တာယာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အစဉ်အလာအရပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုလျှင်သံလိုက်အားကစားကိုအစွဲပြုဆုံးစွဲစွဲမြဲမြဲဆုပ်ကိုင်လိမ့်မည်။ တစ်ဖက်မှာလည်းစိုးလ်ကကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းတဲ့အလုပ်ကိုလုပ်ဖို့တောင်းဆိုတယ်၊ နောက်တစ်ခုကအားကစားရုံကိုကျွန်တော်တစ်နည်းနည်းနဲ့မသွားချင်ဘူး။ ထိုသို့သောအချိန်ကာလသည်တီထွင်ကြံဆသောကိရိယာများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကယ်ဆယ်ခြင်းသို့ရောက်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်တာယာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။ ၎င်းတို့သည် CrossFit တွင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရ

ဒီလိုမျိုးအလုပ်မျိုးအတွက် BELAZ, MAZ စတဲ့ထရပ်ကားတစ်စီးကနေတာယာလိုတယ်။ လယ်ထွန်စက်လည်းကောင်းပါတယ် ဒီတော့ဒီမှာဒီစာရင်းကိုအနီးဆုံးတာယာဆီကနေယူလာပါပြီ။ အခုဘာလုပ်ရမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ၏အမြန်စွမ်းအားအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်တာယာကိုသုံးနိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများစွာရှိသည်။

• တာယာပေါ်တွင် sledgehammer နှင့်ရိုက်ခြင်း (4-8 kg အလေးချိန်ရှိ sledgehammer ကိုထပ်မံဝယ်ယူရန်လိုအပ်သည်);
• အဆိုပါခြေကျင်းအဆစ်၏အဓိကအသုံးပြုမှုနှင့်အတူ, တာကြိုးပေါ်ခုန်။ ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်၊ ကြိုးကြိုးနဲ့တူတူခုန်လိုက်ရုံပဲ။ ကြိုးမပါဘဲနဲ့တာယာလိုင်းပေါ်မှာရပ်နေတယ်။ အဆိုပါခြေကျင်းပေါ်ဝန်အခြေခံကျကျကွဲပြားလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်အောက်ကအကြောင်းပိုမို;
• တာယာလှည့်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင်တာယာကိုယ်နှိုက်မှအပအခြားအပိုပစ္စည်းများကိုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၊ သင်အနေဖြင့်လုံလောက်သောနေရာလွတ်လိုအပ်လိမ့်မည်၊ အနည်းဆုံးသင်အသုံးပြုနေသောတာယာ၏အရွယ်အစားနှင့်ကိုက်ညီသည်။ တာယာနှင့်အတူဤလှုပ်ရှားမှုကိုမကြာခဏ crossfit ရှုပ်ထွေးသောများတွင်အသုံးပြုသည်,
• တာယာကိုခုန် ယေဘုယျအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တာယာကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် အကယ်၍ သင် circuit circuit တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်၊ shell များအကြားရွေ့လျားရန်အချိန်အနည်းဆုံးပေးရရန်လိုအပ်သည်။ တာယာနှင့်အတူရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်မှာယုတ္တိရှိသည်။
• ယာယာနဲ့လယ်သမားရဲ့လမ်းလျှောက်။ အကောင်းဆုံးကတော့၊ တာယာကိုခေတ်မီအောင်လုပ်ဖို့လိုလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာကြိုးထဲရှိအပေါက် ၄ ခုကိုလုပ်ရန်၊ ၄ င်းတို့မှတစ်ဆင့်လက်ကိုင်များ (ဖြစ်နိုင်သည်အထည်) ကိုလိုအပ်သည်။ ဤမရှိလျှင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်တို့အတွက်အလွန်စိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ကောင်းသောတာယာကိုနောက်ပြန်ဆွဲ။ ကိုင်ထားရမည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်သေးငယ်သောတာယာများကိုသုံးသောအခါမှသာဖြစ်နိုင်ပြီးလက်ချောင်းများကိုကာကွယ်ရန်လက်အိတ်ဖြင့်သယ်ဆောင်ရန်အထူးအကြံပြုလိုသည်။
• တာယာတစ်ဖက်စွန်းကိုနှိပ်ပါ။ အလေးချိန်နှင့်အချင်းအလေးချိန်ရှိသောတာယာလိုအပ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်အထောက်အပံ့ပစ္စည်းမဆို၊ ၎င်းသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အပိုင်းကိုမြှောက်ထားသည့်အတွက်ရွေ့လျားမသွားစေရန်၊
• နောက်ကျောအထည်လက်ကိုင်တရံနှင့်အတူတာယာပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ကြောင်း။ အကယ်၍ ဤအခြေအနေကို လိုက်၍ အတွင်းအပေါက်၏အချင်းသည်လုံလောက်မှုရှိလျှင်၊ တာယာ၏အကူအညီဖြင့်သင်ထပ်မံလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည် - တာယာကိုခါးပတ်သို့ဆွဲတင်ခြင်းနှင့်“ ရေတွင်းထဲတွင်” သေဆုံးသည့်အရှိန်ကိုသယ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင့်တွင်နောက် ၂ နှစ်မှ ၂ နှစ်အောက်ပြင်းထန်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှု (သို့မဟုတ် ၄-၅ အောက်ထက် နည်း၍ သိပ်မပြင်းထန်ပါ) ရှိပါကအားကစားရုံရှိဝန်များအပြင်အလျားလိုက်ဘားများနှင့်အပြိုင်ဘားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဤအကြံပြုချက်သည်တာယာများပါ ၀ င်သောမသက်မသာသောအလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်သင်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားခံစားမှုရှိရန်၊ သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှဝန်များကိုကြီးမားသောအရာများသို့ပြန်လည်ဝေငှရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်ကောင်းမွန်သည့်နည်းစနစ်တစ်ခုရှိရန်လိုအပ်သည်။ နှင့် dumbbells ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒဏ်ရာ၏အန္တရာယ်အဆတိုး။

ဘယ်ကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်နေသလဲ

ယခင်အပိုင်းမှနားလည်သဘောပေါက်ရန်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်သကဲ့သို့ကြီးမားသောကြွက်သားထုကိုတာယာနှင့်နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊ အထက်ပိုင်းပခုံးခါးပန်းနှင့်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

၎င်းသည်အထက်ပိုင်းပခုံးခါးပန်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်ပြီး၊ တာယာစာနယ်ဇင်း (တာယာအစွန်အဖျား) ၏အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းဖြင့်သင်သည်အထီးကျန်သောကြွက်သားများကိုအသုံးမပြုပါ - ပခုံး၏ pectorals, deltas, triceps နှင့် biceps ကြွက်သားများတစ်ပြိုင်နက်တည်းအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတူသည်။ စကားမစပ်တာယာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဒီမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ဖို့သင်ကြားပေးတယ်၊ ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးတယ်၊ အဲဒါကြောင့်လည်းဒီအင်မတန်ကြွက်သားဆိုင်ရာညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့အစွမ်းခွန်အားကိုမြှင့်တင်ပေးတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများနှင့်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်နည်းစနစ်များ

သမားရိုးကျအနေဖြင့်တာယာနှင့်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲနိုင်သည်။ အချို့မှာအပိုပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်သည်၊ ပထမအုပ်စုနဲ့စကြရအောင်။

တာယာနှင့်ပျဉ်ပြားတူလေ့ကျင့်ခန်း

ဤအုပ်စုသည်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

1. Sledgehammer သည်ဘယ်ဘက်ထိန်သိမ်းရာမှတာယာကိုရိုက်သည်။ အစ: အနေအထား - ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်ရပ်။ လက်ျာလက်သည်စုတ်တံ၏လက်ကိုင်တွင်ဘယ်ဘက်ထက်အနည်းငယ်ပိုမြင့်ပြီး ဦး ဆောင်နေသည်။ ခြေထောက်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိပဲကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားညာဘက်သို့လှည့်ရန် sledgehammer ကိုထည့်သွင်းသည်။ ပေါင်းစပ်ကြွက်သားအားထုတ်မှုနှင့်အတူကျနော်တို့ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏အစွမ်းထက်ပေါင်းစပ်တင်းမာမှုကြောင့်ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိမ်။ လက်မောင်းသည်ကိုယ်ထည်နှင့်စထီးဒုံးကျည်၏ ဦး ခေါင်းအကြားဂီယာချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်သာသီးသန့်အလုပ်လုပ်သည်။ တာယာ၏နံရံများအားထိရောက်စွာထိုးနှက်နိုင်သည်။ သငျသညျပြားချပ်ချပ် hit နိုင်ပါတယ် - သင်ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းအတွက်။ ပြားချပ်ချပ်ရိုက်သောအခါကြိုးသည် ပို၍ နှေးကွေးသွားလိမ့်မည်။
   
2. Sledgehammer သည်လက်ယာစွန်းမှတာယာကိုရိုက်သည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းသည်မူလအနေအထား၏အထူးများအတွက်ချိန်ညှိအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှင့်တူ၏။
3. Sledgehammer ရှေ့ struts မှတာယာကိုရိုက်သည်။ ဤနေရာတွင်ကန ဦး အနေအထားမှာအနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ ဒူးများအနည်းငယ်ငုံ့နေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနောက်လေဖြတ်ပြီးနောက် ဦး ဆောင်လက်ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ထို technique ကိုအေမှာဖော်ပြထားတဲ့နှင့်တူညီသည်
   

   

   © alfa27 - stock.adobe.com

4. တာယာကိုလက်တစ်ချောင်းဖြင့်ကိုင်ထားပြီးစတီးနှင့်အတူတာယာကိုအလုပ်လုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်စတင်အနေအထားကွဲပြားနိုင်သည် (အပေါ်တွင်ကြည့်ပါ) sledgehammer ၏လက်ကိုင်ကိုသာ ဦး ဆောင်သောလက်ဖြင့်ကိုင်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်လက်ကိုင်ပေါ်တွင်တတ်နိုင်သမျှနိမ့်ကျသည်။ အဆိုပါလွှဲ, ဤကိစ္စတွင်အတွက်, အတန်ငယ်ပိုပြီးလွှဲခွင်ဖြစ်ထွက်လှည့်။ အလုပ်မလုပ်သောလက်မောင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးလွတ်လပ်စွာနေရာယူထားသည်။

လယ်သမားရဲ့လမ်းလျှောက်

© theartofphoto - stock.adobe.com

တာယာအပေါက်မှာရပ်တယ်။ ပခုံးအကျယ်မပါဘဲခြေထောက်။ ကျနော်တို့ပခုံးဓါးကိုဆောင်ခဲ့ပခုံးကိုလျှော့ချ။ အောက်ပိုင်းကျော arched နှင့်ဤအနေအထားတွင် fixed ဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်ကွေးခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်တာယာပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားသောလက်ကိုင်များကိုကျွန်ုပ်တို့လက်များကိုလျှော့ချလိုက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းတို့ကိုအခိုင်အမာဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ရှူရှိုက်မိသောအခါဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်သွားပါမည်။ ဒူးကိုအဆုံးအထိအရှိန်မလျော့စေဘဲ - lumbar ကျောရိုးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများ၏ဖိအားအလွန်အကျွံရှောင်ရှားရန်အလွယ်တကူထောင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပေးထားသောအကွာအဝေးကိုခြေလှမ်းငယ်များဖြင့်ဖြတ်သန်းသွားသည် - ဦး ဆောင်သောခြေထောက်၏ခြေထောက်သည်နောက်ခံခြေထောက်၏ခြေချောင်းထက်မပိုပါ။

သေပြီ

ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းစနစ်သည် barbell လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည်။ ခြားနားချက်သည်လက်၏အနေအထားတွင်ရှိသည်။ ဤတွင်သူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်တောင်သူလယ်သမားများ၏လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်ဖော်ပြထားသောအစပြုအနေအထားနှင့်ကိုက်ညီသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာတာယာကိုရုတ်သိမ်းပြီးနောက်သင်နှင့်အတူသွားရန်မလိုပါ၊ သို့သော်မူလနေရာသို့ပြန်ပို့ရန်ဖြစ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

သေဆုံးရမည့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာ pancakes အစား Bar ကိုဘားမှတာယာများထားသောအခါဖြစ်သည်။ ထို့ပြင်သူတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများကိုသမားရိုးကျကျည်ကဲ့သို့တူညီသောနည်းဖြင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

တာယာခါးပတ်ကိုဆွဲ

ခုန်ပေါက်ရန် bollard ကဲ့သို့သောတာယာအပေါက်ထဲသို့အချို့သောမြင့်သောနေရာတစ်ခုထားရန်အကြံပြုလိုသည်။ ကျနော်တို့ဒီ dais အပေါ်ရပ်တယ်။ ကျနော်တို့ခြေထောက်တွေကိုဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများတွင်တတ်နိုင်သမျှကွေးသည်။ ငါတို့လက်တွေကိုလက်နဲ့ဆုပ်ကိုင်တယ်။ ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးဖြောင့်။ ဒူးခေါင်းမှာကွေးသောထောင့်လေးတစ်ခုထားရှိပြီးကျွန်ုပ်တို့သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ကွေးနေသည်။ လက်များကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ပြီးနောက်ကျောကိုဝိုင်းထားသည်။ အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွယူဆောင်လာကာပခုံးအဆစ်များကိုပြန်ယူဆောင်လာသည်။ ကျောနောက်ဘက်ကြွက်သားများကိုညှစ်ထားတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် projectile ကိုစတင်နေရာသို့ချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချသည်။ တာယာသည်အလွန်အဆင်မပြေသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ယင်းသို့သော deadlift ကိုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုနည်းလမ်းအသစ်တစ်ခုဖြင့်အလုပ်လုပ်စေလိမ့်မည်။

တာယာနှင့်အတူ Shrugs

shrug နည်းပညာသည်အခြားအလေးများနှင့်အတူ shrug နည်းစနစ်နှင့်လုံးဝတူညီသည်။ ဒါဟာတာယာဆွဲခြင်း၊ မသေနိုင်တဲ့အဝေးသိုမဟုတ်တောင်သူတစ် ဦး ရဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် တွဲဖက်၍ တာယာပုံးချောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်သဘာဝကျပါတယ်။

တာယာကိုမင်းဆီနဲ့နောက်မှာထားပါ

ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ရှည်လျားသော (၁၀-၂၀ မီတာခန့်) ထူသောကြိုးအားလက်တစ်ချောင်းနှင့်ချည်ထားရမည်။ လက်ကိုင်မရှိရင်ချိတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းကိုဆန့်ထားစဉ်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုး၏အဆုံးမှာရပ်နေပြီးတာယာသည်ကြိုးအရှည်နှင့်တူညီသည်။ ငါတို့ကို ဦး တည်တဲ့ကြိုးကိုတည့်တည့်ပြောင်းပေးတယ်၊

© PixieMe - stock.adobe.com

နောက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုကမင်းနောက်ကွယ်ကတာယာကိုဆွဲခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ကျောကိုဘီးသို့လှည့်ကာရွေ့ပါ၊ ဆွဲပါသည်အထိကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးပေါ်သို့ကြိုးချထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းချောချောမွေ့မွေ့သွားပြီးချည်ထားသောတာယာကိုကျွန်ုပ်တို့နောက်သို့ဆွဲပါ။ ကျနော်တို့လူရှုပ်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။

တာယာလိုင်းပေါ်ခုန်

အစတည်နေရာဘယ်, ညာ, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ရပ်တည်နိုင်ပါတယ်။ စည်းချက်ကျကျခြေကျင်းအဆစ်ကိုကန့်လန့်ကာသေးငယ်တဲ့ထောင့်ကိုထိန်းထားလိုက်တာကကျွန်ုပ်တို့သည်နိမ့်ခုန်စေသည်။ လေယာဉ်ပေါ်သို့ရောက်သောအခါကြိုးသည်လက်ဆောင်ကိုခြေဖြင့်စုပ်ယူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ သို့သော်ခြေထောက်အဆစ်၏ကျန်းမာရေးအတွက်များစွာအကျိုးရှိသည်။ အောက်ခြေခြေထောက်ကြွက်သားများပေါ်သို့ ၀ င်ရောက်လာခြင်းသည် ပို၍ သိသာထင်ရှားလာသည်။ အကြောင်းမှာနောက်ထပ်ခုန်တစ်ခုစီအတွက်သင့်အားတွန်းထုတ်ရန်လိုသည်၊ အချိန်တိုင်းရက်စက်သောကြိုး၏ခံနိုင်ရည်ကိုကျော်လွှားရန်ဖြစ်သည်။

© seventyfour - stock.adobe.com

တာယာပေါ်တွင်ခုန်

အစနေရာ - တာယာကိုမျက်နှာမူ။ မတ်တပ်ရပ်။ ပခုံးအကျယ်ခြားထားသည်။ ခြေထောက်များကိုဒူးနှင့်ခြေထောက်တွင်ကွေးခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်သယ်ဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုဖြင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်စေပြီးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်သို့တပြိုင်တည်းတွန်းပို့သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းထုတ်ပြီးနောက်ဒူးကိုချက်ချင်းဆွဲတင်ပြီးတာယာ၏အစွန်းတွင်ခြေထောက်များဖြင့်ဆင်းသက်လိုက်သည်။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

• တက်ဖြောင့်, တာယာကိုချွတ်လာမည့်အထပ်ထပ်သွား;
• ပထမလှုပ်ရှားမှုထပ်မံလုပ်ခြင်း၊ နောက်ပြန်ခုန်ခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်ပေါ်သို့ဆင်းခြင်း၊ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မံပြောဆိုခြင်း၊
• ကျနော်တို့တာယာအပေါက်ထဲကို ၀ င်လိုက်တယ်၊ ဒီစာပိုဒ်ရဲ့အစမှာဖော်ပြထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမှာ၊ တာယာရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်အစွန်းကိုခုန်တက်တယ်၊ ခြေထောက်နဲ့နောက်ကိုတွန်းထုတ်လိုက်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆင်းသက်လိုက်တယ်။ ကျနော်တို့တာယာရင်ဆိုင်ရဖို့လှည့်, နောက်ခုန်စီးရီးအပေါ်ကိုရွှေ့။

တာယာရှေ့ကနေ

စတင်နေရာ - တာယာကိုမျက်နှာမူ။ ရပ်နေခြင်း။ ခြေထောက်တွေကိုဒူးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေမှာကွေးတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်ချောင်းတွေကိုတာယာအစွန်းအောက်မှာထားတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုတာယာအစွန်းမှာတင်လိုက်ပြီးခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်လိုက်တယ်။ တာယာသည်ခါးပတ်၏အဆင့်သို့ရောက်သောအခါဒူး၏အစွန်းအောက်ဒူးကိုအစားထိုး။ တက်ပါ။ ကျွန်မတို့ကတာယာအစွန်းကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီးကျွန်မတို့ရဲ့လက်တွေကိုအောက်မှာချထားလိုက်တယ်။ တာယာအစွန်းကိုကျွန်ုပ်တို့နှင့်ဝေးရာတွန်းပို့ပေးသည်၊ တံတောင်ဆစ်၊ ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကိုကွေးခြင်းဖြင့်တာယာသည်သူ့ဟာသူလှိမ့်ကျသွားသည်။ တာယာကိုခြေလှမ်းအနည်းငယ်လှမ်းလိုက်တယ်။ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ကြည့်ရအောင်။

တာယာပုံနှိပ်ခြင်း

တာယာသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးသင်နှင့်အဝေးဆုံးအစွန်းသည်ခိုင်ခံ့သောထောင့်နှင့်ကပ်နေသည်။ "တာယာလှည့်ခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဖော်ပြထားသည့်နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ တာယာ၏အစွန်းကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့သယ်ဆောင်လာသည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစွမ်းထက်သောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖြင့်တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးအဆစ်များကိုကွေး။ ခေါင်း၏တာယာကိုဖယ်ရှားသည်။ တာယာစွန်းကိုမူလအနေအထားသို့ချောချောမွေ့မွေ့ပြန်ပို့ပေးသည်။ နောက်တစ်ခါထပ်ပြောပါရစေ။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာအချက်များ

တာယာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အစားထိုးနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အခြားအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကို သုံး၍ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ရောနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့အားလုံးသည်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်း၊ အဆင်သင့်ဖြစ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မည်သည့်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုမဆိုရေးဆွဲသည့်အခါတာယာပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါသည့်ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရာတွင်အဓိကစည်းမျဉ်းသည်သင်ခန်းစာတစ်ခုအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများအားမျှတစွာထားရန်ဖြစ်သည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများကိုမမေ့ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့်သင်သည်အလွန်ကြီးမားသောအရွယ်အစားနှင့်အလေးချိန်ရှိသောဘီးကိုအသုံးပြုပါက၎င်းသည်အလွယ်တကူဒဏ်ရာရရန်လုံလောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတာယာလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့် crossfit ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုကျွန်ုပ်တို့ဆောင်ယူလာပါသည်