Bioflavonoids (သို့) ဗီတာမင် P - ပုံမှန်ဆိုတာ * Crossfit

ဗီတာမင်

1K 0 27.04.2019 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 02.07.2019)

၁၉၃၆ ခုနှစ်တွင်ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ်ဇီဝဓာတုဗေဒပညာရှင်များသည်သံပုရာ zest မှရရှိသောထုတ်ယူမှုသည်အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၏ထိရောက်မှုထက်အဆများစွာပိုမိုများပြားကြောင်းသတိပြုမိခဲ့သည်။ ထွက်ပေါ်လာသည့်အတိုင်း၎င်းတွင်ပါဝင်သော bioflavonoids ကြောင့်အချို့သောအခြေအနေများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်ကိုအစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်းပစ္စည်းများကိုအင်္ဂလိပ်ထိုးဖောက်နိုင်သည့် permeability မှဗီတာမင် P ဟုရည်ညွှန်းပြီးဆိုလိုသည်မှာထိုးဖောက်ခြင်းကိုဆိုလိုသည်။

Bioflavonoids အမျိုးအစားများနှင့်အမျိုးအစားများ

ယနေ့တွင် bioflavonoids အမျိုးမျိုးကို ၆၀၀၀ ကျော်ရှိသည်။ ၄ င်းတို့ကိုအမျိုးအစားခွဲခြားနိုင်သည်။

proanthocyanidins (အပင်အများစုတွင်တွေ့ရသောသဘာဝခြောက်သွေ့သောဝိုင်နီ၊ အစေ့နှင့်စပျစ်သီး၊
quercetin (အသုံးအများဆုံးနှင့်တက်ကြွသည်, အခြား flavonoids ၏အဓိကပါဝင်မှုသည်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဓာတ်မတည်ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်);
citrus bioflavonoids (rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; သွေးကြောရောဂါအတွက်အကူအညီ);
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း polyphenols (ကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သောကိုယ်စားလှယ်) ။

bioflavonoids အမျိုးအစားများ:

Rutin - ရေယုန်၊ ရေတိမ်ရောဂါ၊ သွေးပြန်ကြောရောဂါများအတွက်ထိရောက်သည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုပုံမှန်လုပ်သည်၊ အသည်းလုပ်ဆောင်မှု၊ ဂေါက်ရောဂါနှင့်အဆစ်နှင့်အဆင်ပြေသည်။
Anthocyanins - မျက်စိကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်။
Hesperidin - သွေးဆုံးခြင်းများကိုချောမွေ့စေရန်ကူညီပေးသည်။ သွေးကြောနံရံများကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
Ellagic acid - အခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ကင်ဆာရောဂါများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
Quercetin သည်အသဲကိုသန့်ရှင်းစေပြီးကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးသွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါတွင်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေခြင်း၊
Tannins, catechin - ကော်လာဂျင်ပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ကင်ဆာဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးခြင်း၊ အသည်းကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း။
Kaempferol သည်သွေးကြောများနှင့်အသည်းအတွက်အသုံးဝင်ပြီးကင်ဆာဆဲ (လ်) များအပေါ်ဖိနှိပ်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်။
Naringin - ဆီးချိုရောဂါတွင်မျက်စိနှင့်နှလုံးပြcomplနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့သည်။
Genistein သည်ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးနှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ မျိုးပွားခြင်းစနစ်အပါအဝင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လှုပ်ရှားမှု

Bioflavonoids သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်။

သွေးကြောများ၏နံရံများကိုခိုင်ခံ့စေ, သူတို့ရဲ့ elasticity တိုးမြှင့်။
ဗီတာမင်စီပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်
ပုံမှန်သကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်။
မုန့်ဖုတ်ကျန်းမာရေးကိုပြန်လည်ပေးသည်။
အမြင်အာရုံ function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။
၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။
လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုခိုင်မာစေ။
စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာ။

အစားအစာအတွက်အကြောင်းအရာ

ဒါဟာအေးခဲသို့မဟုတ်အပူဖြစ်စေ, မည်သည့်အပူကုသမှု, bioflavonoids ဖျက်ဆီးကြောင်းသတိရသင့်သည်။

နီကိုတင်းစွဲမှုကိုခံစားနေရသောလူများသည်အထူးသဖြင့် ၄ င်းတို့တွင်အားနည်းနေသည်။

ဗီတာမင် P ကိုအပင်တွေမှာသီးသန့်တွေ့ရှိထားတယ်။ ဇယားတွင်အသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သည်။

ထုတ်ကုန်များ	၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဗီတာမင်စီပါဝင်မှု (Mg)
Chokeberry သီး	4000
Rosehip သီး	1000
လိမ္မော်သီး	500
ဆိုရယ်အရွက်	400
စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, ဆီးဖြူ	280 – 300
White ကဂေါ်ဖီထုပ်	150
Apple, Plum	90 – 80
ခရမ်းချဉ်သီး	60

နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် (အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များ)

Bioflavonoids တွေဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာမဖန်တီးနိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့်သူတို့နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုကိုဂရုစိုက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ ၄ င်းတို့လိုအပ်ချက်ကိုအသက်၊ ကျား / မ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှု၊

အသက် ၁၈ နှစ်အောက်အမျိုးသားများသည်နေ့စဉ် ၄၀ မှ ၄၅ မီလီဂရမ်ပုံမှန်သောက်သုံးရန်အကြံပြုပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများတွင်အဟာရဓာတ်များပါ ၀ င်ပါကဖြည့်စွက်ဆေးများအပါအ ၀ င်ဗီတာမင်အပိုဆောင်းလိုအပ်သည်။
အသက် ၁၈ နှစ်အောက်အမျိုးသမီးများသည်ပျမ်းမျှ ၃၅ မီလီဂရမ်လိုအပ်သည်။ အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်။
20 မှ 35 မီလီဂရမ်သောက်ရန်ကလေးများကအကြံပြုသည်။ အစားအစာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်။ bioflavonoids ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုရှိသောအားကစားသမားများသည်ဗီတာမင်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကို ၁၀၀ မီလီဂရမ်အထိနှစ်ဆတိုးသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်။

Bioflavonoid ဖြည့်စွက်

နာမည်	ထုတ်လုပ်သူ	သောက်သုံးသောမီလီဂရမ်	ဖြန့်ချိပုံစံ, PCs ။	စျေး, ပွတ်ပေးပါ။	ဓာတ်ပုံထုပ်ပိုး
Rutin	Thompson	500	60	350
Diosmin Complex	ဘဝအချိန်ဗီတာမင်	500	60	700
Quercetin	Jarrow ဖော်မြူလာ	500	100	1300
genistein နှင့် daidzein နှင့်အတူ Isoflavones	နေရောင်ခြည်	38	120	2560
ကျန်းမာသောမူလအစ	Pycnogenol	100	60	2600