Pantothenic acid (ဗီတာမင် B5) - ၎င်းသည်မည်သည့်အရာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သည်နှင့်မည်သို့ယူရမည်နည်း * Crossfit

Pantothenic acid (B5) ကို ၄ င်း၏ဗီတာမင်အုပ်စုတွင်ပဉ္စမအနေဖြင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၎င်းသည်၎င်း၏အမည်တွင်နံပါတ်၏အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်သည်။ ဂရိဘာသာစကားမှ "pantothen" ကိုနေရာတိုင်း၊ နေရာတိုင်းလိုဘာသာပြန်ထားတယ်။ အမှန်မှာဗီတာမင် B5 သည်ခန္ဓာကိုယ်နေရာတိုင်းနီးပါးတွင်တည်ရှိပြီး coenzyme အေဖြစ်သည်။

Pantothenic acid သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဟိုက်မိုဂလိုဘင်၊ ကိုလက်စထရော၊ အက်စီ၊

အက်ဥပဒေ

ဗီတာမင် B5 ၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်အားလုံးနီးပါးတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်။ glucocorticoids များကို adrenal cortex တွင်ပေါင်းစပ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ musculoskeletal စနစ်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီး၊

Pantothenic acid သည်ဖက်တီးအက်စစ်များပြိုကွဲခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သောကြောင့် fatty သိုက်များမဖြစ်ပေါ်စေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားစနစ်ကိုကူးစက်ရောဂါများနှင့်ဘက်တီးရီးယားများကိုတိုက်ထုတ်ပေးသည့်ပthatိပစ္စည်းများကိုထုတ်လုပ်ရာတွင်လည်းပါ ၀ င်သည်။

ဗီတာမင် B5 သည်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်သက်ဆိုင်သောအရေပြားပြောင်းလဲမှုများကိုနှေးကွေးစေပြီးအရေးအကြောင်းများကိုလျှော့ချပေးသည်။ ဆံပင်၏အရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်စေခြင်း၊ ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်လက်သည်းတည်ဆောက်ပုံကိုတိုးတက်စေသည်။

အက်စစ်၏နောက်ထပ်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ:

ဖိအားပုံမှန်;
အူသိမ်အူမတိုးတက်လာခြင်း၊
သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု၊
အားဖြည့်အာရုံခံဆဲလ်များ၊
လိင်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်း၊
endorphins ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်မှု။

ရင်းမြစ်များ

ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဗီတာမင် B5 သည်အူအတွင်း၌သီးခြားစီထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော်အသက်အရွယ်နှင့်ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်မှုတို့ဖြင့်စားသုံးမှုပြင်းထန်သည်။ သငျသညျအစာ (အပင်သို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်မှဆင်းသက်လာ) နှင့်အတူထပ်မံရနိုင်သည်။ ဗီတာမင်၏နေ့စဉ်ဆေးသည် ၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။

Pantothenic acid ၏အမြင့်ဆုံးပါဝင်မှုကိုအောက်ပါအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်သည်။

ထုတ်ကုန်များ	100 ဂရမ်မီလီဂရမ်အတွက်ဗီတာမင်ပါရှိသည်	% နေ့စဉ်တန်ဖိုး
အမဲသားအသည်း	6,9	137
ပဲပုပ်	6,8	135
နေကြာစေ့	6,7	133
ပန်းသီး	3,5	70
ပန်းကုံး	2,6	52
မြေပဲ	1,7	34
အဆိုပါဆော်လမွန်မိသားစုငါး	1,6	33
ဥ	1.0	20
ထောပတ်သီး	1,0	20
အသားပြုတ်	1,0	20
မှိုများ	1,0	20
ပဲဟင်း (ပြုတ်)	0,9	17
နွားငယ်သား	0,8	16
နေပူခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးများ	0,7	15
ဘရိုကိုလီ	0,7	13
သဘာဝဒိန်ချဉ်	0,4	8

၎င်းသည်ရေထဲတွင်အလွယ်တကူပျော်ဝင်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ပိုလျှံသောဆဲလ်များ၌စုဆောင်းခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူသောကြောင့်ဗီတာမင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သည်။

B5 ချို့တဲ့

အားကစားသမားများအတွက်သာမကသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ ဗီတာမင် B5 အပါအ ၀ င်ဗီတာမင်ဘီမရှိခြင်းသည်ထူးခြားသည်။ ၎င်းသည်အောက်ပါလက္ခဏာများတွင်တွေ့ရသည်။

နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
တိုးမြှင့်အာရုံကြောယားယံ;
အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၊
ဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊
အရေပြားပြproblemsနာများ၊
ပျက်စီးလွယ်သောလက်သည်းများနှင့်ဆံပင်၊
အစာခြေလမ်းကြောင်း၏နှောင့်အယှက်။

ဆေးညွှန်း

ကလေးဘဝ
3 လအထိ	1 မီလီဂရမ်
၄-၆ လ	1,5 မီလီဂရမ်
၇-၁၂ လ	2 မီလီဂရမ်
၁-၃ နှစ်	2,5 မီလီဂရမ်
7 နှစ်အထိ	3 မီလီဂရမ်
11-14 နှစ်ရှိပြီ	၃.၅ မီလီဂရမ်
၁၄-၁၈ နှစ်	4-5 မီလီဂရမ်

အရွယ်ရောက်သူ
18 နှစ်ကနေ	5 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ	6 မီလီဂရမ်
မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း	7 မီလီဂရမ်

သာမန်လူတစ် ဦး ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်၊ နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သောအထက်ပါဇယားမှထုတ်ကုန်များသည်လုံလောက်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းခွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပုံမှန်အားကစားများနှင့်ဆက်နွှယ်သောသူများအတွက်ဖြည့်စွက်ဆေးများထပ်တိုးရန်အကြံပြုသည်။

အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူအပြန်အလှန်

B5 သည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောတက်ကြွသောအရာများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာလက်ခံနိုင်သည်။

Pantothenic acid ကိုပantibိဇီဝဆေးများနှင့်မသောက်ရန်အကြံပြုသည်မှာ၎င်းသည် ၄ င်းတို့၏စုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေပြီး၎င်းတို့၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချသည်။

၎င်းသည် B9 နှင့်ပိုတက်ဆီယမ်တို့နှင့်ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်သည်။ ထိုဗီတာမင်များသည်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။

အရက်၊ ကဖိန်းနှင့် diuretics ဆီးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှဗီတာမင်များကိုထုတ်ယူခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသောကြောင့်သူတို့ကိုသင်အလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။

အားကစားသမားများအတွက်အရေးပါမှု

အားကစားခန်းမတွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာမှအာဟာရဓာတ်များကိုအလျင်အမြန်ထုတ်ယူခြင်းသည်ဝိသေသလက္ခဏာဖြစ်သဖြင့်မည်သူမျှမလိုအပ်သကဲ့သို့နောက်ထပ်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအရင်းအမြစ်များလည်းလိုအပ်သည်။

ဗီတာမင် B5 သည်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးသင့်ကိုယ်သင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အားကစားပရိသတ်များအားလူသိများသောကြွက်သားအမျှင်များ၌လက်တစ်အက်စစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။

Pantothenic အက်ဆစ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကြောင့်အာရုံကြောများထုတ်လွှတ်မှုအရှိန်မြှင့်လာခြင်းကြောင့်အားကစားများစွာတွင်အရေးကြီးသောတုံ့ပြန်မှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးယှဉ်ပြိုင်မှုအတွင်းအာရုံကြောတင်းမာမှုပမာဏကိုလည်းလျှော့ချနိုင်သည်။

ထိပ်တန်းဗီတာမင် B5 ဖြည့်စွက်မှု ၁၀

နာမည်	ထုတ်လုပ်သူ	အာရုံစူးစိုက်မှု, ဆေးပြားအရေအတွက်	စျေး, ရူဘယ်	ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး
Pantothenic acid, ဗီတာမင် B-5	သဘာဝရင်းမြစ်	100 မီလီဂရမ်, 250	2400
Pantothenic acid, ဗီတာမင် B-5	သဘာဝရင်းမြစ်	250 မီလီဂရမ်, 250	3500
Pantothenic အက်ဆစ်	Nature's Plus	1000 မီလီဂရမ်, 60	3400
Pantothenic အက်ဆစ်	တိုင်းပြည်ဘဝ	1000 မီလီဂရမ်, 60	2400
ဖော်မြူလာ V ကို VM-75	နေရောင်ခြည်	75 မီလီဂရမ်, 90	1700
ဗီတာမင်များသာ	နေရောင်ခြည်	50 မီလီဂရမ်, 90	2600
Pantovigar	မင်္ဂလာပါ	60 မီလီဂရမ်, 90	1700
အတည်ပြုသည်	Teva	50 မီလီဂရမ်, 90	1200
ပြည့်စုံ	Vitabiotics	40 မီလီဂရမ်, 30	1250
Opti-Men	အကောင်းဆုံးအာဟာရ	25 မီလီဂရမ်, 90	1100