အရည် - ကယ်လိုရီ၊ အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်း

အချိူကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောပရိုတင်းများစွာနှင့်အနည်းဆုံးအဆီများပါ ၀ င်သည်။ ပင်လယ်စာသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားနေသောအားကစားသမားများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဆောင်းပါးတွင်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအကြောင်း၊ လူအနည်းငယ်သာသိသောပြည်ကြီးငါး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။

ဝိသေသလက္ခဏာများ, ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

အသားအရည်သည်စွမ်းအင်တန်ဖိုးနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုများကြောင့်အလွန်အဖိုးထိုက်သည်။ ပင်လယ်စာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ စွပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ဆူပွက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း။ ထို့ကြောင့် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ပြည်ကြီးငါး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၉၁ kcal ဖြစ်သော်လည်းချက်ပြုတ်မှုပေါ် မူတည်၍ အောက်ပါအတိုင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်ပြောင်းလဲသွားသည် -

• ပြုတ်ပြည်ကြီးငါး - 99,5 kcal;
• ကင် - 106,5 kcal;
• စည်သွတ် - 104.9 kcal;
• ရေနံဒယ်အိုးထဲမှာကြော် - 175,6 kcal;
• ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စွပ်ပြုတ် - 174,8 kcal;
• ဆေးလိပ်သောက် - 241.3 kcal;
• ခြောက်သွေ့သောပြည်ကြီးငါးသည်အမြင့်ဆုံးသောကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၈၅.၇ kcal ပါဝင်သည်။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်မတူကွဲပြားမှုမရှိပါ။ ပြည်ကြီးငါးသည်ရေ ၈၀% ရှိသည်။ ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးသည် ၁၈ / ၂.၁ / ၂ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ပြည်ကြီးငါးသည်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များကြားတွင် ဦး ဆောင်နေပြီးအားကစားသမားများနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသောသူများ၏အစားအစာအတွက်သင့်တော်သည်။

အရည်များများစားစားရှိသော်လည်းထုတ်ကုန် B4, C နှင့် B3 ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များများပေါများသည်။ ပြည်ကြီးငါး၌အနည်းငယ်ပိုသောပမာဏ၌ဗီတာမင် A၊ E နှင့် B12 ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းဒြပ်စင်များ၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးပြီးဆဲလ်သစ်များပြန်လည်သစ်လွင်မှုအရှိန်မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုသိသာထင်ရှားစေသည်။

ထို့အပြင်ပင်လယ်စာအသားများသည် macro- နှင့် microelements အမျိုးမျိုးပါ ၀ င်သည်။

• ဖော့စဖရပ်၊
• ဆိုဒီယမ်;
• ပိုတက်စီယမ်;
• မဂ္ဂနီစီယမ်;
• ကြေးနီ;
• သံ၊
• ဆယ်လီနီယမ်;
• သွပ်၊
• မန်းဂနိစ်။

ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (ဖြည့်စွက်အစားထိုး။ အစားထိုးမရသော) များဖြင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းပြုလုပ်ရာတွင်အထူးအရေးကြီးသည်။ ပြည်ကြီးငါးတွင်ပါရှိသည့် taurine ကြောင့်သွေးထဲရှိကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။

နောက်ထူးခြားသည့်လက္ခဏာတစ်ခုမှာတိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအညွှန်းကိန်းအရ၊ ပြည်ကြီးငါးသည်အမဲသားသို့မဟုတ်ငါးများထက်နိမ့်သည်မဟုတ်ပါ။

© bodiaphoto - stock.adobe.com

သို့သော်၊ ပြည်ကြီးငါးအသားများကိုအရသာရှိစေရန်နှင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အကျိုးရှိသည့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်တော်သောချက်ပြုတ်နည်းကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။ ၃ မိနစ်မှ ၄ မိနစ်ခန့်ရေတွင်ပြုတ်ပါ။ သို့သော်မကုန်တော့ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းကို tentacles များဖြင့်အတူတကွချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ သို့သော်ခေါင်းကို ဖြတ်၍ အူအတွင်းမှအခေါင်းပေါက်ကိုရှင်းလင်းပြီးနောက်။

မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်သောအခါအသားပြုတ်ပြည်ကြီးငါးသည်၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအပြည့်အဝဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလိမ့်မည်။

ပြည်ကြီးငါး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ပြည်ကြီးငါး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဆီမပါသောကင်ဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်ဖျော်ရည်များပြုလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းထိန်းသိမ်းထားသည်။ ရေနံကိုအသုံးပြုပြီးပုံမှန်ဒယ်အိုးတွင်ကြော်ထားသောအရည်သည်အနည်းဆုံးအာဟာရဓာတ်များထွက်သည်။

ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ပင်လယ်စာသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဘက်စုံသက်ရောက်မှုရှိသည်။

1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း။
2. အကျိုးဆက်အနေဖြင့်သွေးကြောများပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီးသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာကာသွေးခဲခြင်းနည်းလာသည်။
3. ပြုတ်ပြည်ကြီးငါးသည်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
4. အိုင်အိုဒင်းသည်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ သိုင်းရွိုက်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ပရိုဖိုင်းအက်ဆစ်အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသည်။
5. ပိုလျှံသောအရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာသွားပြီးဆား - ဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
6. ၎င်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အဆိပ်, အန္တရာယ်ရှိသောဆားနှင့်လေးလံသောသတ္တုကိုယ်ခန္ဓာထဲကနေဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။
7. အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အလုပ်ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်။
8. ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သည့် polyunsaturated acids များမှအသည်းလုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။
9. ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားကောင်းလာတယ်။
10. သွေးထဲတွင်ဟီမိုဂလိုဘင်ပမာဏမြင့်တက်လာသည်။
11. အလွန်အကျွံကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်သည်။

ထို့အပြင်ပင်လယ်စာများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။

Squid သည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပရိုတင်းနှင့်အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြင့်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်စေသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ပင်လယ်စာကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုပိုမိုလိုအပ်သောအလုပ်များတွင်ပါ ၀ င်သောအားကစားသမားများနှင့်လူများအားလုံး၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

မှတ်ချက် - အားကစားလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သောသို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတက်ကြွစွာတည်ဆောက်ရန်ကြိုးပမ်းနေသည့်အားကစားသမားများ (အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများမခွဲခြားဘဲ) ပုံမှန်ကြက်သားရင်သားအစားပြည်ကြီးငါးအသားကိုသုံးနိုင်သည်။ ပရိုတိန်းပမာဏသည်အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း၊ ပြည်ကြီးငါးများကိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင်ပြည်ကြီးငါးအသား ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ဂရမ်မှအမဲသားဟင်းတစ်မျိုးနှင့်အစားထိုးရန်လုံလောက်သည်။ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ်တွင်၎င်းသည်ထုတ်ကုန်ကိုစားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းသင့်တော်သောအရည်အသွေးနှင့်သိုလှောင်မှုစံနှုန်းများနှင့်ကိုက်ညီမှုရှိမှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကြံပြုထားသည့်ပမာဏသည်တစ်ပတ်လျှင်ထုတ်ကုန် ၃၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

© banosan - stock.adobe.com

ကျန်းမာရေးနှင့် contraindications အန္တရာယ်

ပြည်ကြီးငါးစားသည့်အခါပြည်ကြီးငါးစားသည့်အခါကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့်အရာသည်ပင်လယ်ရေမှအသားများဖြစ်သောမာကျူရီနှင့်အာဆင်းနစ်ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ချို့တဲ့မှုနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ဤသည်ချို့တဲ့ပြည်ကြီးငါး, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်အားလုံးပင်လယ်စာ၌တွေ့နိုင်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်သင်သည်ထုတ်ကုန်ကိုအလွဲသုံးစားမပြုဘဲပုံမှန်မစားသင့်ကြောင်း၊ ထို့အပြင်အချို့ကိစ္စရပ်များတွင်၎င်းသည်လုံးဝဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်ကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။

ခြောက်သွေ့သောပြည်ကြီးငါးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူဆကြပြီးယခုအခါအရက်ယမကာသောက်ရန်ရေပန်းစားလာပြီဖြစ်သည်။ ထိခိုက်မှုသည်ဆားနှင့်များသောအားဖြင့်ဆိုးဆေးများ၊ အရသာများ၊ အရသာတိုးမြှင့်သူများ၊ ထိုကဲ့သို့သောအစိတ်အပိုင်းများရှိနေခြင်းသည်ပြည်ကြီးငါး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးနှင့်ထပ်တူကျရုံသာမကမည်သည့်သက်ရှိကိုမဆိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလိုက်နာစောင့်ရှောက်သူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအားပင်လယ်စာအစားအစာများကိုကုသသောမိဘများသည်အစားအစာမှပြည်ကြီးငါးခြောက်ကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

သိရန်အရေးကြီးသည်။ ဆားပမာဏများစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုထိန်းသိမ်းထားရုံသာမကအသည်းကိုပါဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

ပြည်ကြီးငါး (မည်သည့်ပုံစံဖြင့်) လုံးဝဆန့်ကျင်ကြသည်:

• ပင်လယ်စာနှင့်မတည့်ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စဉ်များကိုမတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုခံစားနေရသောလူများ (ပြည်ကြီးငါးသည်ခိုင်မာသည့်ဓာတ်မတည်)၊
• နို့တိုက်မိခင်များ၊
• အသက် ၃ နှစ်အောက်ကလေးများသည် squid အလွန်လေးလံသောကြောင့်ကလေး၏အစာအိမ်အတွက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည့်အတွက်ဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းကိုမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်အစောပိုင်းပမာဏအနည်းငယ်တွင်စတင်သုံးစွဲရန်အကြံပြုသည်။
• စူးရှသောပန်ကရိယ (ပန်ကရိယရောင်ခြင်း) ၏ရှေ့မှောက်တွင်။

နောက်ဆုံးအချက်နှင့်စပ်လျဉ်း။ အသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်ထားခြင်းကပြည်ကြီးငါးအတွင်းရှိပန်ကရိယဆဲလ်များ၏ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောသဘာ ၀ ဓာတ်ငွေ့များရှိနေခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။ သငျသညျလွှတ်သာခွင့်နှင့်သင်၏ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာစားစားပြည်ကြီးငါးသို့ပြန်သွားနိုင်ပါတယ်။

ပြည်ကြီးငါးသည်ပျက်စီးနိုင်သောအစားအစာဖြစ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်ပင်လယ်အစားအစာသိုလှောင်ခြင်းကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မဟုတ်ရင်ပြည်ကြီးငါး၏အသေကောင်သည် tentacles များနှင့်အတူဘက်တီးရီးယား၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်သို့ရောက်သွားပြီးအစားအစာအဆိပ်သင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

မှန်ကန်တဲ့ပြည်ကြီးငါးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။

သင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေသည့်အပြင်အူသိမ်အဆိပ်သင့်ခြင်းမရှိသောမှန်ကန်သည့်ပြည်ကြီးငါးကိုရွေးချယ်ရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။

1. အေးခဲနေသောပြည်ကြီးငါးကိုသာဝယ်ပါ။ ပြန်လည်အေးခဲနေသည့်လက္ခဏာများကိုသင်တွေ့ရှိပါကမည်သည့်ကိစ္စတွင်မျှမယူပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးမှုအပြင်ထုတ်ကုန်သည်၎င်း၏အရသာသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
2. အေးခဲနေသောအသေကောင်များကိုပြည်ကြီးငါးသည်သင်နှင့်အတူငါးမွေးကန်မှဖမ်းမိမှသာယူနိုင်သည်။

ကောင်းသောပြည်ကြီးငါးအသားများကိုပြန်လည်အေးခဲခြင်းမှအောက်ပါလက္ခဏာများနှင့်ခွဲခြားနိုင်သည် -

• အသေကောင်အတူတကွကပ်မထားသင့်,
• ပြည်ကြီးငါးကိုဖုံးလွှမ်းတဲ့ရုပ်ရှင်ကပန်းရောင်၊ အညိုရောင်ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းရောင်တောင် - ဒါကကြောက်စရာမလိုဘူး၊ ဒါပေမယ့်အရောင်ကအသားတွေပျံ့နှံ့သွားတယ်ဆိုရင်၊ အဲဒီအသေကောင်ကိုမဝယ်သင့်ဘူး၊
• အသားများသည်အဖြူနှင့် elastic ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်း၏ပုံသဏ္retာန်ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးအလွှာများ၌တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မဟုတ်သင့်ပါ။ သို့သော်ပြည်ကြီးငါးအသားသည်အဝါရောင်သို့မဟုတ်ခရမ်းရောင်အရောင်ရရှိပါက၎င်းသည်အရည်ပျော်သွားလျှင်သို့မဟုတ်ယိုယွင်းလာသည်။

ရောင်းချသူ၏အပြုအမူကိုလည်းဂရုပြုပါ။ အကယ်၍ သူသည်လိုအပ်သောအသေကောင်အရေအတွက်အားစုစုပေါင်း briquette မှခွဲထုတ်ရန်ငြင်းဆန်ပါကထုတ်ကုန်ကိုပြန်လည်အေးခဲစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းလား။

ပြည်ကြီးငါးအသားစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ကြွက်သားများတက်ခြင်းကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း။ Squid သည်စွယ်စုံသုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးလုပ်ငန်းစဉ်နှစ်ခုလုံးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ပင်လယ်စာသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဟဲဗီးဝိတ်အားကစားသမားများအတွက်သင့်တော်သည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်သည်ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးများကိုကောင်းစွာကူညီပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသည်ပင်လယ်စာအသားများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောသတ္တုဓာတ်များနှင့်ဗီတာမင်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းမြန်စေနိုင်သည်ကိုသိသင့်သည်။

ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ပြည်ကြီးငါးကိုအဓိကအသားဟင်းတစ်မျိုးအစားအစားများသောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုသည်။ ပင်လယ်စာသည်အစွန်းရောက်အစားအစာများ၌လည်းကောင်း၊ အဟာရမရှိသောအစာအာဟာရရှိသောဒေသများတွင်လည်းကောင်းရေပန်းစားသည်။ ၎င်းသည်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်စားသောက်သောအစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများချို့တဲ့ခြင်းနှင့်မကြာခဏကြုံတွေ့ရတတ်သည်။

ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးနှင့်မတူဘဲဤကိုယ်စားလှယ်သည်အပူကုသမှုမပြုလုပ်ဘဲအသားစိမ်းကိုစားနိုင်သည်။ citrus ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရှလကာရည် (ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်ဝိုင်) တွင်ပင်လယ်စာကို marine လုပ်ရန်လုံလောက်ပြီး၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲဘေးကင်းစွာစားနိုင်သည်။

© Addoro - stock.adobe.com

ရလဒ်

Squid သည်ထူးခြားသောအဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ပင်လယ်စာသည်၎င်း၏အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင်ဘက်စုံရှိမှုတို့ကိုနှစ်သက်သည်။ အရည်သည်အားကစားသမားများ၏အာဟာရနှင့်ကိုက်ညီသည်။ အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြွက်သားများကိုပုံသွင်းပေးသည်။ ပါးလွှာသောပုံသဏ္toာန်ရရှိရန်အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာအခွံမာကိုအလွဲသုံးခြင်းနှင့် ၀ ယ်သောအခါလတ်ဆတ်မှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: How to Burn 850 Calories in 30 Minutes (မေ 2025).