ပြေးသည်ပထမကြည့်သည်အလွန်ရိုးရှင်းသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သော်လည်းအမှန်မှာ၊ ပြေးခြင်းသည်အကျိုးဖြစ်ထွန်းရန်အတွက်သင်မည်သို့မှန်ကန်စွာပြေးရမည်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
1. Running technique ကို
ပြေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏မှန်ကန်သောအနေအထား၊ ခြေထောက်အနေအထား၊ လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေရုံသာမကအပြေးတွင်ပါ ၀ င်ရန်အခွင့်အလမ်းနည်းပါးစေပြီးအားကစား၌စွမ်းအင်အနည်းဆုံးပေးသည်။
ဒီတော့ running technique ရဲ့အဓိကအင်္ဂါရပ်ကိုကြည့်ရအောင်။
ခြေရာနေရာ
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများအတွက်အများဆုံးမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းမှာစနစ်တကျမည်သို့ပြေးရမည်နည်း၊ မည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်ကသင့်အားဤမေးခွန်းကိုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာအဖြေပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဖြစ်ရပ်မှန်မှာခြေထောက်အားပြေးနေစဉ်အဓိကနည်းလမ်း (၄) ခုရှိသည်။ ဖနောင့်တွင်ခြေချောင်းပေါ်သို့ခြေထောက်ပေါ်သို့လှိမ့်ခြင်း၊ မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးအပေါ်ခြေချခြင်း၊ ခြေချောင်းများပေါ်တွင်ခြေချခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထိုသူတို့အသီးအသီးတည်ရှိခွင့်ရှိသည်။
ဒါကိုသက်သေပြနိုင်ဖို့၊ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာပြေးဆွဲနေတဲ့ခေါင်းဆောင်အုပ်စုတစ်စုကိုကြည့်ပါ။ ကင်ညာလူမျိုးနှင့်အီသီယိုးပီးယားလူမျိုးများသည်များသောအားဖြင့်ဤအုပ်စုတွင်ပါဝင်ကြသည်။ အခုသူတို့ထဲကတချို့ဟာခြေထောက်တွေကိုသာသီးသန့်ထားကြတယ်၊ တချို့ကဖနောင့်ခြေချောင်းတွေပေါ်မှာပြေးနေကြတယ်။
ခြေချနေရာချထားခြင်းနည်းလမ်း ခြေချောင်းပေါ်တွင်မျက်နှာပြင်တစ်ခုလုံးကိုနေရာချထားခြင်းဖြင့်ဝေးကွာသောနေရာများသို့ပြေးသောအခါအထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်ကျော်ကြားတည်းခိုသူ Haile Gebreselasie ပြေးလေ၏။ သို့သျောလညျး, ဤလမ်းကို run ဖို့သင်ယူဖို့။ အောက်ခြေခြေထောက်အားကောင်းသောကြွက်သားရှိရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုစတင်အသုံးပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးအထိအကွာအဝေးများပြီးပညာရှင်များအများစုသည်ခြေချောင်းများသာခြေဖြင့်ပြေးကြသည်။ ဤနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ရန်ပင်ခက်ခဲသည်။ ခြေချောင်းကနေဖနောင့်သို့လှိမ့်ထက်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပြေးသောအခါအလွန်ဂရုတစိုက်အသုံးပြုသင့်သည်။ ဒီနည်းနဲ့ကီလိုမီတာပေါင်းများစွာတောင်မှခံနိုင်ရည်ရှိသူအနည်းငယ်သာအပြေးသမားများဖြစ်လိမ့်မည်။ အလတ်စားသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအဘို့အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာပြေးဖော်ပြခြင်းမ။
သင်ယူရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်မည်သည့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားကိုမဆိုအလွယ်တကူလေ့လာနိုင်ရန်မှာခြေဖနောင့်၌နေရာချခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပထမအချက်အနေဖြင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်၏ထိရောက်မှုသည်အမြင့်ဆုံးမဟုတ်ပါ။ ဒုတိယတစ်ခုအနေဖြင့်သင်သည်ဒေါက်မှခြေချောင်းသို့ပြေးလျှင်ဤအမျိုးအစားအတွက်မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေအလွန်မြင့်မားပါလိမ့်မယ်။
ခြေထောက်တစ်ခုလုံးပေါ်တွင်နေရာချထားခြင်းနည်းလမ်းသည်သီးခြားရပ်တည်သည်။ Chi-run ဟုခေါ်သည့်နောက်လိုက်များကဤအပြေးစနစ်ကိုအသုံးပြုသည်။ အကယ်၍ ထိုကဲ့သို့သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်မှားယွင်း။ သတိမဲ့စွာပြေးခြင်း၊ သင်၏ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအပေါ်ခြေထောက်တင်ခြင်းသည်မှားပါကသင့်အားဒဏ်ရာအာမခံချက်ရှိသည်။ ချက်ချင်းပေါ်မလာရင်တောင်ခဏအကြာမှာအာမခံချက်ပေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီနည်းစနစ်ကိုသင်မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးချမယ်ဆိုရင်အကျိုးကျေးဇူးခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်လိုလျှင်အင်တာနက်ပေါ်တွင် QI-run ဟုခေါ်သောစာအုပ် - လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်သော်လည်း ပို၍ ပျော်စရာကောင်းသည့်စာအုပ်ကိုရှာပါ။
ပြေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား, လက်အလုပ်
ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆင့်အနိမ့်အမြင့်ထားရပါမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပြန်ကျလာရင်ကြီးလေးတဲ့အမှားပါ။ သင်၏ဆွဲငင်အားကိုဟန့်တားရန်မဟုတ်ဘဲမြေထုဆွဲအားကိုအသုံးပြုရန်သတိရပါ။
ရင်ဘတ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့တွန်းသည် ပခုံးများကိုလျှော့ချပြီးဖြေလျော့ပေးသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပခုံးများကိုမညှပ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်သင်ပြေးနေစဉ်သင့်အတွက်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမျှမရရှိစေပါ၊ သို့သော်၎င်းကိုသင် ထပ်မံ၍ စွမ်းအင်သုံးစွဲလိမ့်မည်။
ပြေးတဲ့အခါ လက်နက် သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သောမည်သည့်ထောင့်ကိုမဆိုညှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် အကယ်၍ သင့်အတွက် ပို၍ အဆင်ပြေပါကသင်၏လက်မောင်းကိုရွေ့လျားနေစဉ်အပြေးတွင်ဤထောင့်သည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ထပ်မံ၍ သင်သည်အချက်အလက်ကိုအခြေအမြစ်မရှိဟုမထင်မြင်စေရန်ကမ္ဘာ့အကွာအဝေးမှခေါင်းဆောင်များမည်သို့ပြေးနေသည်ကိုကြည့်ပါ။ တံတောင်ဆစ်ရှိလက်နက်၏ထောင့်သည်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားသည်။ နောက်ထပ်တစ်ခုကတော့မီတာ ၄၀၀ အထိတိုတောင်းသောအကွာအဝေးကိုပြေးနေသည်။ အဲဒီမှာလက်မောင်းရဲ့ထောင့်ကအရမ်းအရေးကြီးတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ Sprint တွေကိုမဖော်ပြဘူး။
သူတို့ဟာကိုယ်ထည်ရဲ့အလယ်လိုင်းကိုဖြတ်မသွားနိုင်အောင်လက်မောင်းဟာကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်အလုပ်လုပ်သင့်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နောက်ထပ်လိမ်မှုဖြစ်စေပါတယ်။
2. ဘယ်လောက် run ဖို့
အရာအားလုံးဖြည့်ညှင်းအတွက်ကောင်းလှ၏။ ဤနိယာမကိုကောင်းစွာလည်ပတ်ရာတွင်အသုံးပြုရမည်။ အစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီအချိန်ကိုတိုးလာနိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်သင်ဟာကျန်းမာရေးကိုကောင်းကောင်းခုန်ပြေးခြင်း၏တာဝန်နှင့်ကြုံတွေ့ရလျှင်တစ်နာရီကျော်ကြာပြေးရန်မလိုပါ။
သင်သည်ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုစတင်လုပ်ဆောင်နေပါကနေ့စဉ်မပြေးပါနှင့်။ ပထမတစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ရက်အတွက်တစ်ရက်လျှင် 3-4 ကြိမ်ပြေးနိုင်သည်။ သင်ဆန္ဒရှိပါကတဖြည်းဖြည်းနေ့စဉ်သင်နေ့စဉ်ပြေးရသောနေရာသို့ပြောင်းနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်ပတ်ကိုပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့တစ်ရက်နားပြီးတစ်ရက်နေသင့်ပါတယ်။
သင်မည်မျှပြေးရန်လိုအပ်သည်ကိုပိုမိုသိရှိလိုပါကပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
၃။ ဘယ်အချိန်မှာဘယ်ကို run ရမလဲ
သင်တစ်နေ့တာ၏မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုပြေးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏အတွင်းပိုင်းနာရီနှင့် mode ကိုထိန်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်သည်သဘာဝအားဖြင့်“ နံနက်ခင်းပါပုဂ္ဂိုလ်” ဖြစ်ပြီးစောစောထရန်အသုံးပြုပါကနံနက်ယံ၌သင်ပြေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်သင်ဟာ "ဇီးကွက်" ဖြစ်ပြီး၊ ညနေပိုင်းမှာမင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုကလာရင်ညနေခင်းမှာပိုကောင်းတယ်။
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပြေးနိုင်ပေမယ့်ကံမကောင်းတာကများသောအားဖြင့်တစ်နေ့တာမှာအရမ်းပူလေ့ရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်အပူပြင်းစွာနဲ့လူတိုင်းမပြေးချင်ကြဘူး။ ထို့အပြင်ပြင်ဆင်မှုမရှိသောခန္ဓာကိုယ်သည်အပူချိန်မြင့်သောပုံစံဖြင့်ထပ်ဆင့်ဖိစီးမှုခံရန်မလိုအပ်ပါ။
နံနက်ခင်းကျော်ညနေခင်းတွင်ပြေးရခြင်း၏အားသာချက်မှာအစားအစာအစာကြေရန်အချိန်ရှိစေရန်ညနေခင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ၂ နာရီအလိုအမြဲစားနိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌, ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်ရေစာမတိုင်မီ 2 နာရီထမှအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်, နံနက်ယံ၌, အများဆုံးမကြာခဏ, သငျသညျအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင် run, ဒါမှမဟုတ်လျင်မြန်စွာချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်ရှိသည်။
အပြန်အလှန်အားဖြင့်နံနက်ခင်းတွင်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ နံနက်ခင်းအားအပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းသည်တစ်နေ့လုံး vivacity ကိုတိုးပွားစေသည်။ ညနေခင်းတွင်မူဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့်၊ လူတိုင်းသည်အလုပ်လုပ်သော နေ့မှစ၍ ထွက်ပြေးလိုကြသည်။
ထို့ကြောင့်မည်သည့်အချိန်၌သင်ရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်သည်ဖြစ်စေ၊ ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုသင်သိသည်။
ဘယ်နေရာမှာဘယ်ပြေးရမလဲအားကစားကွင်းရှိစက်ဝိုင်းများထက်မတူညီသောမြေပြင်အနေအထားတွင်ပြေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါဟာအနည်းဆုံးပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကွဲပြားသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းတွင်အလုပ်တွင်ကြွက်သားများပါဝင်သည်ကိုမမေ့သင့်ပါ။ ဒါကြောင့်ကတ္တရာထက်သဲပေါ်မှာပြေးရတာအမြဲတမ်းခက်ခဲပါတယ်။
ပြေးရန်အကောင်းဆုံးမျက်နှာပြင်မှာကတ္တရာထက်ပြေးရန် ပို၍ ပျော့ပြောင်းသောကြောင့်ဖုန်လမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတိုင်းတွင်မြေပေါ်ပြေးရန်အခွင့်အရေးမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်တတ်နိုင်သမျှပြေးပါ။ အဓိကကတော့သင်ပျင်းစရာမလိုပါဘူး။
တစ်ခုတည်းသောအရာကသင်ပြေးနေသောမျက်နှာပြင်ကခက်ခဲလေလေခြေထောက်နေရာချခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုသင် ပို၍ ဂရုတစိုက်လေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကတ္တရာနှင့်ကွန်ကရစ်တွင်အသုံးပြုရန်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။
4. အပြေးနေစဉ်တွင်အသက်ရှူမှန်အောင်စစ်ဆေးပါ
အများအပြားအခြေခံရှိပါတယ် ပြေးနေစဉ်မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းတချို့ကသင်မသိခဲ့ပါ
၁။ သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကို ဖြတ်၍ အသက်ရှူဖို့လိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ချိန်တည်းနှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်တို့ဖြင့်ရှူရှိုက် မိ၍ ရှူမိခြင်းဖြစ်သည်။ အမှုအရာကနှာခေါင်းကိုဖြတ်ပြီးအသက်ရှူတာကကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကျိုးရှိစေတယ်၊ သို့သော်နှာခေါင်းမှတဆင့်သာအသက်ရှူနိုင်ရန်နှာခေါင်းရှူခြင်းကိုလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ရှူမိသောလေထုပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်ပတ်နေစဉ်အောက်စီဂျင်နှင့်လုံလောက်စွာမပေးနိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းအတွက်လုံလောက်သော်လည်း၎င်းသည် ပို၍ ပြင်းထန်သောဝန်များဖြင့်မလုံလောက်တော့ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကိုတစ်ချိန်တည်းအသက်ရှူလျှင်၎င်းသည်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောအောက်စီဂျင်အချို့နှင့်ပါးစပ်မှ ဖြတ်၍ အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောအောက်စီဂျင်အချို့ကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
နှေးနှေးနှေးမောင်းနှင်ရန်နှာခေါင်းမှတဆင့်သာအသက်ရှူနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည် ထပ်မံ၍ အခက်အခဲများရှိစေလိမ့်မည်၊ အကြောင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်ပြေးသည့်အဆုံးတွင်အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်မကျန်ရှိတော့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၂။ ပထမမီတာမှသင်အကွာအဝေးတစ်ဝက်လောက်ပြေးပြီးကဲ့သို့ရှူပါ။ အပြေးသမားများစွာပြုလုပ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာအစတွင်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့မေ့နေသည်။ ပြီးတော့သူတို့တွေဟာသူ့ကိုစပြီးနို့တိုက်တဲ့အခါမှသာသတိရပါတယ်။ ဤသို့မဖြစ်စေရန်သင်ပြေးပြီးသည်နှင့်အသက်ရှူပါ။
၃။ သင်၏အသက်ရှူနှုန်းကိုသင်၏ခြေလှမ်းများနှင့်ကိုက်ညီရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ မည်သည့်ပုံစံနှင့်မှရှူရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ အသက်ရှူခြင်းသည်သဘာဝဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရှူရှိုက်ချင်တယ်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်တိုတောင်းသောအသက်ရှူမှုနှစ်ခုကိုပြုလုပ်ပြီးပြေးနေစဉ်တွင်တစ်ခြမ်းကိုရှူသွင်းလိုသည်။ ဘယ်သူမှမှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းကိုမသင်ပေးသည့်ကင်ညာနှင့်အီသီယိုးပီးယားမှကလေးများကိုကြည့်ပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးလုံးလက်နက်ချကြလို့ပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုချင်သလိုသူတို့လည်းရှူရှိုက်ကြတယ်။
