အလျားလိုက်ဘားမှ Calluses - သူတို့ရဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲ။

crossfitter တိုင်းသည်သူ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အချို့သောအဆင့်တွင်အလေးချိန်နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများနှင့်အတူအလေးအနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လှုပ်ရှားသည်။ ဤရှုပ်ထွေးသောအရာအားလုံးသည်လက်များပေါ်တွင်ကြီးမားသောဝန်ကိုတင်ထားရပြီးအထူးသဖြင့်အလျားလိုက်ဘားမှပြောင်းဖူးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောအုန်းပင်များကိုပွတ်တိုက်ပေးသည်။ ဘယ်လောက်ဆိုးသလဲ၊ ဘာအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။ သူတို့ကဲ့သို့ကုသမှုသို့မဟုတ်စွန့်ခွာသင့်သလော ဤမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများကိုဆောင်းပါး၌သင်ရရှိပါလိမ့်မည်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

အလျားလိုက်ဘားမှလက်ဖြင့်ပြုလုပ်သော Callus များသည်ပုံမှန်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလုံးဝမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် projectile ၏သတ္တုမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အရေပြားပွတ်တိုက်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်လာသည်။

ပွတ်တိုက်သားရေအဆင့်သုံးဆင့်ဖြတ်သန်းသွားသည်:

1. နာကျင်စွာငျးကှာ။ ချဉ်းကပ်မှု၏အဆုံးပြီးနောက်ချက်ချင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ စင်စစ်သင်သည်အသားအရေကိုပွတ်တိုက်ပြီးသွေးကြောများမှ exfoliate လုပ်ခြင်းဖြင့်အရေပြားကိုပျက်စီးစေသည်။
2. မူလတန်းအပေါ်ယံလွှာဖွဲ့စည်းခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အရေပြား၏သမာဓိကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကြိုးပမ်းသည့်အနေဖြင့်အပေါ်ယံအလွှာကိုစိတ်ဒဏ်ရာအဖြစ်မှန်ကန်စွာစဉ်းစားသည်။ Lymphocytes များသည်ပျက်စီးသွားသောနေရာသို့ညွှန်ကြားသည်။ ဤအဆင့်တွင်ပျက်စီးသွားသောoftenရိယာသည်လေ့ကျင့်မှုအပြည့်အ ၀ ကိုတားဆီးပေးသောပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. အလယ်တန်းအပေါ်ယံလွှာဖွဲ့စည်းခြင်း။ တကယ်တော့ဒီပြီးသားပြောင်းဖူးဖြစ်ပါတယ်။ ပျက်စီးသွားသောunderရိယာအောက်တွင်သစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်အသားအရေကိုတည်ဆောက်ပေးသည်။ အပေါ်ယံလွှာသည် keratinization ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ် stratum corneum ထူလာပြီးအောက်ရှိပုံမှန်အသားအရေသည်၎င်း၏ sensitivity ကိုလျော့ကျစေသည်။ သို့သော်ကြံ့ခိုင်မှုသည်အလှဆင်ထားသောအားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအလွန်အကျွံအင်အားအပြည့်ဖြင့် ၄ င်းတို့ကိုပြိုကွဲစေနိုင်ပြီးလက်ဖြင့်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများရရှိစေသည်။

© Artemida-psy - stock.adobe.com ပြောင်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာအဆင့်

ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ။

အလျားလိုက် bar calluses ကိုရှောင်ရှားရန်တစ်လောကလုံးနည်းလမ်းရှိသလား အိုထိုကဲ့သို့သောလမ်းမရှိပါ! သင်မည်မျှပင်ကြိုးစားပါစေနှာချေခြင်း၊ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်သည်ကျွမ်းကျင်သူ၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါက၊ သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးပြင်းထန်သောပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

ဤအကြံပြုချက်များမှာ -

1. ပွတ်တိုက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသုညသို့လျှော့ချမည့်နည်းစနစ်တစ်ခုကိုသုံးပါ။
2. လက်အိတ်သို့မဟုတ် pads ကိုသုံးပါ။
3. တိပ်ခွေ။

ပြောင်းလဲနည်းစနစ်

နည်းစနစ်တစ်ခုပြောင်းလဲခြင်းသည်အရည်ကြည်ဖုများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ pull-ups ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်, သင်လိုအပ်:

1. အဆိုပါဖြီး၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ။ လက်ဆုပ်လေးချောင်းဖြင့်ကိုင်တွယ်သင့်သည်။ ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်မသုံးဖို့ကြိုးစားပါ။
2. တင်းကျပ်သောလက် fixation ။ ၎င်းကိုမလှည့်ပါနှင့်၊ brush နည်းသွားလေ၊
3. အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ဖိအားကိုအားဖြည့်။ သင်တင်းကျပ်သောချဲ့စက်ဖြင့်အလုပ်လုပ်နေသည့်အလားညှစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်ပွတ်တိုက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးဆွဲအားကို ပို၍ ခက်ခဲစေသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီအကြံပြုချက်တွေကသင့်ကို kipping သို့မဟုတ် butterfly pull-ups တွေနဲ့ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်။

လက်အိတ်အသုံးပြုခြင်း

အလွှာအလွှာကိုအလျားလိုက်ဘားမှဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာလက်အိတ်ဖြင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ စအိုများရှိပါကလက်အိတ်များသည်၎င်းတို့ကိုထာဝရဖယ်ရှားပစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းကိုစုတ်ထားပြီးဖြစ်သောစုတ်တံများဖြင့်လက်အိတ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်လက်ျာမော်တော်ဆိုင်ကယ်နှင့်အားကစားလက်အိတ်များသည်သင့်လက်ဖဝါးကိုကောင်းစွာကိုင်တွယ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ပွတ်တိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးသင့်လက်များအပေါ်တွင်စေးကပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

လက်အိတ်များသည်အလျားလိုက်ဘားအတွက်သာမကဘဲအလေးများအတွက်လည်းအသုံးပြုသည်။ ဘားကိုဆန့်သည့်ပွတ်တိုက်အားဆွဲလိုက်သည့်အခါထက်နည်းသည်။

© Impact Photography - stock.adobe.com

အလျားလိုက်ဘားနှင့် Magnesia

မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခဏခဏသကြားများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်ဟူသောဒဏ္commonာရီတစ်ခုရှိသည်။ ဒါကအခြေခံအားဖြင့်မှားတယ် မဂ္ဂနီစီယမ်သည်မျက်နှာပြင်များကြားရှိပွတ်တိုက်အားကိုမြှင့်တင်ရန်သာလိုအပ်သည်။

ဒါကခွင့်ပြုပါတယ် -

1. ချဉ်းကပ်စဉ်အတွင်းစည်ကိုမချပါနှင့်။
2. အလျားလိုက်ဘားကိုမကျပါနဲ့။
3. brush လည်ပတ်မှုကိုလျှော့ချပါ။

©ဗစ်တိုးရီးယား - stock.adobe.com

သို့သော်ပွတ်တိုက်အားကိန်းတိုးမြှင့်မှုကြောင့် projectile ပေါ်ရှိမည်သည့်အလှည့်ကိုမဆိုပြောင်းဖူးများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်သူတို့၏အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးမပြုပါ -

• အင်အားဖြင့်ထွက်ပေါက်;
• ကွင်းပေါ်တွင် push-ups;
• က "နေ" ၏လည်ပတ်။

Callus စောင့်ရှောက်မှု

သင်သည်သင်၏လက်ပေါ်ရှိစပျစ်သီးပြွတ်ကိုအလွန်စိတ်ပူပါကရိုးရာကုထုံးများကို အသုံးပြု၍ အလျားလိုက်ဘားမှစုတ်တံများကိုဖယ်ထုတ်ရန်သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအရပန်ကရိယနှင့်အခြားဆေးဝါးများထက်ပိုမိုထိရောက်သည်။

ပြောင်းဖူးကိုအခွံချွတ်ပြီးပြီဆိုရင်ကော။

အကယ်၍ သင်သည်ပြောင်းဖူးကြီးတစ်စင်းကိုခွဲထားပြီးဖြစ်သည့်အခြေအနေမျိုးကိုကြုံတွေ့ရလျှင်၊

1. လေ့ကျင့်ရေးကိုချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။
2. ပျက်စီးသွားသောareaရိယာကိုပိုးသတ်ဆေးဖြင့်ကုသပါ။
3. ပျက်စီးသွားသောtoရိယာတွင်ကော်အင်္ဂတေကိုအသုံးပြုပါ
4. အိမ်တွင်ပါအောက်ဆိုဒ်နှင့်ဆက်ဆံပါ။

ထို့အပြင်လက်အိတ်များနှင့်ပင်သင်ခဏလေ့ကျင့်ခန်းကိုစွန့်လွှတ်ရမည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကာကွယ်ရေးမှာတောင်လက်ကချွေးနေတုန်းပဲ။ ချွေးကပျက်စီးနေတဲ့onရိယာကိုရောက်နေပြီဆိုရင်ပျက်စီးသွားနိုင်ပြီးနောက်ထပ်ကုသမှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလိမ့်မယ်။ သင်ဆက်လက်လေ့ကျင့်ပါကပလတ်စတစ်စစ်မှန်သောအမာရွတ်ဖြစ်နိုင်သည်။

ရလဒ်

သင်အလွယ်တကူမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုမသိလျှင်၊ အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှစအိုဖြင့်ပွတ်တိုက်ခြင်းမပြုရန်လက်အိတ်များကိုသာသုံးပါ။ အထူးထူထဲသော pads များဖြင့်မှန်ကန်သော CrossFit လက်အိတ်ကိုရွေးချယ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးသည်။ သူတို့သည်သင်၏လက်များပေါ်တွင်စအိုမှဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရုံသာမကသင်၏လက်ကိုင်အားကိုလည်းခိုင်မာစေသည်။

သတိရပါ, calluses မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သောမကောင်းသောအဖြစ်ကြသည်။ သင်၏လုပ်ငန်းတာဝန်မှာ၎င်းတို့အားတတ်နိုင်သမျှသိသိသာသာလျော့နည်းစေရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပြိုင်ဆိုင်မှုများအတွင်းမှဖြတ်ပစ်ခြင်းမပြုရန်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: DEBRIDEMENT OF CALLUS WITH UNDERLYING ULCERATION (ဖေဖေါ်ဝါရီလ 2025).