Barbell လက်ကျန်ငွေ

Snatch Balance သည်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည့်နည်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဦး ခေါင်း၏နောက်ကွယ်မှတွန်းထိုးဆွဲကြိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြည့်အဝလွှဲခွင်သည်ထိုင်ခုံထဲသို့ ၀ င်ပြီးထိုင်ခုံမှထလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် snatch တွင်ခွန်အားတိုးပွားစေရန်အမှန်တကယ်အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားအလေးချိန်များစွာနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်ထိုင်။ ဘားကိုဆွဲဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်ထိုင်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုဟန့်တားစေသည်။

အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ quadriceps, deltoid ကြွက်သားများ၊ ပေါင် adductors များ၊ gluteal ကြွက်သားများ၊ ကျောရိုး extensor များနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖြစ်သည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာဘား၏ဆွဲယူနိုင်သည့်ချိန်ခွင်လျှာကိုအလေးမအားအခြားအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်မကြာခဏရောထွေးလေ့ရှိသည် - အားကစားသမားသည်ထိုင်ခုံသို့ဝင်ချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဘားကိုညှစ်ထားသည့်ဘား၏ပါဝါအခိုးအငွေ့မျှခြင်း ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကွဲပြားခြားနားသောကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အသုံးပြုကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

လူရှုပ်ချိန်ညှိနည်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. ထိန်သိမ်းများနှင့်အတူအနည်းငယ်သောခြေလှမ်းများကနေလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စင်ပေါ်မှာချောင်းကိုချွတ်။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာထားပါ၊ သင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးအကျယ်ခြားထားပါ၊
   
2. ကျွန်ုပ်တို့သည်အနည်အနှစ်များတစ်ပြိုင်နက်ထွက်ခွာခြင်းဖြင့် shvung ကိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ (5-10 စင်တီမီတာစင်တီမီတာအလုံအလောက်ရှိပြီးအလုံအလောက်ကျယ်ပြန့်စွာပြေးကြသည့်အားကစားသမားများအတွက်လုံလောက်သင့်သည်) နှင့်ဘားတက်ကိုတချိန်တည်းတွင်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်နှင့် quadriceps ၏အားစိုက်ထုတ်မှုဖြင့်အောက်သို့ဆင်းလာသည်။ ခြေထောက်ကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုပျံ့နှံ့စေခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ အနိမ့်အမြင့်ခုန်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြန့်ခြင်းသည်အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်သည်။ ပေါင်၏ဒြပ်ဆွဲအားကြွက်သားများပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်သင်၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းထားရန်နှင့်အောက်ခြေမှတက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
   
3. မင်းရဲ့တံစို့တွေကိုနွားသငယ်ကြွက်သားတွေထိမထိမချင်းဆက်သွားပါ။ အကယ်၍ သင်ကဝန်ကိုတိကျစွာဖြန့်ဝေမယ်ဆိုရင်သင်ဘားဟာသူ့ရဲ့အပြည့်အ ၀ လွှဲခွင်ကိုဖြတ်သွားပြီးဆန့်လန့်နေသောလက်မောင်းများပေါ်သို့သော့ခတ်သောအခါသင်ဟာထိုင်ခုံအနိမ့်သို့ဆင်းသွားပါလိမ့်မယ်။
   
4. အောက်ခြေအမှတ်အသားတွင်ခေတ္တနားပြီးသည့်နောက်၊ စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ထိုင်ခုံအနိမ့်မှမည်သို့နိုးရမည်ကိုပိုမိုလေ့လာရန်အတွက်ဆံချည်မျှင်ကိုကိုင်။ ကိုင်ထားစဉ် overhead ကီထိုင်အား ပို၍ အာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်သောအခါ, စက္ကန့်ဘို့ဖြောင့်မတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသော့ခတ်နှင့်အခြားကိုယ်စားလှယ်လုပ်ပါ။
   

ဘား၏လူရှုပ်ချိန်ခွင်ကိုမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ကိုဗီဒီယိုတွင်ပြထားသည်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

ငါတို့သည်သင်တို့လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ snatch ချိန်ခွင်လျှာဖြစ်သည့် crossfit လေ့ကျင့်ရေးအတှကျလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးများစွာကိုဆက်ကပ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Barbells vs Dumbbells for Muscle Growth (မေ 2025).