အားကစားသမားများစွာသည်ထိုင်ခုံကိုဘားနှင့်မည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။ အကြောင်းပြချက်ရှိနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများမှကိုယ်ကျင့်တရားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အားကစားရုံသို့မလည်ပတ်နိုင်ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိမရှိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုရှိမရှိ၊ သို့သော်ပထမ ဦး စွာဤကာယလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားသည်အဘယ်အကျိုးကျေးဇူးများရရှိသည်နှင့်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ရေပန်းစားသည်ကိုလေ့လာကြပါစို့။
ဘာဘာကီကီပေးသည်
သင်သည်အနည်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ အားကစားရုံသို့ပုံမှန်သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်းလောကနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစီအစဉ်များစွာတွင်အခြေခံကြောင်းသင်သိသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များစွာကိုထိတွေ့စေပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှစ်ခုလုံးအတွက်အကျိုးရှိသည်။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လှပပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိသောခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုဖွဲ့စည်းရန်အချိန်တိုအတွင်းကူညီသည်။
သင်က barbell ကီထိုင်နေရာအစားထိုးရှာလိုလျှင်, အလားတူတစ်ခုခုကိုရှာဖွေ၎င်း၏ထိပ်တန်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုစစ်ဆေး:
- လေ့ကျင့်ခန်းတွင်တင်ပါးများ၊ တင်ပါးများ၊ လက်မောင်းများ၊
- စွယ်စုံသုံးသည်, ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်;
- ခြုံငုံခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်အားဖြင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချသည်။
အားကစားသမားသည်မည်သည့်ရည်မှန်းချက်ကိုမဆိုမည်သို့ပင်ထားရှိစေကာမူသင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း၊ မင်းတို့ကိုရိုးသားစွာဖြေဆိုပါလိမ့်မယ်၊ ကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်ရှိသောကီထိုင်များသာဆိုပါက - dumbbells သို့မဟုတ် kettlebells ။ သို့သော်စိတ်ဆိုးရန်မမြန်ပါနှင့်၊ ထွက်ပေါက်တစ်ခုအမြဲရှိသည်! သူနဲ့အတူတွေ့မယ်
သင့်အားထိုင်ခုံကိုစည်ဖြင့်မည်သို့အစားထိုးမည်ကိုရှာဖွေရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အကြောင်းရင်းမှကျွန်ုပ်တို့စတင်မည်။
လူတွေဘာကြောင့်ကီထိုင်စားဖို့အစားထိုးနေကြတာလဲ။
- အားကစားသမားအများစုသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကြောင့်ထိုင်ခုံများကိုမည်သို့အစားထိုးနိုင်သည်ကိုလေ့ကျင့်ရသည်။ အထူးသဖြင့်ဒူး၊ ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ်တို့ဖြင့်ကျောဘက်ဖြစ်သည်။
- နောက်ထပ်အမျိုးအစားမှာ monotony နှင့် boredom ကြောင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးသောသူများဖြစ်သည်။ အမှန်မှာခန်းမရှိအတန်းများသည်ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသောကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးအလွန်လျှင်မြန်စွာပျင်းစရာဖြစ်လာသည်။ အားကစားသမားသည်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအခြားသူများနှင့်အစားထိုးရန်ကြိုးစားသည်။
- တစ်စုံတစ် ဦး က, corny, အားကစားရုံသို့သွားရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါ, ဒါကြောင့်သူကအိမ်မှာ barbell ကီထိုင်ဖို့အစားထိုးရှာဖွေနေသည်။
- သို့မဟုတ်သူသည်အတွေ့အကြုံနှင့်မှန်ကန်သော squatting နည်းစနစ်ကိုသင်ကြားပေးမည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်းရန်အခွင့်အရေးမရှိပါ။
Barbell ကီထိုင်အစားထိုးနည်း။
သင်၏အကြောင်းပြချက်ကိုစာရင်းထဲတွင်ရှာတွေ့ပါသလား။ အခုတော့ထိုင်ဖို့အစားထိုးထိုက်တန်သောအစားထိုးရှာဖွေအတူတကွကြိုးစားကြည့်ကြပါစို့။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်စည်၏စွမ်းရည်နှင့်အားသာချက်များနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။
- အကယ်၍ သင့်တွင်အနိူင်နိမ့်နာခံစားရပါကသင်၏လည်ပင်းကိုသင်၏ပခုံးပေါ်မှသင်၏ရင်ဘတ်သို့ပြောင်းရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ quad နှင့် abs ကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏ကျောကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်သင်သည်ရေနွေးအိုး (သို့မဟုတ်) ကျည်ခွံများကိုသုံးနိုင်သည်။
- dumbbell squats တွေနဲ့အိမ်မှာ quad တွေနဲ့ gluteus maximus ကိုလုပ်နိုင်တယ်။ အဓိကကတော့လုံလောက်တဲ့အလေးချိန်ကိုရှာဖို့ဖြစ်တယ်။
- သင်အားကစားခန်းမသို့မသွားနိုင်လျှင်အလေးချိန်ရှိသောအထူးခါးပတ်ကိုဝယ်ပါ။ ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဆွဲ -ups နှင့် push-ups များအတွက်ဝတ်ဆင်သည်။ အလေးချိန်ကိုအများအားဖြင့်ရှေ့မှောက်ဆွဲတင်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်နောက်ကျောကိုချထားသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ထားသည်။
- ကီထိုင်များ၊ လဲလျောင်းရာနေရာများ၊ အခွံများနှင့်အတူစကိတ်၊ ကျော၊ နှစ် ဦး နှစ်ဖက်၊ ထောင့်ဖြတ်အမြောက်အများရှိသောအဆုတ်များနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
- ဒူး၏ပြproblemsနာများအတွက်သင်ကနူးညံ့သောကွေးနေသောသို့မဟုတ်သေသပ်လှေခါးထစ်ကိုလုပ်နိုင်သည်။ ပေါင်နှင့် gluteal ကြွက်သားများနောက်ကျောကိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့်သင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။
- ပျင်းရိငြီးငွေ့ခြင်းအမျိုးမျိုးကိုဖယ်ရှားရန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ထိုင်ကြည့်ပါ။
- သငျသညျတုံးအစားအိမ်တွင်အိမ်နှင့်အတူထိုင်ရန်တစ်ခုခုရှာလျှင်, dumbbells, kettlebells, weighted belts နှင့် pancakes တို့ကိုစမ်းကြည့်ပါ။
- နောက်ကျောတွင် axial တင်ခြင်းမှတားမြစ်ထားသောအားကစားခန်းမသို့လာရောက်ကြသောအားကစားသမားများသည် Hackenschmidt စက်ကိုကြည့်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ကျောကိုလုံးလုံးလျားလျားသက်သာစေပြီးခြေထောက်များကိုသီးသန့်အလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးသည်။
- အကယ်၍ သင်သည်ကီထိုင်နေရာများကိုခြေထောက်ဖိဖိခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သလားဟုသင်သိလိုပါကကျွန်ုပ်တို့အဖြေပေးလိမ့်မည်။ ခြေထောက်၏အနေအထားပေါ် မူတည်၍ အားကစားသမားသည်နောက်ကျော၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပြီးဒူးထောက်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် quadriceps သို့မဟုတ် buttocks တွင်ဝန်ကိုအလေးပေးနိုင်သည်။
- အားကစားခန်းမတွင်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်၊ တိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ပေါင်းစည်းခြင်းစက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ဝန်တင်ဝန်များကိုမလိုအပ်ဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
- အိမ်တွင်ရှိသောမိန်းကလေးတစ် ဦး အတွက်ထိုင်ခုံနှင့်အဆုတ်ကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ဆိုသည့်မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရာတွင်ခြေထောက်ပြန်ပေးဆွဲခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တံတားအမျိုးမျိုး၊ ခုန်ခြင်း၊ အစက်အပြောက်တွင်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ဒူးကိုမြှင့်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အလုပ်ကိုရှုပ်ထွေးစေရန်အားကစားအတွက်အလေး (သို့) elastic band တစ်ခုဝယ်ပါ။
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သင်ဟာ barbell squats တွေကိုအစားထိုးဖို့အချိန်တန်ပြီလား။
- ကောင်းပြီ၊ ဦး ဆုံး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ။ ဘယ်တော့မှအားမလပ်ပါနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များစီစဉ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများအားလပ်ချိန်ပေးပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ထို technique ကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်သင်နောက်ကျောနာကျင်မှု၊ လက်နှင့်ခြေထောက်အဆစ်များပြန်ကျလာလျှင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်ပါ။
- ဒုတိယအချက်မှာသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားနည်းချက်များကိုပိုင်ဆိုင်ရမည်ဟုအသက်ရှင်သောသူတစ် ဦး ဖြစ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ အနည်းငယ်ပျင်းရိခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ တစ်ပတ်ပတ်လုံး Game of Thrones ကစားခြင်းအခွင့်အရေး။ သင်စိတ်ပိုင်းပင်ပန်းသည်ဟုခံစားရလျှင်၊ “ ခန်းမ” ဟူသောစကားလုံးတွင်စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများသို့မဟုတ်မုန်းတီးမှုများမြင့်တက်လာသည်ကိုသင်ခံစားလိုပါကသင်မလေ့လာလိုပါ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ အားလပ်ရက်၌သင်နှင့်သင်၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုကိုအဆုံးသတ်သည့်အခါတစ်ပါတ်အားလပ်ရက်သည်မကောင်းသောအကျင့်ဖြစ်သည်။
ဒီတော့အပေါ်ကအရာအားလုံးကိုအကျဉ်းချုံးကြည့်ရအောင်။ စည်ကိုအပြည့်အဝအစားထိုးနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမရှိပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်များမှာတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာလည်းရှိသည်။ သို့သော်ဘ ၀ တွင်ဘာမဆိုဖြစ်လာနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်အလေးမသမားများ၊ သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်အခွံကိုမည်သို့အစားထိုးရမည်ကိုရှာဖွေနေကြသည်။ ထိုအအခြားရွေးချယ်စရာ, လုံးဝပြည့်စုံဘူးဆိုသော်ငြားတည်ရှိ။ အားကြိုးမာန်တက်အားဖြင့်အားကစားရုံမတက်ရောက်နိူင်သောသူများအတွက်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးဖြင့်စည်ကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကလှုံ့ဆော်မှုနှင့်လေ့ကျင့်လိုသောဆန္ဒဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ထွက်ပေါက်တစ်ခုအမြဲရှိတယ်!
