မီးခိုးရောင်အတွက်ရင်ဘတ်မှဆွဲထားခြင်းမှ dumbbells ယူခြင်း

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

6K 0 08.03.2017 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 31.03.2019)

ခွန်အား၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွင်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွင်အားကစားသမားအားခွန်အားအညွှန်းကိန်းများအပြင်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေစဉ်ရင်ဘတ်သို့ကြိုးဆွဲချခြင်းမှနှုတ်ထွက်ခြင်းကိုခံယူခြင်း (အင်္ဂလိပ်အမည် - Dumbbell hang squat clean) အားကစားသမားသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးကိုလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပစ်မှတ်အားပေါင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ trapezium နှင့်အားကစားသမား၏ပခုံးဇုန်မှရရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

များပြားလှသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အားကစားသမားသည်ထိုင်နေစဉ်ရင်ဘတ်ပေါ်သို့ဆွဲတင်ခြင်းမှ dumbbells ကိုယူရန်အောက်ပါ algorithm ကိုလိုက်နာရမည် -

1. အားကစားပစ္စည်းကိရိယာ၏ဘေးတွင်မတ်တပ်ရပ်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခြားထားပါ။ နှစ် ဦး စလုံးလက်၌ dumbbells ယူပါ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏ရှေ့သို့အနည်းငယ်အတည့်ကိုလုပ်ပါ။
   
2. ခုန်။ ခုန်လျက်ထိုင်ပါတော့။ ရွေ့လျားနေစဉ်လက်နှစ်ဖက်လုံးဖြင့်သင်၏ပခုံးများပေါ်တွင် dumbbells များကိုချပစ်ပါ။
   
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်လုပ်ပြီး၊ အထက်ပိုင်းအဆင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုပြုပြင်ပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်အနားယူပါ။
   
4. ကြိုးဆွဲချအနေဖြင့်ထိုင်ခုံအနေအထားရှိရင်ဘတ်သို့ထပ်မံခေါ်ယူပါ။ ဒါကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ရမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေများအတွက်မှန်ကန်သော technique ကိုလိုက်နာပါ။ သင်အဆင်ပြေစွာကိုယ်အလေးချိန်အားကစားပစ္စည်းများနှင့်အတူအမှားမကင်းဘဲအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားအုပ်စုအားအန္တရာယ်များစွာမပေးနိုင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုမစတင်မီသင်မည်သူနှင့်မှ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ dumbbells ကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်ခြင်းမှဖယ်ထုတ်ခြင်းနည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြတစ် ဦး နှင့်လည်းသင်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သည်။ သူသည်သင့်အားအမှားများကိုထောက်ပြပြီးအရည်အသွေးရှိသောလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်လိမ့်မည်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

ဆွဲထားသော dumbbell lift ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရန်သင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရမည်။ အားကစားပစ္စည်းကိရိယာ၏အလေးချိန်နှင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံအပေါ်လုံးလုံးမူတည်သည်။ session ရဲ့အစမှာပိုလေးတဲ့ dumbbells ကိုသုံးပါ။ ထို့နောက်၎င်းတို့ကို light light များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင်သည်များစွာသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်သင့်သည်။ ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်းထန်သော cardio လှုပ်ရှားမှုများနှင့်တွဲဖက်ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်၏ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုနွေးပါ။ လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ။ အားကစားသမားလေ့ကျင့်ခန်း၏အစမှာနွေးမပါလျှင်တစ် ဦး ဆွဲထံမှ dumbbells ယူခြင်းစိတ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: 45 MIN STRENGTH HIIT WITH DUMBBELL SUPERSETS. Build Muscle u0026 Burn Fat (မေ 2025).