တောင်တက်သမားသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းမှအမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် timer တစ်ခုကိုရရှိရန်အလွန်အမင်းလိုလားသည်။ လိမ်အနေအထားတွင်အပြေးသည်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အပိုင်းအခြားအတွင်းဖျော်ဖြေခြင်း၊ ကြွက်သားညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊
အကျိုးခံစားခွင့်
လိမ်သည့်အနေအထားတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်သင့်အားတစ်ယူနစ်လျှင်သိသိသာသာစားသုံးမှုကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုသည် (ပုံမှန်ပြေးခြင်းနှင့်မတူဘဲ) အနိမ့်ခြေလက်ကြွက်သားများကိုသာမကပုံမှန်လည်ပင်းအထက်ပိုင်းပခုံးခါးပန်းကိုကြွက်သားများကိုပါထည့်သွင်းသည်။ ထို့အပြင်သင်၏ခြေထောက်များဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပြုလုပ်လေလေ ၀ န်ထည်သည်ရင်ဘတ်၊
ထပ်မံ၍ သတိပြုသင့်သည်မှာပုံမှန်ပြေးခြင်းနှင့်မတူသည်မှာပေါင်နောက်ဘက်ကြွက်သားများနှင့် quadriceps နှစ်မျိုးစလုံးပါ ၀ င်ပတ်သက်နေပြီးတိုတောင်းသောအကွာအဝေးတွင်ပြေးနေစဉ်အဓိကအားဖြင့်နွားသငယ်ကိုတိုးချဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးတန်ဖိုးအရှိဆုံးကတော့အဲဒါကိုဖြည့်ဖို့နေရာမလိုပါဘူး။ အလားတူပင်အေရိုးဗစ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ရွေ့လျားမှုများသည် burpees၊ ခုန်ချခြင်း၊ ပုံမှန်ပြေးခြင်းများဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လိမ်ညာတဲ့အနေအထားမှာရှိနေခြင်းကိုလေ့လာကြည့်ကြစို့။ ကန ဦး အနေအထား:
- ခြေထောက်ကဒူးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးမှာကွေးနေတယ်။
- ဒုတိယနောက်ကျောကိုတပ်ဆင်ထားပြီး, အပြန်အလှန်, unbent ဖြစ်ပါတယ်။
- ခြေချောင်းများနှင့်စွန်ပလွံပင်များကိုပံ့ပိုးပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့အလက်၏စွန်ပလွံသို့ပြောင်းရွှေ့နေစဉ်အချက်ပြမှာကျနော်တို့နှစ် ဦး စလုံးခြေထောက်၏ခြေချောင်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တွန်း, ဤအခိုက်မှာကရင်ဘတ်ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်လိုအပ်သည်ဤအခိုက်မှာကြမ်းပြင်သို့လက်ဝါးနှင့်အနည်းငယ်တင်ပါးဆုံတွင်းဆွဲထုတ်။ ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးနေသောခြေထောက်သည်ယခင်ကွေးထားသည့်နေရာတွင်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်နေရာယူထားသည်။
© logo3in1 - stock.adobe.com
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကွေးခြင်းမရှိသောခြေလက်သည်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်ကွေးခြင်းဖြင့်ရင်ဘတ်သို့ဆွဲသွားသည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာခြေနှစ်ဖက်စလုံး၏ခြေအိတ်များသည်တစ်ချိန်တည်းကြမ်းပြင်ပေါ်၌ရှိနေသင့်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်ဗိုက်အောင့်ခြင်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားရမည်။ ဤသည် lumbar ကျောရိုးတည်ငြိမ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင်ရှူရှိုက်ခြင်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်သည်။ ရှူရှိုက်ခြင်းသည်မြေပြင်မှတွန်းထုတ်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်သည့်အဆင့်တွင်ရှူရှိုက်မိခြင်းအဆင့်သို့ကျသည်။ သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုလုံးဝလက်မခံနိုင်ပါ။
ခြေထောက်များ၏အဆစ်များတွင် Flexion နှင့် extension ကိုအပြည့်အဝလွှဲခွင်အတွက်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများမပြည့်စုံစွာတိုးချဲ့ခြင်းသည်အလွန်အကျွံအက်ဆစ်ဓာတ်တိုးခြင်းကြောင့်ပေါင်၏ quadriceps ကြွက်သားများကိုအချိန်မတန်မီပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါသည်။ ထို့အပြင်အောက်စီဂျင်ဓာတ်တိုးမှုအတွက်ရရှိသောအောက်ဆီဂျင်ပမာဏသည်အခြေအနေများအားလျော့ကျစေသည်။ သင်၏ကြွက်သားများသည်ကြွက်သားများသို့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုပုံစံသို့သွားသည် - ယင်းကတစ်ဖန်ယင်းသည်ကြွက်သားအတွင်းရှိဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းများတိုးပွားလာစေသည်။
