အားကစားသမားများစွာသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကျန်းမာရေးမကောင်းကြောင်းအဘယ်ကြောင့်စိတ်ဝင်စားကြသည်။ ဤအဆင်မပြေမှုသည်အားစိုက်ထုတ်ခြင်း (သို့) ကျန်းမာရေးပြofနာများ၏အမြဲတမ်းရလဒ်မဟုတ်ပါ။ တခါတရံတွင်အကြောင်းပြချက်သည်မှားယွင်းသောအစာအာဟာရကိုဖွဲ့စည်းခြင်းသို့မဟုတ်ညံ့ဖျင်းစွာရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခြင်းအချိန်၌တည်ရှိသည်။ ဖမ်းဆီးရမိခြင်းသည်ပြန်လည်မလုံလောက်ခြင်း၊ အားကစားသမား၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလက္ခဏာများနှင့်အားကစားရုံရှိအခြေအနေဆိုးဝါးခြင်းတို့ကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော်အားအင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကြောင့်သင်ဖျားနာသည်ဟုရွေးစရာကိုမချန်ပါနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက္ခဏာကိုလျစ်လျူရှုမရပါ။ ထို့ကြောင့်အကြောင်းပြချက်များကိုနားလည်ရန်၊ အပြေးပြီးနောက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပျို့ချင်ခြင်းတို့ကိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤအရာသည်ယနေ့ငါတို့နှင့်ပြုဘူးသည် ဖြစ်၍၊
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဘယ်ကြောင့်ပျို့ဖြစ်ပါတယ်အဓိကအကြောင်းရင်း
အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မှာပျို့အန်တာဖြစ်နိုင်တယ်၊
- အားကစားသမားသည်မလေ့ကျင့်မီ မကျေနပ်၍ မစားနိုင်သောအစာကိုစားခဲ့သည်။ အစာသည်ဝန်မတင်မီကြာမြင့်စွာကတည်းကဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်းအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ပြီးဆုံးရန်အချိန်မလောက်သဖြင့်အလွန်လေးလံခဲ့သည်။ ဒီကိစ္စမှာသူဘာဖြစ်လို့နေမကောင်းဖြစ်ရတာလဲလို့မမေးသင့်ဘူး။ အကြောင်းပြချက်သိသာသည်။
- အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုများကြောင့်ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်ရာရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသို့ ဦး တည်ခဲ့သည်။ အားကစားသမားသည်အရက်သေစာသောက်စားခြင်းမပြုလုပ်မီတစ်ရက် (သို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်ပူပြင်းသည့်ရာသီ) တွင်သဘာ ၀ ဓာတ်မတည့်သည့်အစားအစာများပါသောအစားအစာတွင်ထိုင်ပါကထိုသို့ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကောင်းပြီ, ဆိုဒီယမ်ချိန်ခွင်လျှာကိုချိုးဖောက်မှုမြင့်မားတဲ့ဝန်နှင့်အနိမ့်အရက်သောက်နှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်, ဥပမာ, များစွာသောလူအလွန်လျင်မြန်စွာပြေးပြီးနောက်နေမကောင်းခံစားရတယ်။ အဆိုပါအားကစားသမားတွေအများကြီးချွေးပေမယ့်အရည်ဖြည့်ဘူး။ တခါတရံတွင်ပျို့အန်ပြီးတက်ခြင်း၊
- ၃-၄ ရက်ထက်ပိုသောချို့ယွင်းချက်ရှိပါကလူတစ် ဦး သည်ပျို့အန်နေနိုင်သည်။ အဆိပ်များသည်သွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာပြီးဝန်တင်မှုကြောင့်လုပ်ငန်းစဉ်၏အမြန်နှုန်းသည်အလွန်တိုးပွားလာသည်။ သူနေမကောင်းဒါကြောင့်
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်၏သွေးအားနည်းရောဂါ။ အားနည်းသောအားကစားခါးပတ်၌လေးလံသောအလေးများကိုရုတ်သိမ်းပြီးနောက်အခြေအနေကိုတွေ့ရှိရသည်။ အစာအိမ်အတွင်းအစာအမှိုက်များရှိပါကပိုမိုဆိုးရွားသွားလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မိန်းကလေးများသည်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများကိုမစီးရန် (ခါး၏ပုံသဏ္loseာန်ကိုမပျောက်စေရန်) ဝတ်ဆင်ရသော corset ဖြစ်နိုင်သည်။
- အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးကာဗွန်ဓာတ်မပြည့်တဲ့အစာကိုစားပြီးတဲ့အခါဘာကြောင့်စိတ်ရှုပ်နေတာလဲ။ အဖြေသည်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တည်ရှိသည် - အကြောင်းရင်းမှာသွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကျဆင်းခြင်းဖြစ်သည်။
- အသည်းရောင်ရောဂါသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသောအားကစားသမားများတွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင်ဘာဖြစ်လို့အပြေးတက်ပြီးခေါင်းမူးနေရတာလဲ၊ အဘယ်ကြောင့်မကြာခဏခေါင်းမူးနေရသလဲဆိုတာကိုသင်တွေးမိလျှင်၊ နှလုံးရောဂါစစ်ဆေးရန်နှင့်သင်၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးရန်သဘာဝကျပါသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ပြတ်လပ်သွားလျှင်လူသည်အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းများကိုခံစားရသည်။
- အမျိုးသမီးများစွာသည်ရာသီလာခြင်းသံသရာ၏အချို့သောနေ့များတွင်ဖျားနာတတ်ပြီးလွန်ခဲ့သည့်သုံးပုံတစ်ပုံတွင်အများဆုံးဖြစ်သည်။ PMS ဟုခေါ်သည့်ကာလအတွင်းပျို့ချင်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းareaရိယာအတွင်းနာကျင်မှုများအပြင်တွေ့ရှိရသည်။
- မကြာခဏဆိုသလိုအားကစားခန်းမ၏အခြေအနေနောက်ကွယ်မှ "ဘာကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့နောက်မင်းဘာလို့ဖျားနာပြီးမူးနေရတာလဲ" ဟူသောမေးခွန်း၏အဖြေကိုဖုံးကွယ်ထားသည်။ အခန်းကအရမ်းပူမယ်ဆိုရင်လေဝင်လေထွက်မကောင်းဘူးဆိုရင်လူအတော်များများရှိပါတယ်။ ဒီလိုပတ် ၀ န်းကျင်မှာပြင်းထန်တဲ့ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုခန္ဓာကိုယ်ကခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ဆိုတာခက်ခဲပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်အပူလွန်ကဲသည်။ ချွေးသော်လည်းမအေးရန်အချိန်မရှိပါ။ ရလဒ်အပူဒဏ်လေ။ သူနေမကောင်းဒါကြောင့် စကားမစပ်, သင်အပူရှိန်ဝတ်စုံထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်း, အဆီကိုမီးရှို့ဖို့, သင်တမင်တကာလျှင်အပူအပူလေဖြတ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ရှိပါကသင်၏သွေးသံဓာတ်ပမာဏကိုစစ်ဆေးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ပျို့ချင်ခြင်းသည်သံချို့တဲ့သည့်သွေးအားနည်းရောဂါ၏လက္ခဏာဖြစ်သည်။
- အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်မှာသင်ပျို့အန်နေမယ်ဆိုရင်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ထုတ်လိုက်ပါလား။ ဖြစ်ပေါ်စေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည့်အရာသည်မည်သည့်အရာမဆိုဖြစ်နိုင်သည် - အိမ်နီးချင်း၏ရေမွှေး၏အနံ့ရနံ့ပေါ်တွင်သင်၏အားကစား thermos ၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောပလပ်စတစ်၊ အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုသည့်အိမ်သုံးဓာတုပစ္စည်းများစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဓာတ်မတည့်သူများသည်အထူးသဖြင့်သတိထားသင့်သည်။
- တစ်ခါတစ်ရံပရိုဂရမ်၏ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်လက္ခဏာပြသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများသည်မမျှော်လင့်ဘဲရှည်လျားသောအကွာအဝေးများသို့ပြေးသောအခါအသည်းအသန်ခံစားရသည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းအကွာအဝေးနှင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးတယ်, ထို့နောက်သင်နေမကောင်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
နေမကောင်းဖြစ်ရင်ကော။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်သင်နေမကောင်းဖြစ်လျှင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုအောက်တွင်သင့်အားပြောပြပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လုပ်ရပ်များ၏ algorithm ကို, ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်, ဒါကြောင့်မှန်ကန်စွာခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ဖို့ကအရမ်းအရေးကြီးတယ်။
- ပြင်းထန်သောအားစိုက်မှုများကြောင့်သင်ပျို့ချင်နေလျှင်နှေးပါ။ , သင်၏အသက်ရှု Catch ဆန့်။ ပြေးလျှင်အားကစားချောမောပါစေ။
- စနစ်တကျအသက်ရှူဖို့သင်ယူပါ။ အပြေးတွင်နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူပါ၊ ပါးစပ်မှရှူပါ၊ စည်းချက်ကိုလေ့လာပါ။ ပါဝါတက်နေစဉ်အတွင်းအားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရှူသွင်းပါ။ သင်၏ရင်ဘတ်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲ peritoneum နှင့်ရှူရှိုက်ရန်လိုအပ်သည်။
- အပူရှိန်ရှိပါကသင်၏ ဦး ခေါင်းသည်သင်၏ခြေထောက်များထက်မြင့်မားပြီးအဝတ်အစားများကိုဖြေပါ၊ ရေသောက်ပါ၊ အကယ်၍ အခြေအနေသည်သတိမေ့ပျောက်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါလာလျှင်ထိုသူသည်အော့အန်ခြင်းကိုမတားဆီးရန်လူနာတင်ယာဉ်ကိုချက်ချင်းခေါ်သည်။
- ဓာတ်မတည့်သည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်ပါက nebulizer သို့မဟုတ် inhaler ကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့အမြဲတမ်းသယ်ဆောင်သွားသည်မှာရှင်းနေပါသည်။ သင်၏အိမ်နီးချင်းသည်တိုက်ခိုက်ခံရလျှင်သူ၏အိတ်ကိုပျောက်ကင်းအောင်စစ်ဆေးရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ လူနာတင်ယာဉ်ကိုချက်ချင်းခေါ်ပါ
- ကြွက်တက်ခြင်း၊ နာကျင်သည့်ခံစားမှုများအထူးသဖြင့်နှလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီးနောက်ဆရာဝန်နှင့်အမြန်ဆုံးတွေ့ဆုံပါ။
- သငျသညျပြင်းထန်သောပြေးပြီးနောက်အသည်းခံစားရလျှင်သင်ဘာလုပ်ရမှန်းစဉ်းစားလျှင်, ချိုမြိန်သို့မဟုတ်ဂလူးကို့စတက်ဘလက်တစ်ခုခုစားရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်၏သကြားကျဆင်းသွားသည်။ အကယ်၍ ပျို့ခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာ hypoglycemia ဖြစ်လျှင်သင်ပိုမိုသက်သာလာလိမ့်မည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အဖြစ်အပျက်မပြေလည်သေးလျှင် - ကုထုံးပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်ချိန်းဆိုမှုပြုပါ။
ပျို့ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း
ပြေးပြီးတဲ့နောက်ပျို့အန်ခြင်းအကြောင်းရင်းများနှင့်အားအင်ကုန်ခန်းခြင်းများကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ ယခုဤဖြစ်စဉ်ကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုအတိုချုပ်ပြောကြပါစို့။
- လေ့ကျင့်ရေးကာလတွင်အဆီ၊ စပ်သော၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောလေးလံသောအစာများကိုမစားပါနှင့်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်လို့မရပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့လည်စာစားရန်အချိန် မရှိ၍ နှာခေါင်းကိုပါအသုံးပြုပါက၎င်းမတိုင်မီတစ်နာရီအလိုရှိသည့်ပရိုတိန်းတစ်ခုကိုသောက်ပါ။
- လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းလုံလောက်သောအရည် - သန့်စင်သောရေ၊ တွင်းထွက်ရေ၊ အိုင်ဆိုတွန်အချိုရည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များသောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာဘာသောက်ရမယ့်စာရင်းအပြည့်အစုံကိုစစ်ဆေးပြီးသင့်အတွက်မှန်ကန်သောအရာကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း၊ ပြီးနောက်နှင့်မတိုင်မီတွင်အရက်မသောက်ပါနှင့်။ ကြွင်းသောနေ့၌ပင်လွန်ကျူးတတ်၏။ ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားစနစ်သည်အရက်ကိုလက်မခံပါ။
- အူသိမ်အူမကြီးပြproblemsနာများမှရှောင်ရှားရန်မှန်ကန်စွာစားပါ။ အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ (ငှက်ပျောများ) ပါဝင်သင့်သည်။ ရေများများသောက်ပါ။
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သက်သောင့်သက်သာရှိပြီးခေတ်မီအားကစားရုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီမှာအပူချိန်ထိန်းညှိသင့်သည်နှင့်လေဝင်လေထွက်perfectlyုံအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ အပူဝတ်စုံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင်၏ခံစားချက်များကိုနားထောင်ပါ။
- အစာအိမ်အတွင်းသို့ပြင်းထန်စွာတွန်းတင်ခြင်းပါဝင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း corsets နှင့်တင်းကျပ်စွာခါးပတ်များကိုမလွန်စေပါနှင့်။
- မျှတသောအစားအစာကိုစားပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အရည်ရွှမ်းသောအသီးကိုစားရန်စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ရေးနေ့များတွင်နှလုံးပြproblemsနာများအတွက်သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုင်းတာပါ။ သင်မကျန်းမာပါကလေ့ကျင့်ခြင်းကိုနောင်တမရဘဲရွှေ့ဆိုင်းပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျန်းမာရေးသည်ကိုယ်လက်အင်္ဂါထက်ပိုမိုအရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သငျသညျမကျန်းမမာခံစားရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်တော့မှမ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရလျှင် ARVI, PMS အစရှိသဖြင့်
- အခါအားလျော်စွာ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောချို့တဲ့၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဇီဝဓါတုဗေဒသွေးစစ်ဆေးမှုယူ;
- သင့်ရဲ့ဖြည့်စွက်လုံလောက်စွာယူပါ။ အားကစားအာဟာရသည်မကူညီသင့်ပါ။
- အချိန်နှင့်အမျှ multivitamin ရှုပ်ထွေးသောသောက်ဆေးများကိုသောက်သုံးပါ။ တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောကိုယ်ခန္ဓာသည်အစာနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များမရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- လုံလောက်သောအနားယူပါ၊ တစ်ပါတ် ၄ ကြိမ်ထက်မကလေ့ကျင့်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
ကောင်းပြီ၊ အားကစားသမားများစွာအဘယ်ကြောင့်အော့အန်ခြင်းနှင့်အော့အန်ခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်တွေ့ရှိခဲ့သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုလည်းရှင်းပြခဲ့သည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အချက် (၄) ချက်ကိုပေးပါမည်။ ၎င်းရှိနေခြင်းကလူတစ် ဦး သည်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး နှင့်သေချာပေါက်တွေ့ရလိမ့်မည်ဟုညွှန်ပြသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာအော့အန်နေလျှင်။ အဘယ်ကြောင့်ဤသို့ဖြစ်ရသနည်းဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းသာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်၊
- သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သာမကစိတ်ရောဂါခံစားနေရလျှင်၊
- အခြားလက္ခဏာများသည်ပျို့ခြင်းနှင့်စပ်လျဉ်း။ - ၀ မ်းပျက်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်း၊ အရေပြားပေါ်အဖုအပိန့်ထွက်ခြင်း၊
- သင်ပျံ့နှံ့နိုင်အောင်ပျို့ပြင်းထန်သည်ဆိုပါက။
သတိရပါ၊ ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများမပါ ၀ င်သင့်ပါ။ ဒီလိုဖြစ်လာရင်မင်းအမှားလုပ်နေတယ်။ ဖြစ်နိုင်သည့်အကြောင်းအရင်းကိုရှာဖွေပြီးဖြေရှင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုပြန်ဖတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အကြောင်းရင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ရှင်းပြရန်မလိုအပ်ပါ။ ပထမ ဦး စွာ - အကူအညီ, ထို့နောက် - သောစည်, သာနိုင်ရန်အတွက်။ ဤကိစ္စတွင်သာအားကစားသည်သင့်အားကျန်းမာရေး၊ အလှအပနှင့်ကာယစွမ်းအားကိုပေးလိမ့်မည်။
