Vitamin C (အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်) - ထုတ်ကုန်များ၊ အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်နေ့စဉ်စရိတ် * Crossfit

အက်စကောဘစ်အက်စစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစွမ်းထက်သောဓါတ်တိုးပစ္စည်းနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ coenzyme ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဆဲလ်များ၌အသစ်တဖန်မွေးဖွားခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုစတင်သည်။ သဘာဝပုံစံတွင်၎င်းသည်အဖြူရောင်ပုံဆောင်ခဲအမှုန့်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးအနံ့မွှေးသောအရသာရှိသောအရသာရှိသည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်သည် citrus အသီးများများစားသောသူများ၌လတ်ဆတ်သောဓာတုပစ္စည်းများမတွေ့ရှိရကြောင်း (လက်တင်စကားဖြင့် "scorbutus" scurvy ") ကိုသတိပြုမိခဲ့ကြသောသင်္ဘောသားများမှတစ်ဆင့်၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးပါမှု

ရောဂါကူးစက်မှု (အရင်းအမြစ် - လက်တွေ့ဆေးဝါးဗေဒဌာန၊ ဗီယင်နာဆေးဘက်ဆိုင်ရာတက္ကသိုလ်၊ သြစတြီးယား) သို့မဟုတ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုကာကွယ်တားဆီးရန်အတွက်ဗီတာမင်စီသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလူတိုင်းသိကောင်းသိပေမည်။ အက်ကောဘစ်အက်ဆစ်သည်အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။

ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးများအရိုးစုဖြစ်သောကော်လာဂျင်၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်;
သွေးကြောနံရံများကိုခိုင်မာစေ;
ခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကာကွယ်မှုများကိုတိုးပွားစေသည်။
အရေပြားနှင့်သွားများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
များစွာသောအာဟာရများအတွက် intracellular စပယ်ယာဖြစ်၏
အဆိပ်နှင့်လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်မှစောစီးစွာဖယ်ထုတ်ခြင်းတွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကိုလက်စထရော placques ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီး;
ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေ;
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုသက်ဝင်စေသည်။
ဗီတာမင်ဓာတ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သောအချက်များအားခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ဗီတာမင်စီပါသောအစားအစာများ

Ascorbic acid ကိုသူ့ဟာသူမဖန်တီးနိုင်ခြင်းကြောင့်သင်နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်လုံလောက်သောစားသုံးမှုပမာဏကိုသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့မစုဆောင်းမိပါကပုံမှန်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လိုအပ်သည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ကြွယ်ဝသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၅ ခုကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

အစားအစာ	ပါဝင်မှု (mg / 100 g)	နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်%
ခွေး - နှင်းဆီသီး	650	722
အနက်ရောင် Currant	200	222
ကီဝီ	180	200
Parsley	150	167
ငရုတ်ပွ	93	103
ဘရိုကိုလီ	89	99
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်	85	94
ပန်းဂေါ်ဖီ	70	78
ဥယျာဉ်ကိုစတော်ဘယ်ရီ	60	67
လိမ္မော်သီး	60	67
သရက်သီး	36	40,2
Sauerkraut	30	33
ပဲအစိမ်း	25	28
စည်သူလွင်	15	17
နာနတ်သီး	11	12

Ascorbic acid သည်အလွန်မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်သာဖျက်ဆီးသည်၊ သို့သော်၎င်းကိုလတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ဗီတာမင်စီသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီးအောက်စီဂျင်ဖြင့်အောက်စီဂျင်ဓာတ်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်၎င်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုအနည်းငယ်လျော့နည်းသွားသည်။ သို့သော်လုံးဝမပျက်စီးပါ။ အစားအစာများကိုပြင်ဆင်သောအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောတွင်အသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်ကြာရှည်စွာကြော်ခြင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်ခြင်းထက်ရေနွေးငွေ့ကုသမှုကိုသုံးသည်။

နေ့စဉ်နှုန်းထားသို့မဟုတ်အသုံးပြုမှုအတွက်ညွှန်ကြားချက်

လိုအပ်သောနေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင်ပမာဏသည်အသက်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ အလေ့အကျင့်၊ အဆင့်အတန်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်၏ပျမ်းမျှတန်ဖိုးကိုကျွမ်းကျင်သူများကရရှိခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့ကိုအောက်ပါဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကလေးဘဝ
0 မှ 6 လ	30 မီလီဂရမ်
တစ်နှစ်မှ 6 လ	35 မီလီဂရမ်
၁ မှ ၃ နှစ်	40 မီလီဂရမ်
4 မှ 10 နှစ်ရှိပြီ	45 မီလီဂရမ်
11-14 နှစ်ရှိပြီ	50 မီလီဂရမ်
အသက် ၁၅-၁၈ နှစ်	60 မီလီဂရမ်

အရွယ်ရောက်သူ
၁၈ နှစ်ကျော်	60 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ	70 မီလီဂရမ်
နို့တိုက်မိခင်များ	95 မီလီဂရမ်

နီကိုတင်းနှင့်အရက်စွဲသူများ၊ မကြာခဏအအေးမိခြင်း၊ နိုင်ငံ၏အအေးခန်းများ၌နေထိုင်ခြင်းနှင့်အားကစားများတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်သူများအတွက်ဗီတာမင်စီထပ်တိုးပမာဏလိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်ပါဝင်သည့်ထုတ်ကုန်များမလုံလောက်ပါကအထူးအစားအစာဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများအကူအညီဖြင့်အပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်လိုအပ်သောဆေးကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ညှိနှိုင်းရန်အကြံပြုသည်။

ဗီတာမင်စီချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ

မကြာခဏအအေးမိ;
သွားဖုံးနှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများ၊
အဆစ်နာခြင်း၊
အရေပြားနှင့်အခြားအရေပြားပြproblemsနာများ၊
အမြင်အာရုံချို့တဲ့ခြင်း၊
အိပ်ပျော်ခြင်း၊
အရေပြားကိုအနည်းဆုံးဖိအားပေးမှုဖြင့်ပင်နာကျင်ခြင်း၊
အမြန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။

အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာမှာကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်ပေးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး သည်အအေးမိခြင်းနှင့်ကူးစက်ရောဂါများအားလုံးကိုပုံမှန်“ တွယ်ကပ်” စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်မူကြိုနှင့်မူလတန်းအရွယ်ကလေးများတွင်ဖြစ်သည်။ ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏အကြောင်းပြချက်သည်ဗီတာမင်ဓာတ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များကိုအတွင်းပိုင်းဖောက်ဖျက်ခြင်းနှင့်၎င်းသည်အစားအစာတွင်သဘာဝအရဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနည်းပါးသောရာသီဥတုကာလများအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဝန်ခံချက်များအတွက်လက္ခဏာများ

တိုးမြှင့်ဖြစ်ပွားမှုရာသီ;
စိတ်ဖိစီးမှု;
အလုပ်ရှုပ်
ပုံမှန်အားကစား၊
နာမကျန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ;
မကြာခဏအအေးမိ;
ညံ့ဖျင်းသောအနာရောဂါငြိမ်းစရာ;
ခန္ဓာကိုယ်၏အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေခြင်း၊
ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ (ဆရာဝန်နှင့်သဘောတူထားသည့်အတိုင်း) ။

ပိုလျှံအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်

ဗီတာမင်စီသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များနှင့်ချိုးဖောက်မှုများနှင့်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်ဗီတာမင်ကိုသတိဖြင့်ဂရုပြုသင့်သည့်ရောဂါများစွာရှိသည်။ ဥပမာ - အစာအိမ်အနာနှင့် duodenal အစာအိမ်နာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်မြင့်မားသောသွေးခဲခြင်းတို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် (အရင်းအမြစ် - သိပ္ပံဂျာနယ် "Toxicologal Sciences", ကိုရီးယားသုတေသီအုပ်စု၊ ဆိုးလ်အမျိုးသားတက္ကသိုလ်) ။

ပုံမှန်ပုံမှန်ပုံမှန်ပုံမှန်ပိုလျှံနေခြင်း urolithiasis, ပန်ကရိယ၏လုပ်ဆောင်ချက်များကိုဖိနှိပ်ခြင်းနှင့်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် (source - Wikipedia) ။

အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်သဟဇာတ

ကင်ဆာကုသရန်ဆေးဝါးများသောက်နေစဉ်ဗီတာမင်စီကိုသောက်သုံးရန်မအကြံပြုပါ။ ၎င်းသည် antacids များကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းအုပ်ချုပ်မှုနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ၄ င်းတို့အသုံးပြုမှုအကြား ၄ နာရီအချိန်ကာလကိုစောင့်ကြည့်ရမည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်းသည်ဗီတာမင် B12 ကိုစုပ်ယူမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

Aspirin နှင့် choleretic မူးယစ်ဆေးဝါးများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှဗီတာမင်များပိုမိုမြန်ဆန်စွာထုတ်ယူခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ဗီတာမင်စီဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးတွင်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပြီးဗိုင်းရပ်စ်ပမာဏကိုကျဆင်းစေသည်။ အထူးသဖြင့်ပေါင်းစပ်ကုထုံးအသစ်များမတတ်နိုင်သောအိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးကူးစက်ခံထားရသူများတွင်၎င်းသည်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများပိုမိုခံထိုက်သည်။
(ရင်းမြစ် - သိပ္ပံနည်းကျဂျာနယ် "အေအိုင်ဒီအက်စ်"၊ ကနေဒါရှိတိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်သိပ္ပံပညာရှင်အဖွဲ့၏သုတေသန)

အားကစားများတွင်အက်စကောဘစ်အက်စစ်

ဗီတာမင်စီသည်ကြွက်သားဘောင်၏အရေးပါသောအုတ်မြစ်ဖြစ်သောပရိုတင်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် (သြစတြေးလျသိပ္ပံ၊ ဆေးပညာနှင့်အားကစားဆိုင်ရာသိပ္ပံဂျာနယ်) ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်ရှိကြွက်သားများအတွင်းရှိ catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလျော့နည်းစေပြီးကြွက်သားအမျှင်များပိုမိုအားကောင်းလာပြီးသူတို့၏ဆဲလ်များကိုဓာတ်တိုးမပေးနိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်သည်အရိုး၊ အရိုးနုနှင့်အဆစ်များ၏ဆဲလ်တစ်ခုဖြစ်သည့်ကော်လာဂျင်၏ပေါင်းစပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်။ Collagen ငြမ်းသည်ဆဲလ်ပုံသဏ္mainာန်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။

အားကစားသမားများတွင်နေ့စဉ်လိုအပ်သောဗီတာမင်လိုအပ်ချက်သည်ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်ထက် ၁.၅ ဆပိုမိုမြင့်မားပြီး ၁၅၀ မီလီဂရမ်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ဝန်၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ တိုးနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ် ၂၀၀၀ မီလီဂရမ်ထက် ပို၍ မသောက်ပါနှင့်။

ဖြန့်ချိပုံစံများ

ဗီတာမင်စီသည်ဆေးပြားများ၊ gummies များ၊ effervecent တက်ဘလက်များ၊ အမှုန့်များနှင့်ထိုးဆေးများဖြစ်သည်။

လူကြိုက်အများဆုံးဖြန့်ချိမှုပုံစံသည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ မှစ၍ အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့ကိုဆေးဆိုင်တွင်ရောင်းချပြီးကလေးငယ်များပင်အသုံးပြုရန်ညွှန်ပြသည်။ သူတို့ထဲ၌ဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည် ၅၀ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကိုအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများခံစားနေရသူများကသတိထားသင့်သည်။
Gummies နှင့်တက်ဘလက်များသည်ကလေးများရောလူကြီးများအတွက်ပါသင့်လျော်ပြီးအအေးမိခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အနေဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူတို့ထဲရှိဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည် ၂၅ မှ ၁၀၀ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်။
Effervescent တက်ဘလက်များသည်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ရေတွင်အလွယ်တကူပျော်ဝင်နိုင်ပြီး ၂၅၀ မီလီဂရမ်သို့မဟုတ် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ရှိသည်။
အမှုန့်များလည်းရေတွင်ပျော်ဝင်သည်, သို့သော်ဤအနည်းငယ်ပိုနှေးကွေးဖြစ်ပျက်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ဟာမဟုတ်ဘဲပေါ့ပ်များမဟုတ်ဘဲ၊ အသက် ၅ နှစ်အောက်ကလေးများအတွက်ထုတ်လုပ်တာပါ။ ၎င်းဗီတာမင်သည်တက်ဘလက်များထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဆဲလ်များထဲသို့စုပ်ယူမှုမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အမှုန့်အစာအိမ်မှသကဲ့သို့ရန်လိုမဟုတ်ပါဘူး။
တစ်ခုတည်းတင်ဆေးတစ်ခုလိုအပ်သည့်အခါပြင်းထန်သောဗီတာမင်စီချို့တဲ့မှုအတွက်ဆေးထိုးရန်သတ်မှတ်ထားသည်။ ကြွက်သားအတွင်းထိုးသွင်းမှုကြောင့်ဗီတာမင်သည်သွေးကြောထဲသို့လျင်မြန်စွာရောက်ရှိလာပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသယ်ဆောင်သွားသည်။ အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ပုံစံကိုဝါးမြိုခြင်းမှာအမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အစာအိမ်ကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်ခြင်းနှင့်အချဉ်ဓာတ်နှောင့်အယှက်မပေးပါ။ ထိုးဆေးအတွက်ဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးယိုခြင်းဖြစ်သည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ပါဝင်သည့်အကောင်းဆုံးဗီတာမင်များ

နာမည်	ထုတ်လုပ်သူ	ဖြန့်ချိပုံစံ	အာရုံစူးစိုက်မှု	ကုန်ကျစရိတ်, ပွတ်တိုက်	ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး
ဗီတာမင်စီ	နေရောင်ခြည်	တက်ဘလက် ၉၀	1000 မီလီဂရမ်	1500
အီစတာစီ	အမေရိကန်ကျန်းမာရေး	120 တောင့	500 မီလီဂရမ်	2100
ဗီတာမင်စီ၊ လိမ္မော်ရောင်	Alacer, Emergen-C	အိတ် ၃၀	1000 မီလီဂရမ်	2000
အရည်ဗီတာမင်စီ၊ သဘာဝ Citrus အရသာ	dynamic ကျန်းမာရေးဓာတ်ခွဲခန်း	ဆိုင်းငံ့မှု, 473 ml ကို	1000 မီလီဂရမ်	1450
ကယ်လီဖိုးနီးယားရွှေအာဟာရ၊ ဗီတာမင်စီ	Buffered ရွှေ C.	ဆေးတောင့် ၆၀	1000 မီလီဂရမ်	600
Alive!, အသီးရင်းမြစ်၊ ဗီတာမင်စီ	သဘာဝတရား၏လမ်း	တက်ဘလက် 120	500 မီလီဂရမ်	1240
ဗီတာမင်ကုဒ်၊	ဥယျာဉ်ဘဝ	ဆေးပြား ၆၀	500 မီလီဂရမ်	950
Ultra C-400	Mega အစားအစာ	ဆေးတောင့် ၆၀	400 မီလီဂရမ်	1850