Ducan ၏အစားအစာ - အဆင့်များ၊ မီနူးများ၊ အကျိုးခံစားခွင့်များ၊ ဘေးအန္တရာယ်များနှင့်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်း

ယဉ်ကျေးသူတိုင်းသည် Ducan အစားအစာအကြောင်းကြားဖူးကြသည်။ လူအများအပြားကယင်းကိုကျင့်သုံးပြီးဖြစ်သည်၊ အချို့သည်တီဗွီသို့မဟုတ် YouTube တွင်ဗီဒီယိုများမြင်တွေ့ခဲ့ရသည် အစားအစာတွင်ပရိသတ်သန်းနှင့်ချီ။ ပြိုင်ဘက်များနည်းတူဖြစ်သည်။

အချို့သောဆရာဝန်များသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ကြောင်းပွင့်ပွင့်လင်းလင်းကြေငြာခဲ့သော်လည်းတည်ထောင်သူကအပိုပေါင်များကိုမလိုအပ်ဘဲစွန့်ပစ်။ ဘဝအတွက်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းလိမ့်မည်ဟုကတိပေးခဲ့သည်။ ဘယ်ဟာမှန်လဲ ဒီလိုလူကြိုက်များတဲ့ power system ဆိုတာဘာလဲ။

Ducan အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ၊ အဆင့်တိုင်းအတွက်မီနူးများနှင့်အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုဤဆောင်းပါးတွင်တွေ့နိုင်သည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်အခြေခံမူ

ရဲ့မူလအစနှင့်အတူစတင်ကြပါစို့။ အစားအစာကိုသူတီထွင်ထုတ်လုပ်သူပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင်ပီတာဒူကန် ဒီလေးစားဖွယ်ကောင်းတဲ့လူဟာအသက် ၇၀ ကျော်ပါပြီ။ ဒါပေမယ့်သူကကြည့်ကောင်းနေပြီးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေပါတယ်။ အာဟာရပညာရှင်က၎င်းသည်သူဖန်တီးခဲ့သောအာဟာရစနစ်၏ကောင်းကျိုးဖြစ်သည်ဟုဆိုသည်။

သူ၏နောက်လိုက်များထဲတွင်ကမ္ဘာ့ကြယ်ပွင့်များနှင့်ကျော်ကြားသူများ၊ ဥပမာဂျနီဖာလိုပက်ဇ်နှင့်ကိတ်မစ်ဒယ်တန်တို့ပါဝင်သည်။ Dukan သည် ၂၀၀၀ ပြည့်လွန်နှစ်များအစောပိုင်းတွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော I Can't Lose Weightness စာအုပ်အတွက်နာမည်ကြီးခဲ့သည်။ ထို့နောက်မသိသောအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး သည်ကမ္ဘာကြီးအားအဝလွန်ခြင်းကိုကုသရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ပရိုတင်းဓာတ်စာကိုကမ္ဘာကြီးကိုတင်သွင်းခဲ့သည်။ စာအုပ်သည်လက်ငင်းအရောင်းရဆုံးစာအုပ်ဖြစ်လာပြီးဘာသာစကားများစွာသို့ပြန်ဆိုခဲ့သည်။

အမှန်တကယ်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များရရှိရန်ဒေါက်တာ Pierre Ducan သည်အစားအစာ၏အခြေခံကိုအခြေခံသည့်အခြေခံမူများစွာကိုတီထွင်ခဲ့သည် -

1. ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်ကြမ်းတမ်းသော၊ ကြုံတွေ့ရသောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်အဝလွန်ခြင်းကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။ အာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီအလွှာတစ်ခုဖြစ်သောအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများမှထွက်သောအရာများကိုလက်ခံခြင်းမပြုနိုင်သောပုံစံဖြင့်တည်ဆောက်သင့်သည်။
2. သင်မည်မျှစားရမည်၊ မည်မျှစားရမည်ကိုကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သည့်အစာကိုစားရမည်။
3. အသားထုတ်ကုန်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သောပရိုတိန်းမီနူးများစွာရှိသည်။
4. ပြတ်တောက်မှုကိုလက်မခံနိုင်ပါ! သို့သော်၎င်းကိုအစောပိုင်းအဆင့်တစ်ခုမှနောက်တစ်ခုသို့သွားရန်ခွင့်ပြုသည်။
5. အူသိမ်သည်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်ထို့ကြောင့်သင်သည်အမျှင်များဖြင့်အစာလိုအပ်သည်။ ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဖွဲနုမရှိရင်မင်းလုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
6. မြင့်မားသောပရိုတင်းပါဝင်မှုသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်။ တစ်နေ့လုံးရေများများသောက်ပါ။

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုကသင့်ကိုကျန်းမာစေပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထောက်ပံ့သည် သင်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်၊ စတင်ရန်၊ ဓာတ်လှေကားကိုစွန့ ်၍ လမ်းလျှောက်ရန်အစွမ်းရှိသည်သို့မဟုတ်ခွန်အားမရှိပါက။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကီထိုင်၊ abs နဲ့အခြားကြွက်သားအုပ်စုတွေကိုထည့်ပါ။

Ducan ဓာတ်စာအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ၊

Ducan အစားအစာနှင့် paleo အစားအစာတို့၏ပsurroundingိပက္ခများနှင့်အငြင်းပွားမှုများသည်အစဉ်အမြဲပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်ဤသည်သာအစားအစာကိုပိုမိုလူကြိုက်များခြင်းနှင့်မှတ်မိစေသည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရ၎င်း၏နောက်လိုက်အရေအတွက်သည်သန်း ၂၀ ကျော်သွားပြီဖြစ်သည်။ ဒေါက်တာ Pierre သည်ကျန်းမာရေးနှင့်လူငယ်များအပြည့်ပါ ၀ င်သည့်အတွက်အစားအစာတွင်အချက်များကိုထည့်သွင်းထားသည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ထင်မြင်ချက်ကိုဖော်ထုတ်ရန်အတွက်အားသာချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုနှိုင်းယှဉ်ရန်ကျန်ရှိသည်။

အကျိုးခံစားခွင့်

အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်း Ducan power system ၏အားသာချက်များမှာ -

1. ကန ဦး အဆင့်မီနူးမှထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုဘာမှကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်။
2. ပရိုတင်းဓာတ်များသည်ရေရှည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
3. ပထမငါးရက်အတွင်းသင်မြင်ရမည့်မြန်ဆန်သောရလဒ်များ။
4. ကြွက်သားထု၏အဘယ်သူမျှမဆုံးရှုံးမှု။
5. ကျန်းမာသောအသားအရေ၊ လက်သည်းနှင့်ဆံပင်။
6. ရေရှည်ရလဒ်။
7. သင်လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်အားလုံးကိုအင်တာနက်လွယ်ကူစွာသုံးပါ။

ထိခိုက်နစ်နာ

Alas, လက်တွေ့လေ့လာမှုများ Ducan အစားအစာ၏ထိရောက်မှုမြင့်မား, ဒါမှမဟုတ်၎င်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုဖြစ်စေအတည်ပြုကြပြီမဟုတ်။ ၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ ထင်မြင်ချက်များသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကမ္ဘာ့ဆေးပညာ၏အလင်းတန်းများမှသိပ္ပံနည်းကျခိုင်လုံသောအချက်အလက်များနှင့်ထုတ်ပြန်ချက်များကိုသာရိုးရှင်းစွာရည်ညွှန်းပါမည်။

ကျော်ကြားသောပြင်သစ်ဆရာဝန်လူးစ်အာရိုနီယာကအစားအစာတွင်ပါဝင်သောပရိုတင်းများသည်ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်စေသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ထို့အပြင်သူကဒီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောဂါဗေဒအပြောင်းအလဲများမှ ဦး ဆောင်သည်ဟုဆိုပါတယ်။ သူသည် Ducan ဓာတ်စာမှစနစ်တကျဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဆိုးကျိုးများနှင့်တူညီသည်။

အမေရိကန်အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏လေ့လာမှုများအရ Ducan အစားအစာ၏အစောပိုင်းအဆင့်များသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ သူတို့က၎င်းကိုကမ္ဘာပေါ်တွင်အဆိုးရွားဆုံးသောအစားအစာအဖြစ်မှတ်ယူခဲ့သည်။

အခြားသုတေသီတစ်စု၏ရလဒ်ကလည်းစိတ်ပျက်စရာကောင်းသည်။ အခြားအစားအစာ ၂၅ ခုတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက် Ducan အစားအစာသည်အဆင့် ၂၄ ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အုပ်စုတစ်စုတွင်ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုယိုယွင်းပျက်စီးမှုကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။

ဒေါက်တာ Pierre Dukan ကိုယ်တိုင်ကဒီအစာဟာအလေးချိန်ပိုကြီးတဲ့ပြproblemsနာတွေရှိသူတွေအတွက်ရည်ရွယ်တယ်လို့ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခဲ့ဖူးတယ်။ ပြီးတော့တူညီတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၊ ဆေးဝါး (သို့) အစာရှောင်ခြင်းကသူတို့ကိုပရိုတိန်းမီနူးတွေထက်ပိုပြီးထိခိုက်စေလိမ့်မယ်။

ဆန့်ကျင်

Dr. Pierre Ducan ၏အစားအစာကိုအမျိုးအစားအားဖြင့်မထောက်ခံသည့်ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်အခြေအနေများစွာရှိသည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊
• မည်သည့်အမျိုးအစားဆီးချို၊
• ကျောက်ကပ်၏အလုပ်များတွင်ရောဂါနှင့်မမှန်;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊
• အူလမ်းကြောင်း၏အလုပ်အတွက်နှောင့်အယှက်။

Ducan အစားအစာအဆင့်များ

များစွာသောသူတို့သည် Ducan Diet ကိုပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ကြုံတွေ့ရသောအခါနားမလည်သည့်အသုံးအနှုန်းများမှအနည်းငယ်ကျဆင်းသွားသည်။ “ attack” သည်၎င်းနှင့်မည်သို့သက်ဆိုင်သနည်း။ မည်သူကိုတိုက်ခိုက်သင့်သနည်း။

လျှို့ဝှက်ချက်ကရိုးရှင်းပါတယ် ရလဒ်များကို ရယူ၍ သိမ်းဆည်းရန်အတွက်သင်သည်အဆင့်များစွာကိုဖြတ်သန်းရလိမ့်မည်။

• တိုက်ခိုက်မှု
• Alternative ။
• ကျောက်ဆူး။
• တည်ငြိမ်မှု။

၎င်းသည်သင်ဆုံးရှုံးလိုသောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်နှင့်အဆင့်တစ်ခုစီ၏ကြာရှည်မှုသည်မူတည်လိမ့်မည်။ ၎င်းကိုအောက်တွင်အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။ ယခုတွင်သင်သည်အောက်ဖော်ပြပါဇယားကို အသုံးပြု၍ Ducan အစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုသင်တွက်ချက်နိုင်သည်။

တည်ငြိမ်မှုအဆင့်၏ကြာချိန်ကိုဇယားတွင်မဖော်ပြထားပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အာဟာရနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်လမ်းညွှန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်

Ducan အစားအစာ၏တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်တွင်ပရိုတိန်းအစာကိုသာခွင့်ပြုသည်... ရေရှည်ပရိုတိန်းအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒီအစားအစာတစ်ခုလုံးမှာအတိုဆုံးအဆင့်ဖြစ်တာကိုငါဝမ်းသာပါတယ်။

ဒီအဆင့်မှာလိုက်နာရမယ့် Pierre Ducan ကိုယ်တိုင်ထောက်ခံချက်များစွာရှိပါတယ်။

1. ပထမ ဦး စွာ၊ သင်အလေးအနက်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့်အလေးချိန်ကိုအကဲဖြတ်ပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက်တရားဝင်စားသောက်ဆိုင်ဝက်ဘ်ဆိုက်သို့သွားပြီးသင်၏အချက်အလက်များကိုအထူးတွက်ချက်မှုပုံစံဖြင့်ထည့်ပါ။ လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်နှင့်အကြံပြုချက်များပါသောအီးမေးလ်ပုံစံဖြင့်သင်အဖြေတစ်ခုရလိမ့်မည်။
2. ဒီအဆင့်ကို ၃-၆ ရက်ထက်မပိုပါနဲ့။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ နောက်အဆင့်ကိုတစ်နှစ်ခွဲမှနှစ်ကြိမ်တိုးပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်သင်တက်ကြွစွာမဟုတ်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်သည်။
3. အရည်များများသောက်ပါ။
4. သင်၏အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်ရှောင်ကြဉ်ရန်တစ်နေ့တာဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဖွဲနုအနည်းဆုံးနှစ်ဇွန်းကိုစားပါ။ ၎င်းသည်အစာအိမ်အချည်းနှီးနှင့်အစာစားခြင်းမပြုမီပြုလုပ်နိုင်သည်။
5. ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောကိုယူပါ။
6. သင်၏သုခချမ်းသာကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်တကယ်ဆိုးရွားလာပါကသင်၏အစားအစာကိုရပ်တန့်ပြီးသင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ပါ။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

ပရိုတင်းပါဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုသာရွေးချယ်ခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူပုံရသည်။ သို့သော်အချို့သောအစားအစာများတွင်အဆီသို့မဟုတ်ဓာတ်ဓာတ်များလွန်းသောကြောင့်စိတ်အနှောက်အယှက်များစွာရှိသည်။

Attack အဆင့်အတွင်းအောက်ပါခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်စာရင်းကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။

• အနီရောင်အသား - အမဲသား၊ နွားမ၊ သိုးသငယ်၊ ဝက်သားနည်း၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊
• ကြက်၊ ကြက်၊ ကြက်၊ ငုံး၊
• ကြက်ဥ, သို့သော်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုထက်ပို။ မ;
• ယုန်, nutria, ဂိမ်း;
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ - ငါးဖြူ၊ ငါးနီ၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်၊
• အဆီမပါသည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ tofu ဒိန်ခဲ၊
• ပဲပုပ်၊
• တတ်နိုင်သမျှဆားပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်ညင်း၊
• အချိုဓာတ်, gelatin, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်;
• ကြက်သွန်တစ်မျိုး၊
• marinades အဘို့နှင့်ဟင်းလျာများများအတွက်ရာသီအဖြစ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် zest ။

ဤအဆင့်တွင်သီးနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆီများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုလုံးဝဆန့်ကျင်သည်။ ဟင်းလျာများအားလုံးကိုပြုတ်၊ ပြုတ်ပါသို့မဟုတ်ဖုတ်ရမည်။ နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းတစ်ခုအနေနှင့်ခြောက်သွေ့သောစွမ်းရည်ဖြင့်ကြော်ပါ။ ဆောင်းပါး၏အဆုံးတွင် Attack တွင် menu option ကိုသင်ငါးရက်တွေ့လိမ့်မည်။

Ducan အပေါ်တိုက်ခိုက်မှု၏ပထမအဆင့်တွင်ရလဒ်များအပေါ်တုံ့ပြန်ချက် -

အဆင့်ပြောင်း

Ducan အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်ကို Alternation ဟုခေါ်သည်။ နာမတော်ကိုအမှီပြုလျက်အစားအစာသည်တရက်တွင် Attack ကဲ့သို့လုံးဝပရိုတိန်းအဖြစ်ကျန်ရှိနေပြီး၊ နောက်တစ်ခုတွင် non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်များကိုခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာသူ့ရဲ့ကြာချိန်ကိုပထမ ဦး ဆုံးကာလဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်၊ သင့်အနေဖြင့်မျှော်မှန်းထားသောကီလိုဂရမ်ပမာဏမဆုံးရှုံးမှီတိုင်အောင်၎င်းကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်တိုးချဲ့ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။

Alternative အဆင့်အတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။

1. သင်၏ဇီဝဗေဒသို့မဟုတ်ဖွဲနုစားသုံးမှုကိုဇွန်း ၂ ခုခွဲအထိတိုးမြှင့်ပါ။
2. ရေနှင့်ဗီတာမင်များသောက်သုံးရန်မမေ့ပါနှင့်။
3. အမျှင်ဓာတ်များစွာပါသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ။
4. သင်လိုချင်သောအလေးချိန်သို့မရောက်မှီပရိုတင်းတစ်ရက်ကိုရောနှောထားသောတစ်ရက်နှင့်အစားထိုးပါ။
5. ဆားအားပိတ်ပင်ထားဆဲဖြစ်သည်။
6. ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ပါ။

ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်မီနူးကိုသင်လိုက်နာပါကသင်ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်အပြင်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

Alternation phase တွင် Attack အတွက်ခွင့်ပြုထားသော product များအားလုံးကိုခွင့်ပြုထားသည်။

ဒါ့အပြင်နောက်ထပ်စာရင်းတစ်ခုရပါတယ်။

• ဂျုံမှုန့်၊
• အစိမ်းရောင်ပဲများနှင့်ကညွတ်၊
• ဆလတ်, leeks;
• မှို၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သခွားသီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini၊ မုန်လာဥ၊ ဖရုံသီး၊ beets, ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ မုန်လာဥ၊ မုန်လာဥ၊
• ဂေါ်ဖီထုပ် (အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပေကျင်း၊ ပန်းဂေါ်ဖီ);
• ဆလတ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုး၊
• ရှစ်ခရီ;
• ketchup;
• တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောဝိုင် (အများဆုံး marinades နှင့်ဝက်အူချောင်းများအတွက်);
• အဆီမပါသောကိုကိုး၊
• အဆီဓာတ်နည်းသောမုန့်၊
• အအေးခံသည့်သံလွင်ဆီကိုတစ်နေ့လျှင်ဇွန်းထက်မပိုစေဘဲ၊
• တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ထက် ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲအမျိုးအစားများ။

တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ

သို့သော်အောက်ပါအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။

• ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲဟင်း၊ ပဲ၊
• အခွံမာသီး
• သံလွင်ပင်၊
• ပြောင်းဖူး;
• အာလူး။

ကျောက်ဆူးအဆင့်

Ducan အစားအစာ၏ "ပျော်စရာအကောင်းဆုံး" အဆင့်မှာပြုပြင်ခြင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာခက်ခဲတေးဂီတမီနူးသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ ဤအရာကိုဂရုစိုက်ပြီးသင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစိတ်ထဲမှတ်ထားပါ။ ဒါ့အပြင်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနေ ဦး မှာဖြစ်ပေမယ့်တစ်ပတ်ကိုဂရမ် ၂၀၀ ခန့်မှ ၅၀၀ အထိရှိနိုင်ပါတယ်။ ကန ဦး အလေးချိန်ကြီးသောကြောင့်ကီလိုဂရမ်တစ်သဘောထားဆက်ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်ဤအဆင့်၏တာဝန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဟုတ်ဘဲရရှိသောရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်ဖြစ်သည်။

Dr. Ducan ၏အကြံပြုချက်များကိုသေချာစွာလိုက်နာပါ။

1. တစ်နေ့လျှင်အမျှင်အနည်းဆုံးသုံးချောင်းသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ဖွဲနုကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
2. ကျွန်ုပ်တို့သည်ရေနှင့်ဗီတာမင်များကိုဆက်လက်သောက်သုံးသည်။
3. ဆားနဲ့မင်းရဲ့ခံစားချက်အပေါ်မင်းရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်။
5. Attack ၌ရှိသကဲ့သို့တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အပြည့်ပါပရိုတင်းတစ်နေ့ကိုစိမ်ပါ။ ကြာသပတေးနေ့ကိုဂန္ထဝင်ဟုသတ်မှတ်သည်။ သို့သော်ဤအရာသည်သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။
6. တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်အားလပ်ရက်အသေးစားတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီးမိမိကိုယ်ကိုအရသာရှိစေရန်ခွင့်ပြုသည်။
7. အသားပြုတ်၊

ခွင့်ပြုကုန်ပစ္စည်းများ

နောက်ပြီးသင့်ရဲ့ menu ထဲသို့ Pinning စင်မြင့်သို့ဝင်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းမှာ - t

• တစ်နေ့လျှင်ပျားရည် ၃ ခွက်၊
• glaze မပါဘဲ oatmeal;
• ရာသီအလိုက်အသီးများနှင့်သီးများ၊
• ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲဟင်း၊ ပဲ၊
• အခွံမာသီး
• သံလွင်ပင်၊
• ပြောင်းဖူး;
• durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ;
• ဆန်အမျိုးအစားအားလုံး၊
• ဂျုံစေ့၊
• လွင်ပြင်မုန့်အချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။

တားမြစ်ထုတ်ကုန်

အောက်ပါအစားအစာများကိုပိတ်ပင်ထားဆဲဖြစ်ကြောင်းကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။

• ပျော့သောဂျုံမှခေါက်ဆွဲ၊
• မုန့်ဖုတ်သည့်ကုန်ပစ္စည်းများ၊ သကြားလုံးများ၊
• အချို့သောသစ်သီးများ - စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး။

တည်ငြိမ်အဆင့်

Stabilization သည် Mr. Ducan ၏အဆိုအရအစားအစာ၏အရေးကြီးဆုံးအဆင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ စင်စစ်အားဖြင့်၎င်းသည်အဆင့်တစ်ခုမျှမဟုတ်ဘဲဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုပင်ဖြစ်သည်။ စတုတ္ထအဆင့်၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီလိုက်နာခြင်းသည်ခါးကိုပျောက်သွားသည့်ကီလိုဂရမ်များမှပြန်လာစေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလုံးဝပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ တည်ငြိမ်မှုစည်းမျဉ်းများကိုသင်မည်မျှအချိန်မည်မျှမြှုပ်နှံပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိခြင်း၊

စတုတ္ထအဆင့်၏စည်းမျဉ်းများကိုလေ့လာကြပါစို့။

1. အဆိုပါနို့တိုက်ကျွေးရေးနို့တိုက်ကျွေးရေးနိယာမကိုလိုက်နာပါ။
2. မိမိကိုယ်ကို“ အစာအိမ်အားလပ်ရက်” သေးအောင်လုပ်ပြီးသင်လိုချင်သမျှကိုစားပါ။ သို့သော်၎င်းသည်တစ်နေ့တာတွင်တစ်ကြိမ်သာဖြစ်ပြီးတစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်ထက်မပိုစေပါနှင့်။
3. တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပရိုတင်းစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာပါ။ ဒီနေ့ Attack မှာစားနိုင်တဲ့ဟင်းလျာများသာရှိသင့်သည်
4. တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးနှစ်လီတာရေကိုသောက်ပါ၊ တစ်နေ့လုံးဖြန့်ဝေပါ။
5. ကောင်းသောအစာခြေခြင်းအတွက်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအမျှင်အမျှင် ၂ ခွက်ယူပါ။
6. ရွှေ့ပြီးပိုလမ်းလျှောက်ပါ။ အားကစားခန်းမထဲသို့ပြေး ဝင်၍ စတင်ပါ။
7. သင်၏အရက်နှင့်နီကိုတင်းဓာတ်ပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ချွင်းချက်တစ်ခုမှာညစာသို့မဟုတ်ပွဲနေ့လည်စာတွင်ခြောက်သွေ့သောဝိုင်ဖြစ်သည်။

Ducan အစားအစာ၏အဆင့်တိုင်းအတွက်နေ့စဉ်မီနူး

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော Ducan အစားအစာ၏အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်နမူနာမီနူးတစ်ခုပါရှိသည်။ တစ်ခုခုကိုသင်ဆန္ဒရှိသည့်အတိုင်းပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်ပြန်လည်စီစဉ်ရန်မကြောက်ပါနှင့် - ဟင်းလျာများအားလုံးသည်ဖလှယ်နိုင်သည်။

တည်ငြိမ်မှုအတွက်မီနူးမရှိပါ၊ ဤအဆင့်သည်သာအဓိကပမာဏ၌သာလျှင် Fixation အဆင့်၌ကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သတိပြုရမည်မှာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ကဖေးတစ်ခွက်ကိုအစာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းရေကိုသင်သောက်သည်။ နာရီတိုင်းမှာအကောင်းဆုံးနည်းနည်း။

Attack on Menu တွင်ငါးရက်ကြာသည်

တိုက်ခိုက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခက်ခဲဆုံးနှင့်လုံခြုံမှုမရှိသောကာလဖြစ်သည်။ Pierre Dukan ကိုယ်တိုင်က ၅ ရက်ထက်ပိုသောကြာချိန်ကိုမထောက်ခံပါ။ အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်သင်စီစဉ်ထားတဲ့ရက်စွဲကိုမဆန့်နိုင်ဘူးလို့သင်ခံစားရရင်၊ ဖြိုဖျက်ဖို့မမြန်ပါနဲ့၊ နောက်အဆင့်ကိုဆက်သွားပါ။ ဤနည်းဖြင့်သင်စီစဉ်ထားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သော်လည်းအားထုတ်မှုများသည်အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

Ducan အစားအစာ၏တိုက်ခိုက်မှုအဆင့်တွင် ၅ ရက်မျှ Menu

သင်က link ကိုအောက်ပါအားဖြင့် Attack အဆင့်ကာလအတွင်းမီနူးနှင့်အတူစားပွဲ download လုပ်ပါနှင့် print ထုတ်နိုင်ပါတယ်။

ခြောက်ရက် alternation အပေါ် menu ကို

သင်ဟာပရိုတိန်းကိုသာစားနိုင်တဲ့အချိန်ကုန်ဆုံးပြီးတဲ့နောက်၊ နောက်ဆုံးမှာအစိမ်းရောင်နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုသင့်အစားအစာထဲထည့်ဖို့အခွင့်အရေးရသွားတယ်။ အထူးသဖြင့်အာလူး၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ ချိုမြိန်လှသောသစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများကိုပိတ်ပင်ထားဆဲ (စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သစ်သီးခြောက်) ။ beets ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါမှာလည်းသတိထားပါ။

Ducan အစားအစာအရ ၆ ရက်ကြာမီနူးကိုရွေးချယ်ပါ။

မီနူးဖြင့်စားပွဲတစ်ခုကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲ။ ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်းကို Alternation အဆင့်တွင် (၆) ရက်ဆက်တိုက်ဆက်နွယ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအတွက်အထိုင်ပေါ် Menu ကို

ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းသည် Ducan အစားအစာတွင်လူကြိုက်များသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်သည်မည်သည့်အစာကိုမဆိုလုနီးပါးစားနိုင်သည်။ သတ္တမနေ့တိုင်းအတွက်ပရိုတင်းမီနူးကိုရေတွက်ပြီးကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်မှကျန်ရှိနေသည်။ ("attack" အတွက်စားပွဲမှမည်သည့် menu ကိုမဆိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်) ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, ချက်ပြုတ်သည့်အခါကအဆီကြော်မသုံးဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏သမ္မာသတိ ရှိ၍

Ducan အစားအစာ၏ပေါင်းစပ်အဆင့်တွင် ၇ ရက်မျှ Menu ကို

Pinning အဆင့်တွင် ၇ ရက်ကြာမီနူးတစ်ခုပါသောစားပွဲတစ်ခုကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲ။ ပုံနှိပ်နိုင်သည်။ အချိတ်အဆက်ကိုလိုက်နာပါ။

Dukan ချက်ပြုတ်နည်းများ

ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများဆောင်ခဲ့ရမည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာတစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာနှင့် Ducan အစားအစာ၏အဆင့်အားလုံးနီးပါးအတွက်သင့်လျော်သည်။

ချက်နံပါတ် ၁: okroshka

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အရသာမပါရှိခြင်း၊
• ကြက်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်လွှာ;
• ငုံးဥများ၊
• အရသာအတွက်အစိမ်းရောင်;
• ထောပတ်သီး;
• ဆားငန်;
• ငရုတ်ကောင်း။

အဘိတ်:

အမဲသားကိုပြုတ်။ ကြက်ဥပြုတ်သူတို့ကိုအခွံ။ ကြက်ဥ၊ အမဲသားနှင့်ထောပတ်သီးတို့ကို Cube အသေးစားသို့ခုတ်ပါ။ ဆေးပင်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ခုတ်ပါ။ အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေကျော်သွန်းလောင်း။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရာသီ။ kefir သို့မဟုတ် ayran နှင့်အတူဖြည့်ပါ။

ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်နွေရာသီအတွက်သာမက“ တိုက်ခိုက်ခြင်း” အတွက်သင့်တော်သောအရသာရှိပြီးအတော်လေးနွေးထွေးသောပန်းကန်တစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။

ချက်နံပါတ် ၂ - ပင်လယ်စာဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• မည်သည့်ပိန်သောငါးမျှင်၊
• ကြက်သွန်တစ်ဝက်၊
• အခွံခွာပုစွန်တုပ်၊
• ဆားငန်;
• ပင်လယ်အော်အရွက်၊
• အရသာအတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• ပဲစေ့အမျိုးမျိုး။

အဘိတ်:

ကြက်သွန်တစ်ဝက်နှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးများကိုဟင်းချိုတွင်ထည့်ပါ။ ရေနှင့်ဖုံးလွှမ်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချပြီး ၁၀ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။ အပူကိုပိတ်, ငါးနှင့် strain ဟင်းရည်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ငါးများကိုအရိုးများနှင့်ဖိုင်ဘာများနှင့်ခွဲထားပါ။ ငါး၊ ဟင်းရည်၊ ပုဇွန်တို့ကိုပေါင်းစပ်။ ဆူအောင်လုပ်ပါ။ ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ထည့်ခြင်းနှင့် 1-2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

ဒီဟင်းချိုတိုက်ခိုက်မှုအဆင့်အတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ပဲစိမ်းနှင့်ပဲငရုတ်သီးများကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုအခြားအဆင့်များ၌စိတ်ချစွာအသုံးပြုနိုင်သည်။

ချက်နံပါတ် ၃ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဘူး;
• အဖြူ ၄ ဥ၊
• အနှစ် 2;
• အရသာမပါဘဲအဆီ - ကင်းဖီလေးပုံသုံးပုံ၊
• oat ဖွဲ၏တစ်ဝက်ခွက်;
• အရသာအတွက်ချို;
• vanillin ။

အဘိတ်:

အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ပြီးချောမွေ့သည်အထိရောနှောခြင်းနှင့်အတူရိုက်နှက်။ အရာအားလုံးကိုသားရေစက္ကူစီထားတဲ့ပန်းကန်ထဲထည့်ပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီအပူပေးပြီးမီးဖိုထဲမှာထားပါ။ 40-50 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။

သင်ဤတိုက်ခိုက်မှုတွင်ဤပန်းကန်ကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ပါကအဝါရောင်များကိုအပိုဖြူများဖြင့်အစားထိုးပါ။

ချက်နည်း ၄ - အစိမ်းရောင်ပဲသုပ်သုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အစိမ်းရောင်ပဲ၊
• အဝါရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း;
• 2-3 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး;
• ဆလတ်သို့မဟုတ်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်;
• ဆီမပါဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စည်သွပ်,
• 2-3 ငုံးဥ;
• အရသာမရှိဘဲအဆီမရှိသောကဖီး၊
• balsamic ရှလကာရည်တစ်ဇွန်း။

အဘိတ်:

ကြက်ဥပြုတ်, အခွံနှင့်သပ်သို့ဖြတ်။ ပဲငန်များကိုဆားငန်ရေတွင် ၅-၆ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ဆလတ်ဆတ်သို့မဟုတ်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်များကိုမျက်ရည်ကျကာဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကျက်ပါ။ အရိုးများကိုဖယ်ရှားရန်ငါးနှင့် mash ကိုခက်ရင်းခွနှင့်သုတ်ပါ။ kefir ကို balsamic ရှလကာရည်နှင့်ရောနှောပါ၊ သင်ဆားထည့်။ မြည်းစမ်းရန်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ သုပ်ပန်းကန်လုံးထဲရှိပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုရောစပ်။ ရောစပ်ပါ။

အဆိုပါစာရွက်ကိုအစားအစာအားလုံးအဆင့်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးအအေးခံဝတ်ပြုကြ၏။

ချက်နံပါတ် ၅ - ဂန္ထဝင် ratatouille

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်သွန်နီ;
• ခရမ်းသီးအလယ်အလတ်၊
• အလတ်စား zucchini;
• ငရုတ်ကောင်း
• ခရမ်းချဉ်သီး ၂-၃၊
• ကြက်သွန်ဖြူ;
• Provencal ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• သံလွင်ဆီ;
• သံပုရာဖျော်ရည်၊
• ဆားငန်;
• ငရုတ်ကောင်းနီ။

အဘိတ်:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဆေးကြောပါ။ ကြက်သွန်နီကိုကွင်းတစ်ဝက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုအခွံခွာပြီးသပ်သပ်တီးပါ။ ကြက်သွန်နီကိုသံလွင်ဆီတစ်ဇွန်းနဲ့ဖြန့်ပါ။ ကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်အပူနည်းနည်းနဲ့မျှော့ပြီးထားပါ။ စာနယ်ဇင်းမှတဆင့်ကြက်သွန်ဖြူဖြတ်သွား။ ညှစ်ထားသောကြက်သွန်ဖြူ၊ အမွှေးအကြိုင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆားများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲသို့ထည့်ပါ၊ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရော။ နောက်ထပ် ၃-၅ မိနစ်မျှမျှတည်ထားပါ။ အပူကိုပိတ်ပါ။ ပန်းကန်လုံးတွင်သံပုရာရည်ဖျန်းပါ။

ဤသည်ပန်းကန် "alternating" နှင့် "ပြုပြင်တာတွေ" အတွက်အထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။ သင်နှစ်ဆဘွိုင်လာတွင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအားလုံးကိုတင်ပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာချိန်ကိုသတ်မှတ်ထားရမယ်။

Ducan Diet သည်အခြားပရိုတင်းအခြေခံသောအစားအစာများကဲ့သို့ပင်ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။ အကယ်၍ သင်ဖန်တီးသူမှမူလညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပြီး ၃၅ ရက်ကျော်တိုက်ခိုက်မှုကိုမခံနိုင်လျှင်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအားဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပါလိမ့်မည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ မကျန်းမာခြင်းသည်သင်၏အစားအစာကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်မငြင်းနိုင်သောအချက်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: How books can open your mind. Lisa Bu (နိုဝင်ဘာလ 2024).