Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
7K 0 01/31/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 04/28/2019)
Hanging (Hang Clean) သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းမှချေးယူထားသောလက်ဟန်ပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အပြိုင်အဆိုင်လှုပ်ရှားမှုကိုတွန်းအားပေးရာတွင်အထောက်အကူပြုသောဒြပ်စင်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်မှသိသိသာသာအခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေသည့်“ အရှည်အပြည့်” တွန်းအား၏ဤအပိုင်းဖြစ်သည်ကိုဒူးမှအနေအထားမှ“ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်စည်” အနေအထားသို့မည်သို့လေးလံသွားစေသနည်း။ ဤမေးခွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဖြေဆိုရန်ကြိုးစားလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
အစဉ်အလာဆွဲထားသည့်နည်းစနစ်ဖြင့်စတင်ကြပါစို့။
ကန ဦး အနေအထား
- ရပ်နေစဉ်ဘားသည်ဖြောင့်မတ်သောလက်တွင်ရှိသည်။
- အဆိုပါချုပ်ကိုင် "သော့ခတ်ထဲမှာ" တ ဦး တည်းတဖက်သတ်ဖြောင့်သည်။
- ဒူးသည်ဖြောင့်ပါ၏။
- ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏ခြေထောက်၊ ဒူးခေါင်းသည်တလမ်းတည်းဖြင့်အနည်းငယ်ကွာခြားသည်။
- ခြေကဒူးခေါင်း၊ ဒူးဆစ်ဒူးဆစ်အောက်မှာရှိပါတယ်။
ဤအနေအထားတွင်သင်၏ပခုံးအဆစ်သည်သင်၏ပခုံးအဆစ်၏တူညီသောဝင်ရိုးပေါ်တွင်ရှေ့တွင်ရှိလိမ့်မည် - ၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး၏မှန်ကန်သော kinematics ကိုသေချာစေသည်။
အားနည်းနေ
ခန်ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ရွေ့လျားသည်။ ဒူးအဆစ်များကိုအနည်းငယ်ကွေးပါ။ ဘား trapezius ကြွက်သားပေါ်မှာဆွဲထားတဲ့။ ယခုအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုတွင်၊
- ဒူးထောက်ပါ
- ကျနော်တို့ကတင်ပါးဆုံတွင်းရှေ့သို့ကျွေးမွေး,
- ကျနော်တို့ trapezoid နှင့်အတူဘားသိသိသာသာထိခိုက်။
- trapezoid ပြီးနောက်၊ တံတောင်ဆစ်များသည်လက်ဖျံများနှင့်အတူတက်သွားသည်။
ရင်ဘတ်ပေါ်ယူပြီး
ထိုအချိန်၌ inertia ၏အင်အားသည်အနည်းဆုံးဖြစ်ပြီးလက်၌ရှိသောဘားသည် nipple line ကိုဖြတ်ကျော်သွားသောအခါတံတောင်ဆစ်များသည်အတူတကွယူလာခြင်းကြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်သည်နာမည်တူ၏လက်ဖျံအောက်တွင်ရှိသည်။ အဆုံးတွင်လက်များသည်ပခုံးအကျယ်ခြား။ တံတောင်ဆစ်များသည်လက်အောက်တွင်ရှိသည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုငြိမ်သက်စေသည်။ သီအိုရီအရဆိုလျှင်၊ သင်သည်ဤအနေအထားမှဖိအားပေးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်ပြီး၊ သင်နှင့်အနိမ့်ဆုံးတင်းမာမှုဖြင့်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းသည်ဤလှုပ်ရှားမှု၌ဤနောက်ဆုံးအနေအထားကိုအတိအကျရှင်းပြသည်။
Vis မှထွက်ပါ
ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့ရွေ့သွားသည်၊ ဘားသည်ကလိုရာမှပေါက်သွားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မြေထုဆွဲအား၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သူသည်ကြမ်းပြင်သို့ရွေ့သွားသည်။ projectile သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တင်းကြပ်စွာရွေ့လျားသင့်သည်။ နေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး plexus ဖြတ်သန်းပြီးနောက်, တံတောင်ဆစ်တက်ဆွဲဘား၏လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုပြန်လည်။ ဘားသည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဒူး၊ တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖြောင့်ဖြောင့်စေသည်။
