အချိုမှုကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ချစ်သူတို့၊ gluteal ကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ပေးထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်ခြင်းသည်အလွန်အကျိုးရှိပြီးလျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။ အသက်အရွယ်မရွေးလူအားလုံးအတွက်သင့်တော်သည့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ သငျသညျလုံလောက်သောလွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူအလုပျနိုငျသောသူတို့ကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ပစ်မှတ်ကြွက်သားသိသိသာသာတင်းမာမှုပေးရန်လိုအပ်သည်။ သင်နာကျင်မှုအထိမဆန့်နိုင်ပါ

အရေးကြီးတယ်။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်အစားများကိုစာသင်ခန်းများတွင်အသုံးပြုသင့်သည်။ ၎င်းသည်သဘာဝအထည်များဖြင့်ပြုလုပ်လျှင်ပိုကောင်းသည်။ ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုမပါဘဲအတန်းဖြည်းဖြည်းစတင်သင့်သည်။

ထို့နောက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သော glute ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ကြစို့။

ဆန့်လိမ်

1. သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်။ ဒူး၌မြှောက်လော့။ သင်၏ပေါင်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။
2. ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုအခြားဒူး၏နောက်တွင်ထားပါ။ ဒီဒူးကိုသုံးပြီးခြေချောင်းကိုဖိပြီး gluteus ကြွက်သားများတိုးများလာစေတယ်။
3. အခြားခြေထောက်နဲ့လည်းထပ်လုပ်ပါ။

© fizkes - stock.adobe.com

ဒူးထောက်သည်

1. ခြေလေးချောင်းလုံးကိုတွန်းပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုအခြားနွားသငယ်ကြွက်သားတွင်ထားပါ။ အောက်ခြေခြေထောက်အခြားခြေထောက်ဆီသို့လှည့်ရပါမည်။
2. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပြန်ရွှေ့။ ပိုကျယ်လာသည်။ အခြားခြေထောက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ

ထိုင်နေစဉ်ဆန့်

1. သင်၏တင်ပါးပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ရှေ့မှာသင့်ခြေထောက်တွေကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
2. ခြေနှစ်ချောင်းကိုခြေဖြင့်လက်တစ်ချောင်းဖြင့်ကိုင်တွယ်ပါ။ ဒူးခေါင်းကိုငုံ့။ ရင်ဘတ်သို့ဖိပါ။ လက်တို့သည်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဖုံးအုပ်ထားသင့်သည် တင်းမာမှုခံစားရသည်။
3. အခြားခြေထောက်ဖြင့်လှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။

ချိုးငှက်

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးခြေထောက်တစ်ချောင်းတိုးချဲ့ပြီးနောက်ပြန်တိုးချဲ့တယ်။ သင်၏လက်များကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏အနားစောင်းတွင်ထားပါ။
2. ထို့နောက်ရှေ့သို့ကွေးပြီးခြေချောင်းများကိုပိတ်ထားပြီးခြေထောက်ရှေ့တွင်သင့်လက်ဖျံကိုချထားပါ။ ဆန့်။
3. သင်၏ခြေထောက်လဲလှယ်ခြင်းနှင့်အတူအလားတူလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

တင်ပါးဆန့်ခြင်းအကြောင်းဗီဒီယိုကိုသေချာကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွင်မပါ ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။