ဗီတာမင်အီး (တိုတိုဖာ) - အကျိုးကျေးဇူးများ၊ အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်များ * Crossfit

ဗီတာမင်အီးသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းရှစ်ခု (tocopherols နှင့် tocotrienols) ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းလုပ်ဆောင်ချက်သည်အသက်အရွယ်နှင့်သက်ဆိုင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုနှေးကွေးစေရန်အဓိကရည်ရွယ်သည်။

ဗီတာမင်၏အတက်ကြွဆုံးသောဒြပ်စင်မှာ tocopherol ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သောဗီတာမင်အီးကိုအခြားနည်းလမ်းဖြင့်ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုသမိုင်း

၁၉၂၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်အုပ်စုတစ်စုသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ကြွက်များကိုအဆီပျော်ဝင်နိုင်သောအရာများမှဖယ်ထုတ်သည့်အစာများကိုကျွေးမွေးသောအခါသန္ဓေသားသေဆုံးသွားသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစိမ်းရောင်အရွက်များအပြင်အညှောက်ပေါက်သောဂျုံစေ့များအမြောက်အများတွင်တွေ့ရှိရသည့်အစိတ်အပိုင်းများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနေသည်ဟုဖော်ပြခဲ့သည်။

ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအကြာတွင် tocopherol ကိုဖန်တီးလိုက်ပြီး၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့ပြီးကမ္ဘာတစ်ခုလုံးသည်၎င်း၏အရေးပါသောဂုဏ်သတ္တိများကိုလေ့လာခဲ့သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လှုပ်ရှားမှု

ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ဗီတာမင်အီးဟာအားကောင်းတဲ့ antioxidant effect ရှိပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်၊ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းနှင့်အဆိပ်များကိုတိုက်ထုတ်သည်။ လွတ်လပ်သောအစွန်းရောက်များ၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့ပါးစေသည်။

tocopherol ၏အရေးပါသောအခြားဂုဏ်သတ္တိတစ်ခုမှာမျိုးပွားမှုလုပ်ငန်းကိုထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းမပါဘဲသန္ဓေသား၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမဖြစ်နိုင်သဖြင့်၎င်းသည်အမျိုးသားများတွင်ကလေးမွေးဖွားခြင်းကိုကောင်းကျိုးဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်မျိုးပွားမှုစနစ်၏အင်္ဂါများ၌သွေးဖြန့်ဝေခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အမျိုးသမီးများတွင်သွေးကြောပေါက်ခြင်းများကိုတားဆီးပေးပြီး၊ အမျိုးသားများတွင်သုတ်ရည်အရည်အရည်၏အရည်အသွေးနှင့်သုက်ပိုး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ဗီတာမင်အီးသည်၎င်း၏အမြှေးပါးမှတစ်ဆင့်ဆဲလ်ထဲသို့အကျိုးရှိသောသဲလွန်စများစိမ့်ဝင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဆဲလ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သောသက်ရောက်စေသည့်အရာများဥပမာအားဖြင့်အဆိပ်အတောက်များကိုမပေးချေ။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းသည်သာမကဆဲလ်၏အကာအကွယ်စွမ်းရည်များကိုလည်းခိုင်မာစေပြီးဘေးဖြစ်စေသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်၏အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအရာများအားအထူးသဖြင့်ပျက်စီးစေသောအရာသည်သွေးနီဥများ (erythrocytes) ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းလာခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘက်တီးရီးယားများနှင့်ကူးစက်ရောဂါများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်နိုင်သည်။ ဗီတာမင်အီးသည်၎င်းအားယုံကြည်စိတ်ချစွာကာကွယ်ပေးသောကြောင့်ရောဂါများစွာတွင် tocopherol ပါဝင်သောအပိုဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ရန်အရေးကြီးသည်။

ဗီတာမင်အီးသည်သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ရာတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်း၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်၎င်းသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည့်အောက်စီဂျင်နှင့်ဗီတာမင်များလျင်မြန်စွာကူးစက်ခြင်းကိုတိုးပွားစေပြီးသွေးကြောများတွင်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးသည့်ပလာစမာတွင် platelets များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

tocopherol ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်အရေပြားဆဲလ်များ၏သစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအရှိန်မြှင့်သည်။ ၎င်းသည် epidermis ၏ elasticity and elasticity ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ အရေးအကြောင်းများနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအရောင်ခြယ်မှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဗီတာမင်၏ထပ်တူထပ်တူအရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏လမ်းကြောင်းကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊
အရေပြားကိုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်မှကာကွယ်ပေးသည်။
ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်;
နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။
အစောပိုင်းအသားအရေကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေသည်
အသွေးသည်ဂလူးကို့စအာရုံစူးစိုက်မှုပုံမှန်။

နေ့စဉ်နှုန်းထား (အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များ)

ဗီတာမင်အီးကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်အသက်၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့်နေထိုင်မှုအခြေအနေများနှင့်လူတစ် ဦး ၏ကာယလှုပ်ရှားမှုအပေါ်မူတည်သည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများသည်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ပျမ်းမျှညွှန်းကိန်းများကိုကောက်ယူပြီးဖြစ်သည်။

အသက်	ဗီတာမင်အီး, မီလီဂရမ်၏နေ့စဉ်စံ
၁ မှ ၆ လ	3
တစ်နှစ်မှ 6 လ	4
၁ မှ ၃ နှစ်	5-6
3-11 နှစ်ရှိပြီ	7-7.5
11-18 နှစ်ရှိပြီ	8-10
18 နှစ်ကနေ	10-12

သတိပြုသင့်သည်မှာဤညွှန်ကိန်းသည်ဆရာဝန်၏လက္ခဏာများပြခြင်း၊ ဥပမာ - ရောဂါများကိုကုသရာတွင်တိုးပွားသည်ကိုသတိရသင့်သည်။ အားကစားသမားများအနေဖြင့်သယံဇာတများနှင့်သယံဇာတများကိုပိုမိုထိရောက်စွာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုလည်းညွှန်ပြသည်။

အလွန်အကျွံသုံးစွဲ

သဘာဝအစားအစာမှဗီတာမင်အီးအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကိုမဖြစ်နိုင်သလောက်ရှိသည်။ ယင်း၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုသည်တစ်ခါတစ်ရံအထူးဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သုံးသည့်ပမာဏထက်ကျော်လွန်သောလူများတွင်သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်ပိုလျှံ၏အကျိုးဆက်များကိုဝေဖန်မဟုတ်ပါနှင့်သင်ယူပြီးရပ်တန့်သည့်အခါအလွယ်တကူဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုလက္ခဏာများတွင်အောက်ပါတို့ပါ ၀ င်နိုင်သည်။

အူသိမ်အူမ၏လည်ပတ်မှု။
ဝမ်းရောဂါ။
ပျို့ချင်သည်။
အရေပြားအဖုများ။
ဖိအားကျသွားသည်။
ခေါင်းကိုက်ခြင်း

ဗီတာမင်အီးချို့တဲ့

ကောင်းမွန်စွာစားသော၊ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံ၊ အကျင့်ဆိုးများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများမရှိသူ၊ ဗီတာမင်အီးချို့တဲ့ခြင်း၊ အာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆရာဝန်များအဆိုအရခြိမ်းခြောက်ခြင်းမရှိပါ။

tocopherol ကိုဆေးညွှန်းသုံးခုတွင်လိုအပ်သည်။

အလွန်ငယ်သောမွေးကင်းစအလေးချိန်မပြည့်သောမွေးကင်းစ။
အဆီပျော်ဝင်အစိတ်အပိုင်းများကိုသုတ်သင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောရောဂါများခံစားနေရသောလူများ။
အစာအိမ်နှင့်ဆိုင်သောဌာန၏လူနာများအပြင်အသည်းရောဂါရှိသူများ။

အခြားသောကိစ္စများတွင်ဆရာ ၀ န်နှင့်ထပ်မံဝန်ခံချက်ကိုသဘောတူရမည်။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သည် -

ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၊
အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောအပြောင်းအလဲများ၊
အမြင်အာရုံ function ကို၏ချိုးဖောက်မှု;
အရေပြားရောဂါများ၊
သွေးဆုံး;
အာရုံကြော၊
ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါများ;
လေပြေ။

အသုံးပြုရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်များ

ရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်တစ်နေ့ကို 400 မီလီဂရမ်မီလီဂရမ်ထက်ပိုသောပမာဏကိုသောက်သုံးရန်မလိုအပ်ပါ။

အရိုးစနစ်၏ဒြပ်စင်၏ရောဂါဗေဒနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်မီလီဂရမ်မီလီဂရမ်ထက်ပိုမသောက်ရန်လုံလောက်ပါသည်။ ကျောင်းဝင်ခွင့်သင်တန်းသည် ၁ လဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောဇာစ်မြစ်များ၏အရေပြားရောင်ရမ်းမှုအတွက်တူညီသောအသုံးပြုမှုနည်းလမ်းကိုအကြံပြုသည်။

သို့သော်ယောက်ျားများတွင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူတစ်ကြိမ်ထိုးပမာဏကို ၃၀၀ မီလီဂရမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင်တန်းကာလမှာရက် ၃၀ ဖြစ်သည်။

သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်သင်တိုကိုဖာရိုကိုတစ်ပါတ် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ မီလီဂရမ်တွင်တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်သောက်နိုင်သည်။

အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်ဆက်ဆံမှု

ဗီတာမင်အီးသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့်အဆီပါဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများမရှိဘဲ၎င်း၏စုပ်ယူမှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ အများအားဖြင့်ထုတ်လုပ်သူများမှဖြည့်စွက်ပေးသောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအတွင်း၌အဆီတစ်မျိုးအရည်ပါသောဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။

Tocopherol သည်ဗီတာမင်စီပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးသောအခါပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သည်။

ဆယ်လီနီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ တိုကိုပိုရောနှင့် retinol တို့ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိဆဲလ်အားလုံးအပေါ်အားကောင်းသည့်ပြန်လည်သစ်လွင်စေပါသည်။ ၄ င်းတို့၏ပေါင်းစပ်မှုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရေပြား elasticity ကိုပြန်လည်ရရှိစေခြင်း၊ သွေးကြောများနှင့်ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊

ဗီတာမင်အီး၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်ဓာတ်များကိုပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်နှင့်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်သည်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

သွေးဖြန်းဆေး (acetylsalicylic acid, ibuprofen စသည်ဖြင့်) နှင့်တွဲဖက်ဆေးသောက်ရန်အကြံမပေးပါ။ ၎င်းသည်သွေးခဲခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးထွက်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်အီးမြင့်မားသောအစားအစာများ

ထုတ်ကုန်နာမည်	100 ဂရမ်နှုန်းဗီတာမင်အီးအကြောင်းအရာ	ရာခိုင်နှုန်းနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်
နေကြာဆီ	44 မီလီဂရမ်	440%
နေကြာစေ့	31.2 မီလီဂရမ်	312%
သဘာဝ mayonnaise	30 မီလီဂရမ်	300%
ဗာဒံသီးနှင့်အခွံမာ	24.6 မီလီဂရမ်	246%
သဘာဝမာဂျင်း	20 မီလီဂရမ်	200%
သံလွင်ဆီ	12.1 မီလီဂရမ်	121%
ဂျုံမှို	10.4 မီလီဂရမ်	104%
မြေပဲခြောက်	10.1 မီလီဂရမ်	101%
ထင်းရှူးအခွံမာသီး	9.3 မီလီဂရမ်	93%
မှင်မှို (အခြောက်)	7.4 မီလီဂရမ်	74%
ပန်းသီးခြောက်	5.5 မီလီဂရမ်	55%
ပင်လယ် buckthorn	5 မီလီဂရမ်	50%
ဝက်ခြံ	5 မီလီဂရမ်	50%
Dandelion ရွက်များ (အစိမ်းရောင်)	၃.၄ မီလီဂရမ်	34%
ဂျုံမှုန့်	၃.၃ မီလီဂရမ်	33%
ဟင်းနုနွယ်ရွက်အစိမ်းရောင်	2.5 မီလီဂရမ်	25%
ချောကလက်အမည်းရောင်	၂.၃ မီလီဂရမ်	23%
နှမ်းမျိုးစေ့များ	၂.၃ မီလီဂရမ်	23%

အားကစားအတွက်ဗီတာမင်အီး

ပုံမှန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိသောအားကစားသမားများသည်ယေဘုယျအားဖြင့် tocopherol ၏နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ဦး တည်သည်နှင့်သင်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုသည့်သဘာဝ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်;
ကြွက်သားအမျှင်များ၏ elasticity နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတိုးမြှင့်သောကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပိုမိုမြန်ဆန်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ကူညီပေးသည်
အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောတစ်ရှူးဆဲလ်များကိုဖျက်ဆီးသောအဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။
များစွာသောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများ၏စုပ်ယူမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင်နော်ဝေသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အားကစားသမားများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများပါ ၀ င်သည့်လေ့လာမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှု၏အနှစ်သာရမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - သုံးလကြာသည့်အခါဘာသာရပ်များအားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်နှင့်သူတို့မတိုင်မီအပါအ ၀ င်ဗီတာမင်စီနှင့်အီးပေါင်းစပ်ရန်တောင်းဆိုခံခဲ့ရသည်။

ရရှိသောရလဒ်များအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမတိုင်မီသို့မဟုတ်ထိုနောက်ချက်ချင်းအပြီးဗီတာမင်ကိုတိုက်ရိုက်စားသုံးခြင်းသည်ရရှိနိုင်သည့်ပမာဏ၏တည်ငြိမ်သောကြွက်သားထုကိုမတိုးစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ elasticity ကြောင့်ကြွက်သားအမျှင်များသည်ဗီတာမင်များ၏သြဇာအောက်တွင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအဆင်ပြေသည်။

ဗီတာမင်အီးဖြည့်စွက်

နာမည်	ထုတ်လုပ်သူ	ဖြန့်ချိပုံစံ	စျေးနှုန်း, ပွတ်ပေးပါ။	အပိုဆောင်းထုပ်ပိုး
သဘာဝ
ပြီးပြည့်စုံသော E	MRM	ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာဗီတာမင်အီးအမျိုးအစားများအားလုံးပါဝင်သည်ဆေးတောင့် 60	1300
Famil-E	Jarrow ဖော်မြူလာ	alpha နှင့် gamma tocopherol, tocotrienols ပါဝင်သောဆေးပြား ၆၀	2100
ဗီတာမင်အီး	ဒေါက်တာ Mercola	ဗီတာမင်အီးအုပ်စုအားလုံး၏ရှုပ်ထွေးသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူဆေးတောင့် ၃၀	2000
ဗီတာမင်အီးပြည့်စုံ	Olympian Labs Inc.	အပြည့်အဝဗီတာမင် Capsules, Gluten အခမဲ့	2200
ဗီတာမင်အီး Complex	Bluebonnet အာဟာရ	သဘာဝဗီတာမင်အီးရှုပ်ထွေးသောဆေးတောင့် ၆၀	2800
သဘာဝအရင်းအမြစ်ဗီတာမင်အီး	နေရောင်ခြည်	tocopherol ၏ 4 ပုံစံများပါဝင်သည် 100 တောင့	1000
E-400	ကျန်းမာသောမူလအစ	tocopherol သုံးမျိုးပါဝင်သည့်ဆေးတောင့် ၁၈၀	1500
ထူးခြားသောအီး	A.C. ကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်းကုမ္ပဏီ	alpha, beta နှင့် gamma tocopherol နှင့်အတူ 120 ဆေးပြား	2800
နေကြာမှဗီတာမင်အီး	ကယ်လီဖိုးနီးယားရွှေအာဟာရ	tocopherol 4 အမျိုးအစားနှင့်အတူတက်ဘလက် 90	1100
ရောစပ်ပြီးဗီတာမင်အီး	သဘာဝအချက်များ	ဆေးတောင့် ၉၀ နှင့်ဗီတာမင်အမျိုးအစားသုံးမျိုး	600
သဘာဝင	ယခုအစားအစာများ	alpha-tocopherol နှင့်အတူ 250 တောင့	2500
ဗီတာမင်အီး Forte	Doppelhertz	tocopherol နှင့်အတူ 30 တောင့	250
ဂျုံမှဗီတာမင်အီး	Amway nutrilite	tocopherol င် 100 တောင့	1000
ဒြပ်စင်
ဗီတာမင်အီး	Vitrum	ဆေးပြား ၆၀	450
ဗီတာမင်အီး	Zentiva (ဆလိုဗေးနီးယား)	ဆေးတောင့် ၃၀	200
alpha-tocopherol acetate	Meligen	၂၀ တောင့	33
ဗီတာမင်အီး	ပြန်လာပြီ	၂၀ တောင့	45

ဗီတာမင်ပါဝင်မှုသည်၎င်း၏ကုန်ကျမှုအပေါ်မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ဆေးတစ်ခွက်သောက်ရန်အတွက်အကုန်အကျများသောဆေးများနှင့်လုံလုံလောက်လောက်ရှိပြီး E အုပ်စုအားလုံးသည်ကျန်းမာရေးကိုတတ်နိုင်သမျှထိရောက်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။

စျေးသိပ်မကြီးတဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးတွေဟာပုံမှန်အားဖြင့်ဗီတာမင်ပမာဏနည်းနည်းပဲများပြီးတစ်နေ့ကိုများသောအားဖြင့်ဆေးများလိုအပ်ပါတယ်။

ဒြပ်စင်ဗီတာမင်များပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူပြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည်အသေးအဖွဲဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အသက်နှင့်ဆက်စပ်သောအပြောင်းအလဲများအပြင်ရောဂါများရှိပါကသဘာဝအတိုင်းရရှိသောဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်။

ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်ရာတွင်သိကောင်းစရာများ

ဖြည့်စွက် ၀ ယ်သည့်အခါသင်ဖွဲ့စည်းပုံကိုသေချာဖတ်သင့်သည်။ ထုတ်လုပ်သူအများစုသည် alpha-tocopherol ဤဗီတာမင်အုပ်စု ၈ ခုအနက်မှတစ်ခုသာကမ်းလှမ်းသည်။ သို့သော်ဥပမာအားဖြင့်၊ E အုပ်စု၏အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော tocotrienol သည်လည်း antioxidant effect ရှိသည်။

ဖော်ရွေသောဗီတာမင်များဖြစ်သော C, A၊ Mineral - Ce, Mg နှင့်အတူ tocopherol ကိုရယူခြင်းသည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

သောက်သုံးသောအာရုံစိုက်ပါ။ ဆေးပြားသည်တက်ကြွစွာပါဝင်သောအရာ၏ဖြည့်စွက်ချက် ၁ ခုနှင့်နေ့စဉ်တန်ဖိုးရာခိုင်နှုန်းကိုပါဖော်ပြသင့်သည်။ ထုတ်လုပ်သူကများသောအားဖြင့်၎င်းကိုအဓိကအားဖြင့်နည်းနှစ်နည်းဖြင့်ဖော်ပြသည် - DV (အတိုကောက်ပမာဏ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုဖော်ပြသည်) သို့မဟုတ်စာလုံး RDA (အမြင့်ဆုံးပျမ်းမျှပမာဏကိုဖော်ပြသည်) ဖြင့်လည်းကောင်း။

ဗီတာမင်ဖြန့်ချိမှုပုံစံရွေးချယ်ရာတွင်တိုတိုဖာသည်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ပါ ၀ င်သည့်အဆီပြန်သောအဖျော်ယမကာသို့မဟုတ်ဂျယ်လတ်ဆေးတောင့်များဝယ်ယူရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်ဆေးပြားများကိုအဆီပါသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်ရမည်။