Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
5K 0 06.03.2017 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking သည်အတွေ့အကြုံရှိသော CrossFit အားကစားသမားများလေ့ကျင့်လေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အားကစားသမားများ၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန် ရည်ရွယ်၍ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်လေးလံသောလူရှုပ်များနှင့်လူရှုပ်မှုများ၊ overhead လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် quadriceps, gluteal ကြွက်သားများ၊ ကျောရိုး extensor များနှင့် core ကြွက်သားများအပြင် stabilizer ကြွက်သားများပေါ်တွင်အကြီးမားဆုံးသောဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ဘားအလေးချိန်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်, ဒီကျနော်တို့ပါဝါမှတ်တမ်းများ setting ကိုစိတ်ဝင်စားဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး, ငါအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပင်, အလေးချိန် 50-70 ကီလိုဂရမ်ကျော်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအကြံပြုသည်မဟုတ်။ အချည်းနှီးသောဘားဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့် projectile ၏အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
သို့သော်သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုကျော်။ ဆံပင်တစ်ချောင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်သောအခါသင်သည်ကျောရိုးတွင်ကြီးမားသော axial ၀ န်ဆောင်မှုတစ်ခုထားရှိကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ကျောပြproblemsနာများရှိသူများအတွက်လုံးဝဆန့်ကျင်သည်။ အနိမ့်ကျောနှင့်ဒူးအဆစ်များဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်, အားကစားခါးပတ်နှင့်ဒူးခြုံအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
Barbell overhead ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနည်းစနစ်သည်ဤသို့ဖြစ်သည် -
- သင့်အတွက်အဆင်ပြေသောမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုဘားကိုခေါင်းပေါ်သို့မြှောက်ပါ (ဆွဲယူသန့်ရှင်းပြီးလူရှုပ်၊ ရှဝမ်၊ စစ်တပ်သတင်းစာစသည်) ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အ ၀ တိုးချဲ့။ ဤအနေအထားတွင်သော့ခတ်ပါ။ ပင်စည်၏အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ရန်အတွက်နောက်ကျောတွင်အနည်းငယ်သော Lordosis ကိုဖန်တီးပါ။
- ဘားနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုမပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခြင်း၊ ရှေ့သို့လှည့်ထွက်ကြည့်ရှုခြင်း၊
- သင်ရှူရှိုက်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှူရှိုက်မိသည့်အခါအဆင့် ၂ ဆင့်၊ ထို့နောက်ရှူရှိုက်မိသည့်အခါ ၂ ဆင့်၊ ဤနှုန်းကိုမဆုံးရှုံးရန်ကြိုးစားခြင်း။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
သင်၏ ဦး ခေါင်းအပေါ်တွင်ဆံပင်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းပါ ၀ င်သည့်လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာသင်ခန်းစာများစွာကိုသင်၏အာရုံစိုက်မှုသို့ကျွန်ုပ်တို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။
