ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်သည့်ဆန်အမျိုးအစားကိုရွေးချယ်သောအခါစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်စုံထုပ်ပိုးထားသောအရာများအနက်မှန်ကန်စွာသွားလာရန်ခက်ခဲသည်။ ပျမ်းမျှစူပါမားကက်တစ်ခုတွင်ဤသီးနှံအမျိုးအစား ၅ မျိုးနှင့် ၁၀ မျိုးကျော်ရှိသည်။ မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်နိုင်ဖို့အတွက်ပညာရှိအာရှရာစုနှစ်မှအသက်ကြီးသူများသို့သွားကြပါစို့။ လူငယ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတို့၏အစားအစာ၏အခြေခံမှာဆန်ညို (အညိုရောင်၊ ကုန်တင်) ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? တွက်ကြည့်ရအောင်
အညိုရောင်ဆန်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများ
ဆန်သည်၎င်းကိုယူဆောင်လာသည့်အာရှနိုင်ငံများသာမကအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ဥရောပနှင့်အမေရိကရှိအဓိကကျသောကောက်ပဲသီးနှံအချပ်များဖြစ်လာသည်။ ဆန်သည်ကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေအကြားအလွန်ရေပန်းစားသောကြောင့်နိုင်ငံများစွာ (တရုတ်၊ ဂျပန်၊ ထိုင်း၊ စပိန်စသည်တို့) ၏အမျိုးသားအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်။ ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ စပျစ်ရည်စသည်တို့ပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။
အသုံးအများဆုံးဆန်သည်ဆန်ညိုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အဖြူနှင့်မတူဘဲကြိုတင်စီမံမှုပုံစံနှင့်ကွဲပြားသည်။ စပါးရိတ်ရာကာလ၌, ထိုကဲ့သို့သော croup သာအဝေးဆုံး, မစားသုံးနိုင်သောပန်းပွင့်ကုတ်အင်္ကျီရှုံးသည်။ ကျန်အပိုင်းအစများကိုအပြည့်အဝထိန်းသိမ်းထားပြီးအဟာရအနံ့နှင့်အရသာရှိသည်။
အဆီများ၊ ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော)၊ ဆယ်လူလာနှင့်အခြားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအာဟာရများကိုပြင်ပအလွှာတွင်တွေ့ရသည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကစပါး၏ဗဟိုဆီသို့ ဦး တည်လျော့နည်းစေသည်။ အတွင်းပိုင်း endosperm တွင်ဓာတ်ဓာတ်နှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အနည်းဆုံးကျန်ရှိသည်။
ဆန်ဖြူကို endosperm သို့ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားလုံးအသုံးဝင်သောတ္ထုများစပါး၏ပိုး၌နေသောသူတို့အပါအဝင်, ပယ်ဖြတ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဆန်ဖြူ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်အဖြူရောင်ထက်ပိုမိုများပြားသည်။
ကုန်ပစ္စည်း * တွင်ပါဝင်သည် -
| ဖွဲ့စည်းမှု | အာရုံစူးစိုက်မှု | ယူနစ် |
| အာဟာရတန်ဖိုး | ||
| ပရိုတိန်း | ပျှမ်းမျှတန်း ၇ - ၉ | r |
| အဆီ | 1,7 – 2,0 | r |
| Carbohydrates | 76 | r |
| ခြောက်သွေ့သောစပါး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ** | 330 – 350 | kcal |
| အချောထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ** | 110 – 116 | kcal |
| ရေ | 11 – 13 | r |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2,7 – 3,2 | r |
| ဗီတာမင် | ||
| IN 1 | 1,2 | မီလီဂရမ် |
| AT 2 | 0,09 | မီလီဂရမ် |
| AT 3 | 4,6 | မီလီဂရမ် |
| AT 5 | 1,5 | မီလီဂရမ် |
| AT 6 | 0,65 | မီလီဂရမ် |
| AT 9 | 22-27 | mcg |
| AND | 1,4 | မီလီဂရမ် |
| အီး | 4,9 | mcg |
| PP | 78 | မီလီဂရမ် |
| သတ္တုဓာတ် | ||
| ပိုတက်စီယမ် | 200 | မီလီဂရမ် |
| ဖော့စဖောရက် | 210 | မီလီဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ် | 90 | မီလီဂရမ် |
| ကယ်လစီယမ် | 12 | မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 7 | မီလီဂရမ် |
| သံ | 2,2 | မီလီဂရမ် |
| မန်းဂနိစ် | 2 | မီလီဂရမ် |
| သွပ် | 2,2 | မီလီဂရမ် |
* ပစ္စည်းအညိုရောင်ဆန်တွင်ပါဝင်မှုသည်၎င်း၏အမျိုးမျိုးနှင့်ဒေသအပေါ်မူတည်သည်။
** အားကစားသမားတစ် ဦး ၏အစာအာဟာရကိုရေးဆွဲသောအခါချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံနှင့်ခြောက်သွေ့သောသီးနှံများသည်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကွဲပြားကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
အညိုရောင်ဆန်သည်ပြင်ပစားသုံးနိုင်သောအခွံများ၏အကျိုးရှိသောအရာများပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းသည် ၂၅ မှ ၂၇ ရာခိုင်နှုန်းအထိပါသောဆန်ထက် ပို၍ အသုံးဝင်သည်။
အညိုဆန်၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ဆန်ဖြူထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ကုန်တင်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏများပြားသော်လည်း၊ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတွင်များစွာမြင့်မားသည်။ အညိုရောင်အစေ့များထဲတွင်သကြားပမာဏစုစုပေါင်းတွင်အပေါ်ယံအလွှာ (ဖွဲနုအခွံ) ပါ ၀ င်သည်။ အစားအစာဖိုင်ဘာပမာဏ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) ၁၄-၁၆ ဂရမ်သို့ရောက်ရှိသည်။ ကုန်ပစ္စည်းများ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) 45-50 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကုန်တင်သဘောင်္သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမတက်စေပါ။ အညိုရောင်ဆန်တွင်ရှိသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူသည်။ အဖြူရောင်မျိုးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သူတို့သည်သင့်အားအချိန်ပြည့်ကြာရှည်စွာနေစေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အနိမ့် GI ကုန်တင် buckwheat နှင့်နှိုင်းယှဉ်သည်။ ဤသည် adipose တစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲယှဉ်ပြိုင်မှုမတိုင်မီကာလ၌အားကစားသမားများ၏ menu တွင်ဆန်ညိုကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
ဆန်ညိုသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ဆန်အညို၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်၎င်းကိုအသုံးပြုမှုအကြိမ်ရေပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆန်ဂျုံယာဂုတစ်ချိန်ကစားခြင်းသည်အားကစားသမား၏ကောင်းကျိုးကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဤကောက်ပဲသီးနှံများကိုသင်၏အစားအစာအတွက်အဓိကကျစေခြင်းဖြင့်သင်သည်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်အုတ်မြစ်ချလိမ့်မည်။
ကုန်ပစ္စည်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အစာခြေခြင်း၊ သွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအကျိုးပြုသည်။
ဆန်လုံးညို:
- အာရုံကြော Impulses သတင်းပို့များ၏ထုတ်လွှင့်လှုံ့ဆော်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှုတိုးပွားလာခြင်း၊ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အားကစားကိုယ်စားလှယ်များအတွက်တုံ့ပြန်မှုမြန်နှုန်း (ရွေ့လျားနေသောပစ်မှတ်ကိုပစ်ခြင်း၊ တင်းနစ်စသည်တို့) အတွက်အထူးအကြံပြုသည်။
- သွေးလည်ပတ်မှုလှုံ့ဆော်။ သွေး၏ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးကြောဆိုင်ရာဥာဏ်ရည်ဥများဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သွေးနီဥများကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ကြွယ်ဝစေပါသည်။ ၎င်းသည်အရံတစ်ရှူးများ၏အာဟာရကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်၊ နှလုံးကြွက်သားကိုချပြီးအားကစားသမား၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည် (အဝေးမှပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းစသည်) ။
- အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်။ တစ်ဖက်တွင်အညိုရောင်ဆန်သည်အူနံရံကိုအမျှင်များဖြင့်နှိပ်နယ်ပေးပြီးအစားအစာ၏စွမ်းအားနှင့်အမြန်နှုန်းကိုတိုးစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၎င်းသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာပေါ်တွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကုန်တင်သည်အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး,
- ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံရေကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဤသည်သည်ပျော့ပျောင်းသည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် "suppositories" မပါဘဲ, သကြားဓာတ်ကိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်အဆင့်မှာထိန်းသိမ်းထားသည်။ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုအနည်းငယ်တိုးတက်မှုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု (ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါစသည်ဖြင့်) ကိုချိုးဖောက်ရန်အတွက်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။
- ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးတိုးပွားစေသည်။ ဤသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုယ်ခန္ဓာ၏နုပျိုစေ, ဒဏ်ရာများနှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုပြီးနောက်အားကစားသမားပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အရှိန်;
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ခြင်းသည်အနည်းငယ်လျှင်မြန်စေသည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်သောအားကစားသမားများ၏အာဟာရအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။
- သွေးဆုံးကာလပျော့ပြောင်း;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလှုံ့ဆော်သည်;
- အသည်းကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ရှုထောင့်သုံးခုပါ ၀ င်သည်။ အသည်းကိုအဆိပ်အတောက်မှသန့်စင်စေခြင်း၊ ၄ င်း၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် hepatocytes များကိုကုန်တင်၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောဆယ်လီနီယမ်နှင့်အတူပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
အညိုရောင်ဆန်သည်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သနည်း။
အညိုရောင်ဆန်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကိုစားသည်
- ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ။ ဆန်သည်သင်လိုအပ်သောကယ်လိုရီများကိုဖြည့်တင်းပေးသည် ဒါဟာအစားအသောက်အစားအစာများအတွက်အကြံပြုသည်။ ဤထုတ်ကုန်၏သုံးစွဲမှုစံနှုန်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ကန့်သတ်ချက်အတွင်းတွင်ထားရှိမည်ဖြစ်သည်။
- အထူးသဖြင့်အုပ်စု (ခ) မှဗီတာမင်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ဤအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင် hypovitaminosis နှင့် Beriberi ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
- ဖိုင်ဘာကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အူသိမ်အညစ်အကြေးများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။ ပျံ့နှံ့နေသောအရည်ပမာဏကိုလျှော့ချပြီးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနူးညံ့စေပြီးအားကစားသမားအားကစားဘဝကိုရှည်စေသည်။
- ကြွက်သားတစ်သျှူးတက်တည်ဆောက်။ အညိုရောင်ဆန် (၇-၉ ဂရမ်) တွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းများသည်သန္ဓေသား (၂၀ ဂရမ်) နှင့်တူနာ (၂၃ ဂရမ်) ထက်သိသိသာသာနိမ့်ကျသည်။ သို့သော်သတ်မှတ်ထားသောမီနူးတွင်ဤထုတ်ကုန်များသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုဖြည့်စွက်ပြီးပရိုတင်းအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုအပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ကြွက်သားထုထည်ရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်မီနူးတစ်ခုကိုဒီဇိုင်းဆွဲသောအခါအညိုရောင်ဆန်သည်ထုတ်ကုန်တွင်အဆီဓာတ်နည်းပြီးပရိုတင်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝ၏ခံစားမှုပေးသည်။ ဤသည်ကသင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်နှင့်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသောသရေစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကုသပေးပြီးသင့်အားတစ်နှစ်ပတ်လုံးဖွံ့ဖြိုးပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ခွင့်ပြုသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
အညိုရောင်ဆန်၏တန်ဖိုးသည်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက်အညီအမျှအကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အညိုရောင်ဆန်အတွက်မှန်ကန်သောသောက်သုံးသောဆေးပမာဏ၊ ပမာဏနှင့်အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
အညိုရောင်ဆန်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်၎င်းမှဟင်းလျာများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မျှတပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုအားလုံးအဆင့်ဆင့်မှာအားကစားသမားများကအသုံးပြုသည်။
ကုန်ပစ္စည်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။
- ကယ်လိုရီနည်းသည်
- အများဆုံးအစားအစာများနှင့်အတူကောင်းစွာပေါင်းစပ်။ ဤသီးနှံ၏ကြားနေအရသာသည်ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပျင်းရိခြင်းမရှိပေ။
- ၎င်းသည်ဟင်းလျာများအမြောက်အများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအစားအစာကိုမတူကွဲပြားစေသည်။ ဆန်ကိုပထမနှင့်ဒုတိယသင်ခန်းစာများ၊ အစာစားခြင်း၊ သုပ်များ၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အချိုရည်များတွင်ပင်အသုံးပြုသည်။
- ကောင်းမွန်စွာနူးညံ့ပြီးပြည့်စုံသောခံစားမှုကိုကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဆန်အစားအစာသည်ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်ပြီးအားကစားသမားကိုမမောနိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရန်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
- မျှတသောဖွဲ့စည်းမှုရှိသည် (BJU, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်) ။
သတိပြုရန်မှာအညိုရောင်ဆန်သည်အဖြူရောင်ထက်ပိုသည်။ ၎င်းကိုအကြိုစိုထိုင်းစွာဖြင့်ကြာရှည်စွာချက်ပြုတ်ရမည်။ undercooked စီရီရယ်များကိုအစားအစာဖြင့်စားခြင်းသည်အစာမစားခြင်းဖြစ်သည်။
အညိုဆန်အမျိုးအစားများသည်ပုံသဏ္differာန်မတူကြပါ။ တစ်ခုချင်းစီတွင်ကွဲပြားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးမတူညီသောဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုသည်။
ဆန်ညိုမှအန္တရာယ်ရှိပါသလား။
ဆန်ကိုနှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ သို့သော်၎င်းသည်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးများ -
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဖောက်ဖျက်။ ဆန်နှင့်ဆီများစွာစားသုံးခြင်းက ၀ မ်းသွားခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေ။ ဆန်ခွံများသည်အူသိမ်နံရံကိုစိတ်ဆိုးစေသည်။ အကယ်၍ အစာခြေစနစ်သည်ရောင်ရမ်းမှုအပြောင်းအလဲများရှိခဲ့လျှင် (ကုန်တင်ချိန်၌ပင်) ကုန်တင်ယူခြင်းသည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
- အလေးချိန်တိုးလာသည်။ ၎င်းသည်အစာစားခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့်ပုံမှန်အစားအစာနောက်ခံတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလျော့ကျသွားခြင်းနှင့်အတူ၊
- မတည့်တုံ့ပြန်မှု။ ၎င်းတို့သည်ရှားပါးပြီးအဓိကအားဖြင့်ဆန်ကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘဲသိုလှောင်ထားသည့်သက်တမ်းကိုတိုးမြှင့်စေသည့်အရာဝတ္ထုများကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အဆိပ်သင့်စေခြင်း - ၎င်းတို့သည်အညိုရောင်ဆန်ဟင်းများကိုကြာရှည်စွာမလျော်ကန်စွာသိုလှောင်ခြင်းဖြင့်နှိုးဆွပေးသည်။
ငါအညိုရောင်ဆန်သာစားသင့်သလား၊
အညိုရောင်ဆန်သည်အဖြူနှင့်ပေါင်းဆန်ထက်ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်သော်လည်းအာဟာရပညာရှင်များကရေရှည်စားသုံးမှုကိုမထောက်ခံပါ။
အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်ဖြစ်သည်
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏နံရံများအပေါ်ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များလုံလောက်စွာမရရှိခြင်း။
- ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအနည်းငယ်သာပမာဏ (နေ့စဉ်ပုံမှန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်) ။
တစ်ပတ် ၂-၃ ကြိမ်ခန့်အစားအစာများတွင်အညိုရောင်ဆန်ထည့်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ထိုသို့သောကြိမ်နှုန်းအသုံးပြုမှုသည်ကုန်ပစ္စည်းကိုယူဆောင်ခြင်း၏တည်ငြိမ်သောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးဆိုးကျိုးများမဖြစ်ပေါ်စေပါ။
အသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်ချေ contraindications
ဆန်သည်အလုံခြုံဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် gluten အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ciliakia ရှိသူများအတွက်အကြံပြုပါသည်။ Cargo တွင် GI သေးငယ်ပြီးဆီးချိုရောဂါအတွက်တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်၎င်းတွင်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ ထုတ်ကုန်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစာရင်းမှ၎င်းကိုသောက်သုံးရန်အတွက်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများစာရင်းရှိပါသည်။
ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှု၊
- အူလမ်းကြောင်း၏ရောင်ရမ်းရောဂါများ;
- ရေဓာတ်။
အခြားကိစ္စရပ်များတွင်သင်၏အစားအစာသို့ဆန်ထည့်ခြင်းသည်အန္တရာယ်မဖြစ်စေပါ။
နိဂုံး
ရာစုနှစ်များစွာကတည်းကသန်းပေါင်းများစွာသောလူများစားသုံးခဲ့သောအရသာသည်အညိုရောင်ဆန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဖြူ၊ မြေနှင့်ရေနွေးငွေ့သီးနှံများထက်များစွာပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ ထုတ်ကုန်ကိုသင့်လျော်စွာပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်အကြိမ်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ အကြံပြုချက်များကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်သုခချမ်းသာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
