ထမ်းရွက်တွား

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

9K 0 03.12.2016 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - ၂၀.၄.၂၀၁၉)

အဆိုပါဝက်ဝံလမ်းလျှောက်ဤသည်များစွာသော crossfit လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နိုင်ငံတကာဘုံအမည် "bear crawl" ရှိသည်။ ကမ္ဘာပေါ်တွင် CrossFit ၏လူကြိုက်များမှုနှင့်အတူအားကစားသမားများစွာသည်ရိုးရာကာယိုလေ့ကျင့်ခန်းမှသည်ထပ်ခါတလဲလဲကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ပြောင်းရွှေ့နေကြသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကဘာလဲ။ CrossFit ဝက်ဝံသွားသည်မကြာခဏအရွတ်များ၊ လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ (လက်ကောက်ဝတ်၊ ခြေထောက်၊ ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်များ) ကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက် (ပူးတွဲပူနွေးပြီးနောက်) ။ များသောအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်ဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီနွေးထွေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုကြီးမားသောနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အသွင်အပြင်တစ်ခုမှာအားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်၌ပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ဖြစ်သည်။ ပထမတစ်ချက်တွင်ဝက်ဝံသွားသည်ခက်ခဲသောအရာမဟုတ်သကဲ့သို့အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်မတူပါ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ကြိုးစားကြည့်ပြီးနောက်၊ အရာအားလုံးသည်မလွယ်ကူကြောင်းသင်နားလည်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ဝက်ဝံတူးဖော်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အမျိုးမျိုးသောအဆစ်များနှင့်အရွတ်များပါ ၀ င်သည်။ ထို့ကြောင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်မှန်ကန်သောသေဒဏ်စီရင်ခြင်းနည်းလမ်းကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• အရေးကြီးချက် - ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့သည်ပူးတွဲပူနွေးခြင်းကိုသေချာစွာလုပ်ဆောင်သည်။
• အစအနေအထားလေးခုစလုံးတွင်ရှိသည်။ မျက်နှာပျက်နေပါတယ်
• လက်များ၊ စွန်ပလွံများနှင့်တံတောင်ဆစ်များသည်ပခုံးများအောက်နှင့်တစ်ကြောင်းတည်းတွင်ရှိပြီးပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်သောအကွာအဝေးတွင်ရှိသည်။
• ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့်ဒူးတို့ကိုလည်းအတူတူပင်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့စတင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့ပြန်စီပေးသည်။ ဥပမာ - လက်ျာလက်နှင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာလက်နှင့်ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ။ အရေးကြီးတယ်။ ကန ဦး အနေအထားတွင်ဒူးသည်ဖြောင့်မတ်ပြီးတင်ပါးနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်လိုင်းဖြစ်သည်။ ဝက်ဝံပြေးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းတစ်ဆင့်အကြာ ၃၀ ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထူးသဖြင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းမရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အားကစားသမားများ၊

ဘယ်လိုကြွက်သားတွေပါဝင်သလဲ။ အဓိကဝန်သည်လက်ဖျံနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားများပေါ်တွင်ကျရောက်သည်။ နောက်ကျောကြွက်သားကိုလည်းအလုပ်တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ နောက်ထပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ biceps femoris နှင့် gastrocnemius ကြွက်သားများပေါ်တွင်သက်ရောက်သည်။

ကျွန်ုပ်၏ရလဒ်များကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်သနည်း။

ဂန္တ ၀ င်ဝက်ဝံသွားလာမှုကိုကျွမ်းကျင်ပြီးတဲ့နောက်၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါနည်းလမ်းများနဲ့အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

• လုပ်ငန်းတာဝန်ရှုပ်ထွေးစေရန်, သင်အလေးချိန်ပစ္စည်းများသုံးနိုင်သည်။ သူတို့ကလက်ကောက်ဝတ်သို့မဟုတ်ခြေဆစ်နှင့်တွဲထားသည်။
• သငျသညျ dumbbells ၏အကူအညီဖြင့်ဝန်ကိုတိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်, ထောက်ခံမှုလက်ပေါ်မှာလုပ်ပေမယ့်သူတို့ထဲမှာ compressed dumbbells အပေါ်ကိုလုပ်မထားပါ။
  
• Bearish ထိုးဖောက်မှုအမျိုးမျိုးသောအပြောင်းအလဲအတွက်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘေးတိုက်သို့မဟုတ်နောက်သို့။

Execution ဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သောအမှားများကို

သငျသညျဝက်ဝံလမ်းလျှောက်နည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်ခဲ့ရင်တောင်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီအောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုဂရုပြုပါ -

• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာအထူးဆန့်ကျင်တဲ့လက္ခဏာတွေမရှိပါဘူး။ သို့သော်သင်၌နောက်ကျောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်သိပ္ပံနည်းကျသိသာထင်ရှားမှုအနည်းငယ်ရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အရင်တိုင်ပင်သင့်သည်။
• အခြားဘေးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများတွင်ဝက်ဝံပြေးခြင်းမပြုမီလိုအပ်သောအပူပေးစနစ်ပါဝင်သည်။ ပူနွေးလာသည်ကကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုနွေးစေသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်များ၊ လက်များ၊ လှည့်ခြင်းနှင့်လွှဲခြင်းလှုပ်ရှားမှုများသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။
• အားကစားသမားများပြုလုပ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာဝက်ဝံသွားမြန်နှုန်းနှင့်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကြာချိန်တို့၏တရားမမျှတမှုတိုးခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပခုံးအဆစ်ပေါ်တွင်ချုံ့ဝန်ကြီးလှ၏။ သင်၏အရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ကြီးမားသောဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဝက်ဝံသွားလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်သောနှုန်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစည်းချက်ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကောင်းဆုံးသောနှလုံးရောဂါကိုပေးသောသွေးကြောထဲသို့ခန္ဓာဗေဒဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်စေသည်။

ဝက်ဝံလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးမြန်းလိုပါကမှတ်ချက်များကိုရေးပါ။ ကြိုက်ခဲ့? ကျွန်ုပ်တို့သည်လူမှုရေးကွန်ရက်များမှသူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေသည်။ 😉