မီးဖို၌ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူကြက်သား - အသားလွှာဖုတ်ရန်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် * Crossfit

ခရမ်းချဉ်သီး - 2 pcs ။
ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc ။
ကြက်ဥကြက်ဥ - 1 pc ။
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
နို့ - 2 tbsp ။ ဌ။
အရသာအတွက်ပေါင်မုန့်
ဂျုံမှုန့် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အရသာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
Basil - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ခက်ခဲတဲ့ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်
ကြက်သားကြော် - ၆၀၀-၇၀၀ ဂရမ် (ရင်သားနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်)

ပရိုတိန်း 12.9 ဂရမ်
အဆီ 6.2 ဂရမ်
Carbohydrates 2.1 g

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများပါသောကြက်သားအတွက်အိမ်ပုံတစ်ပုံချင်းစီအလွယ်တကူမြင်နိုင်သောကြည့်ရှုရလွယ်ကူသောသင်ပုံကိုသင်၏အာရုံသို့ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။

ကွန်တိန်နာ per အမှုဆောင်: 6 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါသောကြက်တစ်ကောင်သည်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သောကျေနပ်ရောင့်ရဲဖွယ်ကောင်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ဒိန်ခဲများကိုမီးဖို၌ဖုတ်ထားသည့်ကြက်သားခုံများပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးပါ။

ကြက်သားအသားတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတိန်းများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ထုတ်ကုန်ကိုမှန်ကန်သောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမများအတိုင်းလိုက်နာသူများ၏ menu တွင်မကြာခဏဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်ကြက်သားအသားများဖွဲ့စည်းမှုသည်အထူးသဖြင့်ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံနှင့်ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့်အေ၊ အီးနှင့်အုပ်စုဘီ) တွင်အသေးစားနှင့်မက်ခရိုဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည်။ မှတ်သားစရာမှာထုတ်ကုန်တွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသလောက်နည်းပါးသည်။ အားကစားသမားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်အရေးကြီးသောအကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည့်ထုတ်ကုန်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

သိရန်ထိုက်တန်ပါတယ်! ကြက်သားတွင် glutamine ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်အတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ဤအားသာချက်အတွက်အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်သူများသည်ပုံမှန်အစားအစာတွင်ကြက်သားထည့်လေ့ရှိသည်။

ကြက်သားကိုအိမ်မှာခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ချက်ပြုတ်ကြရအောင်။ အဆင်ပြေစေရန်အတွက်သင်အဆင့်လိုက်ဓာတ်ပုံစာရွက်ပါအကြံဥာဏ်များကိုသေချာစွာလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

အဆင့် 1

ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပြင်ဆင်မှုနဲ့ချက်ပြုတ်ဖို့လိုတယ်။ ပထမ ဦး စွာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုရေချိုအောက်တွင်ဆေးကြောသင့်သည်။ ထို့နောက်သူတို့ကိုခြောက်။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုပါးလွှာသောအချပ်များ၊ အပြာရောင်တုံးများကိုပါးလွှာသောအစင်းများထဲသို့ခွဲထားသင့်သည်။

အဆင့် ၂

ယခုတွင်သင်သည်ကြက်သားအသားကိုပြင်ဆင်ရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အနေဖြင့်အသားလွှာ (သို့) ရင်သားကင်ဆာလိုအပ်သည် (ပထမရှိလျှင်ရုပ်ရှင်နှင့်အရိုးများမှသန့်စင်ပါ) ။ ရွေးချယ်ထားသောအသားများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်အခြောက်လှန်းရမည်၊ ထို့နောက်အပိုင်းပိုင်းအပိုင်းပိုင်းခွဲကာဖြတ်ယူရမည်။

အဆင့် 3

ပြီးရင်ကွန်တိန်နာငယ်တစ်လုံးကိုယူပြီးကြက်ဥတစ်လုံးထဲထည့်ပါ။ ထို့နောက်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးများကိုဆေးကြောပြီးဆေးကြောပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြက်ဥဘူးထဲသို့ထည့်ရန်ကြက်သွန်ဖြူကိုသုံးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောမီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းကိရိယာမရှိခြင်းကြောင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုချွန်ထက်သောဓားဖြင့်ခုတ်ဖြတ်ရမည်။

အဆင့် 4

ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူကွန်တိန်နာနို့နှစ်ခုဇွန်းထည့်ပါ။ ချောမွေ့သည်အထိပါဝင်ပစ္စည်းများနှိုးဆော်။ ဒါဟာ Battery ကိုခေါ်မုန့်အဘို့အရောအနှောထွက်လှည့်။

အဆင့် 5

နောက်ထပ်နှစ်ခုကွန်တိန်နာပြင်ဆင်ပါ။ သူတို့ထဲကတစ် ဦး ၌သင်ဂျုံမှုန့်ကိုငါသွန်းလောင်းရန်နှင့်အခြား - မုန့် crumbs ။ မုန့်ညက်အတွက်ပေါင်ကြက်သား, အရောအနှောအတွက်ကောင်းစွာလှိမ့်။

အဆင့် 6

ထို့နောက်ကြက်ဥနှင့်နို့ဘူးကိုထည့်ပါ။

အဆင့် ၇

နောက်ဆုံးအသားကိုပေါင်မုန့်အလိပ်တွင်လှိမ့်ထားသည်။

အဆင့် ၈

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်ပါးလွှာသော strips တွေထဲသို့ခုတ်ဖြတ်, ခရမ်းချဉ်သီးကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုပန်းကန်တစ်ခုပေါ်တွင်တင်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းအစများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြန်းပါ။

အဆင့် 9

ကြော်ထားသောဒယ်အိုးသို့မဟုတ်မီးဖိုထဲသို့မီးဖိုသို့ပို့ပါ။ အပူပြီးနောက်, အပြာသူများအထဲကတင်။ ရွှေအညိုရောင်သည်အထိကြော်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များက၎င်းကိုဆီထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်သင်ထည့်စရာပုံးထဲသို့ဆီထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

အဆင့် 10

ထိုအခါရွှေရောင်အညိုရောင်သည်အထိ Battery ကိုအတွက်ခုတ်ကြော်, ဒယ်အိုးထဲသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထည့်ပါနှင့်တောက်ဖို့စောင့်ဆိုင်း။ ကြက်သားကိုတို့ထိဖို့ယူလာပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုချင်းစီစားပြီးနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

အဆင့် 11

ယခုသင်သည်မီးဖို၌အပူခံနိုင်သောမုန့်ဖုတ်ထားသောမုန့်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ပြင်ဆင်ထားသောကြက်သားကိုအောက်ခြေတွင်ထားပါ။ အချပ်တစ်ခုစီအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ချပ်ကိုချထားလိုက်ပြီးအပေါ်ဘက် - ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ချောင်း။

အဆင့် 12

ပြီးရင်လတ်ဆတ်တဲ့အင်ဇိုင်းကိုယူပြီးဆေးကြောပြီးအခြောက်ခံပါ။ ထို့နောက်အစိမ်းရောင်များကိုသီးခြားအရွက်များဆွတ်။ ကြက်များကိုကွက်လပ်တစ်ခုစီအပေါ်တွင်ထားပါ။

အဆင့် 13

ဒါဟာဒိန်ခဲအလယ်အလတ် grater အပေါ်ဆန်ခါနေဆဲဖြစ်သည်။ အသားတစ်ပိုင်းစီတွင်ပါဝင်သောအရာအနည်းငယ်ကိုဖြန်းပါ။

အဆင့် 14

ကြက်သားကိုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူကြက်သားများကိုမီးဖိုသို့ပို့ပါ၊ ၎င်းအပူကို ၂၀၀ ဒီဂရီအထိအပူပေးပြီး ၁၅ မိနစ်မှမိနစ် ၂၀ အတွင်းဖုတ်ပါ။ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကုန်လွန်ပြီးနောက်, မီးဖိုထဲကပုံစံကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ငါးမိနစ်မှဆယ်မိနစ်ခန့်စားပွဲပေါ်တွင်ချန်ထားပါ။

အဆင့် 15

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးပါသောကြက်သားကိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။ ပိုထိရောက်သောအမှုတော်ဆောင်ဘို့ဆလတ်ရွက်အပေါ်ခုတ်ဖြန့်။ ထို့အပြင်သင်ကပန်းကန်ကိုလတ်ဆတ်သောပင်စိမ်းအရွက်များဖြင့်အလှဆင်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်ကျန်းမာသော PP အစားအစာကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စာရွက်ဖြင့်အသုံးပြုခြင်းသည်သစ်တော်သီးများကိုပစ်ခတ်သကဲ့သို့လွယ်ကူသည်။ စားကောင်းပါစေ!