Shuttle running သည်အားကစားဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အချက်များ A နှင့် B အကြားလမ်းကြောင်းအပြောင်းအလဲများစွာနှင့်အတူပြေးခြင်းပါဝင်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အကြိမ်အရေအတွက်များသောအားဖြင့်အကြိမ်ကြိမ်ပြေးလေ့ရှိသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်အားကစားသမားသည်လိုအပ်သည့်အကွာအဝေးကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြေးရမည်ဖြစ်သည်။ 10x10, 3x10 နှင့် 4x9 ပြေးသော Shuttle သည် TRP စံနှုန်းများကိုဖြတ်သန်းရန်အတွက်စမ်းသပ်မှုများစွာတွင်ပါ ၀ င်ပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများတွင်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
အခြားအပြေးအမျိုးအစားများမှဤစည်းကမ်းကိုမြန်နှုန်းမပျောက်စေဘဲလျင်မြန်သောလမ်းကြောင်းကိုပြောင်းလဲသည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအပြည့်အဝညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်မှုကိုခွဲခြားသည်။ ပုံမှန် Sprint တွင်အားကစားသမားသည်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသောလှုပ်ရှားမှုအားလွတ်လပ်စွာသတ်မှတ်ပြီးထိရောက်သောရလဒ်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လွန်းပျံယာဉ်ပြိုင်ပွဲတွင်လူတစ် ဦး သည်အလှည့်သို့လျင်မြန်စွာဝင်ရောက်နိုင်ခြင်း၊ အမြန်နှုန်းကိုထပ်မံတိုးမြှင့်ခြင်းစသည်တို့နှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်ရမည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြဲတိုတောင်းသောအကွာအဝေးမှာဖျော်ဖြေခြင်း, ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်သာပြောင်းလဲသွားသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာပါ။ ချိတ်သည်ချည်မျှင်ကိုဖြတ်သန်းသည့်အပ်ချုပ်စက်ယန္တရား၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အစိတ်အပိုင်းသည်မကြာခဏအပေါ်နှင့်အောက်သို့မကြာခဏလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သဖြင့်ချည်သည်ထိုးထည်ကိုထိုးဖောက်ကာချုပ်ချုပ်ချုပ်ထားသည်။
3x10 shuttle ရှိစံနှုန်းများကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖြတ်သန်းနိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည့်နည်းကိုစုံလင်အောင်ပြုလုပ်ရမည်။ TRP Complex စမ်းသပ်မှုများကိုအောင်မြင်စွာဖြတ်သန်းပြီးလိုချင်သောတံဆိပ်ကိုရရှိရန်မည်သို့မည်ပုံစနစ်တကျလွန်းပျံသန်းရမည်ကိုတွက်ဆကြည့်ကြပါစို့။
Execution technique ကို
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကွပ်မျက်ယန္တရားအများအပြားအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်။
- စတင်ပါ... ခြေထောက်နေရာသည်ခြေထောက်ရှေ့သို့ ဦး တည်သည်။ လက်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်ပြီးစတင်ချိန်တွင်အမြင့်ဆုံးအရှိန်ကိုသတ်မှတ်ရန်ကူညီသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်ရှေ့ကိုစောင်းနေတယ်။ ပထမ ၂ စက္ကန့်ပိုင်းတွင်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုစတင်တည်ဆောက်သင့်သည်။
- ပြောင်းပြန်... ဤသည်ပြိုင်ပွဲအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာဖြစ်၏ - သင်ပထမ ဦး ဆုံး option ကိုအတွက်, သင်စက္ကန့်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်သင်ပထမ ဦး ဆုံးသို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းမှာအမှတ် B ကိုမှာအတိအကျ ဦး တည်ချက်ပြောင်းလဲရန်ဒါကြောင့်သင်အလှည့်မတိုင်မီမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချဖို့လေ့လာသင်ယူကြဘူးလျှင်, ဒုတိယ, နောက်ထပ်ပြေးလိုအပ်သောထက်သင်ပြေးလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုအချိန်ပြန်ပြောင်းရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်သုညအမှတ် (အမှတ် B) ရှိအရှိန်သည်အနည်းဆုံးသို့ကျဆင်းသွားပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီလှည့်နိုင်သည်။
- တစ်ခါတစ်ရံအလှည့်ရောက်သောအခါစည်းမျဉ်းများလိုအပ်သည် ထိ ကြမ်းပြင်၏လက်နှင့်အလံသို့မဟုတ်အရာဝတ္ထုသယ်ဆောင်။
- အလှည့်ပြီးနောက်, အ ချွတ်လိုက် Point of A. တခါတရံတွင်အားကစားသမားသည်ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်သို့နောက်သို့ပြေးရန်လိုအပ်သည်။
- ထိုအခါအားကစားသမားများသတ်မှတ်ထားသောအထပ်ထပ်အရေအတွက်အစီအစဉ်အရပြေး။
- On finish line ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ပစ် (သို့) ပခုံးကြိုးတစ်ချောင်းကိုလေ့ကျင့်ခြင်းက၎င်းသည်နောက်ထပ်အပိုအချိန်ရရှိရန်ကူညီသည်။
သင်သည် 10x10 shuttle running ၏အခြေခံများကိုပိုမိုနားလည်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေသည်ဆိုပါက video-format လုပ်သည့်နည်းကိုအောက်တွင်တွေ့နိုင်သည်။ ပစ္စည်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်သင်အချိန်အနည်းငယ်ယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
10x10 m shuttle ကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်လည်ပတ်မည်ကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ပြောပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းနည်းစနစ်သည်မလွယ်ကူပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာသင့်အနေဖြင့် U-turn ကိုတတ်နိုင်သလောက်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်စွမ်းရည်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏နည်းစနစ်ကိုဟောင်ရန်အတွက်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာရလဒ်များကိုမှန်မှန်၊ လုံ့လဝီရိယနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။
Shuttle ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လို
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကိုသတိရပါ
- ပထမစက္ကန့်ပိုင်းများတွင်သင်သည်အကန့်အသတ်ဖြင့်အရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။
- မဏ္pointိုင်အမှတ်မတိုင်မီ၊ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကိုပြန်လှည့်ပါ။
- နှေးနှေး, အခြေအနေများ (ထိတွေ့, လွှဲပြောင်း) ဖြည့်ဆည်းလှည့်;
- နောက်တစ်ခါထွက်ပြေးပါ
၁၀-၁၀ × ၁၀ လွန်းပျံသန်းမှုကိုမည်သို့လေ့ကျင့်ရမည်ကိုသင်မသိပါကညှိနှိုင်းခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့်စုစုပေါင်းကြွက်သားမော်တာကျွမ်းကျင်မှုများတိုးတက်ရန်အတန်းများကိုသင်ကြားပို့ချပါ။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အားဗဟိုကိုမှန်ကန်စွာပြောင်းရန်သင်ယူပါ။ ဤစွမ်းရည်များတိုးတက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာဘတ်စကက်ဘော၊ ဟော်ကီနှင့်ကိုယ်ခံပညာကစားခြင်းဖြစ်သည်။
လွန်းပြေးရွေးချယ်စရာ
များသောအားဖြင့် ၁၀ သို့မဟုတ် ၉-၈ မီတာအကွာအဝေးကိုအသုံးပြုကြပြီးအထပ်ထပ်ပြောသည့်အရေအတွက်ကွဲပြားသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့်အခြေအနေများသည်အမျိုးသားများထက်ပျော့ပြောင်းသည်။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည် (ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့်) နှင့်ညှိနှိုင်းခြင်း (ထပ်ခါတလဲလဲ 3-4 ကြိမ်သာရှိပါက) နှစ် ဦး စလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သောအသုံးအများဆုံးလွန်းပျံသန်းပြေးရှိပါတယ်။
- 10x10 ။ အားကစားသမားသည် ၁၀ မီတာ ၁၀ ကြိမ်ပြေးရမည်။
- 3x10 ။ တစ်ခုနဲ့တစ်ခုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင်၊ သင်ဟာ ၃ မီတာ၊ ၁၀ မီတာစီပြေးရမယ်၊
- 4x9 ။ ၉ မီတာအကွာအဝေးကို ၄ ကြိမ်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။
TRP Complex စမ်းသပ်မှုများတွင်ပါဝင်သည့်လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားသုံးမျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့တင်ပြခဲ့သည်။ ၁၀ မီတာ Sprint ကို ၄ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ဖျော်ဖြေသောအခြားလူကြိုက်များမှုနည်းသောရွေးချယ်စရာများလည်းရှိသည်။
အထူးသဖြင့် shuttle running သည်မည်သည့်စွမ်းရည်များတိုးတက်လာသည်ကိုသင်တွေးမိပါက၊
- မြန်နှုန်းအရည်အသွေး;
- မျှတမှုသဘောမျိုး၊
- လှုပ်ရှားမှုများညှိနှိုင်း;
- ခံနိုင်ရည်၊
- ကြွက်သားမော်တာကျွမ်းကျင်မှု;
- စဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်မျက်စိ။
လွန်းပြေးများအတွက်အခြေအနေများ
10x10 shuttle ပြေးသင်တန်းကိုဘေးကင်းလုံခြုံမှုစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီသောအခြေအနေများတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်။
- မြေမျက်နှာပြင်ချောမဖြစ်သင့်;
- မိုး၊ ဆီးနှင်းနှင့်ရေခဲများတွင်လေ့ကျင့်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။
- အမှတ် A နှင့် B သည်ခြံစည်းရိုးများ၊ နံရံများ၊ တိုင်များနှင့်အခြားဒေါင်လိုက်မျက်နှာပြင်များနှင့်ဝေးဝေးနေသင့်သည်။
- အားကစားသမား၏ဖိနပ်ကိုဂရုတစိုက်တက်ရမည်။ ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါကဆောင်းရာသီတွင်လေ့ကျင့်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်ဆောင်းရာသီတွင်ပြေးရန်အတွက်ဖိနပ်စီးရန်လိုအပ်သည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ပူနွေးသောရာသီရောက်သည်အထိနွေရာသီအတွက်ရွေးချယ်စရာရှိသည်။
- ဖိနပ်များကိုမတည့်သောဖိနပ်များတပ်ဆင်ထားရမည်။
- ပစ္စည်းကိရိယာသည်လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားမဖြစ်စေသင့်ပါ။
အစပြုသူများ၏အခြေခံအမှားများ
ခဏကြာမှသာလွန်းပျံယာဉ်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်နှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားမည်ဖြစ်သော်လည်းယခုအားကစား၌အစပြုသူအားလုံးနီးပါးပြုလုပ်သောအဓိကအမှားများကိုယခုကျွန်ုပ်တို့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလိမ့်မည်။
- မြန်ဆန်စွာအမြန်နှုန်းဖြင့်ပြေးရန်သင်ယူခြင်းကိုဘယ်တော့မှမပြုလုပ်ပါနှင့်။
- ပထမ ဦး စွာမြန်နှုန်းကျဆင်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူပါ။
- စတင်ခြင်းနှင့်လှည့်သောအခါမှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားတတ်ရန်သင်ယူပါ။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီနွေးဖို့သတိရပါ။ မှိုများနှင့်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြွက်သားများအားလုံးကိုနွေးထွေးစွာနွေးပေးရမည်။
- သင် 10x10 shuttle ပြေးကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာ run မည်ကိုသင်နားလည်မည့်စည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ။ အကြံပြုချက်များသည်ထောက်ခံချက်တစ်ခုသို့ရောက်သည် - ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းလမ်းကိုကျွမ်းကျင်ပြီးထို့နောက်အမြန်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်လာသည်။ ပြီးတော့အခြားဘာမှမရှိဘူး !!!
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
ယခုသင် 10x10 shuttle ကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာ run ရမည်ကိုသင်သိပြီးမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုမည်သည့်နေရာတွင်စတင်သင်ယူမည်နည်း။ လွန်းပျံသန်းပြေးဆွဲသည့်အကွာအဝေးများကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည် - စကားမစပ်၊ မောင်းနှင်မှုနည်းပညာသည်ရှည်လျားသော (သို့) တိုတောင်းသောပြေးလမ်းများအတွက်ကွဲပြားမှုမရှိပါ။ ယခုကျွန်ုပ်တို့လွန်းပျံပြေးခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။
- ဒါဟာကောင်းစွာသွက်လက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်;
- အခြားစည်းကမ်းများအားလုံးတွင်မြန်နှုန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
- သွေးကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊
- အားကစားသမားသည်သူ၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုကြိုတင်တွက်ချက်ရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။
- အင်အားစုဆောင်းခြင်းကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပြီး၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
ဒီအားကစားကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်အန္တရာယ်ပေးနိုင်မလား? သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုမည်သို့လေ့လာရမည်ကိုသင်ကောင်းစွာလေ့လာပါကသင်သည်လုံခြုံရေးဆိုင်ရာကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအားလုံးကိုလိုက်နာမည်ဖြစ်ပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုလေ့ကျင့်ပါ။
သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပြေးလမ်း၏ပုံစံကိုသင်နားလည်ပြီးကျောင်း၌တစ်ချိန်ကသင်စံနှုန်းများကိုမည်မျှကျော်ဖြတ်သည်ကိုသင်မှတ်မိလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်ပုံမှန်ပြေးနေလျှင်၊ ဤအပြေးစနစ်ကိုကြားဖြတ်အစီအစဉ်နှင့်ရှည်လျားသော Sprint များနှင့်အတူသင်၏အပတ်စဉ်အစီအစဉ်တွင်တိတိကျကျထည့်သွင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေရလဒ်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်လိမ့်မည်။
