သင်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သနည်းခြေလှမ်းနှုန်းနှင့်တစ်ရက်လျှင်ကီလိုမီတာ

ယနေ့ပြုလုပ်ခဲ့သည့်အဆင့်များကိုရေတွက်ရန်အလွန်ခေတ်စားလာပြီဖြစ်ရာလူအများစုသည်တစ်နေ့လမ်းလျှောက်ရန်မည်မျှလိုအပ်ကြောင်းကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်။ လူတို့သည်စမတ်ဖုန်းများ၌ pedometer နှင့်အတူအထူးအပလီကေးရှင်းများကိုတပ်ဆင်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်များနှင့်ကိရိယာများကိုခြေလှမ်းများနှင့်ခန့်မှန်းခြေမိုင်အကွာအဝေးကိုသီးခြားတွက်ချက်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အဆင်ပြေပြီးလက်တွေ့ကျသည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိရိယာများသည်ရေတွက်သည့်အဆင့်များအပြင်အချိန်၊ ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှု၊ ရေသုံးစွဲမှုကောင်တာများ၊ အစားအစာစားခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါဆိုမင်းရဲ့နေ့စဉ်ခွဲတမ်းကိုပြီးအောင်လုပ်ဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။ အဖြေသည်သင်၏ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

1. ပါးလွှာသော
2. ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး၊
3. စိတ်ဖိစီးမှုကိုခုခံနိုင်စွမ်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးပွားစေခြင်း၊
4. လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တတ်နိုင်သောကာယလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြစ်သည်။
5. အိုမင်းခြင်း၌မွေ့လျော်ခြင်း၊
6. အားကစားဒဏ်ရာများ, ရေလောင်း, အဆစ်ပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။

တစ်နေ့လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက်လိုလဲ?

ပထမတစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။ ကြွက်သားများကိုထိန်းထားရန်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုအားပေးရန်၊

သင့်တန်ဖိုးသည်သက်ရှိတစ်ခုချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများအပေါ်များစွာမူတည်သောကြောင့်မည်သူမျှသင့်အားအတိအကျနံပါတ်များကိုမပေးနိုင်ပါ။ ပန်းတိုင်အပြင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုမှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်သည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ သူသည်မြင့်မားလေ၊ အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန် ပို၍ ခက်ခဲလေဖြစ်သည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သင်တစ်နေ့လျှင်ခြေလှမ်း ၈၀၀၀ ကိုလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်ပြီးအကွာအဝေးကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲနိုင်သည်။ စုစုပေါင်းမိုင်အကွာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4.5 ကီလိုမီတာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအချက်အလက်တွေကိုကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကပေးတယ်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်သင်၏သက်သောင့်သက်သာဇုန်မှထွက်ရန်မဟုတ်ဘဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သောကြောင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်တစ်နေ့လုံးလှုပ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများ၊ နှလုံး၊ အဆုတ်များကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်သွေးဖြန့်ရန်အတွက်လုံလောက်သည်။

ဓာတ်လှေကားများနှင့်စက်လှေကားများကိုရှောင်ပါ၊ ဈေးဆိုင်များသို့လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဝေးရာနေရာများမှကားရပ်နားပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ကားများနှင့်မြို့ပြသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။

သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်အိုမင်းခြင်းတွင်မည်မျှလမ်းလျှောက်ဖို့လိုသနည်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းအားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုရပ်တန့်ရန်မလိုအပ်သော်လည်း၊ ဝန်ကိုလျှော့ချရန်လိုသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းပါဝင်သောနူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ပါ။ အသက်ကြီးသောအားကစားများတွင်လည်းအလားတူပင်ဖြစ်သည်။

အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သူများအတွက် WHO ကတစ်နေ့လျှင်အောက်ပါလမ်းလျှောက်နှုန်း - အဆင့် ၆၀၀၀ ကိုအကြံပြုသည်။ အကွာအဝေးမှာ ၃-၄ ကီလိုမီတာဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင်သည်သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခဲ့လျှင်ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်အနည်းငယ်နှေးကွေးစွာလျှောက်လှမ်းပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြမှုကိုဂရုတစိုက်နားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။

စာဖတ်သူအများစုအနေဖြင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသူတို့သည်မိုင်ပေါင်းများစွာအကွာအဝေးသို့တက်သွားသည့်အတွက်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောအနေအထားမရောက်မှီအိပ်မက်မက်ခဲ့ဖူးကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သေချာပေါက်အတည်ပြုလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့စံ၏အယူအဆကဒီမှာတစ် ဦး ချင်းစီသည်ကိုထပ်တစ်ဖန်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်။ အရေးအကြီးဆုံးမှာရောဂါများသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းကိုဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သည်၊ ၎င်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းကိုအလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဟုမယူဆရသေးသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါကအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် -

1. တစ်နေ့လမ်းလျှောက်ရန်သင်မည်မျှအဆင့်မည်မျှပင်ကြိုးစားပါစေသင်အသင့်အတင့်စားသောအစားအစာကိုမလိုက်နာပါကသင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျစုပ်ယူထက်ပိုကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့လိုအပ်;
2. အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်သည်မိနစ် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှသာစတင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၆-၈ ကီလိုမီတာခန့်လမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအကွာအဝေးသည်အရှိန်အဟုန်မြင့်စွာဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်နာရီခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအဆင့် ၁၀၀၀၀ ခန့်ပြုလုပ်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုထားသည်။
3. သငျသညျလှုပ်ရှားinရိယာ၌သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန် - ရွှေ့ရန်လိုအပ်ပါတယ် - 130 စည်းချက်။ / မိနစ် ဒါကဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးအတွက်အဆင်ပြေပါတယ်။
4. ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်မည်မျှလမ်းလျှောက်ရန်တစ်ရက်လျှင်မည်မျှလိုအပ်ကြောင်းမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရာတွင်အရေးကြီးဆုံးအနေဖြင့်ဆွေးနွေးထားသည့်ကြာချိန်ကိုခံရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်စံကို ၂-၃ ပိုင်းခွဲထားပါကအဆီပိုတစ်ရှူးမှကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းစတင်သောအခါသင်သည်မျဉ်းကြောင်းကိုကျော်လွှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ အောက်ဆီဂျင်ကိုရှူပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျစေနဲ့ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင်သည်သက်သောင့်သက်သာရှိသောဇုန်မှ ထွက်၍ ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရမည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ၊

ဘယ်လိုလမ်းလျှောက်အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လို?

ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှခြေလှမ်းလှမ်းသင့်သည်ကို ပို၍ တိတိကျကျပြောနိုင်ရန်သင်အနိမ့်ဆုံးစံနှုန်းများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီဖြစ်သည်။ အထက်ကန့်သတ်ချက်မရှိဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မင်းဆန္ဒရှိရင်မင်းကနှစ်ခါ၊ သုံးခါလောက်လမ်းလျှောက်နိုင်တယ်

• သက်သောင့်သက်သာရှိသောအရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ ရေသောက်ပါ၊ အနားယူပါ။ အဆင်ပြေသည့်နေရာတွင်လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒီအလေ့အထအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုတကယ်ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်၊ ရည်မှန်းချက်နှင့်အခြားအခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ သင်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုမီတာမည်မျှလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုညွှန်ပြရန်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန် gadget များကကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ စမတ်ထုတ်ကုန်များသည်၎င်းတို့သည်အချိန်ဇယားနောက်ကွယ်ရှိအသိပေးချက်တစ်ခုကိုပေးပို့လိမ့်မည်။ သူတို့ကိုအသုံးပြုရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ သင်၏ရလဒ်များကိုသူငယ်ချင်းများထံပေးပို့နိုင်သည်၊ သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုလူမှုကွန်ယက်များရှိစာရင်းသွင်းသူများနှင့်မျှဝေပါ၊ ကျေးဇူးပြုပြီးဆရာဝန်၊ အမေသို့မဟုတ်ခင်ပွန်း။
• အမျိုးမျိုးသောလမ်းလျှောက်မာရသွန်များသည်အလေ့အထကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့သည်သင့်ကိုပါ ၀ င်ခွင့်နှင့်အနိုင်ရရှိခွင့်၊ တူသောသူများကိုရှာဖွေရန်၊ ဂူဂဲလ်ကဒီနေ့နေရာတိုင်းမှာလမ်းလျှောက်မာရသွန်ဘယ်နှစ်ယောက်ပုံမှန်ကျင်းပတယ်ဆိုတာသင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင်ကီလိုမီတာမည်မျှလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုတွက်ဆနိုင်ပြီဖြစ်သည်။ ၁၀ ကီလိုမီတာသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှဤစံနှုန်းအတိုင်းလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ မင်းကိုကျန်းမာစေချင်တယ်။