ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း (သို့) ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသည်အခြားမည်သည့်အစားအစာနှင့်မတူပါ။ တိတိကျကျပြောရမယ်ဆိုရင်ဒီစကားလုံးဟာသာမန်အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့အစားအစာတောင်မှမဟုတ်ပါဘူး။ ၎င်းအစားနာရီသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အစာစားခြင်းအကြားခြားနားသောအစားအစာဖြစ်သည်။

တားမြစ်ထားသော၊ ခွင့်ပြုထားသောဟင်းလျာများနှင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ယင်းကိုမသိဘဲထိုကဲ့သို့သောအဟာရဓာတ်စနစ်ကိုလိုက်နာကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ညစာနှင့်အိပ်ပြီးနောက်ပထမဆုံးနံနက်စာစားချိန်ကြားကာလကိုအစာရှောင်ခြင်းဟုခေါ်နိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ (ညစာ ၂၀ မှ ၂ ဝနှင့်နံနက် ၈-၀၀ တွင်နံနက်စာ) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာအချိုး 12/12 ရရှိသည်။ ဤရွေ့ကား, ငါတို့ပြီးသားကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ဆွေးနွေးကြလိမ့်မည်ပါဝါအစီအစဉ်များတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏နိယာမ

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း regimen အများကြီးရှိပါတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံးသည်နှစ်ပေါင်းများစွာအထိနေ့စဉ်အချိန်ကြာမြင့်စွာတွက်ချက်သည်။

ဒီပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ နေ့ကိုနှစ်ကာလခွဲခြားသည် - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အစားအစာပြတင်းပေါက်။

• အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်သည်ရေနှင့်ကယ်လိုရီများမပါရှိသောသောက်စရာများ (လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတွင်သကြား၊ နို့သို့မဟုတ်မုန့်) တို့ပါဝင်သည်။
• အစားအစာပြတင်းပေါက်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုစားရန်လိုအပ်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြီးမားသောအစားအစာနှစ်မျိုးသို့မဟုတ်သုံးမျိုးဖြစ်နိုင်သည်။ ညစာအတွက်အပေါ့စားအစာစားနိုင်ရန်အတွက်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏအများဆုံး၊ နောက်လာမည့်အစနှင့်အစာရှောင်ပြီးနောက်ပထမဆုံးစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။

ကန ဦး ၌အစားအစာသည်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိပါ။

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အားကစားသမားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်လိုချင်သူတို့တွင်အစာအမြောက်အများကိုပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းစနစ်နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကဆိုလိုသည်မှာဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်တိုတိုအတွင်းသိသာသောရလဒ်များရလို။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းများစွာကိုပေါင်းစပ်ရန်ကြိုးပမ်းနေသူတို့တွင်ဖြစ်သည်။

Bodybuilders, CrossFitters နှင့်အခြားအားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနှင့်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရမည်။

သူတို့အတွက်တိကျသောလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။

• လေ့ကျင့်ရေးကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအဆင့်အဆုံးတွင်အကောင်းဆုံးပြုလုပ်သည်။
• အစာမရှိသောအစာအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (သင်ကောင်းမွန်စွာခံစားရလျှင်သာ) အဆီကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။
• သင်စားရန်တစ်ခုခုလိုအပ်ပါကကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတုန်ခါသို့မဟုတ်တစ်ခုခုစားပါ။ သို့သော်ထိုပမာဏသည်နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၂၅% ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

လူကြိုက်များပါဝါအစီအစဉ်များ

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း၏အခြေခံမူများကိုလေ့လာပြီးနောက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစီအစဉ်များကိုသင်အလွယ်တကူရှာဖွေနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုနံပါတ်နှစ်ခုကိုအခြေခံထားတယ်။ ပထမကဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အဆင့်ကိုပြတယ်၊

အစီအစဉ်များကိုအားကစားသမားများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများကအဓိကတီထွင်သည် - ၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အချက်မှာကျန်ရှိနေသည် - သူတို့သည်သူတို့၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ကွန်ယက်ကိုအလျင်အမြန်ဖြန့်ကျက်။ အထင်ကြီးလေးစားသူတို့၏ပရိသတ်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

သင့်အတွက်မည်သည့်အစီအစဉ်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်မည်ကိုပြောရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်ပထမ ဦး ဆုံးဥပမာအနေဖြင့် ၁၄/၁၀ တွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းကြိုးစားကြည့်ပါ၊ ထို့နောက် ပို၍ ရှုပ်ထွေးသောအရာများသို့သာသွားရန်အကြံပြုပါသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်အစားအစာအတွက် ၄ နာရီသာပေးသော ၂၀/၄ အစီအစဉ်သို့သွားရန်။

အစပြုသူအစီအစဉ် - ၁၂/၁၂ သို့မဟုတ် ၁၄/၁၀

၁၂/၁၂ နှင့် ၁၄/၁၀ အစီအစဉ်များသည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်မရှိသေးသောနှင့်အစားအစာများကိုခွဲဝေရန်ပိုမိုလိုလားသောသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီသည်မိမိကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်မည့်သူများ မှလွဲ၍ ဤအစီအစဉ်တွင်အကန့်အသတ်မရှိသို့မဟုတ်မူဘောင်များမရှိပါ။

မာတင်ဘာဟန်၏ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း 16/8

သူ၏ဘလော့ဂ်တွင်နာမည်ကျော်အမေရိကန်သတင်းစာဆရာ၊ လေ့ကျင့်သူ၊ အာဟာရဆိုင်ရာအတိုင်ပင်ခံနှင့်အချိန်ပိုင်းကာယဗလလေ့ကျင့်သူ Martin Berhan ကသူသည်နံနက်စာမစားဘဲဗိုက်ဆာခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ချိုသောအစာစားခြင်းများမပြုလုပ်ဘဲအရက်သောက်ခြင်းကိုရှောင်မည်မဟုတ်ကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

သူ၏နည်းနာသည်အခြေခံစည်းမျဉ်းများစွာအပေါ်အခြေခံသည်။

1. နေ့စဉ်ညနေ ၄ း ၀၀ အချိန်တွင်ငတ်မွတ်ခြင်းကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
2. အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါ။
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီသို့မဟုတ်စဉ်အတွင်း BCAA ၏ 10 g ကိုယူပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေ့များတွင်မီနူးတွင်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သင့်သည်။
5. အကြီးမားဆုံးအစားအစာစားချိန်သည်အတန်းပြီးသည်နှင့်ချက်ချင်းဖြစ်သည်။
6. လေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောနေ့များတွင်ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဆီများကိုအဓိကထားသည်။
7. အစားအစာများကိုအနည်းဆုံးပြုပြင်သင့်သည်၊ အများအားဖြင့်တစ်ခုလုံးနှင့်မပေါင်းသင့်ပါ။

ထို့အပြင် Berhan ကပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းစနစ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျဆင်းစေရုံသာမကကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လည်းကူညီသည်ဟုဆိုသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုအစားအစာစားသုံးမှုနှုန်း (၂၀% ထက်မပို) နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ (၅၀-၆၀% နှင့် ၂၀-၃၀%) သို့ခွဲဝေသောအခါကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။

Ori Hofmeckler 20/4 Mode

Ori Hofmekler သည် Warrior's Diet စာအုပ်တွင်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကြေငြာခဲ့သည်။ ၎င်း၏စာမျက်နှာများတွင်အဆင့်မြင့်ပညာရေးရှိသောအနုပညာရှင်တစ် ဦး ၏ဘဝအတွေးအခေါ်အပြင်အမျိုးသားများအတွက်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုဖော်ပြထားသည်။

စစ်သည်တစ် ဦး ၏အစားအစာ၏အားသာချက်များမှာရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရာကိုမျှရေတွက်။ မရ၊

အနည်းငယ်သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပြီးတစ်နေ့တာကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဆင့်သို့ချိုးဖောက်ရန်အရေးကြီးသည်။

1. ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း 20/4 အစာရှောင်ခြင်း၏ 20 နာရီနှင့်အစားအစာများအတွက် 4 နာရီဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ပါသည်၊ အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းလတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည် (ဖြစ်နိုင်လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်)၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။
2. Ori ကဗိုက်အောင့်ခြင်းအားလေ့ကျင့်ရန်လည်းအကြံပြုသည်။
3. အတန်းပြီးတဲ့နောက်မှာကဖေး (သို့) ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်နိုင်ပြီးကြက်ဥတစ်လုံးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
4. ညနေခင်းတွင်ကြာမြင့်စွာစောင့်စားခဲ့ရသောပွဲ၏အဆင့်ရောက်လာသည်။ ၎င်းသည်အရာအားလုံးကိုအားလုံးနီးပါးစားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းသင်သတ်မှတ်ထားသောအတိုင်းလိုက်နာရမည်။ ပထမအမျှင် (လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊ ထို့နောက်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများနှင့်ရေဓာတ်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

မိုက်ကယ် Mosley အားဖြင့်ကြားဖြတ်အာဟာရ 2/5

Michael Mosley မှတင်ပြသောအစီအစဉ်၏အနှစ်သာရသည်နေ့စဉ်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက်လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချသင့်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ၅၀၀ kcal နှင့်အမျိုးသားများအတွက် 600 kcal ။ ကျန်ရှိသော ၅ ရက်သည်ပုံမှန်စားရန်ခွင့်ပြုပြီးနေ့စဉ်အလေးချိန်ကိုအလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်တွက်ချက်သည်။

ဒီအစီအစဉ်၏ထိရောက်မှုကိုသုတေသနပြုမှုကိုဖလော်ရီဒါတက္ကသိုလ်မှပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါဘာသာရပ်များ 3 ပတ်ကြာအစားအစာနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ကာလတစ်လျှောက်လုံးသူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ဂလူးကို့စ်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်များ၊ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသော antioxidant system ၏ activation and function အတွက်တာဝန်ရှိသည့်ပရိုတိန်းပမာဏတိုးလာကြောင်းသတိပြုမိသည်။ သုတေသီများကအင်ဆူလင်ပမာဏလျော့ကျခြင်းကိုမှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပြီးပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်ဟုအကြံပြုခဲ့သည်။

အစားအစာပြတင်းပေါက်သည်အချိန်အကန့်အသတ်ရှိပြီးနေ့လည်ခင်းသို့နီးကပ်စွာရွှေ့ပြောင်းခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ PG ကိုလိုက်နာခြင်းသည်နံနက်ယံ၌အစာစားချင်စိတ်မရှိသူများနှင့်ညနေပိုင်းတွင်ရေခဲသေတ္တာသို့ခေါ်ဆောင်ခံရသူများအတွက်အဆင်ပြေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, regimen ကိုလိုက်နာခြင်းသင်ပုံမှန်အတိုင်းလူမှုရေးဘဝ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်ခွင့်ပြုရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Brad Pilon အစာရှောင်ခြင်း

အလျင်အမြန်လူကြိုက်များခဲ့ပြီးကွန်ယက်တစ်လျှောက်ပျံ့နှံ့သွားသောစစ်အစိုးရသည်အပိုပေါင် ၂ လုံးဆုံးရှုံးရန်စိတ်အားထက်သန်သောအမျိုးသမီးများအားလျစ်လျူရှု။ မရပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဆွဲထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျိုးပဲ့နေသည့်အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းပြောပါက၎င်းသည် Eat-Stop-Eat ဟုခေါ်သောကနေဒါကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ Brad Pilon ၏စနစ်ဖြစ်သည်။ သီအိုရီအပြင်လက်တွေ့ကျသုတေသနပြုခဲ့သည်။ သင်တန်းသားထက်ဝက်ကျော် - ၈၅% - သည်နည်းလမ်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုခဲ့သည်။

၎င်းသည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၏ဘုံနိယာမအပေါ်အခြေခံသည်။ လူတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုစားသုံးခြင်းထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲသောအခါအလေးချိန်လျော့ကျသည်။

လက်တွေ့တွင်အစိုးရသည်စည်းမျဉ်းသုံးခုကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. သီတင်းပတ်တစ်ပတ်လုံးပုံမှန်အတိုင်းစားပါ (အလွန်အကျွံမသောက်သုံးပါကကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသော်လည်း၎င်းသည်တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်မလိုအပ်ပါ) ။
2. တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ရက်သင်အနည်းငယ်ကန့်သတ်ထားရလိမ့်မည် - နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာကိုစွန့်လွှတ်ရမည်၊ သို့သော်ညစာစားနိုင်သည်။ ညစာစားချိန်တွင်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သင့်သည်။
3. “ ဆာလောင်မွတ်သိပ်” သည့်နေ့တွင်သကြားနှင့်ရေမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

သင်ဤဆေးကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကပ်နိုင်သည်။ သို့သော်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှုန်းသည်အချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်၊

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့

ဒါကြောင့်သင်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသည်အဘယ်အရာကိုစိတ်ကူးပြီးသား။ ခြောက်သွေ့ခြင်းဟူသောဝေါဟာရသည်သင်နှင့်လည်းရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ဖွယ်ရှိသည်။

အားကစားတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းများ - ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၊ ကီတိုအစားအစာနှင့်အခြားအရာများသည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်သောအပိုင်းအစအာဟာရအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံသည်။ အထူးသဖြင့်အလေးချိန်ရှိသည့်လူများအတွက်လိုအပ်သောကီလိုကယ်လိုရီအားလုံးကို ၄ နာရီစားနပ်ရိက္ခာပြတင်းပေါက်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ရန်အထူးခက်ခဲသည်။

၁၆/၈ အစီအစဉ်သည်ခြောက်သွေ့မှုအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပုံမှန်နည်းနဲ့အာဟာရနဲ့ပေါင်းရင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားမယ်။ ကျန်ရှိနေသေးသောတစ်ခုတည်းသောမေးခွန်းမှာအစာရှောင်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ပေါင်းစပ်မည်နည်း။

ဤဇယားကိုအခြေခံအဖြစ်ထားခြင်းအားဖြင့်မည်သည့်အလုပ်အမျိုးအစားမဆိုလူတစ် ဦး သည်မိမိအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရှာလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မိန်းကလေးများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ဇယား။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း regimen

မျှတသောအာဟာရ

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ဓာတုချိန်ခွင်လျှာပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ရမည်ကိုမမေ့ပါနှင့်: အစားအသောက်များတွင်လိုအပ်သောပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ရပါမည်။

တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အရန်ဆေးများကိုသောက်သောအားကစားသမားများနှင့် ပတ်သက်၍ ဤထူးခြားသောအဟာရအချို့ရှိသည်။

• အားကစားသမားသည် anabolic steroids ဆေးကိုသောက်နေလျှင်သင်အစာပိုစားရန်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပမာဏမပါရှိပါကကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများသည်တစ်နေ့လုံးကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအညီအမျှ ၀ င်ရောက်ရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်စနစ်တွင်လက်တွေ့မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် oralturinabol, primobolan သို့မဟုတ် oxandrolone သည်ဤအစာအာဟာရဓာတ်များကို anabolic steroids နှင့်ပေါင်းစပ်။ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• Clenbuterol သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသည် fatty energy လမ်းကြောင်းသို့ပြောင်းလဲနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်လူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမူးယစ်ဆေးဝါးပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းတိုက်ကျွေးခြင်းအစီအစဉ်တွင်အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်မှုဟုခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အချို့သောဆေးကုသမှုခံယူခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
• Bromocriptine သည်အဆီများစုဆောင်းခြင်းနှင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သော်လည်း၎င်းကိုပညာရှိစွာအသုံးပြုရမည်။ အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်အကောင်းဆုံး။

အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း system ကိုအများအပြားငြင်းအားသာချက်များရှိသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနပြုခြင်းဖြင့်ပင်ထောက်ခံကြသည်။

သို့သော်၊ အထူးသဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိပါက၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးနောက်မှသာပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကိုကျင့်သုံးသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အူလမ်းကြောင်းနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေနဲ့ပြproblemsနာတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အန္တရာယ်ရှိသည်။

အပြုသဘောဆောင်သောဘက်

• ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း Self- ထိန်းချုပ်မှုသင်ပေးတယ်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလူတစ် ဦး သည်စစ်မှန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်တစ်ခုခုဝါးရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်တို့ကိုခွဲခြားရန်သင်ယူတတ်သည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှေးကွေးမှုသည်ရေရှည်အကျိုးရလဒ်များ၏အာမခံချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးမှာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပျက်စီးနေသောဆဲလ်အသစ်များကိုအသစ်စက်စက်ဖြင့်အစားထိုးသည်၊ ဆဲလ်ဟောင်းများကိုဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်စွမ်းအင်ထုတ်လွှတ်ရန်အသုံးပြုသည်။
• ကယ်လီဖိုးနီးယားတောင်ပိုင်းမှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်းကာကွယ်ရေးစနစ်၏ဆဲလ်များပိုကောင်းလာသည်ဟုဆိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးပမ်းပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကိုပြန်လည်အသုံးပြုသည်။ အစာရှောင်နေစဉ်ကာလအတွင်းတွင်ဟောင်းနွမ်းသော leukocytes အရေအတွက်နည်းသွားသော်လည်းအစာစားပြီးနောက်အသစ်ထုတ်လွှတ်သည်။

အနုတ်လက္ခဏာရှုထောင့်

• ဤအစားအသောက်ပုံစံဖြင့်ကြွက်သားထုကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ရရန်ခက်ခဲသည်။
• အစာရှောင်ခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ပန်ကရိယ၊ အကျိတ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ နှလုံးပျက်ခြင်း၊ အသည်းပြproblemsနာများ၊
• ဇီဝကမ္မဗေဒပညာရှင် Minvaliev ကအစာရှောင်ခြင်းသည်အဆီမဟုတ်ဘဲအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကြွက်သားအမျှင်များတွင်ကော်လာဂျင်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဂလူးကို့စ်မရှိခြင်းသည်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်သောဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာသည့်ဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ကျောက်တုံးကျောက်ခဲများနှင့်ကျောက်ကပ်များဖြစ်နိုင်ခြေများလာသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင် ၁၂ နာရီကျော်အစာရှောင်ခြင်းသည် hypoglycemic coma သို့ကျသွားနိုင်သည်။

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအရာအားလုံးတစ် ဦး ချင်းစီသည်။ ထို့အပြင်အားနည်းချက်အများစုသည် (၁၂) နာရီကြာစစ်အစိုးရနှင့်မဟုတ်ဘဲ (၇) မှ ၉ နှစ်အထိအိပ်ပျော်သွားသောအစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

သင့်ကိုယ်သင်ဤနည်းစနစ်ကိုစမ်းသုံးသင့်မသင့်ကိုနောက်ဆုံးတွင်ဆုံးဖြတ်ရန်၊ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအပြင်ဆရာဝန်၊ နည်းပြဆရာ၊