Oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများ - အားလုံးသောရည်ရွယ်ထားသောမနက်စာသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်လူသတ်သမား?

Oatmeal သည်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသောစီရီရယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Hercules ဂျုံယာဂုကိုသူငယ်တန်းနှင့်ကျောင်းစခန်းများတွင်ကျွေးမွေးသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာပြီးကျေနပ်စရာကောင်းသည့်အစားအစာဖြစ်သောကြောင့်ကလေးအစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နှင့် oatmeal ကြိုက်နှစ်သက်သူတွေကိုရိုးရှင်းစွာအရသာကချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူးသို့မဟုတ်၎င်း၏အံ့သြဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများကိုမသိ။

သို့သော်လူတိုင်း oatmeal ကိုစားနိုင်ပါသလား။ ဒီသီးနှံများကိုအန္တရာယ်ပြုနိုင်ပါသလား။ အဘယ်သူသည် oatmeal အရှုံးမပေးဖို့ပိုကောင်းတဲ့, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အဘယ်သူသည်ပုံမှန်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းသင့်သလဲ ဤဆောင်းပါး၏အသေးစိတ်အဖြေများနှင့် oatmeal နှင့်ပတ်သက်သည့်အခြားမေးခွန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်တွေ့နိုင်သည်။

Oats, oatmeal, Oats လှိမ့်

ဝေါဟာရကိုအရင်နားလည်ကြပါစို့။ Oatmeal (aka oatmeal) သည်နှစ်စဉ်သီးနှံမိသားစုတွင်ရှိသော oats မှရရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစပါးကိုထိရန်ခက်ခဲတစ်ခု oblong တပြင်လုံးကိုစပါးဖြစ်ပါသည်။ ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရရှိရန် oats ကိုအခွံခွာပြီးပေါင်းထည့်သည်။ ယခင်ကဂျုံယာဂုသီးနှံများမှချက်ပြုတ်ခဲ့သည်။

Oatmeal သို့မဟုတ်လှိမ့်လှိမ့် oats နည်းပညာ၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူမိတ်ဆက်ခဲ့ကြသည်။ ထင်းများကိုကြိတ်ဆုံ၊ ကြိတ်ခွဲကာလှိမ့်ခဲ့သည်။ ပါးလွှာသောအလွှာများသည်ချက်ပြုတ်။ အိမ်ရှင်မများအချိန်ကိုသက်သာစေသည်။ သူတို့သည်ကောင်းမွန်စွာပြုတ်။ ကုန်းပေါ်သို့တက်သွားကြ၏။ စကားမစပ် "Hercules" သည် Oatmeal အတွက်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်သော်လည်းတဖြည်းဖြည်းအိမ်ထောင်စုဖြစ်လာသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာအချက်! ယနေ့ခေတ်တွင်လှိမ့်ထားသော Oats သည်အနည်းဆုံးပြုပြင်ထုတ်လုပ်မှုကိုခံကြရသည့်အကြီးဆုံး oat အလွှာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုကျန်းမာရေးနှင့်အကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးအဖြစ်မှတ်ယူကြသည်။

Oatmeal ဖွဲ့စည်းမှု

Oatmeal တွင်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီးဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။ ဤနေရာတွင်တွေ့ရှိနိုင်သောအမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) ၏အဆိုအရ oatmeal အလုံး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် -

Oatmeal သည်ဤဗီတာမင်များနှင့်ဒြပ်စင်များတွင်အချမ်းသာဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အသုံးဝင်သောအဖိုးတန်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်။

BZHU နှင့် GI

USDA ၏အဆိုအရ oatmeal ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ပရိုတင်း ၁၇ ဂရမ်၊ အဆီ ၇ ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၆၆ ဂရမ်ပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် oatmeal သည်အပိုပေါင်များများမထည့်ပါ။ သို့သော်ဆားနှင့်သကြားမပါဘဲရေတွင်ချက်ပြုတ်မှသာလျှင်။

မြေတပြင်လုံး oatmeal ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း 40-50 ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ GI နည်းသောအစားအစာများကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူသောကြောင့်၎င်းသည်၎င်းတို့သည်ကြာရှည်စွာနေနိုင်သည်။ ၅၅ ယူနစ်ထက်နည်းသော glicemic အညွှန်းကိန်းသည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းထက်တဖြည်းဖြည်းချင်းအထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် endocrine စနစ်ကိုအကျိုးပြုသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

oatmeal ၏ GI ပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့်၎င်းတို့၏အထူပေါ်မူတည်သည်။ သင်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်သည့်အပါးဆုံးသောအလွှာများသည် ၆၂-၆၅ ယူနစ်ရှိသည်။ အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂုဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သွေးဂလူးကို့စအတွက်သိသိသာသာခုန်စေပါလိမ့်မယ်။ တဖန်မကြာမီသင်တို့သည်နောက်တဖန်ဆာငတ်လိမ့်မည်။

ကစီဓာတ်

သူကစေးကပ်တဲ့ပရိုတင်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းကိုသီးနှံများစွာတွင်တွေ့ရသော်လည်းအများအားဖြင့် oats သည်ချွင်းချက်ဖြစ်သည်။ မှန်ပါသည်၊ gluten သည်ပြုပြင်စဉ်ကာလအတွင်း oatmeal ကိုစားသုံးနိုင်သော်လည်း Celiac ရောဂါရှိသူများသည်သီအိုရီအရ uneleled oats ကိုသာစားသုံးနိုင်သည်။ ဘယ်သူမှမှဒီလိုလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် gluten သည်းမခံသောသူများ၏အဟာရကိုအမှန်တကယ်ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည်ထုပ်ပိုးခြင်းတွင် "gluten-free" တံဆိပ်ပါသောစတိုးဆိုင်များတွင် oatmeal ကိုတွေ့လိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Oats သည်သီးခြားလယ်ကွင်းများတွင်စိုက်ပျိုးပြီးအခြားသီးနှံများနှင့်အဆက်အသွယ်မရခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သီးနှံများကိုသီးသန့်ပစ္စည်းကိရိယာများဖြင့်ပြုပြင်ခဲ့ပြီးထို့ကြောင့်စေးကပ်သောပရိုတင်းများမရောက်ရှိနိုင်ခဲ့ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအလိပ် Oats ပိုမိုကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့် oatmeal သည်သင်တို့အဘို့ကောင်းသနည်း

နံနက်စာဂျုံယာဂုသည်တစ်နေ့တာအတွက်အကောင်းဆုံးအစဖြစ်သည်။ နံနက်ယံ၌ oatmeal သည်မနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာနီးပါးဖြစ်သည်။... အဘယ်ကြောင့်?

အဓိကအကြောင်းအရင်းလေးခုရှိသည်။

1. oatmeal (စွမ်းအင်တန်ဖိုး) oatmeal ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၇၉ kcal ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတွင်လက်စထရောတစ်ဂရမ်မျှမရှိပါ။ ဤရွေ့ကားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အပေါ်သုံးစွဲဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။
2. ညင်ညင်သာသာအစာအိမ်ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အူကိုမနာကျင်ပါဘူး။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများကိုကောင်းစွာကာကွယ်ခြင်းသာမကသူတို့၏ကုသမှုလည်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာ oatmeal ခွဲစိတ်ကုသလူနာများ၏အစားအစာသို့မိတ်ဆက်သောပထမ ဦး ဆုံးအရာကြောင်းကိုအချည်းနှီးမဟုတ်ပါဘူး။
3. အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းအတွက်နောက်ထပ်အရာတစ်ခုမှာဖိုင်ဘာ၌ပါဝင်သောအရာများစွာပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အူအတွင်းမှစွန့်ပစ်ပစ္စည်းအားလုံးကိုအမှန်တကယ်ခြစ်ထုတ်ပစ်သည်။
4. ပရိုတိန်း၏ရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားမှုသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

oatmeal ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားပါသည်။ သင်မှန်မှန်ကန်ကန်ချက်ပြုတ်ပါကပန်းကန်သည်အရသာရှိလာလိမ့်မည်။ ဒီနေရာမှာအရာအားလုံးဟာလူတစ် ဦး ၏ ဦး စားပေးမှုများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အချို့သည်ပိုမိုပါးလွှာသောဂျုံယာဂုလိုမျိုး၊ အချို့ကမူဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ပိုထူသည်။ သင်လည်းသီးနှံ (flakes) ၏မာကျောမှုအမျိုးမျိုးကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်သည်ကြာကြာချက်လျှင်၊ သင်ချက်ပြုတ်ချိန်ကိုလျှော့ချပါကသင်သီးနှံကဲ့သို့အရာရှိသည်။

သငျသညျအစာအာဟာရကိုမစားလျှင်သင်၏အစာအိမ်သည်လိုချင်သမျှကိုသင်၏ oatmeal သို့ထည့်ပါ။ အသီးအနှံနှင့်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ၊ သကြားလုံးအရိတ်များ၊ ပျားရည်၊ ယို၊ နို့ဆီများနှင့်သာရွေးချယ်သင့်သည်။ ဒိန်ခဲနှင့်လည်းအစာစားနိုင်သည်။ သေးငယ်သောအပိုင်းအစများသည်အသစ်စက်စက်ချက်ပြုတ်ထားသောဂျုံယာဂုထိပ်တွင်တည်ရှိပြီးအရည်ပျော်သွားသည်။ ထို့နောက်သူတို့ကိုသင်ကဂျုံယာဂုတက် scooping တစ်ဇွန်းနှင့်အတူသူတို့ကိုစုဆောင်းနိုင်ပါတယ်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သို့မဟုတ် vanilla သကြားပါသောဂျုံယာဂုသည်အရသာနည်းသည်။

Oatmeal ၏အန္တရာယ်များနှင့် contraindications အကြောင်း

အကယ်၍ သင်တိုင်းတာမှုများကိုမသိဘဲထိန်းချုပ်။ မရလျှင်ဗီတာမင်များပင်အဆိပ်သင့်နိုင်သည်။ ကျန်းမာ hercules နှင့်အတူတူပင်ပုံပြင်။ ၎င်းသည် phytic acid ပါဝင်သောကြောင့် oatmeal oversaturation ကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ... ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းစုဆောင်းပြီးကယ်လ်ဆီယမ်ကိုအရိုးများမှထုတ်ယူနိုင်သည်။ သေးငယ်သောဆေးများသည် phytin သည်အန္တရာယ်ကင်းသည်။ အက်ဆစ်သည်အင်ဇိုင်းများကပြိုကွဲပြီးအဆိပ်များနှင့်ထုတ်လွှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်ယံ၌ oatmeal တစ်ပန်းကန်ပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော် oatmeal အစားအစာများကိုစားသောမိန်းကလေးများသည်၎င်းကိုစဉ်းစားသင့်သည်။

Oatmeal သည် celiac ရောဂါရှိသူများအတွက်အလွန်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူများအတွက် oatmeal သည်မည်သည့်ပုံစံနှင့်မျှမတူပါ။ သငျသညျအထူး gluten- အခမဲ့သီးနှံကြိုးစားရန်အန္တရာယ်ကိုယူနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ရှိစေးကပ်ပရိုတိန်းအပြောင်းအလဲနဲ့စဉ်အတွင်းကသို့မလာကြောင်းအာမခံချက်မရှိပါ။

သေးငယ်သောအိတ်ငယ်များထုပ်ပိုးထားသည့်ချက်ချင်းဂျုံယာဂုများဆီးချိုရောဂါအတွက်မထောက်ခံပါ... ၎င်းတို့တွင်သကြားသာမကသဘာ ၀ ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းများကိုပါကြာရှည်ခံစေသည်။ သူတို့ကိုကျန်းမာတဲ့လူတွေတောင်တောင်မှအကြံမပေးပါဘူး။ ကောင်းသောအဟောင်းလှိမ့် Oats ကိုဝယ်ခြင်းငှါသာ။ ကောင်း၏။ အချိန်ကိုသက်သာစေရန်အတွက်၎င်းကိုညနေခင်းတွင်ရေဖြည့်နိုင်သည်။ နံနက်ယံ၌အလွှာများယိုယွင်းလာပြီးသင်ပြန်လည်အပူပေးရမည့်အသင့်ပြုလုပ်ထားသောဂျုံယာဂုကိုရရှိလိမ့်မည်။

Oatmeal ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများ

အဘယ်ကြောင့် oatmeal လူ ဦး ရေရဲ့အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကိုအကြံပြုသည်? ၎င်းသည်လူတိုင်းအတွက်အထူးအကျိုးကျေးဇူးရရှိလိမ့်မည်။

အမျိုးသားများအတွက်

Oatmeal တွင်းရှိသွပ်သည်လူတို့၏ဆီးပြproblemsနာများနှင့်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။... ဖိုက်ဘာနှင့်ပရိုတင်းသည်ကာယစွမ်းအား၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်စုံတစ် ဦး ကအသား၌ဤဒြပ်စင်များပိုရှိသည်ဟုပြောပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးအပြီး, နံနက်စာအတွက်အသားကင်မသင့်လျော်သည်။ ဒါပေမယ့် oatmeal တစ်ပန်းကန်အာဟာရ, ကျေနပ်စရာနှင့်ကျန်းမာသည်။ အလွှာများကိုသာကြမ်းတမ်းစွာမြေပြင်ထားသင့်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဂရိအင်အားကြီး Hercules ၏အမည်ဖြင့်ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည်ဟုအကြောင်းပြချက်မရှိပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်

အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များအပြင်, oatmeal လည်း antioxidants ပါဝင်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်မှသူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်အဆိပ်ကိုတိုက်။ အနည်းဆုံးတစ်လမနက်စာအတွက် oatmeal ကိုစားမယ်ဆိုရင်သင့်မျက်နှာပေါ်ကအရေပြားချောမွေ့လာမယ်၊ ဝက်ခြံနဲ့ဝက်ခြံပျောက်သွားတာကိုသတိထားမိလိမ့်မယ်။ Oatmeal တွင် tocopherol (ဗီတာမင်) ပါ ၀ င်သည် E) သည်လှပသောအသားအရေနှင့်ဆံပင်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အချို့အမျိုးသမီးများသည်ပြင်ပအသုံးပြုရန် oatmeal ကိုသုံးကြသည်။ သူတို့သည် oatmeal ရေဖြင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဆေးကြောပြီးမြေကြီးအလွှာများမှပိန်ချုံးစေသည်။ ၎င်းသည်မျက်နှာအသားအရေကိုအကျိုးပြုသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်

အုပ်စုဗီတာမင် ခ, ဖောလစ်အက်စစ်၊ သံ - ဤကိုယ်ထည်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အမျိုးသမီးအတွက်လိုအပ်သည်... ထိုအရာဝတ္ထုများ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ထက်ဝက်နီးပါးသည် oatmeal ဖြစ်သည်။ ဖိုက်ဘာသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ဂျုံယာဂုတစ်ခွက်ထက် ပို၍ မစားနိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ သို့မဟုတ်ပါက phytin သည်မိခင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းစုဆောင်းပြီးကလေးအတွက်အရေးကြီးသောကယ်လ်ဆီယမ်ကိုစတင်ဆေးကြောလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ကျနော်တို့ပြီးသားကြမ်း oatmeal ၏အစားအသောက်ဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းပြောခဲ့တယ်။ ဤရွေ့ကားရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်ကြပြီးသင့်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာအပြည့်အဝခံစားနိုင်အောင်ထိန်းထားနိုင်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်ရေထဲမှာပါ ၀ င်တဲ့အပြင်အဟာရမပါဘဲ oatmeal ဟာအစာစားတဲ့သူတွေအတွက်အကောင်းဆုံးနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။... သို့သော် oat mono ဓာတ်စာသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။

အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါခံစားနေရသောလူများအတွက်

အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှအခြားရောဂါများကြောင့်ကုန်သွားသောသက်ရှိတစ်ခုအတွက်အဟာရသည်အစားအစာတစ်ခုသာဖြစ်သည်။ လိုအပ်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့်အခြားပန်းကန်မရှိပါ။

• viscous, အစာအိမ်၏နံရံကိုဖုံးလွှမ်း;
• အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏တိုးမြှင့်အက်ဆစ် neutralizes;
• နာမကျန်းဖြစ်နေသောလူတစ် ဦး အားခွန်အား ပေး၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးဝင်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများသည်များသောအားဖြင့်အစာအိမ်အဆင်မပြေမှုကြောင့်အစာစားချင်စိတ်နည်းကြသည်။ သို့သော်ရေ၌ပါသောအဟာရသည်အစာစားရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးအရသာလည်းမရှိသဖြင့်ပျို့အန်ခြင်းကိုမဖြစ်စေပါ။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်သည်မြေမှုန့်များမှမြေမှုန့်သို့ oatmeal ဂျယ်လီကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ကလေးတွေကို oatmeal စားလို့ရလား။

ယခင်ကကလေးအစာမရှိသောကြောင့်မိခင်နို့မလုံသောကလေးများကို oatmeal ဖြင့်တိုက်ကျွေးခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒီထူသောသီးနှံဂျုံယာဂုမဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်မြေပြင် oatmeal ကနေလုပ်ထားတဲ့ပါးလွှာသောသောက်စရာ။ သို့သော်၎င်းသည်မွေးကင်းစကလေးများအား oatmeal အစာစားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဥပမာ၊ ဓာတ်မတည့်သည့်ကလေးများအား၎င်းကိုတစ်နှစ်အထိအစာကျွေးရန်မတိုက်တွန်းပါ။ ကလေးငယ်များသည်ကျန်းမာသောကလေးငယ်များအား ၇-၈ လ မှနေ၍ oatmeal ကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်အကြံပေးသည်.

မှတ်စု! ကန ဦး oatmeal ကိုရေတွင်ပြုတ်ပြီးကလေးကိုအချိုပွဲဇွန်း ၁ ခုထက်မပိုစေပါနှင့်။ ဓာတ်မတည့်မှု (urticaria၊ မစင်များ) မဖြစ်ပေါ်ပါကသင်ပို။ တိုး။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်နို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ ကလေးအထူးကုဆရာဝန်များသည်တစ်နှစ်မှစပြီးပြည့်ဝသောနို့မွှေးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

phytic acid ပါဝင်မှုကြောင့်ကလေးများကိုနေ့တိုင်းမဟုတ်ဘဲတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်မျှ oatmeal ကိုပေးသင့်သည်။ ကလေးငယ်များအတွက်တန်ဖိုးရှိသည့်ကယ်လစီယမ်ကိုဆေးကြောနိုင်သည့်အတွက်ကလေးငယ်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် phytin များပြားစွာစုဆောင်းခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်ကလေးငယ်သည်တူညီသောဂျုံယာဂုကိုနေ့စဉ်စားရန်ပင်ပန်းသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏နံနက်စာနံနက်စာကိုကလေးအစားအစာအတွက်အသုံးဝင်သောဂျုံဂျုံ၊ သရက်နှင့်အခြားသီးနှံများနှင့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

ရှားပါးသောကလေးသည်စိတ်ပျက်စရာမလိုဘဲဂျုံယာဂုကိုစားလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်ယနေ့အချိန်၌ကြော်ငြာများသည်တီဗွီတွင်ချောကလက်ဘောလုံးများ၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့ချပ်များဖြင့် "ကလေးများအတွက်အကောင်းဆုံးသောနံနက်စာ" ကိုတီထွင်နေစဉ်ကလေးများသည်ဤပန်းကန်ကိုသံသယဝင်ကြသည်။ သို့သော်မိဘများသည်ဂျုံယာဂုတွင်သကြားသို့မဟုတ်အခြားကောင်းကျိုးများကိုလိမ်နိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဥပမာပြရန်လိုသည်မှာ - အဖေသည်နံနက်ယံ၌အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုစားသည်နှင့်အမျှကော်ဖီသောက်ချိန်တွင်ကလေးက oatmeal ကိုငြင်းဆန်လိမ့်မည်။

အနှစ်ချုပ်

ပူပြင်း။ မွှေးကြိုင်သော oatmeal သည်သူငယ်တန်း၊ သူငယ်တန်းနှင့်ကျန်းမာသောလူကြီးများအတွက်အကောင်းဆုံးနံနက်စာရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ oatmeal ကိုနှစ်သက်ရန်သင်ယူရန်၎င်းသည်မည်မျှအသုံး ၀ င်ပြီးစွမ်းအင်အဖိုးတန်သောကုန်ပစ္စည်းဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်လုံလောက်သည်။ ထို့နောက်သစ်သီးသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအရည်သို့မဟုတ်ထူသောဂျုံယာဂုပြုလုပ်ရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုရှာဖွေပြီးနံနက်တိုင်းတွင်ပျော်မွေ့ပါ

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Overnight Oatmeal - 5 Delicious Ways! (ဖေဖေါ်ဝါရီလ 2025).