ဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချခြင်း

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

7K 0 31.12.2016 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 01.07.2019)

ဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချခြင်း (Slamball) သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်အင်အားကြီးမားပြီးပေါက်ကွဲနိုင်သောသဘောသဘာဝရှိသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အလုံးစုံပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းများအနေနှင့်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်ခြေထောက်၊ ကျောရိုးချဲ့ထားသောအမြှေးနှင့်ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများကိုလည်း ထပ်မံ၍ ဖိအားပေးသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း fitball နှင့်ပြားချပ်ချပ်ကြမ်းပြင်မှလွဲ။ အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရိုးရှင်းပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ အနွေးဓာတ်ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ နောက်ကျော၏နွေးထွေးမှုကိုအထူးဂရုပြုပါ၊ မပစ်မီ hyperextensions ၏ချဉ်းကပ်မှုများစွာကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည်အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း၎င်းသည်ပေါက်ကွဲလွယ်ဆဲဖြစ်သဖြင့်ဤနည်းဖြင့်သင်သည်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုသုညနီးပါးအထိလျှော့ချနိုင်သည်။

ဒီနေ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အောက်ပါရှုထောင့်တွေကိုကြည့်မယ်။

1. ဘာကြောင့်ဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချသင့်သနည်း။
2. လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်မှန်ကန်ခြင်း၊
3. လေ့ကျင့်ခန်းင် Crossfit ရှုပ်ထွေးသော။

ဘောလုံးကိုဘာကြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ဖို့လိုသလဲ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးတွင်ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးမျှတမှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်းကောင်းစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လျောက်ပတ်သောအေရိုးဗစ်ဝန်ကိုရရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကကြွက်သားဖြစ်သောနှလုံးကိုလေ့ကျင့်သည်။

အစပြုသူအားကစားသမားများအတွက်၎င်းကိုတွန်းအားပေးဘား (သို့) တွန်းစက်များအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုသည်အလားတူသဘောသဘာဝရှိသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ Trump ကဒ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရစ်သမ်ကိုဖောင်းနှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်သည်။

အဆိုပါ quadriceps, glutes, ကျောရိုး extensors နှင့် deltoids ပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေစိတ်ဖိစီးမှုသည်ဤအုပ်စုများအတွက်ကြွက်သားထုရဖို့ရန်မလုံလောက်ပါ။ သို့သော်၎င်း၏အကူအညီဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို“ အရှိန်မြှင့်” ပြီးသင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ရန်၊ ကယ်လိုရီအပိုများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချခြင်း

မင်းလက်ထဲမှာအလွယ်တကူကိုင်ထားနိုင်တဲ့ fitball တစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ အနိမ့်ဆုံးအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်နှင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလေးလံသောဘောလုံးများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အကယ်၍ ဘောလုံးကိုသင်၏လက်၌ကိုင်ထားရန်အဆင်မပြေပါကမြေဖြူတွေသုံးပြီးအသုံးပြုပါက၎င်းသည်သင်၏ပွင့်လင်းသောလက်ဖဝါးနှင့်ချုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေသည်။

1. ခြေထောက်များသည်ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်သည်။ ခြေချောင်းများသည်နှစ်ဖက်စလုံးသို့လှည့်သည်။ နောက်ကျောသည်ဖြောင့်သည်၊ အကြည့်သည်ရှေ့သို့ ဦး တည်သည်။ ဘောလုံးသည်သင့်ရှေ့မှအနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသင့်သည်။ ရှေ့သို့အနည်းငယ်မှီခို။ ထိုင်။ ဘောလုံးကိုလက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
2. ဘောလုံးကိုရင်ဘတ်အထိမြှင့ ်၍ သင်၏လက်ကို တင်၍ deltoids ကိုထိတွေ့ပါ။ ၎င်းကိုသင့်ခေါင်းပေါ်မှချက်ချင်းညှစ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘောလုံးကိုဆန့်နေသောလက်များပေါ်တွင်ကိုင်ထားပြီးလျှင်ဒုတိယအနေအထားတွင်ရှိနေသည်။
   
3. ဒီအနေအထားကနေဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပစ်ချလိုက်တယ်။ ကျနော်တို့ကအပြည့်အဝလွှဲခွင်ကျယ်ပြန့်စွာထိုင်ပြီးဘောလုံးကိုအင်အားသုံးစွာနဲ့ချပစ်လိုက်တယ်။ လက်တွေကိုလျှော့ချပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်တယ်။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်သင့်သည်, ဒူးထောက်ခြေချောင်းလိုင်းထက်ကျော်လွန်။ မသွားသင့်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းလုပ်ငန်းခွင်၌ခြေထောက်များနှင့်ပခုံးများပါ ၀ င်မှုကြောင့်လှုပ်ရှားမှုသည်ပေါက်ကွဲလွယ်။ မြန်ဆန်သည်။
   
4. အကယ်၍ သင်သည်အလင်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုနေပါကမြေကြီးပေါ်မှခုန်ထွက်လာသည်နှင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖမ်းယူပါ။ ၎င်းကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ချက်ချင်းမြှောက်ပြီးညှစ်ပါ။ ဘောလုံးသည်အလွန်လေးလံပါကပထမအချက်မှရွေ့လျားမှုအားလုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်အပေါ်ဗီဒီယိုတိုတစ်ခုကြည့်ပါ

Crossfit ရှုပ်ထွေးသော

အောက်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်ဘောလုံးကိုပစ်ထားသည့်ရှုပ်ထွေးသောနံပါတ်များရှိသည်။ ဤရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများသည်အတွေ့အကြုံရှိသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများအတွက်ကောင်းသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်အရအတော်လေးရိုးရှင်းသော်လည်း၊ သူတို့သည်သင့်အားကစားရုံတွင်စနစ်တကျထွန်ယက်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုညှစ်ထားသောသံပရာရည်မှထွက်သွားပါလိမ့်မည်။

ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဓိကအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းသိသိသာသာတိုးများလာပြီး cardio ပမာဏများပြားသည်။ ထို့ကြောင့်စက်ဘီးစီးစက်များသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးစက်ဘီးစီးခြင်းများနှင့်အတူဆင်တူသောရှုပ်ထွေးမှုများကိုပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းသည်ပိုမိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပြီးအမျိုးမျိုးပြောင်းလဲလာမည်ကိုသင်သတိမပြုမိပါ။