ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှုနှင့်အားကစားသည်ကလေးသူငယ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင်အဓိကကျသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ပညာရေးအဖွဲ့အစည်းများသည်အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုလုပ်သည်။ သင်ခန်းစာများ၊ ယှဉ်ပြိုင်မှု၊ ခရီးသွား gather ည့်စု။
ကလေးတစ် ဦး စီ၏အရွယ်၊ အမြင့်နှင့်အလေးချိန်တိုင်းအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်အချို့ရှိသည်။ ကျောင်းများရှိ TRP ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။ ဆက်ဖတ်ပါ။
ကျောင်းများရှိ TRP ဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။
2016 မှစ။ , ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းနောက်ဆုံးတော့အထူးကျောင်းအားကစားစံချိန်စံညွှန်းများ - TRP မိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်ခေတ်သစ်အားကစားများဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့်ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများ၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကအောင်ပွဲခံနေရာများယူနှင့်အတည်ပြုတံဆိပ် - တံဆိပ်သို့မဟုတ်တံဆိပ်အတည်ပြုလက်မှတ်ရဖို့လည်းပါစေ။
ဤသည်လူငယ်မျိုးဆက်အားအားကစား၌အချို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောမက်လုံးပေးသည်။ ဥပဒေရေးရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်၊ ဤစံနှုန်းများသည်တစ်ချိန်ကယူအက်စ်အက်ဖ်အက်စ်တွင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သောစံနှုန်းများနှင့်ဆင်တူသည်။ လှုပ်ရှားမှုများကိုကျား၊ မ၊ ရာသီနှင့်အခက်အခဲအလိုက်အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတို့တွင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောအလုပ်များနှင့်အသစ်များပါ ၀ င်သည်။
ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူပြီးကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်ဖြင့်သွားခွင့်ပြုသူများကိုသာစစ်ဆေးခွင့်ပြုသည်။ ပါ ၀ င်သူတစ် ဦး စီသည်မှတ်ပုံတင်ရမည် (ကလေးများအတွက်၊ ဤလုပ်ရပ်များကိုမိဘများသို့မဟုတ်အုပ်ထိန်းသူများကပြုလုပ်သည်) ။
စံတွက်ချက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည့်အထူးပြည်နယ်အီလက်ထရောနစ်ပေါ်တယ်တစ်ခုရှိသည်။ လုပ်ငန်းတစ်ခုစီအတွက်စည်းမျဉ်းများ (လမ်းညွှန်များ) ရှိသည်။
ဒီမှာအနည်းငယ်။
- တိုတောင်းသောသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်နှင့်အတူအားကစားကွင်း၌ run ရမည်ဖြစ်သည်;
- သေနတ်ဖြင့်ပစ်ခတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဘောလုံးကိုပခုံးပေါ်မှထုတ်ပစ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသောအမှတ်အသားကိုမထိမိစေရန်ရှောင်ရှားသင့်သည်။
- ရေကူးသည်အောက်ခြေကိုထိစရာမလိုဘဲပြုလုပ်ပြီးလုပ်ငန်းပြီးဆုံးပြီးနောက်ရေကန်နံရံကိုထိခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
ကျောင်းသားများအတွက် TRP စံနှုန်းများ -
အဆင့် ၁ - ၆-၈ နှစ်
ကန ဦး အဆင့်အနေဖြင့်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်မာကျောမှုမရှိခြင်းနှင့်အတွေ့အကြုံအလုံအလောက်မရှိခြင်းကြောင့် TRP စံသတ်မှတ်ချက်များသည်အလွန်နည်းပါးသောလိုအပ်ချက်များရှိသည်။
မြင့်မားသောစံချိန်စံညွှန်းများဒဏ်ရာဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများသည်သတ်မှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းများအရအများဆုံးအမှတ်များရှိသည့်ရွှေတံဆိပ်ကိုရရှိရန်အတွက်စမ်းသပ်မှု ၇ ခုကိုအောင်မြင်ရမည်။ လှုပ်ရှားမှုများတွင်အလုပ် ၉ ခုပါ ၀ င်သည် (အဓိက ၄ ခုနှင့်ရွေးချယ်စရာ ၅ ခု) ။
အဓိကများမှာ -
- လွန်းပြေးပြိုင်ပွဲ;
- 1 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာရောနှောလှုပ်ရှားမှု;
- push-ups အဖြစ်အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောဘား၏အသုံးပြုမှုကို;
- ယိမ်းယိုင်များအတွက်အားကစားခုံတန်းရှည်ကိုအသုံးပြုခြင်း။
စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်သည်
- ရပ်ခုန်;
- ၆ မီတာအကွာအဝေးရှိတင်းနစ်ဘောလုံးငယ်လေးတစ်လုံးကိုပစ်ခြင်း၊
- 1 မိနစ်အဘို့လဲလျောင်းခန္ဓာကိုယ်ရုပ်သိမ်း;
- နှင်းလျှောစီး (သို့) ကြမ်းတမ်းသောမြေမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် (ရာသီဥတုပေါ် မူတည်၍) အကွာအဝေးကိုဖြတ်သန်းခြင်း၊
- တစ်ကြိမ်မှာ ၂၅ မီတာရေကူး။
အဆင့် ၂ - ၉-၁၀ နှစ်အရွယ်
ဆုရရှိရန်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောနုပျိုသောအရွယ်များအတွက်ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ရွှေတံဆိပ်တစ်ခုရရှိရန်အတွက်အလုပ်အတွက်ရွေးချယ်စရာ ၈ ခုကိုသင်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့အနက် ၁၄ ခုရှိသည် (၄ ခုနှင့်ထပ်ထပ်ထပ်ထပ် ၁၀ ထပ်) ။
အကွာအဝေးတို၊ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများ၊ အနိမ့်အမြင့်များ၊ မြင့်မားသောဘားများ၊ တွန်းထိုးမှုများ၊ ကျွမ်းဘားခုံတန်းရှည်သုံးခုံရှည်၊ ပြေးခုန်ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ဘောလုံးကိုသုံးခြင်း၊
ရလဒ်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အချိန်ကာလကိုလည်းအသက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ လျှော့ချသည်။
3rd level - 11-12 နှစ်သမီးအရွယ်
TRP စံသတ်မှတ်ချက်ကိုယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအနေဖြင့်အထိမ်းအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုရရှိရန်ဆု ၃ ဆုဖြင့်ဆုချသည်။ ဖြစ်ရပ်များမှာမဖြစ်မနေရွေးချယ်စရာ ၄ ခုနှင့် optional optional ၁၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ အမြင့်ဆုံးဆုသည်စိန်ခေါ်မှု ၈ ခုအတွက်အမှတ်ပေးပြီးနောက်ဆုရရှိသူကိုရရှိသည်။
ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင်
- မီတာ ၃၀ နှင့် ၆၀ တိုတောင်းသောအကွာအဝေး၊
- 1.5-2 ကီလိုမီတာရှည်လျားသောအကွာအဝေး;
- အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောဘားကိုအသုံးပြုခြင်း;
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ push-ups;
- အားကစားခုံတန်းလျားအသုံးပြုမှု၊
- ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်ရပ်နေ;
- 3 x 10 မီတာပြေးလွန်း;
- အလေးချိန် ၁၅၀ ဂရမ်ရှိသောဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်း၊
- 1 မိနစ်အဘို့နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းခန္ဓာကိုယ်ရုပ်သိမ်း;
- ၃ ကီလိုမီတာခန့်ကြမ်းသောမြေမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိလမ်းကြောင်းတစ်ခု၊
- နှင်းလျှောစီးပေါ်မှာလမ်းကြောင်းဖြတ်သန်း;
- ရေကန်အသုံးပြုခြင်း၊
- ပစ်ခတ်မှု;
- 10 ကီလိုမီတာတစ်ခရီးသွားအကွာအဝေးဖြတ်သန်း။
4th level - ၁၃-၁၅ နှစ်
စမ်းသပ်မှု (မသင်မနေရနှင့် optional) ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အခြားအသက်အရွယ်များအရစမ်းသပ်မှုများကိုဆု ၃ ခုခွဲသည် (ဆုရရှိသူကိုသက်ဆိုင်ရာတံဆိပ်ရရှိလိမ့်မည်) ။
ရွှေတံဆိပ်တစ်ခုရရှိရန်အတွက်ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများသည် (၉) ခုအတွက်စံချိန်ကိုအပြည့်ရမည်ဖြစ်သည် (အမြင့်ဆုံးရမှတ်) ။ မသင်မနေရစမ်းသပ်ခြင်းကိုအပိုင်း ၄ ပိုင်းခွဲထားပြီး၊ ၁၃ ထပ်ကထပ်ထည့်သည်။
ပထမတစ်ခုမှာ - မီတာ ၃၀၊ ၆၀ မီတာ၊ ၂၃-၃ ကီလိုမီတာအပြေး; ဒိုက်ထိုးခြင်း; ဘားပေါ်ဆွဲ -ups; ရှေ့ကိုအထူးအားကစားခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကွေး။
အဆုံးစွန်သောပါဝင်သည်: လွန်းပြေး; ရှည်လျားသောခုန် (options နှစ်ခု); နှင်းလျှောစီးပေါ်လမ်းကြောင်းကျော်လွှား; ရေကူးမီတာ ၅၀၊ လက်ဝါးကပ်တိုင်; ဘောလုံးကိုပစ်ချခြင်း၊ ပစ်ခတ်မှု; Self- ကာကွယ်ရေးနှင့် 10 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးမှာတိုး။
5 အဆင့် - 16-17 နှစ်သမီးအရွယ်
ပြုလုပ်သောစစ်ဆေးမှုများကိုမဖြစ်မနေရွေးချယ်ရမည်။ ပထမတွင်နာမည် ၄ ခု၊ ဒုတိယ ၁၂ ခုပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအတွက်ဆု ၃ ဆုအတွက်သီးခြားစီသတ်မှတ်ထားသည်။ ရွှေ၊ ငွေ; ကြေးဝါ။
လိုအပ်သောစစ်ဆေးမှုများမှာ
- အပြေး 100 မီတာ;
- 2 (3) ကီလိုမီတာအပြေး;
- လိမ်, ဘားပေါ်ဆွဲ -up, (အနိမ့်နှင့်အမြင့်ဆုံး);
- ရှေ့သို့တစ်ကျွမ်းဘားခုံတန်းရှည်သုံးပြီးကွေး။
ရွေးကောက်ပွဲဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများတွင် ခုန် ရေကူးခြင်း၊ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုပစ်ချခြင်း၊ နိုင်ငံဖြတ်ကူးနှင်းလျှောစီး; လက်ဝါးကပ်တိုင်; 10 ကီလိုမီတာအဘို့အပစ်ခတ်ခြင်းနှင့်တောင်တက်။ ဤနေရာတွင်နေရာအားလုံးတွင်အချိန်ကာလသတ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသကဲ့သို့၎င်းတို့သည်ခြုံငုံသောရလဒ်များကြောင့်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကျောင်းစံနှုန်းများသည်စိတ်ဓာတ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကြွက်သားများ၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့်နှလုံးတို့၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကဘဲအမျိုးမျိုးသောအားကစားပွဲများတွင်ပါ ၀ င်ရန်ကူညီခြင်းဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲများ၊ အိုလံပစ်ပွဲတော်။ ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကရွယ်တူချင်းများအကြားအောင်ပွဲရရှိရန်ကလေး၏အလားအလာနှင့်စွမ်းရည်ကိုသတိပြုမိရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
