Creatine သည်အလုံခြုံဆုံးအားကစားအဟာရဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောအရည်အသွေးများနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဤဒြပ်ပေါင်းနှင့်ဆက်စပ်ထားသည်။ သို့သော်အချို့သောအခြေအနေများတွင် creatine သည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်ဆဲဖြစ်သည်။
မူးယစ်ဆေးဝါးကိုစတင်မသုံးစွဲမီ၊ ခရက်တီနင်သည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်းကိုဆန်းစစ်။ ယင်း၏ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလေ့လာသင့်သည်။
Creatine ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ထို့အပြင်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်အန္တရာယ်ရှိသောသက်ရောက်မှုများမရှိပါ။ သဘာဝအားဖြင့်ယာယီဖြစ်သောဆိုးကျိုးများသည်အားကစားသမား ၄% တွင်ဖြစ်ပွားသည်။ ဤဆေးသည်လေ့လာမှုများစွာပြုလုပ်ခဲ့ပြီးဆေးပမာဏများစွာသောက်သုံးခြင်းအပါအဝင်ဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်မှုအတွင်းပုံမှန်မဟုတ်သူများကိုပြသခဲ့သည်။
များသောအားဖြင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ creatine ကိုယ်တိုင်မှမဟုတ်ဘဲဖြည့်စွက်ဆေးများဖြစ်သောအရန်ဒြပ်စင်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ပစ္စည်း "သန့်ရှင်းသော" ပုံစံဖြင့်မလိုလားအပ်သောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အားလုံးသည်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အရည် retention ကို
ဤဖြစ်စဉ်ကိုပကတိအဓိပ္ပာယ်ဖြင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဟုမခေါ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည် alkaline balance ကိုပြန်လည်ရရှိစေသောလျော်ကြေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအားလုံးနီးပါး creatine - ယူပြီးအားကစားသမားများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဤအမြင်အာရုံကိုသိသာမဟုတ်ပါဘူး။
ရေထိန်းခြင်းမှကာကွယ်ရန် Diuretics ဆေးများသောက်သုံးခြင်းနှင့်အရည်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းဆရာများစွာကနေ့စဉ်သောက်သုံးရေကိုတိုးမြှင့်ရန်အကြံပေးကြသည်။
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း
Creatine သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပြည့်နှက်စေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်သည်ရေခန်းခြောက်လာသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ, အက်ဆစ် - အခြေအနေချိန်ခွင်လျှာ, အပူထိန်းညှိခြင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများရှိပါသည်။ ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဖြစ်စဉ်များကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည် 3 လီတာကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်တစ်ခါတစ်ရံအန္တရာယ်ရှိသောခြောက်သွေ့ခြင်းနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် creatine ကို diuretics နှင့် stimulants ဖြင့်သောက်သုံးသည်။ ထိုသို့သောနည်းလမ်းသည်သိသိသာသာထိခိုက်စေသည်။
အစာခြေ
အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းမှပျို့အန်ခြင်း၊ မစင်နှင့်အတူပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်သည်။ အစာအိမ်သည်မကြာခဏနာကျင်တတ်သည်။ ၎င်းသည်လိုအပ်သောသန့်စင်ခြင်းကိုမခံသော creatine crystals များပျော်ဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ထုတ်လုပ်သည့်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၏အရည်အသွေးကိုယခုအထူးသဖြင့်ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးပြီးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာအလွန်ရှားပါးသည်။
ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်း
creatine ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ကြွက်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟူသောယုံကြည်ချက်မှားသည်။ ဤလက္ခဏာများသည်အားကစားဖြည့်စွက်သည့်အခါတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်၊ သို့သော်အခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ မဆန္ဒမဲကြွက်သားကျုံ့ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည်အနားယူနေစဉ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာတုန့်ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် - ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုပြီးနောက်ဖြစ်ရပ်ဆန်းသည်မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
အရေပြားပြproblemsနာများ
creatine သောက်နေစဉ်ဝက်ခြံထွက်ခြင်းများရံဖန်ရံခါပေါ်လာတတ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဝက်ခြံဖြစ်ပေါ်မှုသည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတိုးပွားလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွယ်ဝိုက်သော်လည်းကြွက်သားထု၏ပြင်းထန်သောအစွမ်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
ကျွမ်းကျင်သူများစွာကဝက်ခြံ၏အသွင်အပြင်သည် creatine ကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည် - ၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲခြင်းကိစ္စသာဖြစ်သည်။
ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်သက်ရောက်မှု
Creatine သည်ကျန်းမာသောကျောက်ကပ်များကိုထိခိုက်မှုမရှိသော်လည်း၎င်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း (၎င်းသည်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပါ) ။
Creatine သည်သဘာဝအရဖန်တီးထားသောအရာများဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုယူရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ထုတ်လုပ်သောပမာဏသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်မလုံလောက်ပါ။
တစ်ခုတည်းသောတပ်မက်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
creatine ၏အပြုသဘောဆောင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာကြွက်သားထုထည်ကို ၀.၉ မှ ၁.၇ ကီလိုဂရမ်အထိတိုးလာသည်။ ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလေ့လာတွေ့ရှိရတဲ့အကြောင်းရင်းအတွက်ယူဆချက်နှစ်ခုရှိပါတယ်။
- ဒီပစ္စည်းကကြွက်သားတွေထဲမှာအရည်ကိုထိန်းထားတယ်။
- ကြွက်သားထုကိုယ်နှိုက်ကကြီးထွားလာသည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များလည်းဒီအပေါ်သဘောမတူခဲ့ပါဘူး အချို့ကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာအချက်နှစ်ချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ယောက်ျားနှင့် creatine
လူများစွာသည်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုငြင်းဆန်ရန်အတွက် creatine သည်အမျိုးသားမျိုးပွားခြင်းစနစ်အတွက်မကောင်းကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဤဒဏ္myာရီသည်ဟော်မုန်းအခြေခံထုတ်ကုန်များနှင့် ပတ်သက်၍ ခါးသီးသောအတွေ့အကြုံဖြစ်သည်။ သူတို့ကအမှန်တကယ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုစေ၏။ creatine နှင့်ပတ်သက်။ ကောက်ယူလေ့လာမှုများပစ္စည်းဥစ္စာနှင့်အာနိသင်အကြားဆက်နွယ်မှုကိုထုတ်ဖော်ပြသကြပြီမဟုတ်။ ထို့ကြောင့်ကြောက်ရွံ့မှုများသည်လုံးဝမမျှတပါ။ သို့သော်၊ သင်တန်းသူနှင့်ဆရာ ၀ န်တို့နှင့်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲဖြည့်စွက်ဆေးကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။
ဖြည့်စွက်စာကိုအသုံးပြုသည့်အခါညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာပါ။ သတ်မှတ်ထားသောဆေးများထက်မပိုပါနှင့် အထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင်သာမူးယစ်ဆေးဝါးကိုဝယ်ပါ။
မှားယွင်းသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
Creatine သည်လိင်အင်္ဂါစနစ်ကိုမထိခိုက်ပါ။ သူကသူ့ကိုစွပ်စွဲအောက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိပါ:
- သွေးကြောသွင်းဖိအားကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး,
- ကင်ဆာအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
- မခံနိုင်သောဝန်ကိုစိတ်နှလုံး၌မထား။
- စွဲလမ်းစေမထားဘူး
အဆိုပါရရှိသောကြွက်သားထု 70-80% အားဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ကျန်ရှိသောရာခိုင်နှုန်းကိုပိုလျှံသောအရည်နှင့်ပြသသည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
- "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချ;
- ကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုအားကောင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ပြီးနောက်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူလာစေသည်။
- ကြွက်သားလည်ပတ်မှု၏အားနည်းသောအပြောင်းအလဲများနှင့်အားနည်းချက်များကိုကူညီသည်။
- ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်;
- ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
- ဆံပင်ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသည်
၎င်းသည်များစွာသောအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသော်လည်းထပ်ထည့်ခြင်းကိုမသုံးသင့်ပါ။
အလွဲသုံးစားမှု
လက်ရှိအချိန်တွင်ပစ္စည်းအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုပမာဏကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပါ။
မူးယစ်ဆေးဝါးကိုအလွဲသုံးစားလုပ်သောအခါပိုလျှံမှုကိုကိုယ်ခန္ဓာမှဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။ cretin သည်ပိုလျှံသောအရည်များနှင့်အတူကျောက်ကပ်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။
ဆန့်ကျင်
အဆိုပါအားကစားဖြည့်စွက် contraindications အတော်ကြာရှိပါတယ်:
- ပစ္စည်းဥစ္စာမှသည်းမခံ;
- သက်ကြီးရွယ်အိုအသက်၊
- အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အူလမ်းကြောင်း၏ပြင်းထန်သောရောဂါများ၊
- bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ;
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
- အသေးအဖွဲအရွယ် (ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်၊ myocardium နှင့် endocrine system ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိခိုက်စေသည်) ။
ဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေရန်အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- အကယ်၍ သင်သည်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါက၊ အသုံးမပြုခင်အထူးကုဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားပြီးလိုက်ဖက်မှုရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။
- မ ၀ ယ်ခင်ထုပ်ပိုးမှုကိုသေချာစွာဖတ်ပါ။ ဓါတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုနှိုးဆွပေးနိုင်သည့်အစိတ်အပိုင်းများတွင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါကသင်ဝယ်ယူရန်ငြင်းဆန်သင့်သည်။
- antististines များနှင့် တွဲ၍ သုံး၍ မရပါ။ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပွားပါက creatine သင်တန်းကိုရပ်ဆိုင်းပြီးဆေးရုံသို့သွားရမည်။
ဒါဟာအစားအသောက်ဖြည့်စွက် (စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသောတ္ထုများကဲ့သို့တူညီသော) စွဲလမ်းကြောင်းယုံကြည်ရသည်, သို့သော်ဤသည်မဟုတ်။ ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်အလေ့အထကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်းနှင့်ဘာမျှမတူပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည် creatine ကိုအလိုလိုရပ်တန့်လိုက်ရုံသာဖြစ်သည်။
