ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းအစားအစာ - အကောင်းဆုံးရွေးစရာများပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း

လေးနက်သောအားကစားသမားအားလုံးနီးပါးသည်အနှေးနှင့်အမြန်အားဖြင့်ကြွက်သားသက်သာခြင်းနှင့်ပုံသဏ္improveာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ပိုလျှံသောအရေပြားအောက်ရှိအဆီကိုဖယ်ရှားလိုသောဆန္ဒရှိသည်။ ဤသည်ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ကမ်းခြေရာသီအတွင်းအပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အလို့ငှာနှစ် ဦး စလုံးပြုမိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေသောအစားအစာဖြစ်သည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်အကောင်းဆုံးအစားအစာနည်းစနစ်များအကြောင်းလေ့လာပြီးလူကြိုက်အများဆုံးခြောက်သွေ့သောအစားအစာများကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး နှိုင်းယှဉ်ပြီးအသင့်တော်ဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မည်။

အစားအစာခြောက်သွေ့၏အနှစ်သာရ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ခြင်းတို့သည်ပြီးပြည့်စုံသောကြွက်သားဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

ခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အစဉ်အမြဲအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်ထက်ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာစားသုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်သည်။

ဤအာဟာရနည်းလမ်း၏အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားများ၏ပုံသဏ္beautifulာန်ကိုလှပစွာမီးမောင်းထိုးပြသည့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအားခဏတာအတွင်းဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

ဆန့်ကျင်

အပြုသဘောဆောင်သောလက္ခဏာများရှိသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့အစားအစာများတွင်ကန့်သတ်ချက်များစွာရှိသည်။ အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များကိုပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာနှင့်အားကစားသမားများ၏ကျန်းမာရေးကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်အလွန်ခြောက်သွေ့ရန်အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူ;
• ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းကိုဖောက်ဖျက်ခြင်း၊
• အသည်းရောဂါနှင့်အတူ;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူ။

ဤအချက်ကိုဂရုပြုပါ -“ ခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်ထိုင်ရန်” သင့်တော်သောကြွက်သားထုရှိရမည်။ ဤကိစ္စတွင်မှသာကြွက်သားများကိုလှပစွာပုံဖော်။ သူတို့ထံမှအရေပြားအောက်ရှိအဆီများကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခြောက်သွေ့မှုဟာပုံမှန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ ထွက်ပေါက်မှာသင်ဟာကယ်ဆယ်ရေးကိုယ်ထည်ကိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

မိန်းကလေးတစ် ဦး အဘို့အအစားအစာရွေးချယ်ခြင်း၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

အကယ်၍ သင်သည်မိန်းကလေးတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲရလဒ်များရလိုပါကအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို အခြေခံ၍ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့စေရန်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်တော်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်မပေးမီအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်္ဂါရပ်များ

အရေးကြီးဆုံးအချက်များကိုစာရင်းပြုစုကြပါစို့။

1. အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာတွင်ယောက်ျားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်သိသိသာသာနိမ့်သည်။ အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာတွင်ကြွက်သားအမျှင်များစွာနည်းပါးသဖြင့်ထုထည်ကီလိုဂရမ်စီသည်စွမ်းအင်လျော့နည်းသည်။ အလားတူအဆင့်မြင့်သောအစားအစာများနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ယောက်ျားထက်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာလိမ့်မည်။
2. သိုသိုသိပ်သိပ်သော (ကလေးငယ်ကိုသယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သော) သိုလှောင်မှုစနစ်ကြောင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံကာခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့ပြောင်းလွယ်စေသည်။
3. အမျိုးသမီးများအတွက်သိုလှောင်ထားသောအဆီသည်အမျိုးသားများထက်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အတွက်ပိုမိုသုံးစွဲသည်။ သဘာဝအလျောက်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်သိုလှောင်ရုံတစ်ခုကဲ့သို့အလုပ်လုပ်ရန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်ကိုဂလိုင်ကဂျင်နှင့်အဆီသိုက်များစုဆောင်းခြင်းနှင့်သေချာအောင်ပြုလုပ်ပြီး၎င်းစွမ်းအင်သိုက်များကိုအလွယ်တကူသုံးစွဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသမီးများ၏ကြွက်သားများသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဂလိုင်ကဂျင်ပုံစံဖြင့်သိုလှောင်ရန် ပို၍ လိုလားသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ဤအင်္ဂါရပ်ကိုအားသာချက်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအရည်အချင်းပြည့်ဝသောလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ စနစ်တကျခြောက်သွေ့စေရန်အတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဓိကအရာမှာစားသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အဆီမဖြစ်ရန်သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။
4. အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏အခြားအသွင်အပြင်တစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိကြွက်သားများအချိုးအစားမမျှတစွာဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအထက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားကို Corset သည်အမျိုးသားများထက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းသည်။ သို့သော်ခြောက်သွေ့ခြင်းကိစ္စတွင်အမျိုးသမီးများအထက်ပိုင်းရှိအပြောင်းအလဲများသည်များသောအားဖြင့် ပို၍ သိသာထင်ရှားပါသည်။ အဆီနှင့်ရေပိုများခြင်းကိုမျက်နှာ၊ လက်နှင့်ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ဆုံးခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများမှဖယ်ထုတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

မိန်းကလေးများအတွက်အစားအစာခြောက်သွေ့ခြင်း

အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားသောအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများကို အခြေခံ၍ ခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်အမျိုးသမီးအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုခွင့်ပြုထားပါသည်။ အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုသည် ၃၀-၄၀% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
• အဆီ၏ထောက်ခံမှုရာခိုင်နှုန်းသည် ၁၀-၂၀% သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ရာသီလာခြင်း၊ ဟော်မုန်းနောက်ခံနှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးစသောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အမျိုးသမီးများခြောက်သွေ့နေစဉ်အဆီများကိုလုံးဝဖယ်ရှားရန်အလွန်အမင်းစိတ်ဓာတ်ကျသည်။
• ခြောက်သွေ့နေစဉ်အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းများ (စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအစာ၏ ၅၀ မှ ၆၀%) ဖြစ်သည်။
• ခြောက်သွေ့နေစဉ်ဖိုင်ဘာကိုစားပါ။ ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ် - ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ အစိမ်း၊ ပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေသည်။
• နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သောက်သုံးရေပမာဏကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်စောင့်ကြည့်ပါ (တစ်နေ့လျှင် ၂.၂.၅ လီတာခန့်မှန်းထားသည်) ။ မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်သင်၏အရည်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအားလုံးဝရုတ်တရက်ငြင်းပယ်ခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့ကျလာသည်နှင့်အမျှချိုသောနှင့်ဂျုံမှုန့်ကိုသစ်သီးများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှကျန်းမာသောအမျှင်များဖြင့်အစားထိုးပါ။
• သင်တန်းမတိုင်မီ ၁.၅-၂ နာရီနှင့်နောက် ၁.၅ - ၂ နာရီအစာစားရန်မအကြံပြုပါ။ ချွင်းချက်အနေဖြင့်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသည့်အားကစားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
• ခြောက်သွေ့နေစဉ်တစ်ပတ်လျှင် ၁.၅ မှ ၂၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကျသင့်ပါသည်။ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစတင်လျှင်သင်ရေနည်းပါးပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်စားရန်၊ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်သရေစာနှစ်မျိုးအတွက်နေ့စဉ်အစာကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

လူတစ်ယောက်အတွက်အစားအစာရွေးချယ်ခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ

အမျိုးသားများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေရန်ထိရောက်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများအပေါ်တွင်လည်းမူတည်ပါသည်။

အထီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အညစ်အကြေး

ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကဟော်မုန်းကတော့ testosterone ။ ၎င်းသည်ဇီဝဓာတုဖြစ်စဉ်များအားလုံးတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်၊ သွေးထဲတွင်ပရိုတိန်းနှင့်အင်ဒေါဖင်းများပေါင်းစပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများဖြန့်ဖြူးခြင်းကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေပြီးအိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။

တက်ကြွသောကြွက်သားများကြီးထွားမှုသည် testosterone ဟော်မုန်း၏သက်ရောက်မှုသည် cortisol ၏ catabolic (အဖျက်စွမ်းအား) အကျိုးသက်ရောက်မှုထက်သာလွန်မှသာလျှင်ဖြစ်ပေါ်သည်။

အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တစ်နေ့လျှင် testosterone ဟော်မုန်း ၃-၁၁ မီလီဂရမ်ခန့်ထုတ်လုပ်သည်။ အသက် (၃၅-၄၀ နှစ်အကြာ) နှင့်အတူ testosterone ဟော်မုန်းပမာဏသည်နှစ်စဉ် ၁% ခန့်လျော့ကျသွားသည်။

အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်နေတဲ့အမျိုးသားတော်တော်များများ၊ အထူးသဖြင့်အားကစားသမားတွေ၊ သွေးထဲမှာ testosterone ဟော်မုန်းဓာတ်တိုးမြှင့်ဖို့ anabolic steroids ကိုအသုံးပြုကြတယ်။ သို့သော်၊ အရေးကြီးသောအညွှန်းတစ်ခုရှိသည်။ သင်သည်ဒြပ်ဟော်မုန်းများကိုအသုံးပြုနေစဉ်ခွန်အားညွှန်းကိန်းများနှင့်ပြင်ပအချက်အလက်များတိုးတက်လာသည်။ သို့သော် testosterone ဟော်မုန်းနှင့်၎င်း၏ analog များအားပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်းထန်သောလည်ပတ်မှုအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။

များသောအားဖြင့် anabolic steroids များကိုဖျက်သိမ်းပြီးနောက်ကိုယ်ပိုင် testosterone ဟော်မုန်းသည်လိုအပ်သောပမာဏနှင့်ထုတ်လုပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်သွားပြီး estrogen (အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်း) နှင့် prolactin (နို့တိုက်ခြင်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသောအမျိုးသမီးဟော်မုန်း) အဆင့်သည်သိသိသာသာမြင့်တက်လာသဖြင့်ပြင်းထန်သောဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းနှင့်မလိုလားအပ်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည် testosterone ဟော်မုန်းကိုသဘာဝနည်းလမ်းများဖြင့်သာတိုးမြှင့်သင့်ကြောင်းအကြံပြုလိုပါသည်။

ယောက်ျားခြောက်သွေ့မှုအတွက်အစားအစာအကြံပြုချက်များ

အမျိုးသားများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခန်းခြောက်စေသောအစာသည်အဆီအမြန်ကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။

အထက်တွင်ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အထီးကိုယ်ခန်ဓာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကို အခြေခံ၍၊ လူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေရန်အတွက်အစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အခြေခံမူများစွာကိုမီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

• ခြောက်သွေ့နေစဉ်အစာအာဟာရ၏အခြေခံမှာပရိုတိန်းများဖြစ်ပြီး ၄ င်းတို့၏ဝေစုမှာနေ့စဉ်အစားအစာ၏ ၅၀ မှ ၆၀% ဖြစ်သင့်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအခြေအနေများတွင်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာကြက်၊ ကြက်၊ ယုန်အသား၊ ဝက်သားနည်းသော၊ အမဲသား၊ သိုးသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အဆီပါဝင်မှုနည်းသောဒိန်ခဲစသည့်အစားအစာများဖြစ်သည်။
• ယောက်ျားများတွင်ခြောက်သွေ့နေစဉ်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုသည် ၃၀-၄၀% အောက်မဖြစ်သင့်ပါ။ အသုံးဝင်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်များ - နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဆန်၊ ခြောက်သွေ့မှုအပေါ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း testosterone ဟော်မုန်းလျော့နည်းစေသည်။

တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်း ၂၀၀ ဂရမ်အတွက်အနည်းဆုံး ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသင့်သည်။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှုအတွက်အများဆုံးအသုံးပြုသောအနိမ့်ကာဗွန်ဓာတ်စာသည်ဇီ ၀ အစားအသောက်များမှရှုံးသည်။ ၄၀/၃၀/၃၀ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအချိုးအစားသည်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။

• အဆီသည်အစားအစာ၏ ၁၅ မှ ၂၅% ခန့်ပါဝင်သင့်သည်။ သံလွင်ဆီ၊ နှမ်းသောဆီ၊ သဘာဝမြေပဲဆီ၊ ဖရုံသီးနှင့်နေကြာစေ့၊ walnuts ။ ဆော်လမွန်ငါးများ၊ ဆော်လမွန်ငါးများ၊
• ဖိုင်ဘာနှင့်အပင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာများကိုစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်: အမျိုးမျိုးသောဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, squash, သုပ်အားလုံးအမျိုးအစားများ, အစိမ်းရောင်, ပဲပင်။
• အမျိုးသားများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေသောအဟာရတစ်ခုသည်ကယ်လိုရီသိပ်မကျသင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီအောက်ရောက်သောအခါသွေးထဲတွင် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏလျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏအားကစားခန်းမ၌သုံးခြင်းကပိုကောင်းသည်။
• နေ့စဉ်အစားအစာတွင်သောက်သုံးရေပမာဏကိုခြေရာခံပါ။ (အကြံပြုထားသည့်ပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂.၅-၃ လီတာဖြစ်ပြီးဆိုးရွားသည့်ရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပိုမိုမြင့်မားလျှင်ပင်) ။ ရေသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်သာမကပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာဖြင့်ပမာဏများစွာစုဆောင်းမိသောကိုယ်ခန္ဓာမှအဆိပ်များကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။
• တစ်နေ့ချင်းစီအတွက်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိစားပါ။ တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

လူတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ စိတ်အခြေအနေနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်လူနေမှုအဆင့်အတန်းသည် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏအပေါ်များစွာမူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်အစာအာဟာရမှန်ကိုလိုက်နာရန်နှင့်အထီးဟော်မုန်းနောက်ခံကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်ခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ပိုလျှံအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်မှု ၄ ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ခဲ့ပြီး ၄ င်းတို့၏အခြေခံမူများနှင့်အားသာချက်များကိုဖော်ပြခဲ့သည်။

Carbohydrate- free diet

အားကစားသမားများအကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာမှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုလက်တွေ့တွင်ကန့်သတ်မထားနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်ရေနည်းပါးသည်။ ခြောက်သွေ့ရန်အတွက်အစားအသောက်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ အားကစားသမားများစွာသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကြောင့်ဂန္ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်ခြင်း" တွင်ရပ်ကြသည်။ အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်နာမတော်မှရှင်းလင်းသည် - မည်သည့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမ ၀ င်ရန်ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်အစားအစာတွင် -

• အမဲသား၊ ကြက်၊ ကြက်၊ အမဲသား၊ ဝက်သားနည်း၊ ယုန်၊ သိုး၊
• ငါး၊
• ဥ၊
• အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ခက်ခဲသောဒိန်ခဲများ၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖ်ဖီး၊
• သောက်သုံးရေ (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2-3 လီတာ) ။

လည်ပတ်မှုနိယာမ

ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာခန္ဓာကိုယ်ရှိအခြားဒြပ်ပေါင်းများမှဂလူးကို့စ်ဖွဲ့စည်းခြင်း - ဂလူးကုန်းနိုဂျင်နစ်စ်ယန္တရားကိုအခြေခံသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မစားဘဲကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီအက်ဆစ်မော်လီကျူးများနှင့်ဂလီစီရင်သို့ပရိုတိန်းများကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲသို့စတင်ဖြိုခွဲသည်။ ၎င်းမှဂလူးကို့စ်ကိုဖန်တီးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်စွမ်းအင်အလွန်သုံးသောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာမရှိခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စေသည်။ သို့သော်ထိုသို့သောအစားအစာကိုစွဲမြဲစွာဂရုပြုပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဂလူးကို့စ်ပြင်းထန်မှုမရှိခြင်းသည် ketosis ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Ketosis သည်စွမ်းအင် (glucose) ရရှိရန်အတွက်ယခင်ကစုဆောင်းထားသောအဆီများကိုခန္ဓာကိုယ်ကပြိုကွဲစေသည်။ ketosis ဖြင့်အသည်းသည် ketonic အက်ဆစ်ကိုတက်ကြွစွာစတင်ထုတ်လုပ်ရာ acetone ထုတ်ကုန်များနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကယ်၍ ketone အလောင်းများစုဆောင်းခြင်းသည်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးသို့ရောက်ရှိပါက ketoacidosis သည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်စတင်နိုင်သည် - ပျက်စီးယိုယွင်းသည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူအဆိပ်သင့်သည်။ ပါးစပ်မှချွန်ထက်သော acetone အနံ့ထွက်လာသည်။ အထွေထွေအခြေအနေဆိုးရွားလာပြီးမူးဝြေခင်း၊ ဆိုးရွားပြင်းထန်သောရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ကုထုံးမရှိခြင်းတို့ဖြင့် ketoacidosis သည်သေဆုံးခြင်းနှင့် (အထူးသဖြင့်လူတစ် ဦး တွင်ဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါ) ရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်ခြင်းသည်အားကစားသမားများစွာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့စေရန်အစားအစာကိုရွေးချယ်ရာတွင်အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသောခေါင်းဆောင်ဖြစ်သည်။

Analogue ဆိုသည်မှာ Dr. Atkins ၏အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစဉ်အလာအားဖြင့်အဆင့် ၄ ဆင့်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ induction stage (Preparatory), တက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုအဆင့်၊ ကူးပြောင်းခြင်းအဆင့်နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်။ Dr. Atkins ၏အစားအစာသည်ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။

ဇုန်အစားအစာ

အပူချိန်ခြောက်သွေ့နေစဉ်ပင်အားကစားလေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများသည်ဇုန်အစားအစာကိုမကြာခဏရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။ ၄ င်း၏မျှတသောအာဟာရဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ချက်မရှိခြင်း) ကြောင့်စွမ်းအင်လိုငွေပြမှု (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာများ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်း) ကိုမတွေ့ကြုံဘဲသင်တတ်နိုင်သလောက်အတတ်နိုင်ဆုံးလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

လည်ပတ်မှုနိယာမ

zonal diet ၏အနှစ်သာရသည်နေ့စဉ်ရိက္ခာကိုပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၃၀/၃၀/၄၀) အသီးသီးအသီးသီးအဖြစ်ခွဲခြားရန်ဖြစ်သည်။ မီနူးကိုရေးဆွဲရန်အတွက်အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်း၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်ရန်ဇုန်အစားအစာသည်တစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

ဇုန်အစားအစာအခြေခံမူ:

• နေ့စဉ်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုပရိုတိန်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအတုံးများခွဲသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပရိုတိန်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုတွင်ပရိုတိန်း ၇ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိတ်ဆို့မှုတစ်ခုတွင် ၉ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပိတ်ဆို့မှုတစ်ခုသည် ၁.၅ ဂရမ်အဆီပါဝင်သည်။
• ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုပ်ကွက်အချိုးသည် ၁: ၁ ဖြစ်သင့်သည်။
• တစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက်သည်အနည်းဆုံး ၅: ၃ အဓိကနှင့် ၂ ရေစာဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခြောက်သွေ့နေစဉ်အင်တိုက်အားတိုက်လေ့ကျင့်ပါကသင်၏အရွယ်အစားကိုမဟုတ်ဘဲအစားအစာအရေအတွက်တိုးမြှင့်သင့်သည်။
• အဓိကအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ၊ ရေဓာတ်သည် ၁၅၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
• အစားအစာများအကြား ၄ နာရီထက် ပို၍ နားချိန်မရှိပါ။
• ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကိုအဆီနည်းသောပါဝင်မှုဖြင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်သည်။
• အစားအစာထဲမှာအဆီပြည့်နှက်နေသင့်သည်။
• Carbohydrates သည် glycemic index နိမ့်သည်။

Featured ထုတ်ကုန်များ

အဆိုပါဇုန်အစားအစာကိုစားသုံးအစားအစာများကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ချမှတ်ထားပါဘူး။ ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုသာထိန်းချုပ်နိုင်သည်။

ထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်ခြောက်သွေ့ခြင်းသည်ထိရောက်မှုမရှိနိုင်သော်လည်းပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကဇုန်အစားအစာ၏ရလဒ်များသည်ကြာမြင့်စွာကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

Paleo အစားအစာ

paleo အစားအစာကို CrossFitters တွင်အများဆုံးရွေးချယ်သောအစားအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ သူသည် CrossFit ကိုတည်ထောင်သူ Greg Glassman ဖြစ်သည်။ အစာ၊ အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တစ်နည်းပြောရလျှင် Paleolithic ခေတ်ရှိရှေးဟောင်းလူသားရရှိနိုင်သောထုတ်ကုန်များကိုသာသုံးစွဲသည်။

အာဟာရအခြေခံမူ

paleo အစားအစာ၏အခြေခံမူ:

• ၎င်းသည်အပူနှင့်အခြားအပြောင်းအလဲများမခံဖူးသောသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းမရှိသောသဘာဝထုတ်ကုန်များကိုသာသုံးစွဲခွင့်ပြုသည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သီးနှံများ၊ သကြားများအားလုံးကိုပိတ်ပင်ထားသည်။
• ဗီတာမင်များဆုံးရှုံးမှုကိုရှောင်ရှားရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြာရှည်စွာအပူဖြင့်ကုသရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။
• သင် paleo အစားအစာကိုလိုက်နာပါကသောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 2-3 လီတာအရည်သောက်ပါ။
• ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများကြောင့်ချိုသောအသီးများနှင့်သစ်သီးများအသုံးပြုခြင်းကြောင့်အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတိုးများလာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုး၌ပရိုတိန်းပမာဏကိုလည်းတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ဦး စားပေးထုတ်ကုန်

Paleo အစားအစာသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများစွာစားသုံးခြင်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဗီတာမင်များ၊ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုငြင်းပယ်ပြီးအမျှင်များဖြင့်အမျှင်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်ခြောက်သွေ့မှုအနေဖြင့်ဤဓာတ်စာသည်ထိရောက်ပါသည်။

အပိုင်းအစအာဟာရ

အပိုင်းအစအစားအစာများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေသည့်နောက်ထပ်လူကြိုက်များသည့်အစားအစာဖြစ်သည်။ အပိုင်းအစငယ်အစာအာဟာရ၏အနှစ်သာရမှာနေ့စဉ်အစားအစာကို ၆-၇ သေးငယ်သည့်အစားအစာများကို ၂-၂.၅ နာရီကြားကာလခွဲရန်ဖြစ်သည်။ ဒြပ်စင်အစာသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်၊ အစာအိမ်ပမာဏကိုသဘာ ၀ အတိုင်းချုံ့ရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်စုဆောင်းထားသောအဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်အစားအစာတစ်ခုတည်းကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။

အာဟာရအခြေခံမူ

အနည်းငယ်သောအစားအစာသည်အကြံပြုချက်များစွာကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

• အနားယူသည့်နေ့များဖြင့်အဟာရဖြစ်စေသည့်အခြားနေ့ရက်များ - ၅ ရက် - အပိုင်းအစအစားအစာများ၊ ၁၀ ရက် - ရလဒ်၏စုစည်းမှု။
• ပထမ ၅ ရက်ခွဲထားသော ၂ နာရီတိုင်းစားပါ။
• အနားယူရန် ၁၀ ရက်အတွက်၊ တူညီသောအစားအစာများကိုစားပါ၊ စုစုပေါင်းပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအစားအစာအရေအတွက်ကိုသာလျှော့ချပါ။
• ညစာစားပြီးတဲ့နောက်အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကျန်ရှိနေစေဖို့အကြံပြုထားတဲ့အရွယ်အစားကတော့ဒီလိုပါ။
• သောက်သုံးရေကိုမမေ့ပါနှင့်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသန့်စင်သောသောက်ရေ ၂.၅-၃ လီတာသည်အောင်မြင်သောခြောက်သွေ့မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

Featured ထုတ်ကုန်များ

အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည် ဦး စားပေးဖြစ်သည်။

• အပိုင်းအစအစားအစာပါသောအစားအစာတွင်အဓိကအားဖြင့်ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ အမဲသား၊ ငါး၊ ဥများဖြစ်သည်။
• အဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှအောက်ပါတို့ကိုခွင့်ပြုသည် - အဆီနည်းသော (ဒြပ်ပေါင်း ၃၅ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုသော) ဒိန်ခဲများ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကဖ်ဖရင့်၊
• အစားအစာအများစုသည်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်: သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ပဲ, ပဲ, bran ။
• ဒြပ်ထုအစားအစာများတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ရှုပ်ထွေးပြီး၊ ဂလူးကို့စ်နိမ့်နိမ့်ညွှန်းကိန်းများဖြစ်သော oatmeal, buckwheat, barley, barley ။
• ဆီများသည်အဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောသံလွင်ဆီ၊ linseed oil၊ သဘာဝမြေပဲဆီဖြစ်သည်။

ဤအာဟာရအမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုလျှံစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်ထိရောက်မှုရှိသည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်။ အနည်းငယ်မျှသောအစားအစာသည်သိသာထင်ရှားသည့်ရလဒ်များရရှိစေသည်။ အပိုပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်စီစဉ်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

နိဂုံး

ခြောက်သွေ့မှုအတွက်အစားအစာရွေးချယ်မှုသည်သင်၏တစ် ဦး ချင်း ဦး စားပေးမှုများ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်လေ့ကျင့်မှုလုပ်ငန်းစဉ်၏သဘောသဘာဝအပေါ်မူတည်သည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုအစာစားခြင်းနည်းလမ်းသစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆင်မပြေမှုနှင့်ထိခိုက်မှုမဖြစ်စေရပါ။ လေ့ကျင့်မှုမလုပ်မီဆန့်ကျင်မှုများအတွက်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါကအစားအစာသည်အကျိုးရှိပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေလိမ့်မည်။