အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများသာမကအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသာမကအားကစားအာဟာရအမျိုးအစားများအကြားခြားနားချက်ကိုအမြဲသတိမပြုမိကြပါ။ လူအများစုသည်မည်သည့်ရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိသည်ကိုပင်ရှင်းပြ။ မရပါ။ အမှန်မှာဖြည့်စွက်ဆေးနှစ်မျိုးလုံးသည်အစားအစာနှင့်မထောက်ပံ့သည့်အာဟာရများမရှိခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်များသည်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ အားကစားအာဟာရကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးလူတစ် ဦး သည်သဘာဝအားဖြင့်အဝလွန်နေလိုလျှင်ပရိုတိန်းပါဝင်မှုမြင့်မားသောပရိုတင်းရောနှောခြင်းကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သဘာဝပါးလွှာမှုကြောင့်ကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက (အစာရှောင်ခြင်းအပါအ ၀ င်) များစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သော ၀ ယ်သူများကိုယူခြင်းသည် ပို၍ ပညာရှိသည်။
ဆောင်းပါးရှိ gainer နှင့်ပရိုတိန်းအကြားခြားနားချက်များအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
တစ် ဦး gainer နှင့်ပရိုတိန်းအကြားခြားနားချက်များ
ထုတ်ကုန်နှစ်ခုအကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာမတူညီသောဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ဆေးများသည်လက်တွေ့ကျကျစင်ကြယ်သောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြစ်ပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာလိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကိုကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအလွန်အကျွံမပါဘဲထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သည်ပုံမှန်အစာမှရရှိရန်ခက်ခဲပြီး (သင်မကြာခဏစားရန်သို့မဟုတ်များလွန်းသောဝေမျှရန်) လိုအပ်သောအခါ၎င်းသည်အဆင်ပြေပါသည်။ အလုပ်များသောသူများအတွက်အချိန်နည်းနည်းနှင့်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများပေးရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပါကဖြည့်စွက်ခြင်းသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
ပြင်းထန်တဲ့ကယ်လိုရီမရှိတဲ့အတွက်အမြတ်ရဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ gainer ဆိုသည်မှာပရိုတင်းရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များများပါ ၀ င်သည်။ ဤဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုရှိသူများနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုပြwithနာများအတွက်ကြွက်သားထုထည်အမြန်ရရှိရန်လိုအပ်သည် ဤကိစ္စတွင်အစားအသောက်တစ်ခုချင်းစီ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ ရရှိသူများကိုတစ်နေ့လုံးစားနိုင်သည်။
အခြားလူတိုင်းအတွက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသည်နှင့်ပျောက်သောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်ချက်ချင်းဆေးသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်တစ်ခုတည်းသောအလားအလာရှိသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည် - မဟုတ်လျှင်၎င်းတို့သည်စနစ်တကျစားသုံးခြင်းမပြုဘဲခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။
သဘာဝအားဖြင့်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်သူများသည်အမြတ်ရရှိသူကိုယူပြီးမိမိတို့ကိုယ်ကိုသာထိခိုက်နိုင်သည်။ အချိန်တိုအတွင်းအလုပ်မလုပ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို adipose တစ်ရှူးများ၌အလျင်အမြန်စုဆောင်းနိုင်သည် - ထိုကဲ့သို့သော reception ည့်ခံခြင်း၏ရလဒ်သည်ပြီးပြည့်စုံသောအရာမဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များတွင်သင်တန်းပို့ချသူများသည်ကြွက်သားအတွင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးသူတို့၏ကြီးထွားမှုကိုအားပေးသည့်ပရိုတင်းကိုယူရန်အကြံပေးသည်။
အရေးကြီးသောအချက်မှာ - ဖြည့်စွက်ဆေးနှစ်မျိုးစလုံးတွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင် creatine ပါ ၀ င်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးကြွက်သားအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းနှင့် gainers အတွက်ပရိုတိန်းစုပ်ယူမှုနှုန်းကွာခြား။ ဥပမာ၊ ကြက်ဥဥမှပရိုတင်းသည်အမဲသားထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူသည်ကိုလူသိများသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပရိုတင်းအမျိုးအစားတစ်ခုမှရရှိသောလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်“ ကျွေးမွေးသည်” သည်အခြားတစ်ခုထက် ပို၍ ကောင်းသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သည့်ပရိုတင်းများသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြိုကွဲကာသွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။
ဘယ်ဟာကပိုကောင်း - ပရိုတိန်းသို့မဟုတ် gainer?
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများသည်၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပရိုတိန်းလိုအပ်သည် - ၎င်းသည်ကယ်ဆယ်ရေးအဖွဲ့ကိုဖန်တီးရန်အုတ်မြစ်နှင့်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်သည်။
မည်သည့်ဖြည့်စွက်အစားအစာတွင်ပါ ၀ င်သင့်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ရန်မှာမလွယ်ကူပါ။ အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသူ၏အစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်သူသို့မဟုတ်ဆရာဝန်ကကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
အဆင်ပြေစေရန်အားကစားသမားများ၏ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားသုံးမျိုးကိုလေ့လာပါမည်။
- Arnold ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုအချိန်တိုအတွင်းမှာလုပ်ချင်တဲ့ဂျပိန်ကောင်လေးတစ်ယောက်။ သူ၏အဓိကအစားအစာမှာနံနက်စာအတွက်ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ နေ့လည်စာအတွက်ထမင်းစားခန်းတွင်ဟင်းချိုနှင့်ညစာအတွက်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူဖက်ထုပ်သို့မဟုတ်အာလူးပြာဖြစ်သည်။ သူ့ menu ကိုသိသာထင်ရှားသည့်တိုးတက်မှုများ (ငါး၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်မှအပြည့်အ ၀) ပြီးနောက်သူသည်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်သေးကြောင်းထွက်ပေါ်လာသည်။ ထိုသို့သောသူသည်တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်အမြတ်ရရှိသူအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ကလေးနှစ်ယောက်နှင့်လက်ထပ်ထိမ်းမြားသောလက်ထောက်ရုံးစာရေး၊ Lexus သူဌေး။ သူသည်တစ်နေ့တာလုံးကုလားထိုင်၌ထိုင်။ Hyundai ကိုမောင်းနေသည်။ လွန်ခဲ့သော ၅ နှစ်အတွင်း“ ဝမ်း” ပေါ်လာပြီးဘောင်းဘီများသည်ခြေထောက်များအကြားတွင်မကြာခဏပွတ်တိုက်လာသည်။ ဤအမျိုးအစား၏အဓိကအစားအစာမှာညနေခင်း၌သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူကော်ဖီသောက်ခြင်း၊ ဘီယာနှင့်ချစ်ပ်များနှင့်ညစာအတွက်အာလူးကြော်နှင့်ကင်တုံးများဖြစ်သည်။ သူကကော်ဖီသောက်ချိန်၊ မုန့်များနှင့်ဘီယာများကိုသူငယ်ချင်းများနှင့်အစားထိုးမည့်စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းကိုအနီးကပ်လေ့လာသင့်သည်။
- အလုပ်များတဲ့စီးပွားရေးသမား၊ သူသည်နံနက်အချိန်၌ပန်းခြံထဲမှပြေးထွက်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ညနေပိုင်းတွင်သူသည် CrossFit သို့သွားသည်သို့မဟုတ်“ လက်စွပ်၌လည်ပတ်ခြင်း” များစွာပြုလုပ်သည်။ သူ၏အစားအစာသည်ကျန်းမာသော်လည်းနံနက်စာနှင့်ညစာအတွက်သာဖြစ်ပြီးနေ့လည်ခင်းတွင် espresso အမြင့်ဆုံးတစ်ခွက်ဖြစ်သည်။ နှစ် ဦး စလုံးဖြည့်စွက်၏ရှုပ်ထွေးသောထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အဘို့အသင့်လျော်သည်။ ပရိုတိန်းပုံစံ၊ ပထမလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်ရရှိသူ၊ နေ့လည်အလယ်၌၎င်းတို့ရောနှောခြင်းကိုယူပါ။
ထို့ကြောင့်ပရိုတိန်းနှင့်ရရှိသူအကြားရွေးချယ်မှုသည်အလွန်အမင်းတစ် ဦး ချင်းဖြစ်ပြီးစံသတ်မှတ်ချက်များစွာအပေါ်မူတည်သည်။
- အစာစားခြင်းလမ်းမှ။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်နေ့စဉ်အစားအစာရှားပါးပါကအထူးဖြည့်စွက်အစားအစာများကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- လူ့ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပုံမှ
- Ectomorphs သည်ပါးလွှာသောလူများ၊ ကြောက်စိတ်မရှိဘဲအမြတ်ထုတ်သူများယူနိုင်သည်။
- အဝလွန်ခြင်းကိုလွယ်ကူသော Endomorphs များသည်ပေါင်အပိုများရရှိမည်ကိုစိုးရိမ်သောကြောင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအလွန်အကျွံမသုံးသင့်ပါ။
- Mesomorphs၊ စံပြခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားနှင့်နီးကပ်သောလူများ၊ ဖြည့်စွက်ရောနှောခြင်းကပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တူညီသောအချိုးရရှိရန်ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္andာန်နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နေစဉ်တွင်၎င်းတို့အားအားကစားကစားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
၀ ယ်ယူသူများကိုတိုက်ရိုက်ဆန့်ကျင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အားကစားရုံ၌အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရထိုလူများသည်အဝလွန်ရန်သဘာဝဖြစ်လေ့ရှိပြီးအဘိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းတို့မှအစားအစာမှလုံလောက်စွာရရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးပရိုတိန်းဖြည့်စွက်၏စားသုံးမှုဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည်။
ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ရရှိသူ - အစပြုသူအတွက်ရွေးချယ်ရမည့်အရာ
အစပြုသူအားကစားသမားဟာစင်ပေါ်မှာတင်ထားတဲ့အားကစားအဟာရအမျိုးမျိုးကိုအလွယ်တကူဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ရွေးချယ်မှုသည်လူတစ် ဦး ၏ပုံသဏ္theာန်ပေါ်မူတည်သည်။
အားကစားသမားများသည်ကြွက်သားထုထည်တက်ရန်အခက်အခဲရှိခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အလွန်မြန်လျှင်၊ မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောဓာတ်ငွေ့လိုအပ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခြင်းမှကြီးထွားခြင်းနှင့်ကြီးထွားခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မပြင်းထန်ပါ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်လုံးဝမထုတ်လုပ်ပါက၎င်းတို့သည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားပြီးအပိုပေါင်ပေါ်လာလိမ့်မည်။
အစပြုသူဟာအ ၀ လွန်နေရင်သူကထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲလုပ်နိုင်တယ်။ အဓိကကတော့ကျန်းမာပြီးမျှတတဲ့အစာကိုစားဖို့ဖြစ်တယ်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည်အ ၀ လွန်မှုမရှိပါကသူ၏အလုပ်များမှုကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းပုံမှန်စားရန်အချိန်မရှိပါကသူသည်အစားအစာတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ထည့်သင့်သည်။ သင်၏ပရိုတိန်းကိုစားသုံးရန်အတွက်၎င်းသည်လိုအပ်သည်။
သင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် gainer နှင့်ပရိုတိန်းကိုသောက်နိုင်သလား။
အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာမှသာဖြည့်စွက်ခြင်းကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်သုံးစွဲခွင့်ပြုသည်။
- ပရိုတိန်းကိုနံနက်ယံ၊ အိပ်ရာထပြီးနောက်နှင့်ခန်းမအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမပြုမီခေါ်ဆောင်သွားသည်။
- အမြတ်ရရှိသူသည်အားကုန်ပြီးနောက်အားကုန်ကြမ်းထားသောစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်ချက်ချင်းယူသည်။
- အစားအစာအကြားရှည်လျားသောကြားကာလတစ်ခုဖြည့်တစ် ဦး နှင့်ပြည့်စုံလျက်ရှိ၏
- နှေးကွေးသောပရိုတိန်းသည်သင်၏တစ်နေ့တာကိုအဆုံးသတ်ရန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းကို gainer တစ်ခုနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါအချိုးအစားညီမျှသည်။ ဤကိစ္စတွင်လေ့ကျင့်မှုသည်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်မှုရှိလာမည်ဖြစ်ပြီးကြွက်သားများသည်ကြီးထွားမှုနှင့်စွမ်းအင်အတွက်လိုအပ်သောဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများရရှိလိမ့်မည်။
ပရိုတိန်းနှင့်ဓာတ်တိုးသည်လုံးဝလိုက်ဖက်ညီပြီးခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။ ထို့အပြင်အားကစားသမားသည်သူ၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖော်မြူလာရောစပ်သည့်အခါအများကြီးကိုကယ်တင်သည်။
အဘယ်သူမျှမအံ့ဖွယ်အရှိပါတယ်
လေ့ကျင့်သူနှင့်အားကစားသမားအချို့သည် gainer (သို့) ပရိုတိန်းများစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်လလျှင် ၅-၇ ကီလိုဂရမ် (သို့) ထိုထက်ပိုသည်ဟူသောဒဏ္cultivာရီကိုမွေးမြူကြသည်။ ဒါမမှန်ဘူး။ မည်သည့်အားကစားအာဟာရသည်မဆိုကိုယ်တိုင်ရလဒ်အနေဖြင့်မပြသပါ၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားများအတွက်တည်ဆောက်မှုပစ္စည်းများသာဖြစ်သည်။
အားကစားအာဟာရ၏တစ်ခုတည်းသောလုပ်ဆောင်ချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာများဖြစ်သောပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။
