ကြေမွဂျာကင်အင်္ကျီကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ - မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ဓာတ်ပုံနှင့်အတူစာရွက် * Crossfit

အာလူး - 1 ကီလိုဂရမ်
သံလွင်ဆီ - 4 tbsp ။ ဌ။
စားပွဲတင်ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ချဉ်သောမုန့် - 200 ဂရမ်
အစိမ်းရောင်ကြက်သွန် - အများအပြားအမွေး
Mint - 2 sprigs
Parsley - 2 sprigs
ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့်
သံပုရာဖျော်ရည် - 2 Tsp

ပရိုတိန်း ၂ ဂ
အဆီ 0.4 ဂရမ်
Carbohydrates 18.1 g

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျာကင်အင်္ကျီထဲမှာအရသာကြေမွအာလူးအောင်များအတွက်စာရွက်

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်ခြင်း - 2 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ကြိတ်ခွဲထားသောဂျာကင်အင်္ကျီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည့်အလွန်ကောင်းမွန်သောပန်းကန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာတွင်ပျော်မွေ့နိုင်သော်လည်းပျော်ပွဲစားပွဲသို့သင်နှင့်အတူသွားနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အတွင်း၌နူးညံ့။ နူးညံ့သည်။ မုန့်ဖုတ်ပြီးနောက်၎င်းတို့သည် crusty အပေါ်ယံလွှာနှင့်ဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ပန်းကန်ထဲမှာကယ်လိုရီတွေများလွန်းတယ်ဆိုပေမယ့်ဒီပုံကိုမထိခိုက်စေဖို့အလွန်အကျွံမသုံးသင့်ပါဘူး။

ဒီပန်းကန်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာဘယ်လောက်ကြာကြာသိမ်းထားမလဲ ကုန်ပစ္စည်းကိုသုံးရက်အတွင်းအပြီးသုံးရမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အာလူးပိတ်ထားသောကွန်တိန်နာ၌ရှိရမည်။

အဆင့် 1

သူတို့ရဲ့အရေခွံ၌ပြုတ်အာလူးစေရန်, အလွန်ထူထပ်တဲ့အသားအရေနှင့်အတူငယ်ရွယ်ဥကိုယူရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးကြောရပါမည်။ ချက်ပြုတ်ချိန်သည် ၁၀-၁၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။

အဆင့် ၂

အာလူးတွေချက်ပြုတ်နေတုန်းဟင်းပွဲကိုကျွေးမွေးမယ့်ငံပြာရည်ကိုသင်ဂရုစိုက်ဖို့လိုတယ်။ ဤသို့ပြုရန်သင်ကြက်သွန်နီ၊ parsley နှင့်ပူပင်ရွက်တို့၏အမွေးအတောင်များကိုထုထည်ဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ယခင်ကအစိမ်းရောင်များကိုရေချိုအောက်တွင်ဆေးကြော။ သုတ်ရမည်။

အဆင့် 3

ယခုသင်သည်အချဉ်သောမုန့်၊ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူလေးနှင့်သံပုရာရည်များကိုသေးငယ်သောအရောအနှောတွင်ရောထွေးရန်လိုအပ်သည်။ အာလူးတွေချက်ပြုတ်သည်အထိငံပြာရည်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှင့်အအေးခန်း။

အဆင့် 4

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ရေကိုဒယ်အိုးထဲမှထုတ်ယူပြီးဥများကိုဝါဂွမ်းနှင့်သုတ်လိမ်းပါ။

အဆင့် 5

အာလူးတွေအအေးခံပြီးတဲ့နောက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ရွက်ကိုယူပြီးဆီနဲ့လိမ်းပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုထိပ်မှာထားပါ။ ဥကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖိထားသင့်သည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်၏သမာဓိကိုထိန်းသိမ်းပြီးမည်သည့်စင်ကြယ်မှုကိုမျှရရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်ကအရူးအမူးကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆင့် 6

ကြေမွအာလူးဥ၏မျက်နှာပြင်ကိုဆီလီကွန်ဖြီးဖြင့်သံလွင်ဆီဖြင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လိမ်းသင့်သည်။

အဆင့် ၇

အာလူး၏မျက်နှာပြင်ကိုရွှေအပေါ်ယံလွှာနှင့်ဖုံးလွှမ်းသည်အထိခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နှစ်ရာဒီဂရီအထိ ၂၅၀ မိနစ်ခန့်အပူပေးပြီးသောမီးဖိုသို့ဖောင်များဖြည့်ထားသောမုန့်ဖုတ်စာကိုပို့ပါ။

အဆင့် ၈

မီးဖို၌ဖုတ်သောအသားပြုတ်ဂျာကင်အာလူး, စားရန်အဆင်သင့်။ ကုန်ပစ္စည်းကိုကုန်တယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချဉ်သောဆော့စ်နှင့်အတူစားပွဲသို့ခင်းကျင်းသည်။ ဓာတ်ပုံတစ်ပုံနှင့်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဤသို့သောပန်းကန်ကိုပြုလုပ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အဓိကကတော့အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်အတိုင်းလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အာလူးသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာပြီးကျေနပ်စရာကောင်းလိမ့်မည်။ စားကောင်းပါစေ!