အပြေးနှုန်းနှင့်မြန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက်

သင့်အနေဖြင့်သင်၏အလုပ်လုပ်သောမက်ထရစ်ကိုခြေရာခံရန်သင်၌စိတ်အခြေအနေရှိပါက running pace calculator ၏တည်ရှိမှုကိုလေ့လာပြီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီကိရိယာကိုအားကစားပစ္စည်းများနှင့်အသုံးချပရိုဂရမ်များအားလုံးမှာတွေ့နိုင်တယ်။ အကယ်၍ သင်သတိထားမိပါကတွက်ချက်မှုတွင်တိုင်းတာခြင်းအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ အရှိန်နှင့်မြန်နှုန်း (အင်္ဂလိပ်“ အရှိန်” နှင့်“ မြန်နှုန်း”), နှင့်စတင်သူများစွာသည်ဤသဘောတရားများကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။

ကျောင်းသင်္ချာသင်ခန်းစာ - မြန်နှုန်းကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲမှတ်ထားရအောင်။ မှန်ပါသည်၊ သင်သည်အကွာအဝေးကိုအချိန်ကာလအားဖြင့်ပိုင်းခြားရန်လိုအပ်သည်။ အကွာအဝေးကို calculator ထဲသို့ထည့်ပါ။ မီတာနှင့်ကိုက်ညီပြီးမိနစ်နှင့်စက္ကန့်အတိအကျကိုဖော်ပြပါ။ သင်၏ရလဒ်သည်ကီလိုမီတာ / နာရီဖြင့်ရရှိပြီးသင်၏ပျမ်းမျှမောင်းနှင်မှုနှုန်းကိုပြလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တစ်နာရီအတွင်းကီလိုမီတာမည်မျှအကုန်အကျခံမည်နည်း။

ပြေးနှုန်းသည်ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်၍ တိကျသောအကွာအဝေးကိုဖုံးရန်အပြေးသမားမည်မျှကြာပြီးမိနစ် / ကီလိုမီတာဖြင့်တိုင်းတာသည်ကိုပြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည် ၁ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးသို့မည်မျှရောက်မည်နည်း။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ဤ parameter သည်ကိုထိန်းချုပ်လျှင်အကွာအဝေးကိုပြီးစီးရန်မည်မျှကြာမည်ကိုအကြမ်းဖျင်းတွက်ချက်နိုင်သည်။

များသောအားဖြင့် calculator app များကိုယ်တိုင်ပြေးသမားကို tempo အပြောင်းအလဲများအကြောင်းအသိပေးပြီးသူသည် notifications ၏ကြိမ်နှုန်းကိုသာညှိရန်လိုသည်။ များသောအားဖြင့်ကြားကာလအား ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိသတ်မှတ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ run မှု၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုအမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။

အွန်လိုင်းပြေးနှုန်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုယနေ့ဂဏန်းတွက်စက်များသည်အားကစားနှင့်ကာယပညာသင်ကြားရန်အရင်းအမြစ်များအားလုံးတွင်ရှိသည်။ လူတစ် ဦး သည်ခရီးအကွာအဝေးနှင့်ယင်း၏အချိန်ကုန်မှုများကိုဒေတာကိုသာထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် "calculate" button ကိုနှိပ်ပါ။ တစ်စက္ကန့်တွင်သူသည်ညွှန်ကိန်းများကိုတွေ့လိမ့်မည်။

ငါ့ကိုယ်ပိုင်ဂဏန်းတွက်စက်

ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်းကိုအသုံးပြုပြီးအွန်လိုင်းကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်ပျမ်းမျှပြေးနှုန်းနဲ့အမြန်နှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ပြီးတော့ငါတို့အဖေကဒီတန်ဖိုးတွေကိုလွန်ခဲ့တဲ့အနှစ် ၃၀ ကဘယ်လိုတွက်ချက်ခဲ့သလဲ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သူတို့ဟာနာရီတစ်လုံး၊ ဘောပင်၊ ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်တပ်ဆင်ထားပြီးပုံသေနည်းအရအရာအားလုံးကိုလက်ဖြင့်ရေတွက်သည်။

တစ်မိနစ်အချိန်ကိုပြန်သွားပြီးအားကစားပစ္စည်းတစ်ခုတွင်ဂဏန်းတွက်စက်မပါဘဲတစ်ကီလိုမီတာနှုန်းအရှိန်ကိုတွက်ချက်ရန်ကြိုးစားကြည့်ကြပါစို့။

၁။ ပြေးကိုမစတင်မီсекундနာရီကိုဖွင့်ပါ။
၂။ လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်ရိုက်ကူးထားသောအရှည်အတိအကျနှင့်အတူပြေးပါ။ စက်ဝိုင်းများကိုရေတွက်ပါ။ ၎င်းသည်ခရီးအကွာအဝေးကိုတွက်ချက်ပေးလိမ့်မည်။
၃။ သင်၏အမြန်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်အကွာအဝေးကိုအချိန်အလိုက်ခွဲခြားပါ။ အရှိန်ကိုကီလိုမီတာ / နာရီဖြင့်တိုင်းတာသောကြောင့်သင်၏နံပါတ်များကိုဤယူနစ်များသို့ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ နာရီဝက်လောက်မှာမင်းကမီတာ ၃၀၀၀ လောက်ပြေးခဲ့တယ်ဆိုပါစို့။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 3 km / 0.5 h = 6 km / h လိုအပ်သည်။ ဒါဆိုမင်းရဲ့ပျမ်းမျှမောင်းနှင်မှုက ၆ ကီလိုမီတာ / h ဖြစ်တယ်။

၄။ ယခုအရှိန်နှုန်းကို min / km ဖြင့်တွက်ချက်ကြပါစို့။ သင်လိုအပ်သောအချိန်ကိုအကွာအဝေးနှင့်ပိုင်းခြားပါ။ ပထမကိုမိနစ်ပိုင်း၊ ဒုတိယကိုကီလိုမီတာသို့ပြန်ဆိုသည် - ၃၀ မိနစ် / ၃ ကီလိုမီတာ = ၁၀ မိနစ် / ကီလိုမီတာ။ ထို့ကြောင့်သင်၏နှုန်းသည် ၁၀ မိနစ် / ကီလိုမီတာဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပျမ်းမျှ ၁ မိနစ်လျှင် ၁၀ မိနစ်အတွင်းတွင်

သငျသညျအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ပျမ်းမျှပြေးနှုန်းကိုလည်းတွက်ချက်နိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား - ဒီဂဏန်းတွက်စက်သည်အားကစားသမားများ၏ကျား၊ မ၊ အသက်၊ အလေးချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းများကို အခြေခံ၍ မီးလောင်ရာကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုဆန်းစစ်သည်။ ပရိုဂရမ်ကသင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှမြှုပ်ပစ်သည်ကိုပြလိမ့်မည်။ အချို့ကပီဇာ၊ စနီကာသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ဆိုဒါများ၏အချပ်အရေအတွက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်နံပါတ်များကိုမြင်ယောင်စေသည်။

ဒီ parameter သည်ဘာအကျိုးသက်ရောက်သနည်း?

၎င်းသည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည် - ၁ ကီလိုမီတာပြေးရန်မည်မျှကြာသည်ကိုပြသသည်။ အရှိန်အဟုန်နှင့်အကွာအဝေးနှင့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ အရှိန်အဟုန်ကိုတွက်ချက်ခြင်းသည်ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်စဉ်အတွင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီသည်။

အကယ်၍ သင်သည်အားကစားတွင်ကျွမ်းကျင်စွာကစားပါကပြေးနှုန်းနှင့်တွက်ချက်မှုနှုန်းတို့ဖြင့်ဂရုတစိုက်တွက်ချက်မှုကိုဂရုပြုပါ - လိုအပ်သောဥတု၏စံနှုန်းနှင့်ကိုက်ညီရန်သင်မည်သို့ပြေးရမည်ကိုကြိုတင်တွက်ချက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အလွန်အသုံး ၀ င်သောဂဏန်းတွက်စက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တန်ဖိုးများမည်သို့ပြောင်းလဲမည်ကိုရှင်းလင်းစွာဖော်ပြလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်အချိန်ကိုအနည်းငယ်တိုးတက်စေပါက tempo နံပါတ်များကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

.

အဆိုပါ tempo parameter သည်တိုးမြှင့်ဖို့ကိုဘယ်လို?

လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားတိုးတက်စေရန်သင်၏ပြေးနှုန်းကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုလေ့လာလိုပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များကိုလေ့လာပါ။

1. လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသေချာစွာစဉ်းစားပါ၊ ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်ပါ။
2. အစွမ်းထက်လှုံ့ဆျောမှုအချက်နှင့်အတူတက်လာ။ ,
3. စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းမရှိပဲညှိထားပါ၊
4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်အခြေအနေတွင်မလေ့ကျင့်ပါနှင့်။
5. (မျက်နှာဖုံးအပါအ ၀ င်) သက်သောင့်သက်သာအားကစားပစ္စည်းများ၊ ခေတ်မီကိရိယာများ (နာရီများ) ကိုဝယ်ယူပါ။
6. သက်သောင့်သက်သာရှိသောရာသီဥတုအခြေအနေများတွင်ပြေးရန်ကြိုးစားပါ။
7. ပြေးနေစဉ်အရှည်နှင့် cadence တိုးမြှင့်;
8. ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုဖွံ့ဖြိုးစေပါ။
9. တိုတောင်းသောပြေးပြိုင်ပွဲများကိုပုံမှန်ပြေးပါ။ သူတို့သည်မြန်နှုန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
10. မှန်ကန်သောပြေး technique ကိုစောင့်ကြည့်;
11. ပြေးနှုန်းကိုတိုင်းတာသည်ကိုသတိရပါ - အချိန်နှင့်မိုင်အကွာအဝေး၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အချိန်အညွှန်းကိန်းများတိုးတက်စေရန်နှင့်အကွာအဝေးများကိုတည်ငြိမ်စွာထိန်းသိမ်းရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုဆိုလိုသည်။
12. ဂီတသို့ပြေးပါ၊ ဒီနည်းပညာသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်သည်။

ဒါဆိုရင်အခုသင်ဟာ online calculator နဲ့ manual ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်အရှိန်အဟုန်ကိုဘယ်လိုတွက်ချက်ရမယ်ဆိုတာကိုသင်သိပြီ၊ ပြီးတော့ဒီအညွှန်းကိန်းလုံးဝမလိုအပ်ဘူးဆိုတာသင်နားလည်လာပြီ။ သတိရပါ၊ သင်၏အရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်များသည်ဒုတိယဖြစ်သည်။ ပထမတစ်ခုမှာသင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့လာလိုစိတ်၊ အဆင့်မြင့်မှု၊ ကိုယ်ရေးရာဇ ၀ င်များကိုဖျက်လိုသောဆန္ဒဖြစ်သည်။ ဂဏန်းတွက်စက်၏ဒေတာကို အသုံးပြု၍ ပြေးနေသောအရှိန်အဟုန်တစ်ခုဖန်တီးရန်မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ နေ့တိုင်းပြေး။ နံပါတ်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ၊ ရလဒ်သည်မကြာမီလာမည်မဟုတ်ပါ!