ဘောလုံးကိုပခုံးပေါ်ပစ်ချ

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

6K 0 03/14/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 03/22/2019)

ပခုံးပေါ်မှစလမ်ဘောလုံးသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်လေ့ကျင့်ခန်းအားမကြုံစဖူးသောအမြင့်သို့တက်နိုင်သည်။ နည်းပညာအရလွယ်ကူသော်လည်းသိပ္ပံနည်းကျရိုးရှင်းစွာသော်လည်းပခုံးပေါ်ပစ်ချခြင်းသည်စွမ်းအင်ပမာဏများစွာလိုအပ်ပြီးသေဆုံးရသည့်အချိန်တွင်စုစုပေါင်းအပ်နှံခြင်းဖြင့်သင်သည်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်များကိုပေါင်းစပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စမျိုးတွင်သင်၏ CrossFit လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်များပြားလာပြီးသင်၏ခံနိုင်ရည်၊ ဆေးဘောလုံးကိုပခုံးပေါ်ပစ်ချခြင်းသည်အလားတူနပန်းသမားများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတုပသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုပုံမှန်အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်သင်၏မြန်နှုန်းစွမ်းအားကိုသာမကသင့်စွမ်းရည်ကိုပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချစေသည်။

အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ - တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သား၊ ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများ၊ Deltoid ကြွက်သားများ၊ biceps၊ rectus နှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည့်အခါကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောကြွက်သားများကိုအများဆုံးကျုံ့ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းမရှိကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည်သင့်အားအထင်ကြီးသောကြွက်သားထုကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ ယင်းအစားဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီဓာတ်ဆုံးရှုံးမှု (သို့) ခြောက်သွေ့ချိန်များတွင်အဆီများလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်လိုအပ်ချိန်တွင်၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြည့်အဝဖော်ပြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ပခုံးပေါ်တွင်ဆေးဘောလုံးကိုပစ်ချသည့်နည်းစနစ်တွင်အောက်ပါလှုပ်ရှားမှု algorithm များပါဝင်သည်။

1. ဆေးဘောလုံးရှေ့တွင်မတ်တပ်ရပ်ပြီးအနည်းငယ်ထိုင်ပါ။ ရှေ့သို့ကျပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုကိုင်တွယ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမလိုအပ်ဘဲထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် lumbar ကျောရိုးတွင် Lordosis အသေးလေးတစ်ခုဖန်တီးပါ။ အားကစားခါးပတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။ ဆေးဘောလုံး၏အလေးချိန်သည်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းဖိအားကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ရန်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအူကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်ရန်မလုံလောက်ပါ။
   
2. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်မတ်စွာစောင့်ကြည့်ပြီးရှေ့သို့မျှော်ကြည့်ခြင်း၊ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုပေါက်ကွဲဖြစ်ရပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဓာတ်လှေကားကိုမြန်မြန်လုပ်လေလေဘောလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးပေါ်လွယ်လွယ်ကူကူပစ်နိုင်လေလေ၊ ချဉ်းကပ်နည်းတစ်မျိုးတည်းတွင်ကျွမ်းကျင်နိုင်လေလေဖြစ်သည်။
   
3. ဘောလုံးကို deltoids ၏အားထုတ်မှုဖြင့် (ရင်ဘတ်နှင့် ပတ်သက်၍) အနည်းငယ်ဆွဲထုတ်။ သင်၏ပခုံးပေါ်သို့တင်လိုက်ပါ။ ထို့နောက်လှည့်ပါ, အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုရုပ်သိမ်းနှင့်အတူတူပါပဲ, ဒါပေမယ့်အခြားပခုံးပေါ်မှာပစ်။
   

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

အကယ်၍ သင်သည် medball ပစ်နည်းကိုကျွမ်းကျင်စွာတတ်မြောက်ခဲ့လျှင်သင်၏ crossfit လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်၏ပခုံးပေါ်တွင်ဘောလုံးပစ်သည့်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုလုံခြုံစွာထည့်နိုင်သည်။ လူကြီးမင်းတို့၏စိတ် ၀ င်စားမှုအချို့ကိုသင်၏အာရုံကိုယူဆောင်လာပါမည်။