ပင်ပန်းနေလား? အခက်အခဲပြsolvingနာများကိုဖြေရှင်းခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်? မင်းမကောင်းဘူးလား သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် "ပျော်မွေ့ဖွယ်ဟော်မုန်း" ဟုခေါ်သည့် neurotransmitter dopamine အနည်းငယ်ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဆောင်းပါးအနေဖြင့်၊ dopamine သည်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်မည်သည့်အခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်နေသည်ကို၎င်း၊ ဤအရာ ၀ တ္ထုများမရှိသောအခါ၎င်း၏အဆင့်ကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။
Dopamine နှင့်၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို
Dopamine ကိုလူသားများတွင် hypothalamus၊ retina၊ midbrain နှင့်အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်ဖန်တီးထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ဟော်မုန်းရရှိသောအလွှာသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ် tyrosine ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် dopamine သည် adrenaline နှင့် norepinephrine တို့၏ရှေ့ပြေးပုံစံဖြစ်သည်။
ဦး နှောက်ကိုစိတ်ကျေနပ်မှုပေးသောကြောင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုပေးသောကြောင့် neurotransmitter သည်အတွင်းပိုင်းအားဖြည့်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်နောက်ဆုံးတွင်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုစရိုက်လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သောအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများအတွက်လှုံ့ဆော်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အာရုံကြောနှင့်အမြင်အာရုံဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်မှုအမျိုးမျိုးကိုတုန့်ပြန်သောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင် Dopamine ကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။ အရေးကြီးသောဆုလာဘ်တစ်စုံတစ်ရာကိုရရှိခြင်း၏သာယာသောမှတ်ဥာဏ်များသည်ပင်ဟော်မုန်း၏ပေါင်းစပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်အရေးကြီးသည်။
“ အပျော်” ခံစားမှုအပြင် dopamine သည်အရေးပါသောလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ချစ်ခင်စုံမက်ခြင်း (oxytocin နှင့်တွဲဖက်ခြင်း) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါကြောင့် dopamine ကို“ သစ္စာ” ဟော်မုန်းလို့မကြာခဏရည်ညွှန်းပါတယ်။
- သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤသည်ဟော်မုန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားများမှကျွန်ုပ်တို့ကိုသင်ယူစေသည်၊ ၎င်းသည်အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင်လူတို့၏အပြုအမူကိုဆုံးဖြတ်ပေးသည် (source - Wikipedia) ။
dopamine သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။
- နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်;
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်;
- တစ် ဦး gag reflex ဖြစ်ပေါ်လာသော;
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ peristalsis နှေးကွေး။
ထို့အပြင်ဟော်မုန်း၏အရေးပါသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။
ချို့တဲ့၏အဓိကလက္ခဏာများ
ဦး နှောက်၊ ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှုနောက်ခံအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
သင်ရှိပါကသင်ဤဟော်မုန်းတွင်ချို့တဲ့နေသည်:
- မကြာခဏခံစားချက်အပြောင်းအလဲများ;
- လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
- မည်သည့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုမဆိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း၊ စဉ်ဆက်မပြတ်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း (အရေးကြီးသောအရာများကိုဖယ်ရှားခြင်း)၊
- လျော့နည်းသွားလိင် drive;
- မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်း၊
- မေ့လျော့ခြင်း၊
- အိပ်စက်ခြင်းပြproblemsနာ။
၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှု၏အနှစ်သာရနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်နားလည်နိုင်သည်။
၀ ယ်ယူမှုအသစ်၊ ပင်လယ်အနားမှာအနားယူခြင်း၊ အနှိပ်ခံခြင်းသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောရုပ်ရှင်ကိုကြည့်နေသည့်အိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေခြင်းကိုရိုးရှင်းသောအရာများမှမရပ်တန့်ပါက၎င်းသည် dopamine လျော့နည်းသွားခြင်းလက္ခဏာများလည်းဖြစ်သည်။
dopamine အဆက်မပြတ်မရှိခြင်းသည် mastopathy၊ Parkinson ရောဂါ၊ anhedonia (အပျော်အပါးမရနိုင်ခြင်း)၊ ဘ ၀ ၏အရည်အသွေးသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဦး နှောက်၏တည်ဆောက်ပုံများအတွက်နောက်ကြောင်းပြန်လှည့်အကျိုးဆက်များကိုလည်းခြိမ်းခြောက်သည်။
Dopamine ချို့တဲ့သောအကြောင်းရင်းများ
ဟော်မုန်းချို့တဲ့ခြင်းက -
- မလျော်ကန်သောအာဟာရ၊
- ဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊
- ကြာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု;
- မူးယစ်ဆေးစွဲ;
- အရက်ယမကာ;
- dopamine ဖိနှိပ်သောဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း၊
- စူးရှသောနာတာရှည်နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်း၊
- diencephalic အကျပ်အတည်းများ;
- adrenal glands ၏ hypofunction;
- autoimmune ရောဂါဗေဒ။
Dopamine ထုတ်လုပ်မှုသည်အသက်အရွယ်နှင့်နှေးကွေးသည်။ ဤအရာသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်သိမြင်မှုစွမ်းရည်များကျဆင်းခြင်း၊ တုံ့ပြန်မှုမှေးမှိန်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကိုရှင်းပြသည်။ အသက်ကြီး။ တက်ကြွ။ နုပျိုနေစေရန်သင်၏ဟော်မုန်းပမာဏကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်ကြိုးစားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း dopamine တိုးပွားရန်နည်းလမ်းများ
စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှုဟော်မုန်းပမာဏကိုအစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်ပြောင်းလဲမှုများမှတဆင့်ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ dopamine ပမာဏကိုမြှင့်တင်ရန်သင့်တွင်သင့်တွင်လက်နက်ကိရိယာများရှိသည်။
Tyrosine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ
dopamine ထုတ်လုပ်ရန် alpha amino acid tyrosine ကတာဝန်ယူပါသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာထဲတွင်အစာနှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်၎င်းသည် ဦး နှောက်သို့ချက်ချင်းသယ်ဆောင်သွားသည်။ ၎င်းသည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့်အာရုံခံဆဲလ်များသည်၎င်းကိုပျော်မွေ့ဖွယ်ဟော်မုန်းတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။
Tyrosine သည်အခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သော phenylalanine မှရရှိသည်။ tyrosine အတွက် phenylalanine ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ၊ ၎င်းသည်သင့် dopamine ပမာဏတိုးပွားစေပါသည်။
Tyrosine နှင့် Phenylalanine အစားအစာဇယား:
| ထုတ်ကုန်များ | tyrosine ပါဝင်သည် | phenylalanine ပါရှိသည် |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ခဲယဉ်းသောဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, fatty kefir | ဒိန်ခဲ |
| အသား | ကြက်သား၊ သိုးသငယ်၊ အမဲသား | ကြက်သား၊ အနီရောင်အသား |
| ငါးတစ်ကောင် | မုန်လာဥ, ဆော်လမွန် | Herring, mackerel |
| သီးနှံများ | Oatmeal, နေကြာမျိုးစေ့များ, မြေတပြင်လုံးကိုသီးနှံ, တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့် | ဂျုံပိုး |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | အစိမ်းရောင်လတ်ဆတ်သောပဲ, beets, အစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | ပဲအစိမ်း၊ ပဲပုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ |
| သီး, အသီး | ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ | ငှက်ပျောသီး, စတော်ဘယ်ရီ |
| အခွံမာ | walnuts, hazelnuts |
သင်သိမ်းဆည်းနိုင်သည်၊ လိုအပ်ပါကဇယားကိုလင့်ခ်ဖြင့်ပုံနှိပ်နိုင်သည်။
လက်ဖက်စိမ်းသည် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သို့သော်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာယာယီသာဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ပြီးနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုသည်ရပ်တန့်သွားပြီး၎င်းမှအခြားအရင်းအမြစ်များမရှိပါကခန္ဓာကိုယ်သည်ပျော်မွေ့ဖွယ်ဟော်မုန်းအားထပ်မံတွေ့ကြုံခံစားရသည်။
အပျော်တမ်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေသည့်အစားအစာများအပြင်၎င်းကိုလျှော့ချနိုင်သောအစားအစာများလည်းရှိသည်။ ပီဇာနှင့်အခြားအမြန်အစားအစာအပြင်ကော်ဖီတို့လည်းပါဝင်သည်။
ဓါတ်တိုးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အစိမ်းရောင်ပန်းသီးများ၊ အသီးဖျော်ရည်၊ လိမ္မော်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဖရုံသီးအစေ့များဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပါ။
အပျော်တမ်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ -
- Prutnyak (vitex) ။ နို့ရည်ပုံမှန်ပုံမှန်ရာသီစက်ဝန်းလည်ပတ်မှုအတွက်အမျိုးသမီးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိခြင်းဖြင့် pituitary gland ကိုလှုံ့ဆော်သည်။
- Mucuna ။ L-Dopa, serotonin နှင့် norepinephrine အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် dopamine ထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သောပစ္စည်းတစ်ခုပါရှိသည်။
- အနီရောင် Clover ။ ဤအပင်၏ထုတ်ယူမှုက dopamine အာရုံခံများကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။
- Spirulina ။ ဒီရေညှိ၏ထုတ်ယူမှုကအပျော်အပါးဟော်မုန်း၏အာရုံခံများကိုဖျက်ဆီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ပါကင်ဆန်ရောဂါကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။
- Ginkgo ။ ဤစက်ရုံ၏ထုတ်ယူမှုက ဦး နှောက်ဆိုင်ရာလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အာရုံကြောများထုတ်လွှတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး dopamine တိုးစေသည်။
- Rhodiola rosea... ဦး နှောက်ထဲတွင် levodopa အဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်း - အာဟာရဓာတ်၊ dopamine ၏ရှေ့ပြေးရောဂါဖြစ်သည်။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ (ဆေးဝါးများ)
သင့်ဆရာ ၀ န်မှသတ်မှတ်ထားသောဆေးဝါးများသည် ၄ င်း၏ချို့တဲ့မှုဖြစ်လျှင် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:
- L-tyrosine ဆေးပြားများ;
- ဗီတာမင် B6;
- Berberine - ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပင် alkaloid နှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်း၊
- Beta-Alanine - အမိုင်နိုအက်စစ် beta-alanine ဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။
- Phosphatidylserine;
- ဤအုပ်စုရှိ Citicoline နှင့်အခြား nootropic မူးယစ်ဆေးဝါးများ။
dopamine နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတိုးစေသည့်ဆေးဝါးများကိုအထူးကုဆရာဝန်ကသတ်မှတ်သည်။
မိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးကုသခြင်းသည်ဟော်မုန်းပမာဏအလွန်အကျွံကျစေနိုင်သည်။
အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသည်စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အခြေအနေ၊ အရိုးပွရောဂါ - စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါလက္ခဏာ၊ စွဲလမ်းမှု (ကစားခြင်း၊ အစာ၊ အရက်နှင့်အခြားသူများ) နှင့် schizophrenia ကိုပင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Schizophrenics သည် ဦး နှောက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများတွင် dopamine အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုတည်ငြိမ်မှုရှိသည် (အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့် Discovery Medicine ဂျာနယ်) ။
သိကောင်းစရာများ
dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်ဆေးများနှင့်အစားအစာများသည်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ လူသိများသောခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ dopamine ကိုနှိုးဆွပေးသောအရာများသည်မတူညီသောအပျော်အပါးများဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်မိမိကိုယ်ကိုသတိရှိရှိသို့မဟုတ်မသိစိတ်ဖြင့်ကန့်သတ်ထားသည်။
ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်
လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်သည်သင့်အားစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောခံစားမှုတို့ကိုပေးသည်။ သင်၏နေ့လည်စာစားချိန်တွင်လမ်းလျှောက်။ မသွားပါနှင့်။ နေရောင်ခြည်များသည် dopamine ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသော receptor အရေအတွက်တိုးပွားစေသည်။ သူတို့ကဟော်မုန်းပမာဏကိုမထိခိုက်စေဘဲခန္ဓာကိုယ်ကသိမြင်မှုအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ dopamine နှင့် serotonin ပမာဏသည်မြင့်တက်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ နွေးထွေးမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်မှုပြီးသည်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့တွင်အားအင်လည်းမရှိ၊ လေ့ကျင့်ရန်သွားလိုသည့်ဆန္ဒမရှိလျှင်ပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်တစ်ဟုန်ထိုးမြင့်တက်နေသည်။
မင်းရဲ့ဘဝပုံစံကိုပြောင်းပါ
အကယ်၍ သင်သည်အထီးကျန်နေလျှင်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပို၍ လှုပ်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အရိုးရှင်းဆုံးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကတောင်သင့်ကိုစိတ်အေးအေးထားစေပြီးသင့်စိတ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
မကြာခဏ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုပြော!
ကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားချက်ကကျွန်ုပ်တို့အားအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများပေးပြီး dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုအစပျိုးပေးသည်။
မကြာခဏမဟုတ်ပါကများစွာသောအရာများအတွက်ပြင်ဆင်ထားသည့်လက်ဖက်ရည်၊ အိမ်ဝန်းကျင်မှသေးငယ်သောအကူအညီများ၊ သင့်ကိုသင်ဂရုပြုမှုပြသသည့်အရာများအတွက်ချစ်ရသူများအားကျေးဇူးတင်ပါ။
၎င်းသည်သင်၏စိတ် - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ဟော်မုန်းပမာဏအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ပြီး၎င်းတို့ကိုရရှိခြင်းအတွက်ဆုချပါ
သင်သည်စာချုပ်ရန်၊ စားပွဲခုံကိုသပ်သပ်ရပ်ရပ်ယူရန်၊ သင်၏ဗီရိုကိုဖြတ်ရန်၊ စာရွက်စာတမ်းအပြည့်အစုံသို့မဟုတ်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်ပျောက်ကွယ်နေသောအခြားမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုမျိုးကိုမဆိုပြုလုပ်လိုလျှင်လုပ်ပါ။ သင်ပြီးဆုံးသွားသောအခါသင်နှစ်သက်သောရုပ်ရှင်၊ စျေးဝယ်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခရီးသွားခြင်းကိုအရသာရှိသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ချောကလက်တစ်ခွက်ဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချပါ။
အိပ်မောကျတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းပါ
တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီထက်မနည်းသောနောက်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဤအချိန်သည်ကောင်းမွန်သောအနားယူခြင်း၊ ပြန်လည်ကျန်းမာခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်လုံလောက်သည်။ လုံလောက်သောညအချိန်တွင်အနားယူခြင်းမရှိခြင်းသည်အပျော်တမ်းဟော်မုန်းလက်ခံသူအရေအတွက်အားဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ရေအေး
အေးမြသောနံနက်ခင်းရေချိုးခြင်းကသင့်အားတစ်နေ့လုံးခွန်အား၊ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားချက်များကိုပေးသည်။ ဒီကုသမှုက dopamine အဆင့်ကိုနှစ်ဆတိုးစေပြီးတစ်နေ့လုံးကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ပုံမှန်လိင်ဆက်ဆံပါ
ကာယပိုင်းဆိုင်ရာရင်းနှီးမှုသည်လက်တွဲဖော်နှစ်ခုလုံးတွင်ဟော်မုန်းများများပြားလာစေသည်။ ပုံမှန်လိင်မှုကိစ္စသည်စိတ်ဓာတ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ဟော်မုန်းများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအပျော်အပါးဟော်မုန်းပမာဏကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
အနှိပ်
ပေါ့ပါးသောအနှိပ်ခံခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နူးညံ့သောထိတွေ့ခြင်းများပင် dopamine ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အားကစားအနှိပ်ကောင်းတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ဘာပြောနိုင်သနည်း။ သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများကိုမကြာခဏပွေ့ဖက်ပါ။ ညနေခင်းတွင်အနှိပ်ခံခြင်းအားလုံးသည်သင့်ကိုအလွန်ပျော်ရွှင်စေသည်။
dopamine သည်မီးလောင်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသော etiologies ၏နာကျင်မှုလက္ခဏာများ၊ သွေးဆုံးရှုံးမှု၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ၎င်းအခြေအနေများမှခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီသည်။
နီကိုတင်း၊ အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်တို့သည် dopamine ကိုတိုးပွားစေသော်လည်း၎င်းသည်ခဏတာမျှဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောခံစားမှုများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်လူတစ် ဦး သည်၎င်းတို့ကိုထပ်မံတွေ့ကြုံခံစားတတ်သည်။ ဤအရာသည် dopamine ကိုအချိန်တိုအတွင်းမြင့်တက်စေသော်လည်းပြင်ပမှစိတ်ကြွဆေးများမရှိဘဲကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းထုတ်လွှတ်မှုအတိုင်းအတာကိုလျော့နည်းသွားစေသည့်စွဲလမ်းမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စိတ်ကျခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုမကျေနပ်ခြင်းနှင့်ဘဝအခြေအနေများဖြစ်ပေါ်စေသည် (အင်္ဂလိပ် - PubMed စာကြည့်တိုက်မှအင်္ဂလိပ် - ရင်းမြစ်) ။
အနိမ့် dopamine အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူဆက်သွယ်ပါရန်
အကယ်၍ သင်သည်ပင်ပန်းနေလျှင်၊ စိတ်ဓာတ်မကျပါ၊ အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ မရသော၊ သင့်ဆရာ ၀ န်ကသင့်ကို dopamine ပမာဏစစ်ဆေးရန်စစ်ဆေးမှုခံယူပါလိမ့်မည်။ catecholamines များအတွက်ဆီး၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအရအထူးကုဆရာဝန်ကကုသမှုကိုညွှန်ကြားလိမ့်မည်၊
သငျသညျပွောငျးလဲဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အကြိမ်ကြိမ်ကြုံတွေ့ခဲ့လျှင်, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကပ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပြီးမှန်မှန်လေ့ကျင့်ပါ။
နိဂုံး
စိတ်မချမ်းမြေ့ခြင်း၊ ဘဝတွင်စိတ် ၀ င်စားခြင်းဆုံးရှုံးခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ငြီးငွေ့ခြင်း၊ သို့မဟုတ်အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ dopamine ပမာဏကျဆင်းခြင်း၏လက္ခဏာများအားလုံးမဟုတ်ပါ။ သင်၏ dopamine အဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရများဖြင့်ထိန်းသိမ်းပါ။ သို့မှသာသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဟော်မုန်းများတွင်မထိရောက်နိုင်ပါ။
