အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း (မယ်လတိုနင်) - ၎င်းသည်မည်သည့်အရာနှင့်၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်

သင်သိသည့်အတိုင်းအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲလူ့ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ဘာမျှမဖြစ်ပျက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း (သိပ္ပံနည်းကျအမည် - မယ်လတိုနင်) သည်လူတို့အားညအချိန်တွင်အိပ်ပျော်စေသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့မယ်လတိုနင်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်ကြောင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုမည်သို့ကျော်လွှားနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါမည်။ အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းတို့အတွက်အထိရောက်ဆုံးသောဆေးဝါးများကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ပါမည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အိပ်ချိန်ဟော်မုန်းအကြောင်းရိုးရှင်းသောစကားများဖြင့်ပြောဆိုကြသည်

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ ၌များစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအချို့သောအရာဝတ္ထုများကိုမှန်ကန်စွာထုတ်လုပ်ခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ Melatonin သည်လူသားတို့အတွက်အရေးကြီးဆုံးသောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူက biorhythms ထူထောင်ဘို့တာဝန်ရှိသည်။ ဤပစ္စည်းဥစ္စာ၏အလုပ်တွင်ပြတ်တောက်မှုများသည်အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာပြurနာများနှင့်သက်တမ်းကိုလျှော့ချခြင်းတို့ဖြင့်တုန့်ပြန်သည်။

Melatonin ကို traffic controller နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်စပယ်ယာနှင့်အတူ။ ဟော်မုန်းသည်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုထိန်းချုပ်ပြီးဆဲလ်များသို့သက်ရှိအဆင့်ပြောင်းလဲမှုများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဟုအချက်ပြသည်။ အဲဒါကြောင့်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စနစ်တွေကိုမတူညီတဲ့နည်းနဲ့ညှိလိုက်ပြီ၊ ကျွန်တော်တို့ကအိပ်ပျော်သွားနိုင်ပြီးပြန်လည်နာလန်ထူလာစေတယ်။

နှစ်များတစ်လျှောက် melatonin ပမာဏလျော့ကျသွားသည်။ မွေးကင်းစတွင်၊ ဤဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူထက်ဆယ်ဆပိုမိုပြင်းထန်သည်။ ထို့ကြောင့်ဘဝ၏ပထမနှစ်များတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွယ်တကူအိပ်ပျော်သွားနိုင်ပြီးအိပ်စက်ခြင်းသည်လည်းရှည်လျားသည်။ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနည်းသောကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့် Morpheus နှင့် Hypnos ကိုလက်နက်ချရန်ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။

Melatonin ၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ယန္တရား

အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ထရီပါဖန်းမှ ဦး နှောက်၏ဗဟိုတွင်ရှိသော pineal gland (pineal gland) တွင်တွေ့ရှိရသည်။

pineal gland ဆိုသည်မှာပတ် ၀ န်းကျင်၏အလင်းအခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုခန္ဓာကိုယ်သို့ပေးပို့သောအဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်သည်။

Serotonin, ရွှင်လန်းမှုဟော်မုန်းကိုလည်းဤတွင်ဖန်တီးထားသည်။ တူညီသောတ္ထုများ melatonin နှင့် serotonin များအတွက်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ ၎င်းသည် Melatonin ပေါင်းစပ်မှုပြwithနာများနှင့်ဆက်စပ်သည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုကိုအဓိကအားဖြင့်ရှင်းပြသည် (source - Wikipedia) ။

pineal gland သည်အိပ်ချင်သောပစ္စည်း၏တစ်ခုတည်းသောမီးစက်မဟုတ်ပါ။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာ ဦး နှောက်ထက်အဆရာပေါင်းများစွာပိုများတယ်။ သို့သော်အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင်မယ်လတိုနင်သည်မတူညီသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးဟော်မုန်းကဲ့သို့လုံးဝမလုပ်ဆောင်ပါ။ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းသည်လည်း၎င်းကိုထုတ်လုပ်သည်၊ သို့သော်လုံးဝကွဲပြားသောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မပတ်သက်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းသည်ညအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကြောင်းကြားပေးသော "မီးပြတိုက်" ဖြစ်သည်။ ထိုထက်ပိုတိကျစွာပြောရလျှင် - မှောင်မိုက်စတင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်။

ထို့ကြောင့်ဤပစ္စည်းကိုည၏ဟော်မုန်းဟုခေါ်ခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်သည်။ ၎င်းပေါင်းစပ်ခြင်း၏ယန္တရားသည်ဇီဝနာရီနှင့်ဆက်စပ်သည်။ ၎င်းသည် hypothalamus ၏ frontal zone သည်တာဝန်ရှိသည်။ ဒီမှစ။ ကျောရိုး၏လွှာလွှာနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဒေသမှတဆင့် pineal gland သို့အချက်ပြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်အားလုံးတွင်အထဲ၌ပါ ၀ င်သော timer ရှိသည်။ သူတို့မှာသူတို့ကိုယ်ပိုင် "dial" ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဆဲလ်တွေကအချိန်ကိုတစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်နိုင်တယ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်မယ်လတိုနင်သည်၎င်းကိုကူညီပေးသည်။ ဆဲလ်တွေကိုအသိပေးတဲ့သူက ၀ င်းဒိုးအပြင်ဘက်မှာမှောင်မိုက်နေပြီ၊ ညအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားဖို့လိုတယ်။

မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုသည်မအောင်မြင်စေရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အိပ်ရမည်။ တဖန်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အမှောင်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အလင်း - သဘာဝသို့မဟုတ်အတုအရ - ဟော်မုန်းများစုစည်းခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ထို့ကြောင့်မီးအိမ်ကိုဖွင့်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထုနိမ့်ကျပါကအိပ်စက်ခြင်းသည်၎င်း၏အသစ်တဖန်ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုကိုဆုံးရှုံးသည် - အပေါ်ယံဖြစ်လာသည်။ serotonin နှင့်ချိတ်ဆက်ထားခြင်းကြောင့်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊

မယ်လတိုနင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ

• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏လည်ပတ်မှု၏စည်းမျဉ်းများ,
• အရိုးတစ်သျှူးသို့ကယ်လ်ဆီယမ်စီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချ;
• သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်;
• သွေးထွက်ချိန်ကိုကြာရှည်စေသည်;
• antibody ကိုဖွဲ့စည်းခြင်း၏အရှိန်;
• ဉာဏ်ရည်၊
• အပျိုဖော်ဝင်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊
• ရာသီအလိုက် biorhythms ၏စည်းမျဉ်း;
• အချိန်ဇုန်ပြောင်းလဲသည့်အခါလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စဉ်များအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု;
• သက်တမ်းတိုးလာခြင်း၊
• ဓါတ်တိုး၏ function ကိုဖျော်ဖြေ;
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်။

ဘယ်လိုနှင့်ဘယ်အချိန်မှာအိပ်ပျော်ခြင်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သည်

melatonin ထုတ်လုပ်မှုပမာဏသည် circadian rhythms နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသောဟော်မုန်းကိုညသန်းခေါင်မှ ၅ နာရီကြားတွင်ထုတ်လွှတ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အရာ ၀ တ္ထု၏ ၂၀-၃၀ μgကိုဖန်တီးသည်။ လူအများစုတွင်အမြင့်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုသည်နံနက် ၂ နာရီတွင်ဖြစ်သည်။ ပေါင်းစပ်အတွက်တိုးမိုd်းမလင်းမှီစတင်ခြင်းနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်အလင်းရောင်မဆိုပေါင်းစပ်ခြင်းကိုရပ်တန့်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံးနာရီ ၂ နာရီခန့်ကွန်ပျူတာတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်းအသုံးပြုခြင်းကိုရပ်တန့်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။

သို့သော်၎င်းသည်အလင်းလုံးဝမရှိခြင်းသည်ဟော်မုန်းများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။

ထွန်းလင်းတောက်ပမှုသည်အဓိကပြညွှန်ကိန်းဖြစ်ပြီးထိတ်လန့်စေသည့်အလုပ်အတွက် pineal gland ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သို့သော်တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။

လက်တွေ့တွင်လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည် ပို၍ ရှုပ်ထွေးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ biorhythms နှင့်လိုအပ်ချက်များကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုပြင်သည်။ အစွမ်းသတ္တိအားပြန်လည်ရရှိသည်နှင့်အမျှ Melatonin ပမာဏအများအပြားလိုအပ်မှုသည်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မည် (အရင်းအမြစ် - ပါမောက္ခ V. N. Anisimov မှ“ monatonin: ခန္ဓာကိုယ်၏အခန်းကဏ္ role၊ လက်တွေ့အသုံးချခြင်း”) ။

Melatonin အကြောင်းအရာ

အိပ်ချိန်အတွင်းထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းကိုပြင်ပမှရရှိနိုင်သည်။ ၎င်းကိုအစားအစာနှင့်အထူးပြင်ဆင်မှုများတွင်တွေ့ရသည်။

အစားအစာ၌တည်၏

အစားအစာများတွင်မယ်လတိုနင်တည်ရှိသော်လည်းပမာဏသည်အလွန်သေးငယ်သောကြောင့်မည်သည့်သက်ရောက်မှုကိုမျှမရရှိနိုင်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ μg melatonin အထိထုတ်လွှတ်သည်ကိုသတိရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည် walnuts မှပင်ရနိုင်သည့်အကြိမ်ရာနှင့်ချီ။ ဖြစ်သည်။

Melatonin သည်အစားအစာများတွင် antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတွင်တူညီသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် DNA ကိုကာကွယ်ပေးပြီး oxidative ဖြစ်စဉ်များ၏ဆိုးကျိုးများကိုရပ်စေသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်အိပ်ချိန်မှာထုတ်လုပ်တဲ့ဟော်မုန်းတွေကအိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေတယ်။

ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၌

Melatonin ပေါင်းစပ်မှုသည်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှလူအများအပြားသည်မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အတူဟော်မုန်းချို့တဲ့မှုကိုဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည်။ ရုရှားနိုင်ငံတွင်မယ်လတိုနင်ပါဝင်သည့်ဆေးဝါးများကိုအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများအဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးဆေးညွှန်းမပါဘဲရောင်းချသည်။ ၎င်းပစ္စည်းများကိုကုန်ပစ္စည်းအမှတ်တံဆိပ် "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" နှင့်အခြားသူများအောက်တွင်ရောင်းချသည်။

သင်ဆေးထိုးရန်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အနည်းဆုံးသောက်သုံးခြင်းဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိမြင်သို့မဟုတ်အားနည်းစွာထုတ်ဖော်ပြောကြားခြင်းမရှိပါက၊ ဆေးပမာဏတိုးလာသည်။

ဒြပ်ဟော်မုန်းကိုအိပ်ရာမ ၀ င်ခင်၊ မှောင်မိုက်၌ဖြစ်စေ၊ အလင်းရောင်မှိန်ခြင်းနှင့်တစ်နာရီလေးနာရီကြာအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်ဆေးမသောက်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီအစာမစားနိုင်ပါ။

တောက်ပသောအလင်းရောင်ဖြင့်ဆေးလုံးကိုသောက်ခြင်းသည်၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုဆုံးရှုံးသွားကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဖြည့်စွက်စာ၏ထိရောက်မှုသည်သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။

အတု Melatonin မစားမီအမြဲတမ်းသင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးပါ။ အချို့သောနိုင်ငံများတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးရောင်း ၀ ယ်ခြင်းကိုတားမြစ်ထားသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေမိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးကုသခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

နောက်ထပ်မှတ်ချက်။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများကြောင့်ဖြစ်လျှင်၊ သဘာဝပေါများသောလျှို့ဝှက်ချက်သည်မကူညီနိုင်သကဲ့သို့။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မူးယစ်ဆေးဝါးအကူအညီမတောင်းမီဂရုတစိုက်စဉ်းစားရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

အလွန်အကျွံ melatonin ၏အန္တရာယ်

ဆရာဝန်ကမယ်လတိုနင်ဆေးသောက်တာကိုမတားဆီးရင်တောင်စိတ်ထက်သန်ဖို့မလိုပါဘူး။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါကခန္ဓာကိုယ်အားဟော်မုန်းနည်းသွားစေသည် (source - PubMed) ။

ပစ္စည်းတစ်ခု၏သဘာဝလျှို့ဝှက်ချက်ကိုချိုးဖောက်ခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်မျှော်လင့်နိုင်သည် -

• နာတာရှည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း;
• မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုပြနာများ၊
• ဖိအားမြင့်တက်;
• စဉ်ဆက်မပြတ် lethargy နှင့်ငိုက်;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း

ထို့အပြင်အမျိုးသမီးများသည်မျိုးပွားခြင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။

Melatonin နှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအသုံးပြုမှုကိုဆန့်ကျင်

မယ်လတိုနင်ပါဝင်သည့်ဆေးဝါးများမှာဆန့်ကျင်ဖက်ဖြစ်သည်။

• ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၊
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ;
• ဝက်ရူးပြန်ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၊
• သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ကျသူများ၊
• ကင်ဆာရောဂါနှင့်အတူ;
• autoimmune ဖြစ်စဉ်များနှင့်အတူ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်ဆေးပြားသောက်ရန်မတိုက်တွန်းပါ။

Melatonin နှင့် Antidepressants တစ်ချိန်တည်းတွင်သောက်နေစဉ်တွင်ဖြစ်နိုင်သောမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာအာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်မှုနှင့်ဆက်နွှယ်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆက်နွှယ်နေသောလူများသည် "ဒြပ်စင်" ကိုမသုံးသင့်သည်။ မယ်လတိုနင်သည်သေစေလောက်သောရောဂါဖြစ်စေသောကြောင့်ဤအကြံပြုချက်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ခန့်မှန်းရခက်သည့်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။