ဒူးဒဏ်ရာ - ဒူးဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ၊ ရှေး ဦး သူနာပြုနှင့်ကုသမှု * Crossfit

အားကစားသမားတစ်ယောက်ရဲ့ဒူးဒဏ်ရာကအရမ်းကိုမနှစ်မြို့စရာဖြစ်ပြီးအရမ်းနာကျင်စေပါတယ်။ သူမသည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်မှအရည်အချင်းအရှိဆုံးနှင့်မာကျောသောအားကစားသမားကိုပင်ကြာမြင့်စွာမောင်းထုတ်နိုင်သူဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်ကထင်ရှားသောနှင့်အလားအလာရှိသောအားကစားသမားအချို့သည်ထိုအဆစ်အားထိခိုက်မှုကြောင့်ထိုအားကစားကြီးမှထွက်ခွာသွားကြရသည်။ ဒူးဒဏ်ရာကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ၊ ဒါဖြစ်ရင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုဒီဆောင်းပါးမှာပြောပြပါမယ်။

ဒူးထောက်ခန္ဓာဗေဒ

ဒူးအဆစ်၏အရိုးအခြေခံကိုပေါင်ရိုးအရိုးစွန်းအစရှိသည့်အမြှေးနှင့်အမြှေး၏ ဦး ခေါင်းတို့ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ အရိုးတို့၏တင်သည့်မျက်နှာပြင်များ - ပေါင်ရိုးနှင့် tibia တို့၏ ဦး ခေါင်း - ထူထဲသောအရိုးနုများဖြင့်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ အရိုးများ၏“ အဆက်အသွယ်” ၏နေရာကို condyles ဟုခေါ်သည်။ သူတို့ကပေါငျရိုးမှာကွေးနဲ့, ဆန့်ကျင်ဘက်, tibia မှာခွက်နေကြသည်။ ပီသသောမျက်နှာပြင်များ၏အရသာပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပေါ်ရှိ condyles ၏ ပို၍ တူညီသောဖိအားကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အရိုး၏ပီသသောမျက်နှာပြင်များအကြားအရိုးနုဖြစ်သောပုံစံများ - menisci များရှိသည်။ သူတို့ထဲကနှစ်ခုရှိပါတယ် - ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ, medial နှင့်နှစ် ဦး စလုံးအသီးသီး။ ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုလုံးကိုအတွင်းပိုင်းမှအရွတ်များတပ်ဆင်ထားသည်။

ရွတ်ယန္တရား

အဆိုပါ cruciate ရွတ် menisci အကြားဖြတ်သန်း - အရှေ့နှင့်နောက်ဘက်, ပေါငျရိုးနှင့် tibia နှင့်ချိတ်ဆက်။ ၎င်းတို့သည်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းယန္တရား၏အခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ရှေ့ပိုင်း cruciate အရွတ်သည် shin ကိုရှေ့သို့ရွေ့မသွားစေရန်၊ ရှေ့ကိုကြည့်လိုက်ရင် anterior cruciate အရွတ်ဟာထိခိုက်မှုကိုပိုပြီးခံရနိုင်တယ်။

ပူးတွဲ၏ရှေ့မျက်နှာပြင်တွင်, menisci ဒူးအဆစ်၏ transverse ရွတ်ခြင်းဖြင့်ဆွဲထားကြ၏။ ပူးတွဲဆေးတောင့်သိသိသာသာအတိုင်းအတာရှိပါတယ်, သို့သော်သူကအတော်လေးပါးလွှာသည်နှင့်သိသိသာသာအစွမ်းသတ္တိကိုမပါဘူး။ ဒူးအဆစ်ပတ်ပတ်လည်ရှိအရွတ်များကထောက်ပံ့ပေးသည်။

tibial ရွတ် - tibia ၏ ဦး ခေါင်းကနေပေါငျရိုး၏ medial condyle သို့ပြေး;
peroneal ရွတ် - fibula ၏ ဦး ခေါင်းကနေပေါငျရိုး၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက် condyle မှပြေး;
Oblique popliteal ရွတ် - ဒူးအဆစ်၏ articular အိတ်၏နောက်ကျောကိုတက်စေသည်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရွတ်၏ဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ်;
ဒီ quadriceps femoris ကြွက်သားရွတ် - ဒူးအဆစ်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက်ပြေးသွားပြီး tibia ၏ tuberosity နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ အဆိုပါ patella လည်းဤနေရာတွင်ရောနှောနေသည် - quadriceps ၏စွမ်းရည်အလားအလာတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်း sesamoid အရိုးသေးငယ်တဲ့။ patella ကနေ tuberosity အထိရွတ်ရဲ့အပိုင်းကို patellar ligament လို့ခေါ်တယ်။

ပူးတွဲ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်တစ် synovial အမြှေးပါးနှင့်အတူစီတန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆုံးတွင် adipose တစ်ရှူးများနှင့် synovial အရည်များဖြင့်ဖြည့်ထားသောတိုးချဲ့မှုများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့ကဒူးအဆစ်အတွင်းပိုင်းအခေါင်းပေါက်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး menisci နှင့်အတူအပိုဆောင်းကူရှင်အရံများကိုဖန်တီးပေးသည်။

ဒူးပတ် ၀ န်းကျင်ရှိကြွက်သားများ၏အရွတ်များသည်ပိုမိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ဤရွေ့ကားပေါင်နှင့်အနိမ့်ခြေထောက်ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။

ရှေ့ကြွက်သားအုပ်စု

ပေါင်ကြွက်သားများအကြောင်းကိုပြောသောအခါဒူးအဆစ်နှင့်စပ်လျဉ်း။ သူတို့တည်နေရာပေါ် မူတည်၍ အုပ်စုလေးခုခွဲနိုင်သည်။

အဆိုပါ anterior အုပ်စုသည် quadriceps femoris ကြွက်သားအားဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။ ၎င်းသည်မတူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်သောခေါင်းလေးလုံးပါဝင်သည်။

အဆိုပါ rectus femoris ပေါင်ကိုတိုးချဲ့;
အဆိုပါ quadriceps ၏ medial, နှစ် ဦး နှစ်ဖက်နှင့်အလယ်တန်း ဦး ခေါင်းဘုံရွတ်သို့ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အနိမ့်ခြေထောက်၏ extensors ပါ၏

ထို့ကြောင့် quadriceps ၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်နှစ်ဆဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်ပေါင်ကိုကွေးနေပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်မူသူကအောက်ခြေခြေထောက်ကိုကန့်သတ်ထားသည်။

အဆိုပါ sartorius ကြွက်သားကိုလည်း anterior ပေါင်အုပ်စုကြွက်သားမှပိုင်ဆိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအရှည်ဆုံးဖြစ်ပြီးတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးအဆစ်များကိုဖြတ်သန်းသည်။ ၎င်း၏ distal အဆုံး tibia ၏ tuberosity တွဲနေသည်။ ဒီကြွက်သားရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကတင်ပါးဆုံရိုးကိုဖိပြီးအနိမ့်ခြေထောက်ကွေးဖို့ဖြစ်တယ် သူမတင်ပါးဆုံရိုးကိုနှိမ်နင်းရန်လည်းတာဝန်ရှိသည်။

နောက်ကြွက်သားအုပ်စု

နောက်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုတွင်လုပ်ဆောင်ချက်သည်တင်ပါးကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်ခြေထောက်အားနည်းစေရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒါ:

biceps femoris, သူမလည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ အဆိုပါ distal အဆုံးဟာ fibula ၏ ဦး ခေါင်းကိုပူးတွဲ။ ဤသည်ကြွက်သားကိုလည်းအောက်ပိုင်းခြေထောက် supines;
semimembranous ကြွက်သား - ထို distal ရွတ် tibia ၏ medial condyle ၏ subarticular အစွန်းမှပူးတွဲပါနှင့်လည်းအဆိုပါ Oblique popliteal ရွတ်နှင့် popliteal fascia ဖို့ရွတ်ပေးသည်။ ဒီကြွက်သားရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကခြေထောက်ကိုဆန့်ခြင်း၊ ပေါင်တိုးခြင်း၊ အနိမ့်ခြေထောက်အသံထွက်ခြင်း၊
အဆိုပါ tibial tuberosity ၏ distal အဆုံးမှပူးတွဲပါနှင့် medially တည်ရှိသောပေါင်၏ semitendinosus ကြွက်သား။ ၎င်းသည်အနိမ့်ခြေထောက်၏ကွေးခြင်းနှင့်အသံထွက်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။

အတွင်းပိုင်းနှင့်နှစ် ဦး နှစ်ဖက်အုပ်စုတစ်စု

အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားအုပ်စုသည်ပေါင် adducting ၏ function ကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ ၎င်းတွင် -

ပေါင်၏ပါးလွှာသောကြွက်သား - tibia ၏ tuberosity နှင့်ဝေးကွာစွာချိတ်ဆက်ထားခြင်းကြောင့်ပေါင်၏ဒူးဆစ်နှင့်ပေါင်ပျော့ခြင်းတို့အတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။
adductor magnus - အဝေးမှအနားနှင့်အမြှေး၏ medial epicondyle နှင့်တွဲထားသည်။ ပေါင်၏အဓိက adductor ကြွက်သားဖြစ်သည်။

ပေါင်နှစ်ဖက်လုံးကြွက်သားအုပ်စုသည် fascia lata tensor မှကိုယ်စားပြုသောအားဖြင့်ပေါင်ကိုဘေးထွက်သို့ပြန်ပေးဆွဲရန်တာဝန်ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ကြွက်သားရွတ်သည် iliotibial ကျေးရွာအုပ်စုသို့ဖြတ်သန်းသွားသည်၊ ဒူးအဆစ်၏အနားစွန်းကိုအားဖြည့်ပေးပြီး peroneal အရွတ်အားကောင်းစေသည်။

အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဒူးနှင့်ပတ်သက်သောဒူးနှင့်ဆက်စပ်သောကြွက်သားများဝေးကွာသောတွယ်ကပ်နေသည့်အချက်များအကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်မည်သည့်ကြွက်သားများကဒူးကိုဝိုင်း ထား၍ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်ဟုယူဆရန်အရေးကြီးသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာများ၏အကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ရည်ရွယ်ကုထုံးအစီအမံစဉ်အတွင်းသတိရသင့်သည်, ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်း, ကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့မှတဆင့်ဖြတ်သန်းသွေး၏ပမာဏတိုးမြှင့်, ဆိုလိုတာကအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရကိုဆိုလိုသည်။ ဤသည်အလှည့်, အဆစ်များ၏ကြွယ်ဝစေပါတယ်။

နောက်ထပ်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုနှစ်စုရှိသည်။ ၎င်းမပါဘဲဒူးအဆစ်၏အခြေအနေကိုပြောဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤရွေ့ကား anterior နှင့် posterior အုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတဲ့နွားသငယ်ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ နောက်ဘက်အုပ်စုသည် gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများပါဝင်သောခြေထောက်အောက်ပိုင်းရှိ triceps ကြွက်သားကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ကြွက်သားများ၏ဤ“ အစု” သည်ခြေကျင်းတိုးခြင်းနှင့်ဒူးဆစ်ခြင်းများအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဒူးအဆစ်ရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်အထက်ဖော်ပြပါကြွက်သားဖွဲ့စည်းမှုကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါ anterior အုပ်စုသည် tibialis anterior ကြွက်သားအားဖြင့်ကိုယ်စားပြုသည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်ခြေကိုတိုးချဲ့ရန်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ခြေ၏မုတ်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ tibial ကြွက်သားတိုးတက်မှုမလုံလောက်ခြင်းနှင့်ပြားချပ်ချပ်သောခြေထောက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်သွားလမ်းကြောင်းပြောင်းလဲခြင်းသည်ဒူးအဆစ်များပေါ်တွင်ဝန်တင်ခြင်းတိုးလာခြင်းကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးဒူးအဆစ်များတွင်နာတာရှည်နာကျင်မှုဖြစ်ခြင်း၊ ထို့နောက်ဒူးအဆစ်များ၏အဆစ်များသို့ ဦး တည်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဒူးဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ

ဖြစ်နိုင်သောဒူးဒဏ်ရာများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

ဒဏ်ရာ

ထိတွေ့ခြင်းသည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်ဒူးဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီများနှင့်အဆက်အသွယ်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်သင်သည်တစ်ခုခုကိုရိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒဏ်ရာ၏လက်တွေ့လက္ခဏာများမှာပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ထိခိုက်မှုပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်နာကျင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုနည်းပါးခြင်း၊

စည်းကမ်းချက်အရအဆစ်နှင့်အမြှေးရောင်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုသည်အမြဲတမ်းရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အနည်းငယ်အနည်းငယ်တိုးနိုင်သည်။ တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများ၏အကန့်အသတ်မှာအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အခက်ခဲဆုံးမှာအဆစ်ကိုတိုးချဲ့ရန်ဖြစ်သည်။ ခြွင်းချက်တစ်ခုအနေဖြင့် popliteal fossa ၏အနာဖြစ်ခြင်း၊ အနိမ့်ခြေထောက်၏တွန်းကွေးမှုသည်လည်းခက်ခဲနိုင်သည်။ ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားနှင့်အတူဒူးခေါင်းတွင်နောက်ဆုံးခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေးခြင်းကနာကျင်မှုကြောင့်မဟုတ်ဘဲ“ အဝေးမှခန္ဓာကိုယ်” သို့မဟုတ်“ အဟန့်အတား” ၏အာရုံခံစားမှုကြောင့်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အနာသည်မိမိကိုယ်ကိုဖြတ်သန်းသွားပြီးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကုသမှုမလိုအပ်သော်လည်းပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအောက်ပါနည်းလမ်းဖြင့်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ရေခဲကိုဒဏ်ရာရသည့်နေရာသို့လျှောက်ထားပါ။
ပူးတွဲareaရိယာနှိပ်နယ်;
ထိုကဲ့သို့သော magnetotherapy နှင့် UHF ကဲ့သို့သောဇီဝကမ္မကုထုံးကိုလုပ်ပါ (ထိခိုက်ဒဏ်ရာရချိန်မှ ၂ ရက် ၂ ရက်မြောက်နေ့);
အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။

Patella ကျိုးသည်

ဒါကဒဏ်ရာရတာထက်အများကြီးပိုလေးနက်တဲ့ဒဏ်ရာဖြစ်တယ်။ ၎င်းသည်ဒူးအဆစ်နှင့်မာကျောသောမျက်နှာပြင်နှင့်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုပါ ၀ င်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထိုးနှက်ချက်သည် patella intoရိယာသို့တိုက်ရိုက်ကျသည်။ အဆက်အသွယ်ကိုယ်ခံပညာနှင့်အားကစားကစားခြင်းများ (ဟော်ကီ၊ ရပ်ဘီ၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ ကရာတေး) လေ့ကျင့်စဉ် (ခုန်နိုင်သည့်သေတ္တာ၊ ဆိတ်၊ အပြိုင်ဘားများမှခုန်ချခြင်း) လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အားကစားအားကစားများတွင်ထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာများကိုခေါင်းပေါ်အထက်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားစဉ်ဟန်ချက်ညီမှုစွမ်းရည်မရှိခြင်းသို့မဟုတ်အရေးကြီးသောအလေးချိန် (တွန်းကန်ခြင်း၊ ဆွဲခြင်း၊ ဘားစကိတ်) အောက်ရှိဒူးအဆစ်တွင်ခြေထောက်အပြည့်အဝတိုးခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

တစ် ဦး patellar ကျိုး၏လက္ခဏာများ

ဒဏ်ရာရသည့်အချိန်တွင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်သည်။ ရှေ့မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက်ပူးတွဲareaရိယာပုံပျက်ဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းရောင်အသားဝါဒofရိယာ၏ palpation သည်အလွန်နာကျင်သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်သင်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုမရှိဘဲဒူးခွက်ကိုမထိနိုင်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သကဲ့သို့ဒူးပေါ်တွင်မှီခိုခြင်းသည်ဖြစ်နိုင်သော်လည်းအလွန်နာကျင်စေသည်။ အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ကျယ်ခြင်း၊ အရေပြားအရောင်ပြောင်းသွားသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည့်နေရာ၌သွေးတစ်မျိုးဖြစ်ပေါ်သည်။

အဆစ်ကိုယ်နှိုက်တွင်စည်းမျဉ်းအရသိသာထင်ရှားသောအသည်းရောင်ရောဂါသည်သွေးယိုစီးမှုအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အမြဲတမ်းဖြစ်ပေါ်သည် (ဤသည်သည်အဆစ်အခေါင်းတွင်သွေးစုပုံလာသောအခါ) ။ သွေးအများစုသည်အဆစ်အမြစ်နှင့် synovium ၏အလှည့်အချို့ကိုဖြည့်သည် (ခန္ဓာဗေဒအပိုင်းကိုကြည့်ပါ) ။ စင်ကြယ်စွာနည်းဖြင့်၎င်းသည်အဆစ်၏ဆေးတောင့်ကိုဖိအားပေးသည်။ ထို့အပြင်အရည်အရည်သည်သွေး၏ Interstitial အာကာသကိုနာကျင်စေသည်။ ဤအချက်နှစ်ချက်သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်အားဖြည့်ပေးပြီးဒူးခေါင်းတွင်အလွန်အမင်းနာကျင်စေသည်။

(အခြားသူတစ် ဦး ဦး ကသင်၏ဒူးအဆစ်ကိုတိုးချဲ့ရန်ကြိုးစားသည့်အခါ) တက်ကြွ။ passive ဒူးခေါင်းသည်နာကျင်စေသည်။ အသားအရေအောက်ရှိမေ့ဆေးနှင့်အတူသင်, ရွှေ့ပြောင်းခံရပုံပျက်သောသို့မဟုတ်ခွဲထွက်နိုင်သည့် patella ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာဗေဒပညာရှင်ရွေးချယ်ထားသည့်နည်းဗျူဟာများပေါ် မူတည်၍ ကုသမှုသည်ရှေးရိုးစွဲသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသမှုဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Patellar ဒဏ်ရာများအတွက်ကုသမှု sequence ကို

လုပ်ရပ်များ၏အစီအစဉ်ကိုဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုမည်

ultrasound စက်နှင့်ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်းဖြင့်တိကျမှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေခြင်း၊
အဆစ်ကနေသွေးအပေါက်;
ခွဲစိတ်ကုသမှု (လိုအပ်ပါက);
၁ ဒသမ ၁.၅ လအတွင်းဒူးနှင့်ခြေထောက်အဆစ်များတပ်ဆင်ခြင်း၊
ရွေ့လျားသွားခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးနောက် - ရူပကုထုံးသင်တန်း၊

Meniscus မှပျက်စီးမှု

နိယာမအားဖြင့်ခန္ဓာဗေဒအပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသောအရွတ်များသည်ကွဲပြဲနိုင်သည်။ သို့သော် cruciate အရွတ်များနှင့် menisci အများဆုံးဒဏ်ရာရ။ ပထမ ဦး ဆုံး menisci ၏ပျက်စီးမှုကိုစဉ်းစားပါ။ (ဒူးရွတ်ဒဏ်ရာများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။ )

meniscus ၏အခန်းကဏ္ the သည် articular မျက်နှာပြင်များပိုမိုမြင့်မားသော congruence နှင့် tibial condyles အပေါ်တစ် ဦး ကိုပင်ဝန်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ meniscus ကှဲထှကျတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်ပြည့်စုံနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ meniscus ဟာ crack ဖြစ်သွားနိုင်ပြီး၎င်းဟာသူ့ရဲ့သမာဓိကိုချိုးဖောက်လိမ့်မယ်။

ဒဏ်ရာ၏ဒုတိယမျိုးကွဲမှာမူအဆင်မပြေပါ။ detachil cartilaginous အပိုင်းအစသည်အဆစ်အခေါင်းအတွင်းလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွေ့လျားနေသော chondral ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်၎င်းသည်အဆစ်အတွင်းရှိတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများကိုအကြီးအကျယ်အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် chondral ကိုယ်ခန္ဓာသည်“ မသက်မသာ” အခြေအနေတွင်အမြဲတမ်းရှိနေခြင်းမရှိဘဲ၎င်း၏အနေအထားကိုအကြိမ်ကြိမ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ပြိုကွဲအပိုင်းအစဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွဲစိတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

တစ် ဦး meniscus ချို့ယွင်းချက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အတူမူကွဲဒါကြောက်မက်ဘွယ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ အချို့သောကုထုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောအခါအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးများကချွတ်ယွင်းချက်ကိုလုံးဝပိတ်သွားသည်။

meniscus ဒဏ်ရာနှင့်အတူအဓိကပြproblemနာကကုသမှုမရှိလျှင်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့ကဒူးအဆစ်၏အဆစ်ရောင်ခြင်း, ဒူးအဆစ်၏အရိုးနုအစိတ်အပိုင်းကိုပျက်စီးစေတဲ့ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုများပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

Cruciate ရွတ်ကှဲထှကျ

ရှေ့ "လက်ဝါးကပ်တိုင်" မကြာခဏပျက်စီးနေကြသည်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုပြောခြင်းမဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်အသက်တာ၌ပင်သူတို့ကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာတိုတောင်းသောအကွာအဝေးအပြေးသမား, စကိတ်စီး, ရပ်ဘီကစားသမားများ, ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများ, ရေခဲဟော်ကီကစားသမား - Sprint နှင့်အတူဖြောင့်အပြေးကာလကိုပြောင်းသောသူအပေါင်းတို့သည်။ Sprint အတွင်း၌ဒူးသည်သိသိသာသာဝန်များအောက်တွင်ကွေးခြင်းနှင့်တည့်ခြင်းကိုဖြောင့်စေသောအခါ, cruciate ရွတ်အများဆုံးအလွယ်တကူဒဏ်ရာရ။

နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာပလက်ဖောင်းကိုဖိအားအမြင့်နှင့်ဖိ။ နောက်ခံဖိအား၏နောက်ခံမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်စာနယ်ဇင်း၏နောက်ဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာရသည့်အချိန်တွင်နာကျင်မှုသည်အလွန်ပြင်းထန်သဖြင့်၎င်းသည်အသည်းနှင့်အော့အန်ခြင်းကိုတိုက်ခိုက်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ ပိန်ထောက်ပံ့မှုအလွန်နာကျင်ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါတည်ငြိမ်မှုမရှိ။

ဒဏ်ရာရသည့်ခြေထောက်တွင်ဒူးအဆစ်ကိုတိုး။ တိုး။ အနိမ့်ခြေထောက်ရွှေ့ပြောင်းခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသည့်အချိန်တွင်မည်သည့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ပျက်စီးမှုကိုမဆိုသင်သိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုအဆစ်တစ်ဝိုက် spasmodic ကြွက်သားများ၊ တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားမှု၌အခက်အခဲရှိခြင်းနှင့်အဆစ်ပမာဏများလာခြင်းကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အဆိုပါရွတ်ယန္တရားမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကုသမှု operative နှင့်ရှေးရိုးစွဲနှစ် ဦး စလုံးရှိနိုင်ပါသည်။ အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူအတွက် Plus အားစစ်ဆင်ရေး။ သို့သော်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းကနောက်ဆက်တွဲဒူးအဆစ်ရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အချက်တစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင့်ဆရာဝန်ကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ပြီးသင်၏ကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သူ၏ထင်မြင်ချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ဒဏ်ရာ crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

ဒူးအဆစ်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိသော Crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများမှာ

သေတ္တာထဲကိုခုန်ချခြင်း၊
ထိပ်မှာဒူးအဆစ်အပြည့်အဝတိုးချဲ့နှင့်အတူကီထိုင်;
အလေးမကျခြင်းနှင့်လူရှုပ်;
တိုတောင်းသောအဝေးပြေး;
ကြမ်းပြင်၏ဒူးကိုထိနှင့်အဆုတ်ခုန်။

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ဒူးဒဏ်ရာမဖြစ်စေပါ။ သူတို့က၎င်းကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်မသင့်လျော်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်နှိုးဆွပေးနိုင်သည်။ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ?

သင်၏အလုပ်အလေးနှင့်အထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ရှုံးနိမ့်သည့်အဆင့်ထက် ကျော်လွန်၍ သင်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
သင်၏ဒူးကိုမသက်မသာခံစားရပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
နိမ့်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည် execute technique ကိုမှန်ကန်သောပုံစံအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းကိုသင်အားမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမပေးပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်ငြင်းဆန်သည်။

ရှေးဦးသူနာပြု

ဒူးဒဏ်ရာတိုင်းအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီမှာ hematoma ပမာဏတိုးပွားလာခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အရိုးရှင်းဆုံးအရာကတော့ပူးတွဲtoရိယာကိုအေးတဲ့ဖိအားတစ်ခုသုံးရန်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါချုံ့အဆစ်၏နှစ်ဖက်စလုံးများ၏ရှေ့မှောက်၌လျှောက်ထားသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင် popliteal fossa ကိုအေးစေသင့်သနည်း။၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိပြီးအနိမ့်ခြေထောက်၏အဓိကအာရုံကြောသွေးကြောဆိုင်ရာအစုအဝေးသို့ vasospasm ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အကယ်၍ နာကျင်မှုသည်ပြင်းထန်လျှင်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေသင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လူနာတင်ယာဉ်အဖွဲ့ကိုခေါ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဒဏ်ရာစောင့်ရှောက်မှုပေး၏အချက်သို့သားကောင်ပို့ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

ကုသမှု

ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဒူးအဆစ်ကိုကုသခြင်းသည်ရှေးရိုးစွဲအစဉ်အလာနှင့်နှစ်မျိုးလုံးဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်ပထမ ဦး ဆုံးသူတို့လည်ပတ်နိုင်မယ်၊ ပြီးတော့သူတို့ကအဆစ်ကိုရွေ့အောင်လုပ်နိုင်တယ်၊ အဆိုပါနည်းဗျူဟာသတ်သတ်မှတ်မှတ်အခြေအနေနှင့်ဒဏ်ရာပေါ်မူတည်သည်။ ဤကိစ္စတွင်လူတိုင်းအတွက်တစ်ခုတည်းသောထောက်ခံချက်ပေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုအရိုးအထူးကုဆရာဝန်ကဆုံးဖြတ်သည်။

မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးမသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်သင့်အားဒူးအဆစ်အဆစ်ရောင်ခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အမြစ်ပျက်စီးခြင်းတို့ကဲ့သို့သောဝမ်းနည်းဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရွတ်ပျက်စီးခြင်းကုသမှု၏ထူးခြားသောလက္ခဏာရှိသည်။ မအောင်မြင်သောကာလပြီးနောက်ခွဲစိတ်ကုသမှုကိုပြုလုပ်သည်၊ မပြုလုပ်သည်ဖြစ်စေ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစားထိုးခြင်း orthosis ကို အသုံးပြု၍ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရွေ့ပြောင်းခြင်းကိုအသုံးပြုသည်။

ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ဒူးအဆစ်အားကောင်းလာစေရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာ (တစ်နှစ်အထိ) ချုံ့ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ထိုင်ခုံအမျိုးအစားများဖြစ်ပြီးစက်ထဲတွင်လုပ်ဆောင်သည်ဖြစ်စေမပြုလုပ်သည်။

ဒူးအဆစ်ပတ်ပတ်လည်ရှိကြွက်သားများအားဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသို့ပြုရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအထူးပြုစွမ်းအားလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 20-25 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်စည်းချက်ညီညီဖြစ်သင့်သည်။ အားစိုက်ထုတ်မှုအတွက် exhale၊ အစာအိမ်နှင့်အတူဖြစ်နိုင်ရင်အသက်ရှူ။

ရှုပ်ထွေးသောတွင်ရှုပ်ထွေးသောအထက်ဖော်ပြပါလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြင့်သင်သတ်မှတ်ထားသောထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်မှုကိုခွင့်ပြုသည့်အလေးချိန်နှင့်အတူပါဝင်သင့်သည်။

နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအရေအတွက်အဘို့, နှေးကွေးကွပ်မျက်၏အရှိန်ကိုယူပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်လွှဲခွင်သည်အများဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ စုစုပေါင်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်း 5-6 ထိုကဲ့သို့သောစက်ဝိုင်းအထိပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နွားသငယ်ကြွက်သားများအနေဖြင့်၎င်းကိုလုပ်ရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည်ပေါင်ကြွက်သားများကိုမရည်ရွယ်ပါ။ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတွင်ပြင်းထန်သောလောင်ကျွမ်းခြင်းခံစားမှုမခံစားရမှီအထိ၎င်းကိုအရှိန်ပြင်းစွာဖြင့်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိဘဲပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ပေါင်တစ်ချောင်းနှင့်နွားကလေးတစ်ချောင်းမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင်တန်းကိုစတင်ပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတတိယလ၏အဆုံးတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်အနည်းဆုံးစက်ဝိုင်းအနည်းဆုံး ၄ ပတ်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤကာလမှ စ၍ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်နာကျင်မှုလွန်ကဲခြင်းတို့ဖြင့်သင်တဖြည်းဖြည်းချုံ့ခြင်းဝန်သို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်လာစေခြင်းအားဖြင့် Simulator တွင်ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ထိုနောက်မှသင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူကီထိုင်လုပ်ဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

သို့သော်ဤအချိန်များအားလုံးသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ သင်မသက်မသာဟုခံစားရပါက“ မချုံ့ခြင်း” အဆင့်ကိုအချိန်ပိုကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။ သတိရပါ၊ ဤအဆင့်တွင်သင့် မှလွဲ၍ မည်သူမျှဝန်များ၏လုံလောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။