ကြမ်းပြင်မှနှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်အပေါ်အပျက်သဘော push-ups

အနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားများသည်ရိုးရှင်းသောဂန္တ ၀ င် push-ups များ၏ပုံစံဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနုတ်လက္ခဏာဟုခေါ်သည်။ ဝန်၏အလေးပေးမှုသည်အောက်ဆုံးအမှတ်သို့ရောက်သောအခါပြောင်းလဲသွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းထုတ်လိုက်သည့်အခါဂန္တ ၀ င်တွန်းအားပေးသည့်အခါကြွက်သားများပေါ်တွင်အဓိကဝန်ကိုတွေ့ရသည်။ အနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားပေးမှုများတွင်အဓိကအားထုတ်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအနိမ့်ဆုံးသို့နှေးကွေးစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

CrossFit တွင်အပျက်သဘောတွန်းအားပေးမှုများသည်အသုံးပြုမှုနှစ်ခုရှိသည်။

1. အစပြုသူအားကစားသမားများအတွက်။ ပုံမှန်တွန်းအားပေးမှုများကြောင့်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်ပါကကြမ်းပြင်မှအနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားများဖြင့်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ pecs, triceps နှင့် deltoids ကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။
2. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်။ လိုအပ်သည့်ကြမ်းပြင်မှသို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများမှလိုအပ်သောဂန္တနာတိုးပွားမှုများကိုပြုလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးတွင် pectoral ကြွက်သားများကို "ထည့်ပါ" ရန်ပိုလိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်ကြွက်သားများလုံးဝငြီးငွေ့သွားသည်အထိအနိမ့်ဆုံးအတိုးအလျှော့လုပ်ခြင်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်ရန်နည်းစနစ်နှစ်ခုကိုစဉ်းစားပါ - ကြမ်းပြင်နှင့်မညီသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်။

ကြမ်းပြင်မှအနုတ်လက္ခဏာ push-ups ဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းပညာ

ထိုကဲ့သို့သော push-ups သည်သာမန် push-ups များနှင့်အလွန်ဆင်တူသော်လည်း၎င်းတို့သည်သိသာသောခြားနားချက်ရှိသည်။

1. ကျနော်တို့ကစတင်အနေအထားကိုလက်ခံပါ။ လဲလျောင်းခြင်း - ၎င်းသည်ဂန္ထဝင် push-ups များနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
   
2. လက်များသည်ဖြောင့်သည်။ ပခုံးအကျယ်အ ၀ န်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်။ လက်များကိုကျယ်လေလေ၊ အကယ်၍ လက်များသည်ပခုံးအကျယ်ကိုဆိတ်ကွယ်ထားလျှင်ဤကိစ္စတွင်ထရစ်စများကိုပိုမိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည်။
3. ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ချဖို့စတင်။ ရင်ဘတ်နှင့်အလှကြွက်သားများကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
4. ခန္ဓာကိုယ်ကအပြားဖြစ်သင့်တယ်။ အစာအိမ်ကမခုန်နိုင်ဘူး။
5. အနိမ့်ဆုံးနေရာမှာ ၁-၂ စက္ကန့်လောက်နေတယ်။
   
6. ကျနော်တို့ကစတင်အနေအထားမှလျင်မြန်စွာပြန်သွားပါ။ ရုတ်သိမ်းခြင်းအဆင့်ကိုနောက်ထပ်အကူအညီဖြင့်ခြေထောက်၏အားထုတ်မှုဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ စတင်နေရာသို့ပြန်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။

ဤဗီဒီယိုသည်ကြမ်းပြင်မှအနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားများ၏မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုပြသသည်။

မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်အနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်ရန်နည်းလမ်း

သင်၏ကြွက်သားများကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသောပုံမှန်တွန်းအားပေးရန်ပြင်ဆင်နိုင်သည့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Execution technique:

1. အစ - အနေအထား - မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်အပေါ်အလေးပေး။
   
2. ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ၌ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုအောက်သို့ဆင်းလိုက်သည်။
3. ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအနေအထားတွင် ၁-၂ စက္ကန့်ကိုပြင်ဆင်ပြီးခုန်ချသည်။
   
4. နောက်တဖန်ကျွန်ုပ်တို့သည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်အပေါ်စတင်အနေအထားယူပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ

ဤတွန်းအားပေးမှုများ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာတတ်နိုင်သလောက်နှေးကွေးစွာဆင်းသွားရန်ဖြစ်သည်။

ဤဗီဒီယိုသည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များ (၂ း ၄၈ မှ) တွင်အနုတ်လက္ခဏာတွန်းအားပေးခြင်းနည်းလမ်းကိုပြသသည်၊ အသုံးဝင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: The Perfect PUSH-UP Workout 3 LEVELS (ဇူလိုင်လ 2025).