ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း: ပြီးပြည့်စုံသောစားပွဲပေါ်မှာ * Crossfit

ထို့အပြင်သကြားဓာတ်မပါသည့်အစားအစာများကိုမစားနိုင်ရန်ဆီးချိုရောဂါသည်အစားအစာများ၏အညွှန်းကိန်းကိုစစ်ဆေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကမအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီအညွှန်းကိန်းကသကြားဓာတ်ကိုသွေးထဲတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှတ်ခြင်းနဲ့တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေလို့ပါပဲ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်အစားအစာ၏အညွှန်းကိန်းများပါ ၀ င်ပါကဤညွှန်ကိန်းကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်။ အဆင်ပြေစေရန် GI ကိုအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့် GI အညွှန်းကိန်းများသာမကမြင့်မားသောအနိမ့်အမြင့်များအရခွဲခြားထားသည်။

ခွဲခြား	နာမည်	GI ညွှန်ကိန်း
မြင့်မားသော Glycemic အညွှန်းအစားအစာစားပွဲပေါ်မှာ (70-100)
သကြားလုံးများ	ကော်ဖီ	85
	ပြောင်းဖူးချိုချို	85
	စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူ Muesli	80
	မချိုမြိန် waffles	75
	နို့ချောကလက်	70
	Carbonated အချိုရည်	70
ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်စိမ်းထုတ်ကုန်များ	အဖြူရောင်မုန့်	100
	ချိုသော pastry	95
	gluten အခမဲ့ပေါင်မုန့်	90
	ဟမ်ဘာဂါလိပ်	85
	Cracker	80
	ဒိုးနတ်	76
	Baguette	75
	issရာဝတီ	70
သကြားအနကျအဓိပ်ပါယျ	ဂလူးကို့စ်	100
	သကြားဖြူ	70
	အညိုရောင်သကြား	70
သူတို့ထံမှသီးနှံနှင့်ဟင်းလျာများ	ဆန်ဖြူ	90
	ဆန်နို့ pudding	85
	နို့ဆန်ဂျုံယာဂု	80
	Millet	71
	ပျော့ပျောင်းသောဂျုံ vermicelli	70
	ပုလဲမုယောစပါး	70
	ကူဆပ်	70
	Semolina	70
သစ်သီး	ရက်စွဲများ	110
	ဘလူးဘယ်ရီ	99
	Apricots	91
	ဖရဲသီး	74
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	အာလူးဖုတ်	95
	အာလူးကြော်	95
	အာလူး casserole	95
	ပြုတ်မုန်လာဥ	85
	အာလူးကြော်	83
	ရွှေဖရုံသီး	75
ပျမ်းမျှ glicemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာစားပွဲတင် (50-69)
သကြားလုံးများ	Jam	65
	နှံ့နှံ့စပ်စပ်	65
	ကံ	65
	စပျစ်သီးပျဉ်	65
	မေပယ်ရည်	65
	Sorbet	65
	ရေခဲမုန့် (သကြားထည့်သွင်း)	60
	ပါးစပ်	55
ပေါင်မုန့်နှင့်မုန့်စိမ်းနှင့်ဂျုံထုတ်ကုန်များ	ဂျုံမှုန့်	69
	Black တဆေးပေါင်မုန့်	65
	ကောက်နှင့်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုပေါင်မုန့်	65
	pancakes	63
	ပီဇာ "မာဂရီးတာ"	61
	Lasagna	60
	အာရဗီ pita	57
	စပိန်	55
သစ်သီး	လတ်ဆတ်သောနာနတ်သီး	66
	စည်သွတ်နာနတ်သမီး	65
	ငှက်ပျောသီး	60
	သခွားမသီး	60
	လတ်ဆတ်သော Papaya	59
	စည်သွတ်မက်မွန်သီး	55
	သရက်သီး	50
	ညှပ်	50
	ကီဝီ	50
သီးနှံနှင့်စီရီရယ်	လက်ငင်း oatmeal	66
	သကြားနှင့်အတူ Muesli	65
	စပါးစေ့ရှည်	60
	Oatmeal	60
	ဘူဂူရီးယား	50
အချိုရည်	လိမ္မော်ဖျော်ရည်	65
	အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး compote	59
	စပျစ်သီးဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	53
	Cranberry ဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	50
	သကြားအခမဲ့နာနတ်သီးဖျော်ရည်	50
	ပန်းသီး၊ သကြားဓာတ်	50
	စွပ်ပြုတ် beet	65
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	အာလူးအကျီ	65
	ကန်စွန်းဥ	64
	စည်သွပ်ဘူး	64
	သစ်တော်သီး	50
ဝိုင်	စက်မှု mayonnaise	60
	Ketchup	55
	မုန်ညင်း	55
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	ထောပတ်	55
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	ချဉ်သောမုန့် 20% အဆီ	55
အသားနှင့်ငါး	ငါး cutlets	50
အသားနှင့်ငါး	ကြော်အမဲသားအသည်း	50
အနိမ့် GI အစားအစာစားပွဲ (0-49)
သစ်သီး	ခရန်ဘယ်ရီ	47
	စပျစ်သီး	44
	berricots, သွေ့ခြောက်	40
	ပန်းသီး၊ လိမ္မော်၊	35
	သလဲသီး, မက်မွန်	34
	Apricot, စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဝတ်ရည်၊ လိမ္မော်	34
	ဘလက်ဗယ်ရီသီး	29
	ချယ်ရီသီး, Raspberry, အနီရောင် Currant	23
	စတော်ဘယ်ရီရိုင်း - စတော်ဘယ်ရီ	20
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	စည်သွပ်ဘူး	45
	ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးခြောက်များ၊	35
	ပဲ	34
	အညိုရောင်ပဲဟင်း၊ ပဲအစိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥ၊	30
	အစိမ်းရောင်ပဲဟင်း၊ ရွှေပဲ၊ ရွှေဖရုံသီးများ	25
	artichoke, ခရမ်းချဉ်သီး	20
	ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ငရုတ်သီး၊ သခွားသီး၊	15
	အရွက်သုပ်	9
	Parsley, ပင်စိမ်း, vanillin, သစ်ကြံပိုး, oregano	5
သီးနှံများ	ဆန်လုံးညို	45
	ပန်းကုံး	40
	တောနက် (အနက်ရောင်) ဆန်	35
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ	ထောပတ်	45
	အနိမ့်အဆီသဘာဝဒိန်ချဉ်	35
	Cream 10% အဆီ	30
	ဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	30
	နို့	30
	အနိမ့်အဆီ kefir	25
ပေါင်မုန့်နှင့်ဂျုံထုတ်ကုန်များ	လုံးပေါင်မုန့်ကင်ကင်	45
	အယ်လ် dente- ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ	40
	တရုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့် vermicelli	35
အချိုရည်	Grapefruit Juice (သကြားအခမဲ့)	45
	မုန်လာဥဖျော်ရည် (သကြားမပါ)	40
	Compote (သကြားမပါ)	34
	ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	33
သကြားလုံးများ	Frructose ရေခဲမုန့်	35
	ယို (သကြားဓာတ်)	30
	ခါးသောချောဆီ (ကိုကိုး ၇၀% ကျော်)	30
	မြေပဲထောပတ် (သကြားမပါ)	20