ဘာကိန်းလဲ။ ဘာလဲ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်သည်ပရိုတင်းရောနှောပြီးနောက် BCCA နှင့်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အမြတ်ရရှိသူမှမည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးရှိသလဲ၊ ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောထိခိုက်နစ်နာမှုရှိ၊ မရှိဆိုသည်ကိုသင်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

အဘယ်ကြောင့်သင်တစ် ဦး gainer လိုအပ်ပါတယ်

ရရှိသူကဘာလဲ။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းပါသည် - ၎င်းသည်ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဓာတ်စာတွင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖုံးအုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ရရှိသောပစ္စည်းအတွက်ဘာကိုအသုံးပြုသည်။

• အဆိုပါ glycogen သိုလှောင်ရုံတိုးမြှင့်ဖို့,
• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်လိုငွေပြမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်,
• အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်သည်။
• ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်ဖို့;
• သူတို့ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတည်ငြိမ်ရန်။

အဆုံးတွင်အချက်ကိုအမြဲတမ်းကောင်းမွန်စွာအစာမစားနိုင်သည့်အလုပ်များသောအလုပ်ချိန်ရှိသူများကအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

အဘယ်သူသည် gainer လိုအပ်ပါတယ်

• အီကွေဒေါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစားခြင်းသည်ကြီးမားသောအတားအဆီးကိုကျော်လွှားပြီးကြီးထွားလာရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Ectomorph စင်ကြယ်သော ectomorph သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရရှိမှုကိုမဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်အားကစားအတွက်အဟာရအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်မထိမခိုက်နိုင်ခြင်းဖြစ်သောကြောင့်ရရှိသောမည်သည့်အမျိုးအစားကိုမဆိုနီးစပ်နိုင်သည်။
• မင်္ဂလာပါ။ ဤသူတို့သည်အာဟာရမရှိခြင်း (သို့) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကြောင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုမရရှိနိုင်သူများဖြစ်သည်။
• နေ့၏အလုပ်များသောအချိန်ဇယားရှိသူများ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, gainer မြင့်မားသောဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်, အပြည့်အဝမုန့်ညက်ကိုအစားထိုး catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
• AAS ကိုယူပြီးလူ။ အထီးလိင်ဟော်မုန်းကိုပေါင်းစပ်တိုးမြှင့်ခြင်းကြောင့်အာဟာရနှင့်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်သိသိသာသာတိုးများလာသည်။
• ကံကောင်းပါစေ။ CrossFit လေ့ကျင့်မှု၏ထူးခြားချက်များသည် glycogen အပါအ ၀ င်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များမြင့်တက်လာခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ရာသီမကုန်မီပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင် ၀ င်ငွေရရှိသူ ၄ ယောက်အထိသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။
• လှိုင်။ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်သည်သူတို့အတွက်အရေးမကြီးပါ - အမြတ်ရရှိသူသည်သင့်အားအစာကြေလမ်းကြောင်း၌စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲအစားအစာအတွင်း၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားစွာလွှမ်းမိုးမှုကိုရရှိရန်လွယ်ကူစေပါသည်။

အကြံပြုပါသည် Body-Factory အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်တွင်ယူအက်စ်၊ ဥရောပနှင့်ရုရှားနိုင်ငံများမှကိုယ်အလေးချိန်ကိုစူပါရွေးချယ်ခြင်း။ ဆိုက်ကိုသွားပါ။

© blackday - stock.adobe.com

Gainer နှင့်ပရိုတိန်းရောစပ်မှုအကြားခြားနားချက်

များသောအားဖြင့်လူတို့သည်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်အမြတ်ရရှိမှုတို့၏ခြားနားချက်ကိုနားမလည်ကြပါ။ စင်စစ်အားဖြင့်နှစ်မျိုးလုံးတွင်ပရိုတိန်းပါ ၀ င်သည်။

ရှင်းပြပါရစေ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ပရိုတိန်းအရောအနှောကိုသာလိုအပ်သည်။ အဆိုပါ gainer အဓိကအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်တည်ငြိမ်ရန်တစ်ခုတည်းကိုသာပရိုတိန်းထည့်သွင်းထားသည်။ ပရိုတင်းမပါဘဲ၊ ဂလိုက်နာကိုဂလူးကို့စ်နှုန်းဖြင့်သွေးထဲသို့စုပ်ယူပါလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သကြားနှင့်မတူပါ။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအချို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချဉ်ပေါက်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။ အချို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပရိုတင်းပမာဏကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အသုံးပြုသည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပထမ ဦး ဆုံးပေါ်လာသည်၊ gainer တစ်ခုကိုလက်ခံခြင်းသည်ယင်းပြတင်းပေါက်များကိုတစ်လုံးတည်းပိတ်လိုက်ခြင်းမှသင့်အားလွတ်မြောက်စေသည်။ ပရိုတိန်းမယူမီသင်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုအင်ဆူလင်ဖြင့်ဖွင့်ရန်အတွက်သင်ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်အခြားအသီးများပေါ်တွင်တင်ထားရ ဦး မည်။

အဓိကအချက် - gainer ဆိုသည်မှာမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်းရောစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

Gainer အမျိုးအစားများ

ဘုံနာမကိုအမှီနေသော်လည်း, ရရှိတစ်လောကလုံးဖွဲ့စည်းမှုမရှိပါ။ အမြတ်ရရှိခြင်း၏အဓိကအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ နှင့်ထုတ်လုပ်သူများ၏စိတ်ကူးများပေါ်မူတည်။ ဤအရောနှောမည်သည့်အစိတ်အပိုင်းအားဖြင့်ဖြတ်ကျော်မည်မဟုတ်ပါ။

ယခုစျေးကွက်တွင်များပြားစွာရောင်းချသောပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများကိုအဓိကစဉ်းစားပါ။

© Africa Studio - stock.adobe.com

အကျိုးခံစားခွင့်

ရရှိသူအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်လျှောက်လွှာပုံစံကွဲပြားနိုင်သည်။

1. အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသည့် Ectomorph များသည်၎င်းတို့၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကိုဖြေးညှင်းစွာမျှတသောအရောအနှောများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
2. မြန်ပြီးစျေးပေါသော maltose ရည်ကိုအခြေခံသည့် gainer - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်စနစ်တကျပေါင်းစပ်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတွင်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအဆင့်ကို ၃၀၀-၃၅၀% အထိတိုးလာလိမ့်မည်။
3. ရှုပ်ထွေးသော creatine ရရှိမှုကိုလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်စဉ်အတွင်းသွေးအတွင်း glycogen ကိုဖြိုခွဲရန်ခန္ဓာကိုယ်ကို creatine နှင့်စွမ်းအင်ဖြင့်ပြည့်နှက်စေရန်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီတစ်နာရီအကြာတွင်ယူရန်အကြံပြုပါသည်။
4. ငါးဆယ်ငါးဆယ်, mesomorphs များအတွက်စံပြပေါင်းစပ်။ သငျသညျအရှိဆုံးခြောက်သွေ့သောကြွက်သားထုရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။

ရရှိသောအကျိုးအမြတ်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည်အာဟာရအတွက်အစားထိုးမဟုတ်ဘဲစုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေပြီးလိုအပ်သောအာဟာရများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမရရှိနိုင်ပါကသင်၏အစားအစာတွင်အာနိသင်တိုးစေနိုင်သည်။ သို့သော်ပရိုတင်းရောအရောအနှောကိုသာစားခြင်းသည်မကောင်းသောအယူအဆဖြစ်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့် endocrine စနစ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

ထိခိုက်နစ်နာ

တစ် ဦး gainer ယူဘို့တိကျတဲ့ contraindications ရှိပါသလား? သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ပေးနိုင်မလား? ဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသည်မှာမှန်သော်လည်း၊ ပရိုတိန်းရောနှောမှုများနှင့်မတူဘဲထိန်းချုပ်မှုကိုမခံယူပါကဓာတ်တိုးသူသည်ကျန်းမာရေးအတွက် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသည်။

အနီးကပ်ကြည့်ကြရအောင် -

1. အဆိုပါ gainer တစ် ဦး ကိုလျော့နည်းဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်အတူအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ၀ တ္ထုအားလုံးသည်အစာကြေရန်နှင့်စုပ်ယူရန်ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့် gainer ကိုယူခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။
2. ဒါဟာ maltose gainer ယူရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်တက်လာခြင်း၊ အင်ဆူလင်ဓာတ်တိုးပွားလာခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုတွင်သွေဖီမှုရှိသူများ (ဆီးချိုရောဂါမတိုင်မီအခြေအနေများ) သည်ရရှိသူများ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်သတိထားသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ဓာတ်ငွေ့သို့မဟုတ်အခြားရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာရရှိနိုင်သည်။
4. creatine gainer သည်ရေဆားငန်ချိန်ညှိခြင်းကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
5. creatine ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရောစပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်ဖမ်းဆီးရမိခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
6. ဈေးပေါသော gainer သည်အစာစားခြင်းကိုဖြစ်စေသောမကောင်းသောပရိုတင်းများပါ ၀ င်နိုင်သည်။
7. ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သောကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် hypervitaminosis ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ကျောက်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများတွင်သကြားဓာတ်စည်းမျဉ်းမှအပ contraindications မရှိပါ။

အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဆန့်ကျင်ဖက်များမှာအဓိကအားဖြင့်စျေးပေါသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများနှင့်ဆက်စပ်နေကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။

မိန်းကလေးများအတွက်ရရှိမှု၏အင်္ဂါရပ်များ

ယခုမှာအလွန်ထိလွယ်ရှလွယ်သောမေးခွန်းတစ်ခုကိုသင်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ဆန့်ကျင်ကွဲလွဲသောအဖြေများကိုတွေ့နိုင်သည်။ မိန်းကလေးတွေကအမြတ်ယူသင့်သလား။ သန့်ရှင်းသောအဖြေအစားဇီဝဓါတုဗေဒနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြန်သွားကြစို့။

1. Gainer – ၎င်းသည်မြင့်မားသောစုပ်ယူမှုနှုန်းနှင့်အတူကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ လေးလံသောကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရသေးသောမိန်းကလေးများသည်အလွန်များသောကယ်လိုရီများမလိုအပ်ပါ။
2. စျေးပေါသောအမြတ်ရရှိသူများသည် lipid သိုလှောင်ရုံတွင်ချက်ချင်းလက်ငင်းသိုလှောင်ထားသည်။ ဤသည်အမျိုးသမီးဇီဝြဖစ်၏ထူးခြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
3. ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါရှိသည့် creatine နှင့်ဆိုဒီယမ်သည်ရေလီတာအောက်၌ခါးကိုခေတ္တဝှက်ထားနိုင်သည်။

၎င်း၏အဓိကအရာမှာမှန်ကန်သောအမြတ်ရရှိသူသည်နို့နှင့်ဂျုံယာဂုဖြစ်ပြီးစျေးပေါသောအရာသည်ချိုသောကိတ်မုန့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ မိန်းကလေးတစ်ယောက်သည်အမြတ်ရရှိရန်လိုအပ်မလိုမေးခွန်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရသောအခါသူမအနေဖြင့်အဟာရအတွက်ဂျုံယာဂုပြားတစ်ထပ်လိုအပ်ပါသလားဟုမိမိကိုယ်ကို ဦး စွာမေးသင့်သည်။ အကယ်၍ သူသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက် ၀ င်ရောက်ခြင်းအဆင့်သို့ရောက်နေလျှင် (၎င်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်)၊ ရရှိသောပမာဏအနည်းငယ်ကိုယူခြင်းသည်လက်ခံနိုင်သည်။ သို့သော်မိန်းကလေးတစ် ဦး သည်မြည်းကိုစီး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပန်းတိုင်ရောက်သောအခါကယ်လိုရီပိုလျှံမှုသည်သူ၏တိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ gainer ကိုရှုပ်ထွေးသောလုပ်ဆောင်မှုရှိပရိုတိန်းကော့တေးလ်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းကပိုကြီးသောကာဗိုက်ပမာဏနှင့်အစားထိုးသည်။

© Mike Orlov - stock.adobe.com

အသုံးပြုနည်း

မှန်ကန်စွာမည်သို့ရရှိမည်နည်း။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းအမြတ်ရရှိသူကိုယူပါ။

1. ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမရှိခြင်းကိုတွက်ချက်ပါ။
2. ဒီလုပ်လိမ့်မည် gainer ၏ဝေမျှမည်မျှ။
3. ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည့်ပရိုတိန်းများကိုမရေတွက်ပါနှင့်။
4. တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးနိုင်သည့်ပမာဏကိုသင်၏အဓိကအစားအစာတွင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုပိုင်းခြားပါ။
5. လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၁၅-၂၀ မိနစ်အကြာတွင်ရရှိသော ၀ န်ဆောင်မှုကိုရယူပါ။

၎င်းသည်မည်သည့်လှည့်ကွက်မှမသုံးပဲအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိရန်လုံလောက်သည်။

ရလဒ်

တိုးတက်မှုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရောအနှောများအသုံးပြုမှုကိုတက်ကြွစွာမြှင့်တင်ပေးနေလင့်ကစား၎င်းသည်ရရှိသူဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည် – ဒါကြောင့်တစ် ဦး panacea မဟုတ်ပါဘူး။ ကိစ္စရပ်အများစုတွင်ယင်းသည်တရားမမျှတ။ ဈေးကြီးသောအပျော်အပါးဖြစ်ပြီးတိုးတက်မှုကို ၃-၅% အထိမြန်စေသည်။

သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရဓာတ်သည်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာသင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောဟန်ချက်ကိုရရှိစေနိုင်သည်။ အမှန်မှာ၊ buckwheat ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ်အာလူးဓာတ်တွင်ပိုမိုအသုံးဝင်သော microelements များစွာရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီသည်သင့်အားအားဖြည့်စွမ်းအားအသစ်များသို့တွန်းပို့သည်။ သင်ဟာစျေးသက်သာတဲ့အမြန်ချွေတာစားသုံးမည့်အစားပျားရည်နှင့်နို့ကိုသာသောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်စျေးသက်သာသောကြောင့်ထွက်ပေါ်လာသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာစျေးပေါသောသကာရည် - maltose ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်ကွာခြားမည်မဟုတ်ပါ။