ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ ရလဒ်များ၊ အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ဘေးအန္တရာယ်များ: ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လှေကားထစ်လျှောက်ခြင်း

လှေကားထစ်များကိုလျှောက်လှမ်းခြင်းသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားဘောင်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ယနေ့လူအများအပြားတို့သည်အလွန်အထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံကိုကျင့်သုံးကြသည်။ သူတို့သည်ကားဖြင့်ခရီးသွားကြသည်၊ တစ်နေကုန်ရုံးခန်းများတွင်ထိုင်။ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အားကစားအတွက်အချိန်မရှိတော့ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားခြင်း၊ ကြွက်သားများခုန်ပေါက်လာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာခြင်းနှင့် cellulite တို့ပေါ်လာသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ (သို့) ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလှေကားထစ်လျှောက်သွားရတာဟာသံသရာစက်ဝိုင်းကိုချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားသူတွေပဲ။ ၎င်းကိုနေရာတိုင်းတွင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ဥပမာရုံးခန်း၊ ဓာတ်လှေကားကိုသုံးမည့်အစားလှေကားကိုသုံးပါ။ အိမ်များသည်လည်းသူတို့၏ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တက်လာသည်။ ဆိုင်များ၊ မက်ထရို၊ စျေးဝယ်စင်တာများတွင်စက်လှေကားကိုမသုံးပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ယောက်သည်အားကစားခန်းမ၌အချိန်မဖြုန်းတီးဘဲတက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံကိုစတင်ကျင့်သုံးသည်။

ဟုတ်ပါတယ်, လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ရုံအားကစားရုံ session တစ်ခုအစားထိုးမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်၎င်းသည်ခြေထောက်များနှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်များ၏ကြွက်သားများတင်းကျပ်ရန်၊ နှလုံးနှင့်အဆုတ်များကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေလိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုပေးလိမ့်မည်။

လှေကားထစ်များတက်လာသောအခါမည်သည့်ကြွက်သားများယိမ်းယိုင်နေသနည်း။

လှေကားထစ်နဲ့လမ်းလျှောက်တဲ့အခါဘယ်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ရတယ်ဆိုတာကြည့်ရအောင်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်နှိုက်နှင့်၎င်းမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုသင်ပိုမိုနားလည်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သင်စိတ်ကူးကြည့်နိုင်သည့်အတိုင်းတက်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်ခြင်းသည်အတူတူပင်မဟုတ်ပါ။ သင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းအပင်သည်ကယ်လိုရီနည်းနည်းလောင်ကျွမ်းစေသည့်တိုင်ကြွက်သားများပိုမိုအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အမှန်မှာလူတစ် ဦး မြင့်တက်လာသောအခါသူသည်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုပင်ထပ်မြင့်မြင့်သို့တက်သွားသည်၊ အဆိုပါဆင်းသက်စဉ်အတွင်းခြေလှမ်းတစ်ခုအခြို့သောအတိမ်အနက်ကိုသော်လည်း, သေးငယ်တဲ့ကျဆင်းသွားသည်။ ဦး နှောက်နှင့်ကြွက်သားများသည် တွဲဖက်၍ အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့သည်အာကာသအတွင်းရှိကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုအဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျလာသည်နှင့်အမျှသင်၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာလာစေသည်။ တက်သွားသောအခါစွမ်းအင်ကိုပိုမိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။

လှေကားထစ်တက်ခြင်းတွင် -

• ဒူးဖြောင့်ခြင်း၊
• နွားသငယ်ကြွက်သား;
• တင်ပါးဆုံရိုး။
• အဆိုပါ gluteal ကြွက်သား။

အဆင်းစဉ်အတွင်းညွှန်ပြကြွက်သားအုပ်စုများအပြင်, quadriceps (ပေါင်၏ရှေ့မျက်နှာပြင်) အလုပ်တွင်ပါဝင်သည်။

အခုသင်လှေကားတက်လာတဲ့အခါဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာသိပြီ။ ဆိုလိုတာကလေ့ကျင့်ခန်းကကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားတွေအတွက်ဘာကြောင့်ဒီလောက်အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာကိုနားလည်တယ်။ စကားမစပ်ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးမှာလှုပ်ရှားမှုပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာကများစွာသောကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်ပါတယ်။ နောက်ကျော၊ လက်မောင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံးခါးပတ်တို့ပါ ၀ င်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အရွတ်, အဆစ်များနှင့်ရွတ်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

Execution technique ကို

စတင်ရန်အထောက်အကူပြုလမ်းညွှန်ချက်များကိုစစ်ဆေးပါ။

• ပထမ ဦး စွာနွေးထွေးမှုပြုလုပ်ရန်သေချာစေပါ - ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုနွေးပါ။ အလုပ်လုပ်အဆစ်၏မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်လုပ်ဆောင်, အရပ်ဌာန၌ခုန်ကောင်းစွာဆန့်;
• သက်တောင့်သက်သာရှိသည့်အားကစားဝတ်စုံများတွင်လေ့ကျင့်ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းအရှိန်ဖြင့်စတင်ပါ၊ တဖြည်းဖြည်းအလယ်သို့တိုး။ တည်ဆောက်ပါ။ အချိန်၏နောက်ဆုံး ၁၀% ကိုတဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးစေသည်။ သေးငယ်တဲ့ဆန့်ရှုပ်ထွေးသောနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်;
• သင်လမ်းလျှောက်ရင်းပုံမှန်အသက်ရှူပါ၊ အလတ်စားအတိမ်အနက်ကိုရှူပါ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးရှူသွင်းပါ။
• အကြံပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သည် ၁၃၀-၁၄၀ ခိတ်ဖြစ်သည်။ / မိနစ် သင်သည်သင်၏ဖုန်းသို့အထူးကြံ့ခိုင်ရေးလျှောက်လွှာကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးနာရီကိုဝယ်နိုင်သည်;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့လှေကားတက်ချင်သူတွေအတွက်အမြန်ရလဒ်အနေဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်သင်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• ဆင်း, ပြီးနောက်တက်ပြီးနောက်ချက်ချင်းဆင်း - သာခဏထိုင်နိုင်ပါတယ်တစ်ချိုးယူပါ။

ရွေ့လျားမှုဖြစ်စဉ်တွင်ခြေထောက်သည်ခြေချောင်းကိုတင်သည်၊ ခြေထောက်ကိုဖနောင့်သို့လှိမ့်ထားမည်၊ ဒူးကိုထောင့် ၉၀ ဒီဂရီအထိကွေးထားသည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားခြင်း၊ ခန်ဓာကိုယ်သယ်ဆောင်နေစဉ်ခန်ဓာကိုယ်အနည်းငယ်အနည်းငယ်စောင်းနိုင်သည်။ သင်၏လက်မောင်းကိုတံတောင်ဆစ်များကွေး။ လှုပ်ရှားမှုအတွင်းသူတို့ကိုကူညီရန်အကြံပြုလိုသည်။ သင်၏ခြေကိုမကြည့်ပါနှင့်။ နားရွက်ကိုနားရွက်နားမှာထားပါ၊

အကျိုးခံစားခွင့်များ၊

ထို့နောက်လှေကားထစ်လျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများကိုကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ပါမည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အခြားမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမတူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ နှစ်သက်ဖွယ်ရာမှစကြပါစို့။

1. နှလုံးရောဂါဗေဒပညာရှင်များက“ လှေကားတက်ခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်” ဟူသောမေးခွန်းကိုအပြုသဘောဖြင့်ဖြေဆိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
2. ဒီသင်ခန်းစာကအားကစားသမားရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးတယ်၊
3. ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များပိုမိုအားကောင်းလာသည်၊ လှပသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပေါ်လာသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမို elastic ဖြစ်လာသည်၊ အရေပြားသည် elastic ဖြစ်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အောက်ဖော်ပြပါအချက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လှေကားထစ်များကိုမည်သို့လျောက်ပတ်စွာလမ်းလျှောက်ရမည်ကိုဖော်ပြလိမ့်မည်။ သို့မှသာရလဒ်သည်အမြန်ဆုံးပေါ်လာလိမ့်မည်။
5. အထူးသဖြင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်မျိုးလုံး၏မျိုးပွားမှုလုပ်ဆောင်မှုအတွက်အကျိုးရှိသည့်သေးငယ်သောတင်ပါးဆုံတွင်းတွင်သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။
6. လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
7. မည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုမျိုးမဆိုလူတစ် ဦး ၏အထွေထွေစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည် - စိတ်နေစိတ်ထားများ၊ စိုးရိမ်မှုများနှင့်စိုးရိမ်မှုများနောက်ခံသို့သွားသည်။

ဘယ်လှေကားထစ်ကအားကစားသမားကိုအန္တရာယ်ပြုနိုင်မလဲ။

1. သင်သည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘားတစ်ခုမြင့်လွန်း။ အလွန်လျှင်မြန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကနှလုံးသို့မဟုတ်အဆစ်များတွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောနာကျင်မှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဝန်ကိုလျှော့ချပြီးသင်အနားယူရန်ခွင့်ပြုပါ။ ဆရာဝန်နဲ့တွေ့ဖို့သေချာစေပါ၊
2. သငျသညျမှားဖိနပ်အတွက်လေ့ကျင့်လျှင်သင်ခြေကျင်းကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးမပြုရသေးသောအမြန်နှုန်းမြင့်လေ့ကျင့်သူများနှင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းထိုးကျခြင်းနှင့်လှည့်ခြင်းအန္တရာယ်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
3. သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသင်မခံစားရဟုခံစားရလျှင်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ အားနည်းခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ဖျားနာနေလျှင်၊ အအေးမိလျှင်၊ အိပ်မောကျပါကသို့မဟုတ်အလွန်ပင်ပန်းနေလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။

နောက်ဆက်တွဲကျွန်ုပ်တို့သည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုစာရင်းပြုစု။ လှေကားထစ်များကိုလျှောက်သွားခြင်းကိုတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

• တက်ကြွ varicose သွေးပြန်ကြော;
• နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ပြီးနောက်အခြေအနေများ၊
• ဒူး၊ ခြေကျင်းသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးကိုထိခိုက်စေခြင်း။ ကျေးဇူးပြု၍ ၎င်းကိုအထူးကုဆရာဝန်တစ် ဦး မှရှာဖွေတွေ့ရှိရမည်ကိုသတိပြုပါ။ အကယ်၍ သင်၏ဒူးသည်ပြေးပြီးနောက်နာကျင်ပါက၎င်းသည်ဘာကိုမှမဆိုလိုပါ။
• ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်အားပျက်စီးခြင်း၊
• ကျောရိုးဘေးတိုက်ရောဂါ;
• နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း;
• ဝမ်းဗိုက်စစ်ဆင်ရေးပြီးနောက်;
• အပူချိန်မှာအပါအဝင်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်အတူ,
• ဂလူးcoma;
• အလွန်ဆိုးရွားသောအမြင်အာရုံ။

လမ်းလျှောက်လှေကားနှင့်ကိုယ်ဝန်

မျှော်လင့်ထားသည့်မိခင်များ၊ အထူးသဖြင့်မကြာသေးမီကအားကစားလောကတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ခဲ့ကြသောအမျိုးသမီးများသည်လှေကားတက်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အနေအထားတွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုစီစဉ်နိုင်သည်။

ဤမေးခွန်း၏အဖြေသည်ဟုတ်ကဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်ဝန်သည်ရောဂါဗေဒအရမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ဤအရာသည်အလယ်အလတ်ရှိသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်အမျိုးသမီးနှင့်သူမ၏ကလေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေမည့်အံ့သြဖွယ်ကာလဖြစ်သည်။

• အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်ပိုမိုစုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကူအညီဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်သည်ကလေးငယ်တွင် hypoxia ဖွံ့ဖြိုးမှုအန္တရာယ်ကိုတားဆီးနိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသည်ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်၊ သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအမေသည်ကလေးမွေးဖွားရန်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးကလေးမွေးပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။
• ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အလေးမများ၊ မှတ်တမ်းသစ်များနှင့်ပင်ပန်းသောလူမျိုးများမရှိ။ သင်ရုတ်တရက်မကျန်းမမာဖြစ်နေပါကချက်ချင်းရပ်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါ။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးမင်းရဲ့မြည်းကိုနောက်မှလွှဲလိုက်မယ်၊ ဒါပေမယ့်အခုတော့မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားတက်အောင်လုပ်ဖို့နဲ့သင့်ကလေးအတွက်လိုအပ်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ သားအိမ်လေသံ၊ သွေးထွက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့်အစောပိုင်းအဆင့်များ၌အားကစားကစားခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
• ပြီးခဲ့သည့်သုံးလပတ်တွင်ဖိအားပေးအဝတ်အစားနှင့်ပတ်တီးကိုဝတ်ဆင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့?

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အမျိုးသမီးအားလုံးဟာလှေကားထစ်လျှောက်တဲ့အခါဘယ်လောင်ကျွမ်းမလဲ။ စကားမစပ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပုံမှန်ပြေးရတာထက်စွမ်းအင်အများကြီးပိုကြာတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အားကစားသမားကိုရုပ်သိမ်းတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှာဆွဲငင်အား၏အင်အားကိုအစဉ်မပြတ်တွန်းလှန်ခိုင်းတယ်။

• ပျှမ်းမျှအားဖြင့်အဆင့် ၁၀ ဆင့်လျှင်လူတစ် ဦး သည် ၁ kcal သုံးစွဲသည်။
• ထို့ကြောင့်အလယ်အလတ်နှုန်းဖြင့်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀-၁၅ ကီလိုလောင်လိမ့်မည်။
• ရိုးရိုးတွက်ချက်မှုများအရတစ်နာရီအတွင်းသင်သည် ၆၀၀-၉၀၀ kcal ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့တွက်ချက်သည်

စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည်အားကစားသမား၏အလေးချိန်ကဲ့သို့သောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လူတစ်ယောက်အလေးချိန်လေလေ၊ သူ့ကီလိုဂရမ်တွေကိုလှေကားထစ်တွေကိုမြှင့်လိုက်တာကပိုခက်လေလေသူပိုသုံးလေကယ်လိုရီများလေလေဖြစ်တယ်။ ထို့အပြင်ရွေ့လျားနှုန်း၊ သင်ခန်းစာကြာချိန်နှင့်ထိုဒေသရှိလေထုအပူချိန်တို့ပင်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်းလှေကားထစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည်။ ကယ်လိုရီများသည်ပြေးသောအခါထက်တက်ကြွစွာ (တစ်နာရီလျှင် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ kcal) သုံးစွဲသည်။ စကားမစပ်, ကန ဦး ဝန်ကိုသင်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသည့်အခါ, အရှိန်အဟုန်မြှင့်သို့မဟုတ်လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ခြင်းမှအပြေးမှပြောင်းရန်ကြိုးစားပါ။ တနည်းအားဖြင့်အလေးကိုသုံးပါ။ ၎င်းသည်လုပ်ငန်းတာ ၀ န်၏အခက်အခဲကိုတိုးပွားစေသည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရှာနေမယ်ဆိုရင်ကျန်းမာအောင်စားဖို့၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူဖို့သတိရပါ။

နမူနာသင်ခန်းစာအစီအစဉ်

သင်စတင်နေပြီဆိုလျှင်အလေးမသုံးပါနှင့်။ နှေးနှေးနှေးဖြင့် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင့်လမ်းလျှောက်နှုန်းကိုတိုးနိုင်သည်။

သာမာန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိသောအားကစားသမားများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်လှေကားထစ်များပေါ်တွင်လျှောက်လှမ်းရာ၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အလင်းအစိတ်အပိုင်းများထည့်သွင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်

• အထက်သို့ခုန် - အဆ 20-30;
• tiptoes အပေါ်ကြိမ် 40-70;
• သင်၏ခြေထောက်များကိုရှေ့၊ နောက်သို့နှင့်နှစ်ဖက်သို့အကြိမ် ၃၀ လွှဲပါ။
• နောက်ထပ် 10-15 မိနစ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလှေကားတက်လမ်းလျှောက်;
• ၅-၁၀ မိနစ်လျှင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• ၁၀ မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်တဲ့နှုန်းကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချပါ။
• အများအပြားဆန့လေ့ကျင့်ခန်း။

အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုခက်ခဲအောင်လုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျောပိုးအိတ်ကိုသူတို့၏ကျောပေါ်တွင်ဆွဲထားခြင်း၊ ခေါင်းလောင်းများကိုကောက်ယူခြင်း။ ပြောင်းလဲအမြန်နှုန်းနှင့်အတူကြားကာလပြေးကြိုးစားပါ။

ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့လှေကားလမ်းလျှောက်အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ထိရောက်သောကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ လှေကားထစ်များကိုတက်ရန်နှင့်လှေကားထစ်များပြုလုပ်ရန်အားကစားကွင်းသို့တမင်တကာသွားသောအမျိုးသမီးများသည်တစ်လလျှင် ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခဲ့ကြပြီးရေများစွာသောက်သုံး။ လှေကားထစ်များကိုအခြားဝန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်လိုက်ကြသည်။

သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းလမ်းကိုလမ်းလျှောက်သူကကျွမ်းကျင်လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဓိကမှာသင်တန်းစတင်ရန်ဖြစ်သည်။ ယနေ့စမ်းကြည့်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားဖြင့်အိမ်သို့လမ်းလျှောက်ပါ။