ကြွက်သားအတွင်းရှိ creatine ၏သယံဇာတကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသောကြောင့်ထုတ်ကုန်သည် ATP နှင့်ကြွက်သားပရိုတင်းများပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ၄ င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်။
လွှတ်ပေးရန်ပုံစံများ, စျေးနှုန်း
ဖြည့်စွက်အမှုန့်ပုံစံဘူးခွံများတွင်ရရှိနိုင်ပါသည်။
| အလေးချိန်ဂရမ် | ကုန်ကျစရိတ်, ရူဘယ် | ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး |
| 1000 | 1050-1190 | |
| 500 | 790-950 | |
| 300 | 540 | |
| 100 | 183 |
ဖွဲ့စည်းမှု
100% creatine monohydrate ။ ဤထုတ်ကုန်တွင် gluten၊ နို့၊ ဥ၊ ပဲ၊ မြေပဲ၊ သစ်ပင်အခွံမာများ၊ ငါးနှင့် crustaceans တို့၏သဲလွန်စများပါဝင်နိုင်သည်။
အသုံးပြုနည်း
ဒီဖြည့်စွက်စာကိုနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်တစ်နေ့လျှင် ၁ ဂရမ် (၅ ဂရမ်)၊ ရေအေး (သို့) ချိုသောအရည်များနှင့်အတူစားသုံးသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသောအခါလိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်နေ့စဉ်သောက်နေသောအရည်ပမာဏသည် ၃.၅ လီတာထက်မနည်းစေသင့်ပါ။
၁ ပတ်အဘို့တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ နောက်တစ်ပတ်မှ ၇ ပတ်အထိတစ်ရက်မှ ၁-၂ ဆံ့သောအစာစားနိုင်သည်။
ဖြည့်စွက်မှု၏အနည်းဆုံးနေ့စဉ်ထိရောက်မှုသည် ၃ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
ဆန့်ကျင်
၀ င်ခွင့်အတွက်ကန့်သတ်ချက်တွင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများအားတစ် ဦး ချင်းစီအနေဖြင့်သာသိရှိနိုင်သည်။
မှတ်စုများ
အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ဖြင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံး။ အားကစားဖြည့်စွက်မှု ၅ ဂရမ်တိုင်းအတွက်အနည်းဆုံးရေ ၄၀၀ မီလီယံလိုအပ်သည်။
creatine monohydrate ကိုနေ့စဉ်ပမာဏ၏ဂရမ်ဖြင့်တွက်ချက်ရာတွင်ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ကို ၃၀၀၀ နှင့်စားနိုင်သည်။ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုပမာဏသည်တွက်ချက်သည့်တန်ဖိုး၏ထက်ဝက်ကျော်ထက်မပိုသင့်ပါ။
