးကြော်သံကိုသတိရပါ၊ ပျော်ရွှင်ပါ။
