Crossfit လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံး: ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်, စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမ, ရွေးချယ်ရေးနှင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ * Crossfit

crossfitters အပါအ ၀ င်အားကစားအားကစားများတွင်အားကစားသမားများသည်အချို့သောလေ့ကျင့်မှုအဆင့်တွင်သူတို့၏စွမ်းရည်ကိုအပြည့်အဝဖော်ထုတ်နိုင်ခြင်းနှင့် aerobic ခံနိုင်ရည်အားနည်းခြင်းတို့ကြောင့်သူတို့ကိုယ်တိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များမရရှိနိုင်ခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ၎င်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း (အပြေး၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစသည်) ၏အကူအညီဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးသည်။ သို့သော်ပန်းတိုင်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားဖြစ်လျှင်အလွန်အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်ကြောင်းသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် CrossFit လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံး (hypoxic mask) သည်အားကစားသမားများကိုကူညီနိုင်သည်။

CrossFit တွင်လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံးများအသုံးပြုခြင်းသည်ယနေ့ခေတ်တွင်မဆန်းတော့ပါ။ နာမည်ကျော်အားကစားသမားများစွာက၎င်းတို့အသုံးပြုမှုကြောင့်သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုအရည်အသွေးများကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့သည်၊ အတည်ပြုသည်မှာအေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ဖြစ်သည်။

crossfit နှင့်အခြားအားကစားအားကစားများအတွက်အောက်စီဂျင်မျက်နှာဖုံးများသည်သူတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတောင်ပေါ်တက်ခြင်းနှင့်အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့် ဦး နှောက်ပျော့ပျောင်းသော hypoxia တို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်အောင်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤကဲ့သို့မြင့်မားသောသဘာဝအမြင့်အခြေအနေများသည်သင်၏ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။

ဘာကြောင့် CrossFit အတွက်လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံးကိုသုံးပါ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲ၎င်းကိုမည်သို့အကောင်းဆုံးရယူနိုင်မည်နည်း။ ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ပြောမည်။

CrossFit mask ဆိုတာဘာလဲ။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံး = သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ကြင်ကြင်နာနာ။ ၎င်းသည်အရည်အသွေးမြင့်သော hypoallergenic ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးလေဝင်လေထွက်ကောင်းခြင်း၊ ပေါ့ပါးခြင်းနှင့်ကြာရှည်ခံခြင်းတို့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ယန္တရားကိုယ်နှိုက်တွင်အောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်။

ဦး ခေါင်း၏နောက်ကျောတွင်တပ်ဆင်ထားသော elastic band တစ်ခု၊
2 ဝင်ပေါက်နှင့် 1 ထွက်ပေါက်အသက်ရှူအဆို့ရှင်;
အဆို့ရှင်အမြှေး။

အဆိုပါ hypoxic မျက်နှာဖုံးကိုရှူရှိုက်မိနေစဉ်အတွင်းဝင်ပေါက်အဆို့ရှင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပိတ်ထားသောထိုကဲ့သို့သောပုံစံဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမားအားအမြှေးပါးပိုမိုပြင်းထန်စွာရှူရန်ဖိအားပေးသောကြောင့်အမြှေးပါးသည်ပိုမိုအားကောင်းလာပြီးကြွက်သားများတွင်အက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုလျော့နည်းသွားသဖြင့်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အောက်စီဂျင်ကန့်သတ်ချက်ကိုမျက်နှာဖုံးပေါ်ရှိအထူးအမြှေးပါးများ သုံး၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည် ၉၀၀ မှ ၅၅၀၀ မီတာအထိအကွာအဝေးတွင်ရှိသောကုန်းမြင့်ဒေသများကိုသင်တုပနိုင်သည်။

မှတ်စု! သင်အနိမ့်ဆုံးအမြင့်ကိုတုပ။ မျက်နှာဖုံးကိုစတင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောဝန်ကို ဦး စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်တပ်ဆင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းချင်းလေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်လာသည်။

မျက်နှာဖုံးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးရွေးချယ်ခြင်းအတွက်သိကောင်းစရာများ

CrossFit လုပ်နေစဉ်တွင်မျက်နှာဖုံးမသုံးခင်သင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုစစ်ဆေးပါ။ သတိရ! လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးကိုမကြာခဏနှင့်အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည်လက်ရှိကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြhealthနာများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ

လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းများတွင်သာနာတာရှည်အေအာရ်ဗွီခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည်အသင့်အတင့်ပြင်းထန်ခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊

သင်က၎င်းကိုအနည်းဆုံးခံနိုင်ရည်ဖြင့်စတင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအသစ်နှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုသက်သောင့်သက်သာရှိသောနှလုံးခုန်နှုန်းသို့ညှိရန်သင်သည်အားနည်းသောနှလုံးရောဂါဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ထို့နောက်မှသာသင်သည်မျက်နှာဖုံးထပ်ဆောင်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် crossfit ရှုပ်ထွေးမှုကိုစတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုအဖြစ်အပျက်များကိုအတင်းအကျပ်မပြုလုပ်ရပါ - အစပိုင်း၌ဝန်သည်“ နိဒါန်း” ဖြစ်သင့်သည်။ အစုများအကြားအနားယူရန်အချိန်အလုံအလောက်ရှိသင့်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၆၀ ခုန်မကျော်သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်အကြံပြုသည်။

မသန်မစွမ်းဖြစ်မှုနှင့် hypoglycemia လက္ခဏာများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။ ပြီးတဲ့နောက်မှာလုံလောက်တဲ့အရည် (isotonic အချိုရည်တွေပိုကောင်းမယ်) နဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချို့ကိုသင်ကျိန်းသေစားသုံးရမည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်မျှတမှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးအသက်ရှူခြင်းကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေလိမ့်မည်။

မျက်နှာဖုံးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။

သင်က၎င်း၏မူရင်းနှင့်မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလုံးဝသေချာလျှင်သာ crossfit mask ကိုဝယ်သင့်သည်။ ဒီကိစ္စမှာသတိထားပြီးသတိရှိပါစေ။ စျေးကွက်ထဲမှာအရည်အသွေးနိမ့်တဲ့ပစ္စည်းတွေအတုတွေနဲ့စျေးကွက်ကိုပြည့်နှက်နေပြီး၊ စက်ရဲ့ ၀ င်ပေါက်နဲ့ထွက်ပေါက်အဆို့ရှင်များမျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းအလုပ်လုပ်သည်ကိုအာမခံချက်မရှိပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အရည်အသွေးနိမ့်သည့်ကုန်ပစ္စည်းကို ၀ ယ်ပါကသို့မဟုတ်ကြိုတင်စစ်ဆေးခြင်းမပြုဘဲမျက်နှာဖုံးကိုသုံးပါကအောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့မှုကြောင့်သတိလစ်သွားနိုင်သည်။ စာမျက်နှာတစ်မျက်နှာဆင်းသက်သည့်နေရာများမှမျက်နှာဖုံးများကိုမမှာထားပါနှင့် - ထုတ်ကုန်အတုများအပေါ်ထိမိလဲစရာဖြစ်နိုင်ခြေသည် ၁၀၀% နီးပါးရှိသည်။

အကယ်၍ သင်သည်စျေးကြီးသောတံဆိပ်ပါသောမျက်နှာဖုံး၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်သတိကြီးစွာထားရန်လိုအပ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထည်ကိုအခါအားလျော်စွာဆေးကြောသင့်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာယန္တရားကိုစုဆောင်းပြီးဖုန်မှုန့်နှင့်အစိုဓာတ်မှသုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပိုကောင်းသေး, အစားထိုးအဖုံးကိုအသုံးပြုပါ။ စနစ်တကျဂရုစိုက်ခြင်းမရှိသောမျက်နှာဖုံးသည်ခဏအကြာတွင်အဆို့ရှင်ထပ်ညှိခြင်းနှင့်လေကြောင်းထောက်ပံ့မှုသိသိသာသာချို့ယွင်းချက်ရှိခြင်းတို့ကိုခဏကြာပြီးနောက်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။

မျက်နှာဖုံးနဲ့ဘာလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်ပါသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတွက် CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အရှိန်ပြင်းစွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ stepper သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

မျက်နှာဖုံးအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်

အားကစားသမား၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် crossfit ရှုပ်ထွေးမှုများကိုပြုလုပ်သည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။ ယင်းတို့တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်နိုင်သည် -

အမျိုးမျိုးသောကြမ်းပြင်မှနှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ် push-ups အမျိုးမျိုး;
ကွဲပြားခြားနားသောဘားပေါ်ဆွဲ -ups အမျိုးအစားများ;
ကိုယ်အလေးချိန်
စာနယ်ဇင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း;
burpee;
ခုန်ကီထိုင်;
အဆိုပါ curbstone အပေါ်ခုန်;
ကြိုးတစ်ခုတက်ပြီးဒါမှမဟုတ်အလျားလိုက်ကြိုးနဲ့အလုပ်လုပ်ခြင်း၊
နှစ်ဆခုန်ကြိုး;
တူ၊ သဲအိတ်တစ်လုံးနှင့်အလုပ်လုပ်ပါ။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းမဟုတ်ပါ။ ဥပမာအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမခံပါ

အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများစွာသည်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် hypoxic မျက်နှာဖုံးကိုသုံးသည်။ deadlift, bench press, squats, barbell အတန်းများစသည်တို့ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းဟာလုံးဝမမှန်ကန်ပါဘူး - အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်မှုမှာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအများကြီးလိုအပ်တယ်၊ ကြွက်သားတွေအတွက်သွေးကောင်းကောင်းရဖို့အောက်စီဂျင်လုံလုံလောက်လောက်လိုအပ်တယ်။

လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံးတစ်ခုတွင်ဤသို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အဆုတ်သို့အောက်စီဂျင်ပမာဏနည်းပါးသောကြောင့်၎င်းသည်ကောင်းမွန်သော pump ကိုရရှိရန်ခက်ခဲသည်။ သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေနိုင်သည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းခက်ခဲသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးနှင့်အားကစားခါးပတ်များကိုတစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ပုံမှန်အသက်ရှူနှုန်းကိုထိန်းထားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်အလုပ်နှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံးကိုသိမ်းဆည်းထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရန်မျက်နှာဖုံးအသုံးပြုခြင်းသည်အငြင်းပွားဖွယ်ရာပြissueနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

Crossfit မျက်နှာဖုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ

မည်သည့်နည်းပြနည်းတူမဆို CrossFit မျက်နှာဖုံးသည်အသုံး ၀ င်ရုံသာမကမလျော်ကန်သောအသုံးပြုမှုအခြေအနေတွင်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်မျက်နှာဖုံးကိုအသုံးပြုခြင်းမှမည်သို့အကျိုးပြုနိုင်ကြောင်းနှင့်မှားယွင်းစွာအသုံးပြုပါကမည်သည့်နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများကိုချက်ချင်းကြည့်ကြပါစို့။

Crossfit မျက်နှာဖုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး နှင့်ညှိနှိုင်း။ အလယ်အလတ်အသုံးပြုခြင်းသည်အားကစားအမြင့်အသစ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အဆုတ်ပမာဏတိုးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ကြောင့်အဆုတ်နှင့်နှလုံးခံနိုင်ရည်တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆုတ်ပမာဏတိုးလာ;
ကြွက်သားများတွင်အက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပေးခြင်း၊
အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခြင်းဆိုင်ရာ glycolysis နှင့်ငြင်းပယ်မှုနှေးကွေးခြင်း၊
အမြှေးကိုအားဖြည့်;
ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်စီဂျင်ပမာဏနည်းသောအခြေအနေတွင်အလုပ်လုပ်ရန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေခြင်း၊
ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ မြင့်မားသောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု။

မျက်နှာဖုံးတစ်ခုဘာလုပ်နိုင်သလဲ။

ကောင်းကျိုးများစွာရရှိထားသော်လည်း CrossFit လေ့ကျင့်ရေးမျက်နှာဖုံးကိုအလွဲသုံးစားလုပ်ပါကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုသည်အပြုသဘောမဟုတ်ဘဲဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ယိုယွင်းမှု - မကြာခဏ tachycardia နှင့်မူမမှန်ခြင်း၊
ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်အခြေအနေတွင်ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အောက်စီဂျင်ပမာဏနည်းပါးသောနှလုံးနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအခါသတိမေ့ခြင်းနှင့်သိမ်းယူမှုဆုံးရှုံးခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။

CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူအားကစားသမားများကိုဆန့်ကျင်သည်။ ဤအမျိုးအစားတွင်သွေးတိုးရောဂါလူနာများ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အခြားသူများပါဝင်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ် ဦး ပင်လေ့ကျင့်ခန်းမျက်နှာဖုံးမသုံးမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပြီးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုလေ့လာသင့်သည်။