ထို့အပြင်သကြားဓာတ်မပါသည့်အစားအစာများကိုမစားနိုင်ရန်ဆီးချိုရောဂါသည်အစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းကိုစစ်ဆေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကမအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီအညွှန်းကိန်းကသကြားဓာတ်ကိုသွေးထဲတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှတ်ခြင်းနဲ့တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေလို့ပါပဲ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်ပါကဤညွှန်ကိန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ အဆင်ပြေစေရန် GI ကိုအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့် GI အညွှန်းကိန်းများသာမကမြင့်မားသောအနိမ့်အမြင့်များအရခွဲခြားထားသည်။
ခွဲခြား | နာမည် | GI ညွှန်ကိန်း |
မြင့်မားသော Glycemic အညွှန်းအစားအစာစားပွဲပေါ်မှာ (70-100) | ||
သကြားလုံးများ | ကော်ဖီ | 85 |
ပြောင်းဖူးချိုချို | 85 | |
စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူ Muesli | 80 | |
မချိုမြိန် waffles | 75 | |
နို့ချောကလက် | 70 | |
Carbonated အချိုရည် | 70 | |
ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်စိမ်းထုတ်ကုန်များ | အဖြူရောင်မုန့် | 100 |
ချိုသော pastry | 95 | |
gluten အခမဲ့ပေါင်မုန့် | 90 | |
ဟမ်ဘာဂါလိပ် | 85 | |
Cracker | 80 | |
ဒိုးနတ် | 76 | |
Baguette | 75 | |
issရာဝတီ | 70 | |
သကြားအနကျအဓိပ်ပါယျ | ဂလူးကို့စ် | 100 |
သကြားဖြူ | 70 | |
အညိုရောင်သကြား | 70 | |
သူတို့ထံမှသီးနှံနှင့်ဟင်းလျာများ | ဆန်ဖြူ | 90 |
ဆန်နို့ pudding | 85 | |
နို့ဆန်ဂျုံယာဂု | 80 | |
Millet | 71 | |
ပျော့ပျောင်းသောဂျုံ vermicelli | 70 | |
ပုလဲမုယောစပါး | 70 | |
ကူဆပ် | 70 | |
Semolina | 70 | |
သစ်သီး | ရက်စွဲများ | 110 |
ဘလူးဘယ်ရီ | 99 | |
Apricots | 91 | |
ဖရဲသီး | 74 | |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | အာလူးဖုတ် | 95 |
အာလူးကြော် | 95 | |
အာလူး casserole | 95 | |
ပြုတ်မုန်လာဥ | 85 | |
အာလူးကြော် | 83 | |
ရွှေဖရုံသီး | 75 | |
ပျမ်းမျှ glicemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာစားပွဲတင် (50-69) | ||
သကြားလုံးများ | Jam | 65 |
နှံ့နှံ့စပ်စပ် | 65 | |
ကံ | 65 | |
စပျစ်သီးပျဉ် | 65 | |
မေပယ်ရည် | 65 | |
Sorbet | 65 | |
ရေခဲမုန့် (သကြားထည့်သွင်း) | 60 | |
ပါးစပ် | 55 | |
ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်စိမ်းနှင့်ဂျုံထုတ်ကုန်များ | ဂျုံမှုန့် | 69 |
Black တဆေးပေါင်မုန့် | 65 | |
ကောက်နှင့်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့် | 65 | |
pancakes | 63 | |
ပီဇာ "မာဂရီးတာ" | 61 | |
Lasagna | 60 | |
အာရဗီ pita | 57 | |
စပိန် | 55 | |
သစ်သီး | လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီး | 66 |
စည်သွတ်နာနတ်သမီး | 65 | |
ငှက်ပျောသီး | 60 | |
သခွားမသီး | 60 | |
လတ်ဆတ်သော Papaya | 59 | |
စည်သွတ်မက်မွန်သီး | 55 | |
သရက်သီး | 50 | |
ညှပ် | 50 | |
ကီဝီ | 50 | |
သီးနှံနှင့်စီရီရယ် | လက်ငင်း oatmeal | 66 |
သကြားနှင့်အတူ Muesli | 65 | |
စပါးစေ့ရှည် | 60 | |
Oatmeal | 60 | |
ဘူဂူရီးယား | 50 | |
အချိုရည် | လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 65 |
အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး compote | 59 | |
စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 53 | |
Cranberry ဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 50 | |
သကြားအခမဲ့နာနတ်သီးဖျော်ရည် | 50 | |
ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ် | 50 | |
စွပ်ပြုတ် beet | 65 | |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | အာလူးအကျီ | 65 |
ကန်စွန်းဥ | 64 | |
စည်သွပ်ဘူး | 64 | |
သစ်တော်သီး | 50 | |
ဝိုင် | စက်မှု mayonnaise | 60 |
Ketchup | 55 | |
မုန်ညင်း | 55 | |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ထောပတ် | 55 |
ချဉ်သောမုန့် 20% အဆီ | 55 | |
အသားနှင့်ငါး | ငါး cutlets | 50 |
ကြော်အမဲသားအသည်း | 50 | |
အနိမ့် GI အစားအစာစားပွဲ (0-49) | ||
သစ်သီး | ခရန်ဘယ်ရီ | 47 |
စပျစ်သီး | 44 | |
berricots, သွေ့ခြောက် | 40 | |
ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊ | 35 | |
သလဲသီး, မက်မွန် | 34 | |
Apricot, စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဝတ်ရည်၊ လိမ္မော် | 34 | |
ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 29 | |
ချယ်ရီသီး, Raspberry, အနီရောင် Currant | 23 | |
စတော်ဘယ်ရီရိုင်း - စတော်ဘယ်ရီ | 20 | |
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | စည်သွပ်ဘူး | 45 |
ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးခြောက်များ၊ | 35 | |
ပဲ | 34 | |
အညိုရောင်ပဲဟင်း၊ ပဲအစိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥ၊ | 30 | |
အစိမ်းရောင်ပဲဟင်း၊ ရွှေပဲ၊ ရွှေဖရုံသီးများ | 25 | |
artichoke, ခရမ်းချဉ်သီး | 20 | |
ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ငရုတ်သီး၊ သခွားသီး၊ | 15 | |
အရွက်သုပ် | 9 | |
Parsley, ပင်စိမ်း, vanillin, သစ်ကြံပိုး, oregano | 5 | |
သီးနှံများ | ဆန်လုံးညို | 45 |
ပန်းကုံး | 40 | |
တောနက် (အနက်ရောင်) ဆန် | 35 | |
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ထောပတ် | 45 |
အနိမ့်အဆီသဘာဝဒိန်ချဉ် | 35 | |
Cream 10% အဆီ | 30 | |
ဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | 30 | |
နို့ | 30 | |
အနိမ့်အဆီ kefir | 25 | |
ပေါင်မုန့်နှင့်ဂျုံထုတ်ကုန်များ | လုံးပေါင်မုန့်ကင်ကင် | 45 |
အယ်လ် dente- ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ | 40 | |
တရုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့် vermicelli | 35 | |
အချိုရည် | Grapefruit Juice (သကြားအခမဲ့) | 45 |
မုန်လာဥဖျော်ရည် (သကြားမပါ) | 40 | |
Compote (သကြားမပါ) | 34 | |
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 33 | |
သကြားလုံးများ | Frructose ရေခဲမုန့် | 35 |
ယို (သကြားဓာတ်) | 30 | |
ခါးသောချောဆီ (ကိုကိုး ၇၀% ကျော်) | 30 | |
မြေပဲထောပတ် (သကြားမပါ) | 20 |
သင်စာရင်းအပြည့်အစုံကိုဒေါင်းလုဒ်ဆွဲယူနိုင်သည်ဒါကြောင့်သင်ဒီမှာအမြဲတမ်းသုံးနိုင်သည်။