ထိပ်တန်း 15 Biceps လေ့ကျင့်ခန်း: ရှုပ်ထွေးသောနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ * Crossfit

အားကစားခန်းမသို့လာသူတိုင်းသည်အားကြီးသောလက်မောင်းကြွက်သားများကိုစဉ်းစားသည်။ ပထမတစ်ခုအနေဖြင့်သူသည် biceps flexor ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်လေ့ကျင့်ရမည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းကိုဆောင်းပါးတွင်ဖတ်ပါ။

အဆိုပါ biceps ၏ခန္ဓာဗေဒအကြောင်းကိုအနည်းငယ်

biceps တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမစဉ်းစားမီကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာဗေဒအသိပညာကိုလန်းဆန်းစေပါ။ အဆိုပါ biceps သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားအုပ်စုသည်တံတောင်ဆစ်မှာလက်ကို flexing အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ၎င်းတွင်လီဗာဖွဲ့စည်းပုံရှိသည် - ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန်သည်လက်နှင့်နီးလေလေ၊

နောက်ထပ်အရေးကြီးသောလက္ခဏာမှာ biceps သည်ကြွက်သားတစ်ခုမဟုတ်ဘဲအနီးကပ်ရောစပ်ထားသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။

biceps ခေါင်းတိုတို ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကိုယ်အလေးချိန်အားအရှိန်မြှင့်ရန်အတွက်လက်သည်အားကစားသမားဆီသို့လှည့်သည်။
ရှည်လျားသော biceps ဦး ခေါင်း။ biceps အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပေးအဓိကကြွက်သားခေါင်းကို။ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကအတူတူပါပဲ။ ဦး ခေါင်းအပေါ်အလေးပေးသည့်ချုပ်ကိုင်မှုအကျယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည် (ကျဉ်းမြောင်းစွာရှည်လျားကျယ်ပြန့်တိုတို) ။
Brachialis ။ နောက်ထပ်အမည်မှာ biceps အောက်တွင်တည်ရှိသော brachial ကြွက်သားသည်အလေးနှင့်ပက်သက်သည့်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

မှတ်ချက် - တကယ်တော့၊ brachialis ဟာ biceps ကြွက်သားနဲ့မပတ်သက်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူ

biceps များအတွက်ရှုပ်ထွေးသောမှန်ကန်စွာဖွဲ့စည်းရန်၎င်း၏လေ့ကျင့်မှု၏ရိုးရှင်းသောအခြေခံမူများကိုသတိရပါ။

biceps flexor ကြွက်သားကိုလေ့ကျင့်ရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမရှိသလောက်ဖြစ်နေသော်လည်းနောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကောင်းမွန်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုနောက်ကျောတွင်ထားလေ့ရှိပြီးအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ တွင်ပြုလုပ်သည်။
အဆိုပါ biceps pump ရန်, တစ် ဦး shell ကိုသုံးစွဲဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များနှင့်ထူးခြားသောလှုပ်ရှားမှုထောင့်များကိုနှစ်သက်သည်။
ကြွက်သားအုပ်စုသည်သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့်၊ ၂-၄ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်လက်မောင်း flexor လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းလုံလောက်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ

biceps တင်ရန်အတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ။

အခြေခံ

biceps များအတွက်တစ်ခုတည်းသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းမှာကျဉ်းမြောင်းသောနောက်ပြန်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်အလျားလိုက်ဘားပေါ်ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ နောက်ကျောသည်လည်းဤလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်ဆိုသော်လည်းတံတောင်ဆစ်များကိုအဆုံးအထိတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်လက်မောင်းကိုကွေးခြင်းဖြင့်ရုပ်သိမ်းခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းမရှိဘဲ biceps brachii သို့သင်အလေးပေးနိုင်သည်။

အတန်းနှင့်စက်သီးများကိုကွေးခြင်းဖြင့်လည်းကွဲပြားသည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများလည်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါ biceps တစ်နည်းနည်းအတိုင်းအတာအထိဤနေရာတွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဤကြွက်သားအုပ်စုအတွက်လေ့ကျင့်မှုအားလုံးနီးပါးသည်အထီးကျန်ခြင်းဖြစ်သည်။

Insulator

သေးငယ်သောအသံပမာဏကြောင့်ဘစ်စ်ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသောရှုပ်ထွေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူတို့အားလုံးတွင်တူညီသောနည်းစနစ်ရှိပြီးလက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားတွင်သာကွဲပြားသည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုအုပ်စုများအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

မတ်တပ်ရပ်စည် / dumbbell biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူလေ့လာသင်ယူနိုင်ပြီးအခြေခံကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဒါဟာလွှဲခွင်နှင့် 8-12 ၏အထပ်ထပ်အရေအတွက်နှင့်အတူလိုက်နာအတွက်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်စားရန်နှင့်လွှဲရန်မလိုပါ၊ နည်းစနစ်အရအလေးချိန်လျော့နည်းသွားပြီးရှင်းလင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အခွံတစ်ခုကိုယူပါ။ စည်ကိုဖြောင့်သောသို့မဟုတ်ကွေးသောဘားဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်သည်သင်၏စုတ်တံများအတွက်အဆင်ပြေပါသည်။ အဆိုပါချုပ်ကိုင်ထားပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်။ dumbbells များကိုချက်ချင်းလက်ငင်းသင့်အားသင်နှင့်ဝေးဝေးချထားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်သင်ရုတ်သိမ်းသောအခါကြားနေချုပ်ကိုင်မှုမှလက်ကိုလှည့်နိုင်သည်။ သငျသညျ dumbbell လှည့်ပေမယ့် supination မပါဘဲဆက်လက်ဆက်လက်လျှင်, သင်တူစတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းရပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် brachialis နှင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကိုကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးစေသည်။ dumbbells နှစ်ခုစလုံးကိုတစ်ပြိုင်တည်းသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းဖြင့်ပြုလုပ်ခြင်းသည်အလွန်အရေးမကြီးပါ။ အဓိကအချက်မှာ technique ဖြစ်သည်။
သင်၏နောက်ကျောကိုမတုန်မလှုပ်စေဘဲအကွာအဝေးကိုဖြည်းဖြည်းမြှင့်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုရှေ့သို့မတင်ရန်ကြိုးစားပါ။
ဒီပြည်နယ်ထဲမှာ 2-3 စက္ကန့်၌ထားပါ။
အဲဒါကိုတတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ၊

အကြိမ်ပေါင်းများစွာချီ။ ရုတ်တရက်ပေါ်သို့လက်ကိုဆန့်ခြင်းသည်ကြွက်သားမှရွတ်သို့ပြောင်းခြင်းကြောင့်ဝန်ကိုပိုမိုတိုးစေသည်။

ထိုင် dumbbell ရုတ်သိမ်း

biceps လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုင်ခုံအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ပိုမိုထိရောက်သောကြောင့်ကန ဦး အနေအထားတွင်ပင် biceps brachii ကြွက်သားသည်ဆန့ ်၍ တင်းမာနေသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်လိမ်လည်ခြင်းကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။

အဆိုပါနည်းလမ်းသည်ယခင်ဗားရှင်းနှင့်လုံးဝတူညီသည်။

အဆိုပါ Scott ခုံတန်းလျားအတွက်ဘား / dumbbells ရုပ်သိမ်း

သင်ဟာ biceps လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာမသိဘူးဆိုရင်အဲဒီအကြောင်းနည်းပြဆရာမမေးချင်ဘူးဆိုရင် Scott bench ကိုသုံးပါ။ Simulator ၏ဒီဇိုင်းအသွင်အပြင်များကသင့်အားနောက်ကျောကြွက်သားများသာမကအလုပ်မှမြစ်ဝကျွန်းပေါ်များကိုပါလုံးဝပိတ်ထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထိုအရာကြောင့်သင်စုဆောင်းထားသော biceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုရရှိလိမ့်မည်။ ဒီမှာနည်းစနစ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးအမှားလုပ်မိဖို့ခက်ခဲလိမ့်မယ်။

လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တွင်ဖိအားကိုလျှော့ချရန် W-bar နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်ဆိုရင်, တစ် ဦး ချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူအလှည့်ထိုသို့ပြုတာကအကောင်းဆုံး။

Execution technique:

ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်မှာထိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအထူးခေါင်းအုံးပေါ်ဖိထားပြီးအပေါ်ဘက်မှာလက်ကိုတင်ဖို့လိုပါတယ်။
Simulator ၏ထိန်သိမ်းရာမှ projectile ကိုယူပါ၊ သင်မရောက်ရှိပါကသင်အနည်းငယ်မြင့်တက်နိုင်သည်။ သင်သည်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး သို့မဟုတ်နည်းပြတစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်နေလျှင်သူသည်သင့်အားစတုတ်ပေးနိုင်သည်။
projectile ကိုချောမွေ့စွာရွေ့လျားပါ။
၎င်းကိုအထွတ်အထိပ်သို့ 2-3 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။
အဲဒါကိုတတ်နိုင်သမျှဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ၊

Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်ကျော်ကွေး

ဤလှုပ်ရှားမှုကိုဖျော်ဖြေရန်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။ သူတို့မှာတူညီတာကခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းပြင်ကိုစောင်းနေတယ်၊ လက်ကဆွဲထားတယ် (မြေကြီးကိုတင်းကျပ်စွာ perpendicular) ဖြစ်ပေမဲ့တံတောင်ဆစ်ကခန္ဓာကိုယ်လိုပဲမလှုပ်ရှားသင့်ဘူး။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ကိုမှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားသည့်အတွက်၎င်းသည် biceps ၏အလွန်တိကျသောလေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှု၏အသုံးအများဆုံးကွဲပြားခြားနားမှုများမှာရှိုသောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လဲကျသည့် barbell နှင့်ကွေးခြင်းကိုခွဲခြားနိုင်သည်။

ဘုံရွေးချယ်မှုတစ်ခုမှာလက်ကိုအနိမ့်၌ထားသည့် dumbbell နှင့်ကွေးရန်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်ပေါင်ပေါ်တွင်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းကိုရပ်နေစဉ်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်ထိုင်နေစဉ်လည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဤသည် dumbbells နှင့်အတူစုစည်းဆံပင်ကောက်ကောက်လည်းပါဝင်သည်။ ဒီမှာအလုပ်လုပ်တဲ့လက်ဟာပေါင်ပေါ်မှာရှိနေပေမယ့်အဓိပ္ပါယ်ကအတူတူပါပဲ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးတွင်ထားသင့်သည်။

ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်နှင့်ခြင်း simulators အတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်

ခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများတွင်ကွဲပြားခြားနားသော biceps စက်များရှိသည်။ သူတို့အားလုံးကိုကြိုးစားပြီးသင်ကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်ဟုသင်ခံစားရသည့်အရာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သင်သည်သင်၏လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်သူတို့ကိုထည့်စရာမလိုပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အဆုံးသို့ သုံး၍“ biceps” ပြီးအောင်လုပ်နိုင်သည်။ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ Scott ခုံတန်းလျားကိုတုပသည့် Simulator တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်တို့သည်လည်းအောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုနှင့် crossover အပေါ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသော flexions လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပိုင်းတုံးကို သုံး၍ သင်ကဖြောင့်သောသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကွေးကောက်သောလက်ကိုင်ဖြင့်လည်းကောင်း၊ supination မပါဘဲကြိုး ("တူများ" ၏ analogue) သို့မဟုတ်လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် -

၎င်းသည် crossover ရှိအထက်ပိုင်းမှအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပခုံးအဆင့်သို့မြှင့်တင်သောလက်နက်များကိုကွေးခြင်း (သို့) ကြိုးနှင့်အတူ supination မပါဘဲကွေးခြင်း (brachialis out work) သည်အဆင်ပြေသည်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် biceps မည်မျှလေ့ကျင့်မည်နည်း။ ဤမေးခွန်း၏အဖြေသည်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။

သင် biceps လေ့ကျင့်မှု (နောက်ကျကျန်နေသည့်အခါ) ကိုလေ့လာပြီးသင်၏ရလဒ်ကိုအရှိန်မြှင့်လိုပါကအုပ်စုခွဲခြင်းတွင်သီးခြားလက်တစ်ရက်ရွေးပြီးနောက်နေ့တွင်လည်းထိုအရာကိုစုပ်ထုတ်ပေးသည်။

လက်၏နေ့တွင်, အခြားတစ်ခုရှိပါတယ်: biceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
စုစုပေါင်းယနေ့ခေတ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုပြုလုပ်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။ သုံးခုသည် biceps အတွက်နှင့်တစ်ခုသည် brachialis အတွက်ဖြစ်သည်။ triceps အတွက် 3-4 ။
ပထမ ဦး ဆုံးအစဉ်အမြဲနောက်ပြန်ချုပ်ကိုင်ထားနှင့် dumbbells ရပ်နေစဉ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်နေစဉ် biceps များအတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ် ဦး သော့ခတ်နှင့်အတူဆွဲ -up, ဖြစ်သင့်သည်။
ဒုတိယကတော့တူညီတဲ့စာရင်း (သို့) Scott ခုံတန်းလျားမှာလိုက်ဖက်တဲ့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။
တတိယအနေဖြင့်ဓာတ်လှေကားတစ်ခုအားဆင်ခြေလျှောတွင်သို့မဟုတ်ပိတ်ထားသောနေရာတွင်ထားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
တစ်ရက်ပြန်အပြီး, သုံးစုံအတွက် 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အစုပ်စက်ပုံစံလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

အလေးချိန် / ခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်ယေဘူယျအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားခဲ့ပါက biceps ကိုနောက်ကျောနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။ ထို့နောက်နှစ်ခု, အများဆုံးသုံးလေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

biceps flexor ကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်ရန်ဂန္ထဝင်အစီအစဉ်များကိုသုံးပါ

အစီအစဉ်	မကြာခဏဘယ်လောက်	အဝင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဘစ်ချီလက်မောင်းနေ့	တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် + ၁-၂ နောက်ထပ်စုပ်ပုံစံ biceps လေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ကျောပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း	တစ် ဦး ဘား 4x10 နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက် ကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင် 4x10 နှင့်အတူခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်ပါ Scott Bench ဆံပင်ကောက်ကောက် 3x12 ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း 3x12 ဖြောင့်လက်ကိုင် 3x12-15 နှင့်အတူအောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်ထ ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြိုး ၃ ချပ် ၁၂ အားကြိုးဖြင့်ချဲ့ထွင်ခြင်း ကြားနေခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် dumbbells ကိုဖယ်ရှားခြင်း 4x10-12 ကြားနေ အထက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု 3x15 အပေါ်ကြိုးနှင့်အတူလက်နက်တိုးချဲ့
နောက်ကျော + biceps ခွဲ	တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုသော၊ အခြားလေ့ကျင့်ရေးရက်များနှင့်အညီအမျှမျှဝေခြင်း	ကျယ်ပြန့်သောချုပ်ကိုင်မှုနှင့်အတူ Pull-ups 4x10-12 deadlift 4x10 အတန်း 3x10 ကျော်ကွေး ရင်ဘတ် 3x10 ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူအထက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု၏တန်း 4x10-12 ရပ်နေစဉ် biceps များအတွက်ဘားရုတ်သိမ်းပေးရန် တိမ်းစောင်းသောခုံတန်းရှည် 4x10 တွင်ထိုင်နေစဉ် dumbbells ကိုဖယ်ရှားခြင်း
နေအိမ်	တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်	ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ဆွဲ -ups 4x12-15 3 * 10-12 တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် biceps များအတွက် dumbbells ကိုရုပ်သိမ်းခြင်း အာရုံစူးစိုက် dumbbell ဓာတ်လှေကား 3 * 10-12 dxbells နှင့်အတူတူ 4x12 ရပ်နေ

ရလဒ်

အားကစားသမားအများအပြားအတွက်စက်ရုပ်လေ့ကျင့်ရေးသည်နွေရာသီမတိုင်မီအားကစားခန်းမ၌အဓိကပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားတွေကိုတကယ်ကြီးထွားအောင်လုပ်ဖို့၊ နောက်ကျောနဲ့ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုမမေ့ပါနဲ့။ အထူးပြုရှိနေသော်လည်းသိသာထင်ရှားသည့်အချိန်အထိကြွက်သားများသည်စုစုပေါင်းထုထည်နှင့်အတူကြီးထွားလာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ဂရိတ်အခြေစိုက်စခန်းများ - တိကျစွာစုဆောင်းထားသောအသေများ၊