အဆိုပါ glycemic အညွှန်းကိန်းအချို့အစားအစာများ၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ကိုဘယ်လိုသက်ရောက်သည်ကိုတိုင်းတာသည်။ ထို့ကြောင့်ဤညွှန်ကိန်းသည်ဆီးချိုရောဂါအတွက်သာမကအားကစားသမားများအတွက်လည်းအရေးပါသည်။ GI ညွှန်ကိန်းကိုအခွံမာသီးများ၊ မျိုးစေ့များ၊ ဇယားတွင်စကားမစပ် KBZhU သည်အဆင်ပြေစေရန်စုဆောင်းထားခြင်းဖြစ်ရာကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်စောင့်ကြည့်နိုင်သည်။
| နာမည် | Glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) | ကယ်လိုရီ, kcal | ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ် | အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ် | Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ် |
| Apricot တွင်း | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| သကြားလုံးလိမ္မော်ခွံ | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| မြေပဲ | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| မြေပဲလှော် | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| မြေပဲခြောက် | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| ဖရဲသီးအစေ့ | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| ငှက်ပျောသီးခြောက် | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| ဘရာဇီးအခွံမာသီး | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Beech ခွံမာသီး | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| ချယ်ရီသီးခြောက် | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| walnut | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီးကိတ်မုန့် | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| စပျစ်သီးပျဉ် | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| စပျစ်သီးပျဉ်စပျစ်သီးပျဉ် | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| လှော်သစ်အယ်သီး | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| အအနူးညံ့ဆုံးသစ်အယ်သီး (တရုတ်) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| လတ်ဆတ်သောသစ်အယ်သီး | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| စည်သွပ်ဘူး | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| သီဟိုnut်အခွံမာ | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| သီဟိုcas်သီကင် | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| cranberries ခြောက် | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| cranberries ခြောက် | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| အုန်းသီး | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| ပန်းသီးခြောက် | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| ခါးသောပျားရည် | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| ချိုမြိန်ပျားရည် | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| ကိုလာအခွံမာသီး | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| သစ်ခွံ | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Macadamia ခွံမာသီး | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| walnut သောက်၏ | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| ငရုတ်သီးအခွံမာသီး | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Acorn အခွံမာသီး | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui အခွံမာသီး | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| ထင်းရှူးအခွံမာသီး | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| သစ်ပင်ခြောက် (သစ်ပင်ခြောက်) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelles coco က de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| ပိုက်ဆန်အစေ့ | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| နေကြာစေ့ | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| ဖရဲသီးခြောက် | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| သရက်သီးခြောက် | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| သစ်တော်သီးခြောက် | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| ပန်းသီးခြောက် | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| barberry ခြောက် | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Hawthorn ခြောက် | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| သဖန်းသီးခြောက် | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Kumquat ခြောက် | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| နှင်းဆီသွေ့ခြောက် | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| ဖရုံစေ့ | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| ပန်းသီးခြောက် | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| ခြောက်ရက် | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| ရက်စွဲများ | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistachios | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| သကြားနှင့်အတူအသီးကိုသီးချစ်ပ် | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| သစ်ခွံ | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| သကြားလုံးအသီး | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| သကြားလုံးနာနတ်သီး | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Candied ဖရဲသီးအခွံ | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| သစ်တော်သီး Candied | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| သကြားလုံးဖရဲသီး | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| သကြားလုံးဂျင်း | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| သကြားလုံးများ | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| တံစဉ်များကို | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (မြေကြီးပျားရည်) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
သငျသညျ KBZhU နှင့်အခွံမာသီး, အစေ့များ, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအခြောက်အသီး, သကြားလုံးအသီး၏ KBZhU နှင့် GI ရှိရာစားပွဲပေါ်မှာအပြည့်အဝကို download လုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်အမြဲတမ်းလက်မှာဖြစ်နှင့်အလွယ်တကူအသုံးပြုနိုင်သည်။
