နှလုံးရောဂါနှင့်ဆံပင်၊ လက်သည်းများနှင့်အသားအရေများ၏အလှအပကိုထိန်းသိမ်းရန် multivitamins များသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလူတိုင်းသိကြသည်။ သို့သော်လူအနည်းငယ်ကကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုအလေးအနက်ပြproblemsနာများမကြုံမချင်းစဉ်းစားသည်။ ထို့ကြောင့်အဆစ်များ၊ အရိုးနုနှင့်အရွတ်များ၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ပါ ၀ င်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ယခုအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အရိုးစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုအားဖြည့်ပေးသည့်ထူးခြားသောဖြည့်စွက်အရိုးခွန်အားကိုတီထွင်ခဲ့သည်။
ဖော်ပြချက်
ယခုအစားအစာအတွက်အစားအစာများသည် -
- အရိုးနုနှင့်အဆစ်ဆဲလ်များ၏ပွနျလညျထူထောငျ။
- ကြွက်သားအမျှင်အားဖြည့်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်။
- အာဟာရနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးဆဲလ်များ၏ကြွယ်ဝမှုကိုအထောက်အကူပြုသောသွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်း။
- အဆိပ်နှင့်အစွန်းရောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကြားနေ။
- နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏အလုပ်ပုံမှန်။
ဖြန့်ချိပုံစံ
ထုပ်ပိုးမှုကို ၁၂၀၊ ၂၄၀ တောင့်အိတ်များတွင်ရနိုင်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှု
| ဝန်ဆောင်မှုနှုန်းအကြောင်းအရာ | % RDA | |
| ကယ်လိုရီ | 10 | – |
| Carbohydrates | <0.5 ဂရမ် | <1% |
| ပရိုတိန်း | ၁.၈ ဂရမ် (၁၈၀၀ မီလီဂရမ်) | 4% |
| ဗီတာမင်စီ | 200 မီလီဂရမ် | 330% |
| ဗီတာမင် D3 | 400 IU ကို | 100% |
| ဗီတာမင် K1 | 100 mcg | 125% |
| ဗီတာမင် B1 | 5 မီလီဂရမ် | 330% |
| ကယ်လစီယမ် | ၁.၀ ဂရမ် (၁၀၀၀ မီလီဂရမ်) | 100% |
| ဖော့စဖောရက် | 430 မီလီဂရမ် | 45% |
| မဂ္ဂနီစီယမ် | 600 မီလီဂရမ် | 150% |
| သွပ် | 10 မီလီဂရမ် | 70% |
| ကြေးနီ | 1 မီလီဂရမ် | 50% |
| မန်းဂနိစ် | 3 မီလီဂရမ် | 150% |
| MCHA | ၄.၀ ဂရမ် (၄၀၀၀ မီလီဂရမ်) | |
| ဂလူးကို့စ် sulfate ပိုတက်စီယမ် Complex | 300 မီလီဂရမ် | |
| မြင်းခွာ | 100 မီလီဂရမ် | |
| Boron | 3 မီလီဂရမ် | |
| အပိုဆောင်းအစိတ်အပိုင်းများ: cellulose, gelatin, stearic acid, မဂ္ဂနီစီယမ် stearate, ဆီလီကွန် dioxide ။ | ||
အသုံးပြုရန်ညွှန်းကိန်း
- ရပ်နေအလုပ်သို့မဟုတ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး။
- အရိုးများ၊ အရိုးနုနှင့်အဆစ်များဒဏ်ရာရခြင်း။
- ဆေးလိပ်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါများ။
- သွေးဆုံးနှင့် premenstrual နာကျင်မှု။
- တက်ခြင်း။
- အရိုးပွရောဂါ။
- အရေပြားရောဂါနှင့်အခြားအရေပြားရောဂါများ။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်း
လျှောက်လွှာ
တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ်၊ အစားအစာနှင့်အတူ ၂ တောင့်ကိုသောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးသင်တန်းကာလမှာတစ်လဖြစ်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်မှတိုးနိုင်သည်။
ဆန့်ကျင်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောသို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများသို့မဟုတ်အသက် ၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများအားဤဖြည့်စွက်ဆေးကိုမသောက်သင့်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုဆန့်ကျင်သည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုမဆိုတစ် ဦး ချင်းစီအနေနှင့်အသုံးပြုရန်ငြင်းဆိုသင့်သည်။
သိုလှောင်ခြင်း
ထုပ်ပိုးမှုကိုခြောက်သွေ့သောနေရာ၌နေရောင်ခြည်ဖြင့်သိုလှောင်ထားသင့်သည်။
စျေးနှုန်း
ဖြည့်စွက်မှုကုန်ကျစရိတ်သည်ဆေးတောင့်အရေအတွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဆေးတောင့်ပေါင်း ၁၂၀ အတွက်ရူဘီ ၁၀၀၀ မှ ၂၄၀ တောင့်အတွက်ရူဘယ် ၂၅၀၀ မှဖြစ်သည်။
