အမျိုးသမီးများစွာသည်ကယ်လိုရီလျှော့ချရေးအစီအစဉ်အနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသေးငယ်ခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကောင်းစွာသိရှိထားကြသည်။ ဒါပေမယ့်လူအနည်းငယ်ကကြိုးပေါ်မှာကယ်လိုရီဘယ်လောက်ကျနိုင်တယ်ဆိုတာချက်ချင်းပြောနိုင်တယ်၊ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ရိုးရှင်းပြီးအံ့သြစရာကောင်းတဲ့ကိရိယာတစ်ခုပဲ။
ကြိုးပေါ်ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ကျပါသလဲ။
ထိုကဲ့သို့သောကြိုးကဲ့သို့သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူခုန်ကျော်လွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီကိုသွန်းဖို့အလွန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောနေရာများတွင်လိမ္မော်ရောင်အသားအရေကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ပိုမိုတင်းကျပ်စေသည်။
ခုန်ရာခုန်ချသောအခါကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းသနည်း။
တစ်မိနစ်တွင်လူတစ် ဦး သည်ဤအားကစားတူရိယာကိုခုန်ကျော် ၁၀၀ ခန့်ပြုလုပ်သည် - ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၂၆-၃၀ ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်သည်။ မင်းက ၅၀၀ လောက်ကိုလုပ်မယ်ဆိုရင်စွမ်းအင်ရဲ့စွန့်ပစ်ပစ္စည်းက ၄၀-၄၅ ကယ်လိုရီအထိတိုးလာလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ၁၀၀၀ လုံးကိုကြိုးနဲ့ခုန်ပြီးသွားရင်အဲဒီကိန်းဂဏန်းတွေက ၈၆-၁၁၁ ကယ်လိုရီပဲ။
နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၀ မှ ၁၃၀ ထက်မကျော်လျှင်လေ့ကျင့်မှုသည်ထိရောက်လိမ့်မည်။
သင်တစ်မိနစ်အတွင်းခုန်ချမှု ၁၀၀ ကိုမလုပ်နိုင်ပါ၊ ဘာမှမရှိပါ။ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ညွှန်းကိန်းများလျော့နည်းသွားပြီးသင်တန်း၏ထိရောက်မှုမှာလျော့နည်းသွားသည်။ အဓိကအနေဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာခြင်းဖြစ်သည်။
အဘယ်အချက်များကိုယ်အလေးချိန်ထိခိုက်စေ?
ကြိုးခုန်ခြင်းသည်အားကစားအစီအစဉ်များတွင်အရေးကြီးသောနေရာတစ်ခုဖြစ်သည် - အေရိုးဗစ်နှင့်ပုံသဏ္,ာန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်အဘယျအချက်များကိုယ်အလေးချိန်ထိခိုက်စေ:
- အစပိုင်းတွင်လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်မှဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သက်ဆိုင်သောခုန်အမျိုးအစားများ။
- ပုံမှန်ဘ ၀ ၏စည်းချက်နှင့်အစားအစာနည်းလမ်း။
ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်သောအခါ, လေ့ကျင့်ရေး၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။ ပျမ်းမျှ ၁၀ မိနစ်နှင့်အညီ။ ၆၀-၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောကြိုးတန်းအားလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်နာရီဝက်ခန့် - ၃၀၀ လောက် - ၁၁၀-၁၁၅ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းသည်။ ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်သောအခါစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုထက် ၄ ဆ ၄ ဆပိုများနေသည်။
လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှု၊ သူတို့ကိုယ်တိုင်ခုန်ကျော်ခြင်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ မြင်နိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များရရှိရန်သင်သည်တစ်မိနစ်လျှင်ခုန်မိနစ် ၂၀ နှင့်မိနစ် ၂၀ ခန့်စည်းချက်ကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ဤနှုန်းထားဖြင့်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၂၀၀ ခန့် - ၈၀၀ အသီးသီးလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။
ကြိုးခုန်၏အားသာချက်များ
ခုန်ကြိုးအားကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့နှိုင်းယှဉ်ပါက၎င်း၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည်ပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့်ကျွမ်းဘားအခြင်းအရာများ၏ရှေ့ပြေးပမာဏဖြစ်သည်။ ဒါဟာအဝလွန်အစီအစဉ်တွင်ဗဟိုစင်မြင့်သောကြိုးခုန်နေသည်။
အားသာချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- အားကစားပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့်ခုန်ပျံကျော်လွှားရန်ကြိုးပမ်းခြင်းသည်အနည်းဆုံးကုန်ကျမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်တိုင်ကိုစျေးသက်သက်သာသာဖြစ်စေသည်။
- သင်ကန့်သတ်ချက်မရှိပဲဘယ်နေရာ၊ ဘယ်အချိန်မှာမဆိုလက်တွေ့တွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။
- အသက်ရှူခြင်းနှင့်ကြွက်သားများအားလုံးကိုအပြည့်အဝလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေလေသံနှင့်ခံနိုင်ရည်မြင့်တက်လာမှု၊ ဆဲလ်လစ်နှင့်အရေပြားယုတ်လျော့ခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။
ကြိုးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်မှု၏မြင်သာသောရလဒ်ရရှိရန်အခါအားလျော်စွာလေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ပုံမှန်အာဟာရနှင့်စည်းချက်နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကြိုးလေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းများ
သို့သော်ဤအားကစားတွင်ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများရှိပြီးပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ပိုမိုအောင်မြင်ရန်သင်ကူညီလိမ့်မည်။
အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်ကြိုးခုန်ခြင်းအတွက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြွက်သားများအားလုံးကိုပြင်ဆင်ရန်နွေးထွေးစွာပြုလုပ်ပါ။
- သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ နောက်ကျောသည်ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်သည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အောက်မှာမကြည့်ပါနဲ့ - ရှေ့ကိုမျှော်လင့်သည့်အခါကြိုးခံစားရ။
- ကြိုးကိုလက်ကောက်ဝတ်ဖြင့်သာရွှေ့ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- ခုန်ချခြင်းအတွက်နည်းစနစ်သည်တင်းမာသောအခြေအနေကိုမပံ့ပိုးပါက၎င်းကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခံထားရသောပြည်နယ်တွင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
- ပထမလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သင်၏အရည်အချင်းများကိုအကဲဖြတ်ပါ။ ဘားကိုအလွန်အမင်းမသတ်မှတ်ပါနှင့်၊ သင်ဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရုံသာမကသင်လိုအပ်တဲ့လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ရေးကိုအိမ်ပြင်တွင်ပြုလုပ်ပါက၎င်းကိုနေရောင်ခြည်နှင့်ဆေးရုံအိပ်ရာသို့ပို့ဆောင်ခြင်းမဖြစ်သည့်နေရောင်တွင်မဟုတ်ဘဲအရိပ်တွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။
သင်နှင့်အတူရေ ရှိ၍ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာနွေးထွေးသောရေကိုသောက်ခြင်းသည်လန်းဆန်းစေပြီးအနားယူစေလိမ့်မည်။
နောက်ပြီးအတွေ့အကြုံရှိတဲ့အားကစားသမားတွေဆီကနောက်ထပ်အကြံဥာဏ်တစ်ခု - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်မှာ ၂ ကြိမ်လောက်၊ ဒီနံပါတ်ကိုတစ်ပတ် ၃-၄ ရက်အထိရောက်အောင်လုပ်ပါ။
ကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ဘို့ Contraindications
အခြားအားကစားနည်းများကဲ့သို့ခုန်။ ခုန်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်နှိုက်နှင့်ဆန့်ကျင်နေသည်။ အကယ်၍များ ရှိခဲ့ရင်၊ အခြားအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုရွေးချယ်ပြီးကြိုးကိုစွန့်လွှတ်ပါ။
ထို့ကြောင့်အားကစားပစ္စည်းများနှင့်ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းသည်ရောဂါများစွာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မသင့်လျော်ပါ။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ။
- အရိုးနုနှင့်အရိုးကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေသောလုပ်ငန်းစဉ်များ, တစ်သျှူးအမျိုးအစား။
- musculoskeletal စနစ်အထူးသဖြင့်ကျောရိုးကိုနာမကျန်းဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်ပျက်စီးစေခြင်းအတွက်။
- ဖိအားများပြားလာခြင်းနှင့်အတူ - ဖောင်းပွသို့မဟုတ်သွေးတိုးရောဂါ။
- အလွန်အကျွံအလေးချိန်နှင့်အတူကြိုးခုန်မသွားပါနဲ့။
အစာအိမ်အပြည့်မခုန်သင့်သည်၊ အစာစားပြီး ၂ နာရီအကြာတွင်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကိုစတင်မပြုလုပ်သင့်ပါ။ အနည်းဆုံးတစ်နာရီခန့်ရပ်ပြီးခုန်ပြီးနောက်ချက်ချင်းမစားပါနှင့်။
အရိုးရှင်းဆုံးကြိုးပေါ်တွင်သင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်ကိုသိသောကြောင့်၎င်းပစ္စည်းများကိုအားကစားစတိုးတစ်ခုတွင် ၀ ယ်ရန်မတွန့်ဆုတ်သင့်ပါ။
ထို့အပြင်မီတာကောင်တာများသို့မဟုတ်အခြားခေတ်မီခေါင်းလောင်းများနှင့်ဝီစကီများတပ်ဆင်ထားသောခေတ်မီမော်ဒယ်များသည်သင်၏အတန်းများကိုပျော်စရာကောင်းပြီးထိရောက်စေသည်။ ပြီးတော့ ၁-၁.၅ လကြာပြီးနောက်သင်နှင့်သင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ရှိလူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမြင်နိုင်သောရလဒ်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
